怎么在短期内锻炼爆发力和耐力。_百度知道
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怎么在短期内锻炼爆发力和耐力。
有什么好办法吗，体重90斤。爆发力差到跑100米需要20多秒，然后长跑只能800米，身高171我17岁？ 急求
我有更好的答案
起跑速度），再进行具体的锻炼与实施为好、耐力、奔跑速度。切记！切记，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成、强壮、干练、第六条进行锻炼，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，在标准体重之下、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；二是有利于锻炼身体时不出现供血：一是最好要吃面食（馒头、网上购买或下载一些锻炼身体、匀称、潇洒！
八是到新华书店，等到身体适应后再增加运动量，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，不要吃的太饱。因为，锻炼到身体发热即可，17岁正是长身体的最佳时期，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态；
二是早晨起来后；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：高大、干练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉：初学练武时、第五条、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、仰卧起坐的锻炼。每天多进行原地起跳、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、原地起跳抹高、助跑起跳，并且锻炼出一个高大、风度翩翩的身材与体质来、面包、面条等）。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、武术的简单套路来好好学习学习后，做做俯卧撑、俯卧撑，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
以上各条，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、爆发力。但是，晚饭身高171CM、体重45KG
回答的很好，可是我感觉我不行啊。因为我是一个没有耐力和恒心的人
你完全错了。为了你和家人的明天，为了今后生活的更好、健康、快乐、更潇洒、愉快，你肯定行。
爆发力的话做深蹲，多做无氧运动，等深蹲适应后可以加重量，至于耐力这要靠有氧运动，比如多练慢长跑，游泳
17岁小了点
不过你要爆发力就需要力量
力量就是肌肉堆出来的 所以多吃点长胖点 锻炼力量我认为效果最好的事杠铃了
有需要的话我们详谈
这里不好说
你没救了。轻到这个程度。哥我173高一个手就有把握干掉你。就哥我这140斤可以与180斤大汉压手腕的力量，干掉你还不简单。
所以我才来这提问啊， 而且我感觉你是个四肢发达头脑简单的人。
这么果断的说，诶。
你也没救了。
你要提问的是如何改良身体。而不是炼什么吱巴爆发力。你都没有能量提供。还有个毛爆发力。要从根本上看待问题。你现在要的是把体重提上去先。就你现在整个就皮包骨头。肌肉幼小。还爆个屁力。肌肉的大小强度决定了力的大小。你有肌肉这东西。提问都不会。我擦。就像一个病人。炼肌肉。有用啊。有个毛用。到最后，你的下场就是。连吱巴也给萎缩掉了。那你不死也没用了。一想到你那纤细的身材。我真为你爸妈伤心。做儿子做成你这样。你还是人吗。
可是我就是吃不胖啊，
再说了请你说话文明点。
不要So rude
我支巴猥琐也没你的事，你要这么和人说话迟早要吃亏的，朋友
艹你吗的SB
越看我越不爽 你算哪个葱 屌丝一个。
长跑能800米 不错!买个沙绑腿.不耽误事.
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你说的就是一种狗 没有区别 格力犬又名灵缇,原产于中东地区,是世界上奔跑速度最快的狗.它气质高雅,身体结构优美,机警敏锐,感情丰富,有规矩.行走时步态流畅,奔跑时迅捷如飞.格力犬可以准确地追捕小型的灵敏动物.自古以来野兔就是格力犬追逐的竞争对手,现在为了训练改用人工机械兔子,让其做追逐活动.参考资料：http://ba
格力犬是世界上速度最快的狗.滑条是山东细犬,也是高速猎犬.还有很大区别的.从嘴和屁股就能分的很清楚,你去搜图片看看吧.山东细犬脑门宽、身体平直.格力犬脑门债,嘴尖细、弓形屁股.身材高大.怎样提高跑步耐力啊？是慢跑好还是快跑，慢跑要跑多慢，快跑的话最多快跑一圈就不行了_百度知道
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怎样提高跑步耐力啊？是慢跑好还是快跑，慢跑要跑多慢，快跑的话最多快跑一圈就不行了
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练耐力得慢跑，一呼吸一步
采纳率：8%
叫同伴轻轻踢脚心。跑步时，不可过于求多求快；跑中：要注意呼吸的节奏。跑前：先热身，做一些舒展筋骨和韧带的准备运动，以免拉伤，心里面可以打着拍子，要做好跑前；跑后：要放松肌肉，如果有同伴，自己在呼吸顺畅的时候，坐在地上，两脚平放地上。虽然不是什么专业人士，但是也希望跟你分享一下我的经验吧，要逐渐递增、跑中、跑后工作、三圈……这样逐渐递增，长期坚持下去，跑步的圈数。以上拙见，希望帮到你啦我在学校是定向越野队的，训练的时候都要跑上十来二十圈，就会有比较明显的效果吧，一呼一吸，节奏包把握好，一圈、二圈！跑步这项运动，不能过于着急
快跑，这样可以进入无氧状态，练耐力，爆发力最好！
贵在坚持，祝你好运！
根据你的呼吸跑
一般是一呼跑一步一吸跑一步
一点点的提高，快跑时要匀速呼吸
练耐力慢跑比较好
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回答问题，赢新手礼包吃什么可以使自已跑得快一点？_百度知道
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吃什么可以使自已跑得快一点？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
吃东西并不能使自已跑得快一点，只补充能量，保证身体所需要的营养素充足，帮助身体恢复，同时还有利于长肌肉（当然违禁药品除外）。跑步跑的快的要点：1.准备一双软硬适中的鞋子。2.在跑步前做好热身训练，将自己的身体活动开，才会有更好的体力和精力面对接下来的跑步运动。3.掌握技巧。短跑要拼命地冲刺，而在长跑的时候要切记，千万不要在开头拼命地冲刺，妄想拉开距离，为自己接下来的极慢速的跑步做铺垫，这种方式是最不切实际的，在一开头把精力和体力好光只会让自己跑得越来越慢。要一刻不停地匀速的跑完全程，只有这样的一次次练习，才会让我们的速度逐渐的提升。冲刺一定要放在最后，在最后的几十米中将自己的爆发力体现，尽自己的努力去跑。只有在别人极其疲惫的时候，才可以将自己冲刺的效果体现到最大。这也就是为何不可以在一开头跑得过快的原因。4.健康的体质会给我们的长跑带来显而易见的优异条件，我们也要在平常多多锻炼身体，注意饮食，才会在跑步测验中发挥最好的水平。
采纳率：68%
多多锻炼一定会跑的快的。。这得经过自己的锻炼吧。。
本回答被提问者采纳
当然单纯的锻炼是不够的，玉霞，牛肉等在跑步之前最好再吃一些巧克力，补充一下APT,这样比较利于跑步中的能量补给，牛奶，瘦肉，我们需要充足的营养，应该多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋跑得快和平时的锻炼是脱不开的
平衡膳食，营养健康(饮食建议）。只有健康的体能才会使自己跑得更快。另一方面加强基础体质训练，也不可少。
吃兴奋剂可以让你跑快点，但是正规比赛都是违法的，也会有后遗症，所以不要想。可以用其他方法刺激自己，比如吃辣椒，吃特别苦的，不行扎自己一针呗，有巨大刺激会激发潜能，或者和你爱的人有个约定，我跑快了，突破自己极限了，给我亲一口呗！最好的就是自己去艰苦锻炼，体质好了，耐力好了，爆发力好了，自然会跑的快，刘翔不是靠吃了什么才跑的快，人家是刻度锻炼得来的
只通过食物是不能达到目的的。除了摄入定量的蛋白质。维生素以外。你还需要进行系统的训练。有针对性的训练。比如短跑就训练肌肉爆发力。长跑就训练肌肉的含氧量。也就是耐久力。
跑之前可以吃块巧克力，有助于跑时提供短时能量。
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怎么能够跑得快一点？
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要知道跑两步是要经过两次腿部运动的（长跑是很累的，怎样做到越轻松越好）所以你跑一步的距离比别人跑一步要远的话，会有优势（所以要多压腿）这是个技巧。短跑的话需要锻炼腿部力量和爆发力，如果跑一步的距离要等于跑两步距离的话，就要跨远一点，必须做到跨的步伐要大，长跑的关键，如果你熟练了，就一定比对手跑的远一点，按跨一步来算，你跨的大长跑不求跑的快，只求跑的稳，我的经验。多做负重深蹲就不错
健身爱好者
5，更符合人体运动的韵律。注意。F，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态，使身体更自然的摆动、变速跑。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，自然的随着脚步而摆动。D. 抬头挺胸。保持抬头挺胸。跑步时的呼吸是深远而悠长的。C，三组。6、深蹲、仰卧起坐。30一组 三组训练5天休息1--2天。E。50米一组， 避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，那么对改善驼背状况很有帮助要想跑得快，下肢爆发力、耐力和腰腹力量就得要好。1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组2.在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性. 落地缓冲. 呼吸。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量、后蹬跑，活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。直道全速，弯道慢跑 600米至800米4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃3.目的是增强大腿耐力。而正确的动作是。正常反应，四天后基本消失。关键就是要舍得吃苦，坚持训练一个月可以见到效果。A.一定得先热身，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，休息不超过10分钟后中等速度跑1500，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。7，增强大小腿综合力量、高抬腿或负重高抬腿
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