&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jiba.niu.bi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阴茎锻炼手册&/a&&br&（别的答主那里看到的）我只能帮你到这里，如果有效记得留言。
（别的答主那里看到的）我只能帮你到这里，如果有效记得留言。 (逃
是时候祭出我珍藏的pc肌锻炼法了&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1bac3548adb_b.png& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&1760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1bac3548adb_r.png&&&/figure&亲测有效，小兄弟每天都是元气满满&br&单身狗来强答T_T
是时候祭出我珍藏的pc肌锻炼法了亲测有效，小兄弟每天都是元气满满 单身狗来强答T_T
&b&情绪成熟之路&/b&&br&&b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fe407cbdd071_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fe407cbdd071_r.jpg&&&/figure&&br&一、什么是情绪成熟Emotional Maturity?&/b&&br&我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪，这些负面情绪久久不能在其心里消失。&br&笔者打算在这里试着说明，“情绪不成熟”从哪里来，如何甄别一个人是否情绪成熟，其对人一生当中的影响，及如何改变自己，走出这种困境。&br&情绪成熟的定义：情绪成熟是一种独立面对人生中遇到的各种各样（包括好与不好的）问题的能力。&br&这关系到停止责备他人，担负起责任，积极地面对生活，勇于表现出自己的正义感。&br&情绪的发展阶段：&br&Stage 1 ：婴儿期------&Am I getting enough?&&br&Stage 2 ：少儿期------&Am I good enough?&&br&Stage 3 ：青春期------&Am I being, doing, having, learning, growing enough?&&br&Stage 4 ：成人-----&I am enough.&&br&我们每个人都要经历从&br&Stage 1：totally dependent 婴儿期，生活无法自理，完全依赖照顾者&br&--& Stage 2：gradual breaking of that dependency 少儿期，逐渐脱离依赖&br&--& Stage 3：a sense of autonomous independence 青春期，开始发展独立性&br&--& Stage 4：inclusive interdependence 成年期，相互依赖&br&其中任何一个阶段的需求没有被充分满足，个体情绪发展就会停留在那个阶段。反过来说，当一个阶段的需求被充分满足后，孩子自然会成长，寻求下一个阶段的发展。&br&有时父母会在孩子还没有准备好前期待并要求孩子像一个成年人一样(出于他们自己不成熟的心理状态)。一个常见的结果就是：在孩子成年后会隐约觉得自己是需要被保护的小孩，却需要无时无刻不把自己掩饰成已然长大的样子。&br&然而成人的世界里已经不再允许儿童行为了 。可以想象一个年满18周岁且情绪不成熟的“孩子”在面&br&对一个比童年环境复杂得多的成人世界有多么可怕！&br&他们可能因为生活中的压力迅速表现出像被宠坏的儿童或青春期少年一般的行为，情绪失控，敌对，需要被关怀和理解。&br&我们来看一个例子，来自一个网友的个人陈述：&br&&br&&b&例一、&/b&今天一个人来到你在的城市，来到你宿舍楼下，本想给你一个惊喜，没想到收到的却是一条让人心灰意冷的短信。&又杀来了，不好意思，我正在广州面试，让你扑了个空&。&br&2015年，我们在一起六年了，可是2014年对我们来说似乎是个劫，这一年你先是突然不理我，我的骄傲指使我等你主动联系，于是我就错过了新年的祝福和生日的祝福，实在沉不住气的我还是先给你打了电话，你说之所以不联系我是因为那晚你主动挂了电话后怕我生气，之后就不敢打了。你知道我是如何度日如年地在等你电话么？之后我到你家大闹了一场，很抱歉又在你父母面前让你难堪了，可是如果我不联系你你就真的会因为主动挂了电话这件事放弃我们的感情么？3月份的时候我跑到北京来找你，我求了你一整天说我们和好吧，最终我们和好了，前提是我要对你说的话言听计从。虽然我心里也有委屈，觉得明明是你主动放弃这份感情的，却要我委曲求全来挽回，也终于明白了什么叫喜欢一个人会卑微到尘埃里。我们复合后你把之前每天不记次的电话缩减到了每晚十点后，每次都只是说一两分钟…… 9月30日，又是异地恋冲突的惯用模式，我们简短的通话，你让我睡觉，我挂了电话后给你发短信说我等你，等你忙完睡觉前在说两句，但是我却不知道你已经关机了，临近凌晨一打电话我崩溃了，误会你是为了逃避我才关的手机。于是我又傻傻地拨了一夜电话，听了一夜移动关机的特质录音。第二天，我给你发了短信说去北京，刚到高铁站接到你的电话，我知道是我误会了，心里一下子觉得很愧疚，但是自尊心还是强迫自己跟你吵了几句，那天晚上我早早躺在床上准备为前一晚的不愉快道歉时，手机响了，你第一句话就说我们分手吧。你知道么，听到你这句话时我的嘴角都还挂着笑，而那笑容本来是用来跟你撒娇的，于是表情僵在那里……见面后你没有让我留下，而且把我拦在了北京西站，你说你今天的任务就是把我再安全送上回去的车。我听话回家了，听话的结果是再没有了和你通话的权力。从那之后……我只是喜欢一个人，我只是想看看你，我有什么错。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9081fccad11ba6f3a876ac4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&责备是一种过度的防御反应，当人们抱怨或责备时，其实是在说：“不关我的事，别怪我，不是我的责任。” “我受到了虐待。”我们责备时，是在拒绝某事，并失掉了我们的正义感，流失了力量。&br&这种以自己为中心、自恋，通常来讲是儿童时期的特点，他们总抱怨生活没有让他们满足，他们需要特殊的照料，度过这种心态是长大的一个重要部分。&br&女主角强烈的需要男朋友无时无刻的呵护，她很幸运，拥有了这样一个人，可以呵护和包容自己的骄傲，在恋爱开始时是非常幸福的。&br&半夜给男朋友打电话没打通，她感到强烈的不安。但不妨推想，接下来打通电话时的开场白必然又把男朋友责备数落一番。当感情遇到麻烦时，男朋友开始逃避这段感情，这给女主角带来了巨大的不安，觉得自己已经失去了对对方的控制。女主角先是骄傲等待男主角向往常一样来主动讨好她，可是这一次男主角没有。女主角在陌生的城市里没有朋友，孤单一人更加需要对男朋友依赖。在向男主角道歉时消耗了女主角巨大的心灵能量，她体会到一个人如何“低到尘埃里”。&br&需要提示的是，在感情很好时，不成熟并无大碍，而当感情遇到麻烦时，来自一方甚至双方的不成熟可能使这段关系结束。&br&他们总是强烈地感受到自己是受害一方，而不能意识到自己对别人造成何种伤害。所以他们在向别人哭诉自己的经历时往往得不到相应的同情。&br&&br&&b&情绪不成熟的标志&/b&&br&1.很少真诚地赞美别人。&br&2.经常能感受到恨意，难以原谅别人。&br&3.易受周围人的影响。&br&4.不能独立，渴望有人无时无刻地陪在身边。&br&5.更需要别人的关注与称赞，甚至花费大量精力引起他人的注意，获得满足。&br&6.极度以自我为中心，自私，无法真正扛起自己的责任。&br&7.对于他人对自己做了什么高度敏感，却看不到自己对他人做过什么。如果他们认为你对他们做了错事，会施以报复。然而却期待你去宽容和接纳他们的无理行为。&br&8.像是陷入泥潭一般，无法摆脱不良情绪。&br&9.对生活中遇到的不公正待遇或他人的愚钝行为有被迫害感。&br&10.会控制自己周围的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的样子，而不会接受现实并用自己的努力积极改变现实。&br&11.经常为自己辩护。&br&12.在未了解某人之前已给对方下了判断。&br&13.看待他人时善恶分明。&br&14.无法容忍别人的错误。当他们认定自己是正确的时，是无法容忍别人的任何意见的。&br&15.经常被情绪控制，而非控制自己的情绪。&br&16....&br&&br&&b&例二、&/b&小P，53岁，已退休赋闲在家。是个大家眼中所谓的“情商”低的人。&br&她的朋友W想和她一起租下一处店铺开服装店，由于缺人手遂想拉她一起合伙帮忙，她从心里不愿意，可是又不敢直接拒绝，于是应付着答应下来。后来店铺开张，由于小P已经与W承诺在先，经常不去担心暴露自己，去的次数太多她又着实不愿。只好敷衍每周去店里帮忙一次。小P与家人谈起这件事时只说：“我这是情商高，不得罪人也不委屈自己。”后来店里逐渐忙了起来，W经常叫小P来帮忙，小P偶尔以借口不去，后来没有借口可寻只好不接电话。由于店里缺乏人手，W的生意很快开始赔钱，W开始怪罪小P没有履行承诺。随着生意失败，友情也随之破裂。从此两人再也不相来往。&br&这个例子中的女主角害怕暴露出自己的本性。小P由于害怕暴露自己的本性做了一系列的补偿行为来自我保护。这些行为并不是她们内心愿做的。不成熟的人可能经常需要靠撒谎来维持一种表面和谐的人际关系。另一方面：礼貌地拒绝别人并不会伤害友谊，可以拒绝别人的人内心非常自由。而“礼貌地拒绝”显然不在小P的技能列表里。由于这种错误的自我保护策略，小P并没有在问题最初产生时将之解决，只是把今天的风险推给了明天，让风险放大了。她感到很难拒绝别人而不得不委和，靠此来维系脆弱的友谊。后来随着W越来越频繁地叫小P去帮忙，小P终于无法对付自己的承诺了。&br&&br&情绪不成熟的人可能每天都要执行大量无效的行为来掩饰自己的受害者身份，表演自己的强大。这种自我保护策略带来的后果非常糟糕，这更像是把自己的心灵囚禁在一个笼子里来阻止外界的伤害，但同时也把你与周围世界割裂开了。&br&在过度保护自己的同时，缺乏安全感和不成熟的人可能也会欺侮和贬低他人。因为他们经常感受到自己被欺侮或迫害，尽管这种感觉往往并不是真实的。欺凌和厌烦是一个少年和儿童阶段具有的特征，突然被激怒，欺骗，撒谎，熟练的伪装来避免暴露自己的本性，逃避责任。&br&他们错误地认为成熟和承担是一种需要逃避的负担。拒绝承担任何责任阻止了自己向建设性方向的改变，使他们总是在难过和气愤中徘徊。&br&不成熟的人倾向于认为自己无法改变环境，“现实就是这样，我只能这么做。”“你不能改变环境，只&br&能适应它”这正是他们常挂在嘴头的话。&br&&br&&br&&b&情绪成熟的标志&/b&&br&1.给予别人爱，同时也能收获爱&br&2.具备独立处理生活中问题的能力&br&3.能正确地处理不良情绪并从经验中反思与进步&br&4.情绪相对平和，没有大起与大落&br&5.更善于处理情绪，显得有弹性，能很快让不良情绪过去，并用积极地视角解读，面对下一次挑战。&br&6.对待他人的错误和瑕疵能采取开放态度，能够原谅别人，不会记恨在心。&br&7....&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbb48e92d_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&亚伯拉罕o哈罗德o马斯洛(Abraham Harold Maslow)在他的《Motivation and Personality》中把人&br&的需求按从低到高分为：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现需求。虽然现在很多实验表明这种分类并不准确，但本文暂且引之一用。&br&书中谈到：人的自我发展程度越高，就越能轻松地驾驭那些低级的需求，如安全感，归属感。他们把这些需求看做生命的一部分，但不会深陷其中。过分地强调那些低级需求，排斥和轻视他人，将使我们的生命失衡。长期的失衡状态，比如说一个逃避，拒绝，压抑的工作狂，他们表现出的行为像是一种强迫性的补偿。&br&&blockquote&另摘录一段马斯洛的《Motivation and Personality》中译本（注1）书中的话：“...不会经常体验&br&到敌对，仇恨，暴力，恶意和破坏性攻击。他们并没有失去他们的愤怒或攻击性，但这种愤怒或攻击的性质却常常转化成了义愤、自我肯定、对被剥削利用的抵抗和对非正义的愤怒，也就是说从不健康的攻击转化成了健康的攻击；比较健康的人似乎都远远不是那么害怕自己的愤怒和攻击性，因此当他们表现自己的愤怒和攻击的时候，就会表现得更加淋漓尽致。”&/blockquote&完全的成熟在于喜怒哀乐都仅取决于自身的态度而不依赖于别人和环境。他们并不是失去了感觉，他们的感受更加缓和且准确，很少因强烈的情绪而失去自己的正常的判断。他们在多数时间里都处于一种松弛而有弹性的状态，不会被不良事件激起防御式的反应，并能很快让不良情绪消失，专注于当下的问题。他们在行为上显得更加诚实与真挚，不以自己为中心，他们不羞于或耻于暴露自己的内心，那正是他们每天都在做的事情。&br&不成熟的人呢？如果仔细审视她们的心灵，更像是一个受害者，一只惊弓之鸟。他们在遇到外部刺激时，会表现出应激式的防御反应，以责备来逃避可能带来的伤害，他们的行为和成长都趋于静止，很少达成任何自我突破和改变。&br&一个人越健康，就越能体会到别人的处境和情绪，并合适的表达自己的情绪。健康的人会为朋友的成功而高兴，对野牛冲来恐惧，对不公正而愤怒，为心爱的人离去而悲伤。&br&他们接受并承认所有好的和不好的情绪，并采取积极的回应。他们可以看到自己对他人的影响。他们可能也会失去自己重要的东西，但不会被这种不良情绪所消耗，他们继续前进，把自己的人生看成是一序列个人自主选择的结果，把生命看成充满学习和成长的机会。不成熟的人不愿经历所有的情绪，他们压抑自己的不良情绪。&br&成熟的人并非不会愤怒，他们不惧怕自己的攻击行为，因此一但表现时也更加酣畅淋漓。与之相对的是不成熟的人，虽然常常表现出哀鸣式的攻击行为，比如责备，但是他们心里却对愤怒和攻击无比恐惧。&br&成熟的人不需要像儿童一样获得立即的表扬，他们看待事物不会非黑即白，非对既错，非好即坏。看待人时不会非陌生即挚交。&br&&br&&b&二、为什么我情绪不成熟？&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&事实上，很多成年人都处在一个不成熟的情绪阶段内，请看下例：&br&&b&例三、&/b&Selma，一位中年母亲，在国有企业工作，她的丈夫J是一名当过8年兵后退伍转业的军人。她有一个5岁的孩子小L，还需要贴身照顾，但由于家里经济不允许，她只能带着孩子上班。工作当中的人际关系复杂而充满恶意，Selma经常会感受到同事排挤她，她没有知心朋友，丈夫也并不能理解她的内心，对她不闻不问。每天下班回到家中时，她心里充满了空虚感，平时乖巧可爱的孩子也显得可恨起来。Selma甚至有时觉得是孩子拖累了她，在厨房做饭的时候看到孩子进来找妈妈，她恨意顿时涌上心头，大声呵斥孩子：“出去！！”。孩子顿了顿转身走了出去，过了一会看到孩子又进来Selma勃然大怒把他呵斥出去并把厨房门锁住。&br&Selma对孩子的任何一点“不懂事”的行为都施以惩罚。&br&因为丈夫不能理解她，Selma对丈夫也吹毛求疵，并经常恶言相向。丈夫犯了小错也横加指责且不让丈夫还嘴“犯了错还不让人说！？说说你，教育教育你不对！？”丈夫无法忍受，回家越来越晚，在家里时也总是想“躲避”到外边，Selma认为丈夫自私且不负责任，甚至怀疑丈夫在外面已经有了外遇。&br&他们每天都会吵架，吵架时Selma为了不影响孩子，把孩子锁到另外一个屋子里。孩子觉得是自己犯的错让父母不高兴，感到难过和内疚。&br&孩子小L进入青春期后显得孤僻而野心勃勃，时常有不满足感，且经常感到来自周围的敌意。&br&小L在高中时交了一个女朋友，可是3个月后就分手了。他不能主动给予爱，希望女生主动，女朋友犯了小错就怀恨在心，不能原谅。&br&小L没有和人沟通解决问题的潜意识工作模型。在两人产生隔阂后，小L心里一直在生女朋友的气，没有第一个去道歉也没有给女朋友一个台阶下。冷战后感情变得越来越沉重，直到双方都变得冷漠起来。&br&小L在进入二十岁后感觉自己还没有长大，需要粉饰自己不成熟的一面，假扮自己已是成人。小L与母亲Selma和父亲的关系都比较淡薄。对建立家庭和即将来临的责任感到恐惧。&br&在孩子成长的过程中，父母对孩子的影响主要通过两个方面：&br&(1) 父母（基于自己不成熟的心理）期待或要求孩子&br&如果小时候父母当中一方是一个情绪不成熟的人，你很可能不会有健康与和谐的成长环境。中国的父母都要求孩子听话、懂事。“不要像个小孩一样！”而忽略了他们本身就是个小孩子，为什么要要求他们像成年人一样呢？&br&(2) 孩子缺乏一个成熟的行为模型来模仿&br&这个例子里小L与女朋友交往时，其潜意识工作如下：&br&我需要被关心，被给予；（无法关心，给予他人）&br&不安全感，我不能向对方展示自己脆弱的一面，我只有故作坚强，若我有了权力才能让她不离开我。&br&这种令人窒息般的自我发展经历部分解释了为什么我们有那么多自我障碍和自私的行为。有些个体在长大后，这些在童年时未被满足的基本安全需求被一些无止境的需求替代符号作为补偿，如金钱，地位，权力，控制，名望，赞扬声，被接纳。&br&然而在这个涉及到两代人的例子中我们并不能把后果全部指向Selma的不成熟，大部分的婚姻问题都来自双方。丈夫J是个“大老粗”式的军事迷和政治迷，所谓的大男子主义，只熟悉男性世界的规则，不能读懂妻子的心思。J很难与Selma进行有效的谈话沟通，因为她经常被情绪控制，很难去和一个被情绪操控的人去讲道理，Selma总觉得自己是对的，世界在敌对她。她时常有受迫害感，责备别人，越责备别人其力量就越流失，使自己的内心更加敏感脆弱。&br&她嫉妒别人拥有快乐，而她的内心孤独而困苦不堪。于是变得性情乖戾，充满仇恨，惩罚自己周围的人。&br&因为Selma的寂寞，她的生活滋长出了一系列的补偿行为来充实自己。&br&&br&&br&&b&三、如何变得情绪成熟？&/b&&br&我们的责备行为往往是一种无意识的，应激式的行为。比较焦虑的人往往记不住对方的名字，因为化解焦虑占用了绝大部分大脑能量。当我们遭遇不良事件时，强烈的侵入式的情绪使我们大脑部分功能失效，无法适当地回应对方。事后反复琢磨才慢慢意识到刚才自己的失礼。同时因为我们处于妄想中，我们的精力被错误地集中在解决本不存在的问题上。这一过程损害了与人交流的能力。&br&&br&这种不健康的情绪状态对我们的生活造成了毁灭般的打击，如何改变自己呢？&br&&br&下面一些行动或因素可以帮助你， 这里按重要性从大到小排列：&br&1.自己愿意在多大程度上变得成熟&br&愿望越强烈，变化就越彻底越快速。我们越愿意在更大程度上改变自己，就会越来越多地看到之前我们无法看到的，对他人造成的伤害。有时甚至让自己震惊。&br&2.试着减慢自己说话的节奏&br&3.谦卑待人&br&4.找到一个积极的对象，模仿其行为&br&留心观察一下自己身边那些朋友最多的人，他们和你的行为有何不同之处？他们是不是每天都保持着开放态度，是不是经常被激怒？他们发短信聊天时是不是经常开你玩笑还带着^_^(笑脸)的表情符号？是不是经常主动称赞别人？是不是主动光顾你的个人主页和你打招呼？&br&找到一个你一直真正钦佩与欣赏的人，他/她的行为举止可能总是温润有礼，尊重他人的自尊，赋有同情心。寻找和他/她共处的机会，模仿会自然发生的。&br&5.找到一个消极的对象&br&把Ta作为镜子，从Ta的身上识别出自己类似的行为模式与局限，反思自己什么时候会表现出情绪失控行为。我们越焦虑，就越难以认识到自己当下的攻击行为，但随着进步，这会变得容易。认识到的越多，改变就越广泛。当别人冒犯了我们时，思考一下我们是否对别人也做过同样的事？当我们意识到后，难过的感觉马上降低了。&br&6.扩展你的社交圈，找到那些你愿意献出最好的自己的人与之度过&br&在乡村长大的人不会学习到在下车时为女士开门，你的社交圈就是你行为和语言的课本，你应该经常逛书店使之更加丰富。如何让改变变得简单？找到你想成为的那个人，与之一起生活。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a90c07fd91a0a69aceb5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a90c07fd91a0a69aceb5_r.jpg&&&/figure&&br&注1：《动机与人格》第三版，亚伯拉罕-马斯洛，许金声等译，中国人民大学出版社第97页&br&&br&&b&原创文章，转载请注明出处，有问题可以微博上找我: 慕阳Sermon 或微信公众号:mypsych&/b&
情绪成熟之路
一、什么是情绪成熟Emotional Maturity? 我们在生活中经常看到一些人，他们总是那个麻烦制造者，他们时常使用责备式的语气，充满攻击性的语言风格，然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱，生活中遇到的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇…
&p&“我知道他是个渣男，但我就是无法离开他。”&/p&&p&“我知道还有两周就要交论文了，但我就是拖着不想做。”&/p&&p&“我明白这件事急不来，但我还是会忍不住的焦虑。”&/p&&p&&br&&/p&&p&“道理都懂，但我就是做不到”这是一个非常普遍的问题。这个普遍性的问题共有七个主要的形成原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.&b&“懂”和“执行”之间没有必然的联系。&/b&导致你的行动的，依靠的不仅仅只是理智层面的懂得和理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&在常规意义上和大众的认知里，仿佛“懂得”了就一定等于能“做到”。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们试图另一个人有所改变的时候，几乎所有人所用的方法都是——劝说。仿佛只要把对方说通了，把他说明白了，他就能够做出改变了。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于「一部分」说出“道理我都懂，但就是做不到”这句话的人而言，他们说出这句话在某种意义上其实是为了传达出：你看，道理我都明白了，但对我没有什么用，所以不要再试图令我改变了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，因为人们通常将懂得与执行挂钩，这就会在「知道但做不到」的情况下引发一定程度的焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.你所懂的这个道理所可能带给你的结果，并不一定是你真正想要的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有非常多的人的焦虑和痛苦是出于一种：笼统的渴望“变得更优秀”“变得更好”之类的目的、或是由于对别人的羡慕而将一些道理与方法套用在自己身上，但却始终达不成目标所导致。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有不在少数的人是由于幼年时期被父母、老师等其他长辈给予很多高标准的要求，导致其形成了一种会过度追求完美和理想化的自我的倾向。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如有许多出于考研阶段的人都非常的焦虑，一方面知道自己应该静下心来好好学习，另一方面又总是会在该学习的时候不停地玩手机，刷微博刷知乎浪费时间。日子一天天过去，内心也越来越着急，但行动却永远都跟不上。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是他们完全的被焦虑和恐慌挟裹着，却从不能停下来想一想：我之所以考研其实会不会是为了逃避找工作的压力？我之所以考研是不是只是想有个好大学研究生的名义给自己镀一层金？我之所以考研会不会只是父母的安排而并不是我想要的？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.&b&“懂”仅仅是止于“理解”，理解只是「理智性领悟」的开始，你还需要达成「情感性领悟」或称「有效性领悟」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&或者说，尽管你在理智层面上「知道」了，但你的内心其实坚定的相信的还是之前的那种认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&人类拥有理性，但问题在于，为我们做事情提供动力的并不是理性，而是情绪，情感，激情，憧憬等这些「感性」层面的要素。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以从某种意义上讲，我们是分裂的两部分组成，理智与情感这两个部分时常会出现冲突。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如非常多的人都在渴望着“成功”，这世上有非常多的励志书籍在鼓励人们追求成功，也有不少方法论告诉你怎样达到成功。&/p&&p&&br&&/p&&p&但不管你理智层面上对成功有多么的渴望，不管你多么清楚达到成功的步骤，但如果你无法发自内心的热爱这份事业，如果你不能在感性层面上对你所要做的事情充满激情，那么你毫无疑问会陷入懈怠和拖延，最终什么都做不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.我们的大脑一刻也不停地在盘算着&b&「怎样将我的痛苦和付出最少化，怎样将我的享受和快乐最大化」&/b&，所以我们会本能的喜欢和倾向于呆在自己熟悉的舒适区之内。&/p&&p&&br&&/p&&p&而知道了一个新的道理，想要达成一个新的改变，往往意味着你要跳出自己的舒适区，要经受一定程度的痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&可我们不愿意付出努力，我们不想承受痛苦，我们只想一觉醒来之后自己自动的就改变了，只想着在某一个未来自己忽然就不再拖延了，只会一味地幻想在年终自己的业绩忽然就提升到公司第一了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但我们只会“想”，只会用幻想去满足自己，缓解焦虑，而很难在行动的层面上付出任何的有效努力。&/p&&p&&br&&/p&&p&“我知道我应该离开这个不爱我的男人，可我就是做不到。”&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上并没有人拿着刀架在这位女士的脖子上告诉她你要是离开这个男人我就砍死你，所以“可我就是做不到”这种说法本身就是一种逃避。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你继续问下去：“你为什么做不到呢？”&/p&&p&&br&&/p&&p&那么她会回答你：“因为离开他真的太痛苦了！我觉得我承受不了！”&/p&&p&&br&&/p&&p&你告诉她：“但如果你不离开这个人你现在也是很痛苦。”&/p&&p&&br&&/p&&p&她会说：“我知道。但是两个选择都很痛苦，我该怎么办呢？”&/p&&p&&br&&/p&&p&是啊，她该怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有很多人和这位女士一样，他们希望的是，能够拥有一种不痛苦的就能达成改变的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&但他们没有意识到的是改变往往都是必然要伴随着痛苦和丧失的，或者说，痛苦本身就是改变必不可少的一个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.&b&人类本能的短视。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，一个月后，甚至一周后的自己对我们而言都相当于是个“别人”，我们并不会在乎一周后没完成任务，没写完稿子，没完成计划的那个你有多痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&你想的是只要「现在」的自己爽、能够轻松就足够了，反正一周后的痛苦、挨骂、自责又不是「现在」的自己承受。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以何必要努力呢？何必要承受痛苦呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&努力了，改变了，痛苦的是「现在」的自己，而享受好处的却是「未来」的自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们对于「未来的自己」这个概念其实很模糊，从心理上就将「未来的自己」与「自己」分割开来，所以无法切实的体会到自己的切身利益。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.&b&不理解推导过程和必要前提，不清楚选择所带给自己切身后果的道理，不具备任何说服力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你知道拖延对你不好，你知道选择有时候比努力更重要，你也知道多读书对你有好处。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是这些对你没有一丝一毫的用处。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为你并没有真正的理解，如果你自身的境界没达到这个层次，或是你自身的经历还不足以令你彻底的理解：&/p&&p&&br&&/p&&p&拖延究竟为什么对你不好？拖延的原理和机制是怎样的？拖延究竟会给你造成怎样的影响？继续拖延的后果有多严重？&/p&&p&&br&&/p&&p&这些，是「拖延对你不好」背后的逻辑支撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&多读书为什么有好处？读什么样的书？按照什么样的计划读？怎样通过阅读建立自己的阅读体系？怎样读书效率最高？&/p&&p&&br&&/p&&p&这些，是「读书对你有好处」背后的逻辑支撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么很多人要在经历一些事情之后才会发出感慨：我现在才算是真的懂了XX道理？&/p&&p&&br&&/p&&p&因为在他的亲身经历中他才体会到了一句道理背后的所有内涵和延伸，他才真正的「理解」为什么会是、且为什么要这个样子。&/p&&p&&br&&/p&&p&在很多时候语言的贫瘠和薄弱不足以完整的表达出我们的经验和思想，因而就导致我们在试图学习和吸收别人的经验时会有非常多的困难和阻碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们看待一个问题的时候只能够看到表象的这浅薄的一层，所以你只知道自己拖延不好，就只会想着怎么针对拖延去解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&但你却没有意识到你需要从你的行为模式，心智模式，思维习惯等这些方方面面的角度来审视这个问题，你需要找到你问题的根源，也许拖延只是一个表现，在背后真正的问题是你对于你所做的工作的抗拒，你认为现在的工作实在浪费你的时间，毫无意义呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在绝大多数的情况下，绝大多数的人都是在“用战术上的勤奋掩饰战略上的懒惰”，你想逐渐能养成早起的习惯，但你只会一次又一次的下定决心明天一定要六点钟起来，给自己定四个闹钟，仅此而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&你从没好好了解自身的睡眠习惯，你也不去学习和了解饮食、光照、运动这些对睡眠的影响，你不愿意给自己制定一个具备可执行性的、能令你一步步的达到目标的计划，你只会试图一蹴而就，你只会也只知道对着自己的坏性子硬干，起不到作用就泄气，并认为自己已经付出努力了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但实际上你所做的都是无效的努力，只有针对问题作出明确且详细的了解和分析，制定具备可执行性的计划，这才叫真正的有效努力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.你所懂的“道理”和你自身的认知系统和思维习惯存在着冲突，不兼容，导致你在某些问题上会处于矛盾与挣扎的状态，所以无法做出行动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“我知道你说的是对的，但我还是无法接受。”&/p&&p&这就是一种非常典型的外界信息与自身的认知系统不兼容的情况。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&人的认知系统是一个逻辑严密、不同部分之间有着紧密联系的系统，但同时我们的许多认知习惯和行为习惯等又由于长年累月的积累而各自为政。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是为什么改变对于每个人而言都是非常困难的事、且为什么改变总是要伴随着痛苦的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为每一次改变首先都或多或少的要涉及到你整个认知系统的调整，另一方面你还要与你多年形成的积习做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以当我们试图把接收的新信息、新道理纳入和内化到自身的认知体系中时，总要经受不小的困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&但这还只是其一，重点在于，由于不兼容和冲突导致的矛盾和挣扎，令你始终无法做出决定和行动。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上我们一开始就不清楚该如何做出选择，因为整个世界都是充满了未知和不确定的，严格意义上来讲，任何一个决定和选择都不存在对错、好坏的分别。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是如果没有一个标准用来作区分，没有一个标准供我们参考，我们就无法拥有安全感的做出选择。我们害怕做出令自己后悔、对自己不好、会出现危险的选择，所以我们制定了各种各样的规则和标准，从而供我们作为准绳。&/p&&p&&br&&/p&&p&但问题又出现了，因为评判的标准太多，甚至几乎每一个人的评判标准都不一样，所以你会感到无所适从，你也无法确定哪一个选择对你更好，所以你就停留在了长久的犹豫和迟疑之中。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么你要如何才能更加高效的做到知行合一呢？你要怎样才能知道了就做到呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我试着总结了具备普适性的六个步骤。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.首先要清除掉你自己的诸如懒惰、悲观、短视、依赖别人、极端等这些对你的阻碍最大，或是与绝大多数的道理和经验都不兼容的你自身的一些主要特质。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人的身上都会有这么两到五个的对其影响最大的负面特质。这几个特质导致了你许多事情都做不成，你会发现你人生中的许多时刻都是在被这几个负面特质所困扰。这几个负面特质经年累月的甚至已经成为了你的习惯，他们始终横亘在你的面前，成为你改变的最大阻碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&你所要做的，是回答下面几个问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&在你的生命中，对你影响和阻碍最大的几个负面特质是？&/p&&p&他们的形成原因是什么？&/p&&p&你要如何有计划性的将他们改变？&/p&&p&&br&&/p&&p&2.主动进行大量的的学习与积累，扩大你的视野，加深你对事物的洞察力。&/p&&p&&br&&/p&&p&偏见和顽固的执念往往是来自于无知，不断地扩大知识面和视野能够让你在看待问题的时候更加的深入和全面。&/p&&p&（关于快速学习的阐述详见：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速变成熟？&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&3.然后你需要将自己逐渐调整到一个易于接收新的知识和观念的状态，建立一种开放式的心态。&/p&&p&&br&&/p&&p&（开放式心态的建立详见：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人最重要的能力是无我的能力&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&4.接着你需要逐渐地培养让你的理智做行动的主导的习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&你要重新的调整和摸索你的理智与情感的交互方式，要能够让你的理智顺势而为去驾驭你的情感和激情，令你的热情和感性为你所用，而不是不停地同你抗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&（关于这一点推荐书籍《象与骑象人》，这本书中有着非常详细且完整的阐述。）&/p&&p&&br&&/p&&p&5.制定具备可执行性的计划。&/p&&p&&br&&/p&&p&「具备可执行性」意味着你所制定的计划的目的是——有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也就是说，如果这个计划具备很高的你执行不下去，你会因为懒惰而过了两天就忘了，你会因为拖延而对这个计划产生抗拒，那么这个计划就是不合格的，因为它对你不具备可执行性。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个计划有效地前提是你要先了解你自己，根据你自己的秉性与习惯来设计。你不能只针对你想改变的地方硬来，要记住你始终都无法强迫的了你自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&你必须能看得长远一些，给自己足够的时间，从最基本的，最微小的改变和练习计划起。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.持续的练习，令新的观念逐渐替代旧的观念，用新的行动逐渐替代旧的行动。&/p&&p&&br&&/p&&p&唯有持续的坚持与练习才能够带给你深入且扎实的改变，不仅是行动，包括认知习惯的改变也需要你有意识地自我提醒与矫正才能够逐渐被修正。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候你可能会说：你这说的简直都是废话，谁都知道持续的练习才能获得改变，但问题是，我坚持不下来呀！你只有告诉我怎样才能坚持下来的一个切实有效的、具备可执行性的方法这才算是真正的干货，否则也只不过是一顿空洞无物的鸡汤罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，人的改变是一个循序渐进的过程，你需要先完成第一步的基础，才能处理第二步的问题，在第一步没有完成之前，你对于第二步的理解和认识都是有失偏颇的，并且，如果你没有完成第一步，你也不可能将第二步完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也就是说，前面的清除阻碍，大量学习，开放式心态等等，这些都是你能够持续练习的必要前提，在这些前提条件未被完成的情况下，你不可能理解怎样才能坚持持续的练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，本篇文章其实已经阐明这样一个观点：&b&文章或者道理之类的，这些永远不可能对你产生真正的帮助。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&即便某些文章或一些道理在你生活中的一些特殊时刻帮到了你，&b&那也只是因为你在此之前做了恰到好处的积累。&/b&如果你现在的境界和心智水平不足以到达某些水平，那么无论多么好的文章，无论多么精辟的道理都对你没有思考的用处。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以归根结底，怎样才是真正的能令你成长，能令你改变，能令你成熟的方法呢？&/p&&p&我想只有一样东西——经历。&/p&&p&唯有你自身的经历才能够给予你最真实、最全面的感受和体会，唯有经历才能够令你真正理解和体会到什么是生活，你会明白所有的道理，所有的经验只不过是我们勉强对于复杂生活的一个不准确的总结，没有任何的道理能够真切的反映出生活的真谛，唯有生活本身，才是真正的生活。&/p&&p&所以通篇写了这么多是不是废话呢？&/p&&p&也是，也不是。&/p&&p&有些人将自身的经验分享出来是为了倘若恰好能有一些有过相似经历的人、或是恰好到了这个节点需要指引的人看到后，能对这些人产生帮助，可能看到这篇文章的人有一百万，只有其中不到两三万的人能够从这篇文章中有所收获。&/p&&p&但即便如此，这也正是我花费许多精力写下在某些人的眼中是“废话”的这篇文章的意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&其它回答推荐：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何改变讨好型人格？&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&自己过于在意别人想法，如何克服？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男孩怎么快速变成熟？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&如果我的回答对你有所帮助，别忘了&b&点个赞&/b&~&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的微信公众号：&b&炼己者&/b&
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关注后回复 &b&知乎 &/b&，可以获得我精选的9本高质量电子书。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbb3f299bcee7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbb3f299bcee7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我的微博：炼己者风墟
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炼己者风墟&/a&&/p&
“我知道他是个渣男，但我就是无法离开他。”“我知道还有两周就要交论文了，但我就是拖着不想做。”“我明白这件事急不来，但我还是会忍不住的焦虑。” “道理都懂，但我就是做不到”这是一个非常普遍的问题。这个普遍性的问题共有七个主要的形成原因。 1.…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4af19dfaf41d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4af19dfaf41d_r.jpg&&&/figure&&p&今天我们给大家收集了28款简单易学的手工DIY教程，只要使用家里常见的小工具，就能做出有趣的圣诞节装饰品。&/p&&p&国外家居图片上那些美丽的装饰品，可能在国内买不到。但在获取了今天这些技能之后，你便完全可以自己做出来。&/p&&br&&p&我们有：&/p&&p&1、给手残星人过把瘾的简单版&/p&&p&2、给亲子时光增添趣味的儿童版&/p&&p&3、给DIY达人挑战自我的高级版&/p&&br&&p&找到你喜欢的那个，快动手行动起来吧。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d8d0af4eabd30d7dca00a33_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d8d0af4eabd30d7dca00a33_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aabebfef67e_b.jpg& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&1112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aabebfef67e_r.jpg&&&/figure&&b&1 ▲ 桌上圣诞树&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&轻木片、颜料（彩笔、漆、或者丙烯）、削木刀&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、用削木刀，把轻木片割成两块相同的等腰三角形；&/p&&p&b、切割出两个拼插用的开口，一个在上部、一个在下部；&/p&&p&c、涂上喜欢的颜色；&/p&&p&d、把两块木片的开口处拼插在一起。&/p&&p&当然，你也可以涂上金粉，做一棵blingbling的桌上圣诞树。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b822d5afef4d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&1010& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b822d5afef4d_r.jpg&&&/figure&&b&2 ▲ 小红果串&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&线、小红果（蔓越莓、樱桃等）、剪刀、松针、笔、牛皮纸、小印章&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、用线串上10颗小红果；&/p&&p&b、给线打结，并在最后一次打结时，把松针插进结圈里，再用一叶松针朝另一边打上结；&/p&&p&c、用牛皮纸剪出小标签形状，在上面盖上印章或写上字后，放在小红果串上。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/84de13eb729aa635f61a8f_b.jpg& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic1.zhimg.com/84de13eb729aa635f61a8f_r.jpg&&&/figure&&b&3 ▲ 迷迭香环&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&迷迭香、铁丝、老虎钳、橡胶圈&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&把迷迭香斜着圈在橡胶圈上，绑上铁丝固定。也可以用麻绳、铁丝、松针代替，上面还能绑上松果。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/abeac1ab89a122687cbc38ad_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&1084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/abeac1ab89a122687cbc38ad_r.jpg&&&/figure&&b&4 ▲ 毛线球&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&两张硬纸板、一团毛线、剪刀&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、两张纸板相叠，如图在中间剪出一条缝隙；&/p&&p&b、缠上毛线，最后在缝隙处伸进去把线团拦腰系紧；&/p&&p&c、剪子插入两张纸板，把毛线边缘全部剪开；&/p&&p&d、毛线球拆下来后，用剪子再修一修，修成球形。完美！&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a2ade1ffc21a50c325c2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a2ade1ffc21a50c325c2_r.jpg&&&/figure&&b&5 ▲ 来自丛林的星星&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&树枝、塑料绳、线、胶枪、剪刀、老虎钳&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&把树枝截成等长后，拼成五角星，用线、胶枪或绳子将连接处绑起来。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be0b4afde7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&6 ▲ 超萌的圣诞夹&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&木衣夹、金粉、小摆件、胶枪&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&用胶枪将金粉和小摆件粘在你的衣夹上就可以轻易得到属于你的圣诞夹了。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b8e82bbc5ef842cb72f56f_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b8e82bbc5ef842cb72f56f_r.jpg&&&/figure&&b&7 ▲ 衣夹圣诞环&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&木衣夹、铁丝衣架、红丝带、红串珠、绿喷漆&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、将铁丝衣架圈成圆环；&/p&&p&b、将喷完漆的衣架和红串珠，依次别上去、串进去，围满整个圈；&/p&&p&c、打上红丝带。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3863befabe65a52c3c0a83_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3863befabe65a52c3c0a83_r.jpg&&&/figure&&b&8 ▲ 纸杯圣诞环&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&纸杯、丝带&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&把纸杯头尾相连套成一个圆环，绑上丝带，无比简单的圣诞节环就完成了，你还可以尽情地涂鸦它。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a821ed89deef8c32b645628_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a821ed89deef8c32b645628_r.jpg&&&/figure&&b&9 ▲ 衣夹雪花&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&木衣夹、胶&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&卸掉衣夹，反向粘在一起，变成雪花的一叶。将八叶粘在一起，就可以得到一朵衣夹雪花。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd4a862937_b.jpg& data-rawwidth=&1093& data-rawheight=&1507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1093& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd4a862937_r.jpg&&&/figure&&b&10 ▲ 雪花圣诞树杯&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&迷你圣诞树 玻璃瓶子 棉絮&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、打开玻璃瓶子，在盖里粘上棉絮和迷你圣诞树；&/p&&p&b、将棉絮撕扯成极细碎状（可用泡沫碎、糖等替代）；&/p&&p&c、瓶子套在盖子上；&/p&&p&d、完成！是不是很美！&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e470e805af08c68b44ec7c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e470e805af08c68b44ec7c_r.jpg&&&/figure&&b&11 ▲ 圣诞束&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&各种树枝叶（松针、柏叶、松果、迷迭香……）&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&用红绳子把它们全部扎在一起吧，注意通风避光，还能把它们做成干花，把幸福一直延续到明年的圣诞~&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8bbce759e9d7b3ddb657d9_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8bbce759e9d7b3ddb657d9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d4e23a624ff8b_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d4e23a624ff8b_r.jpg&&&/figure&&b&12 ▲ 松果猫头鹰&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&松果、彩色毛毡布、剪刀、胶枪（胶水）、管刷&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、照着图把毛毡布剪成脸和翅膀的形状；&/p&&p&b、管刷剪成一小段一小段做脚；&/p&&p&c、把他们粘到松果上。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f33ddd89eef82840aeeb97d0f13bf8f9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f33ddd89eef82840aeeb97d0f13bf8f9_r.jpg&&&/figure&13 ▲ 折纸圣诞树&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&彩纸、圆规、剪刀、泡沫块、竹签&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、彩纸剪成几个大小不同的圆形；&/p&&p&b、把圆纸片对折四次，照着图折成立体形状；&/p&&p&c、从大到小依次套到竹签上，多余竹签剪掉，在顶部插一个小球（也可以用泡沫块削成球状代替），在表面上还可以点缀一些小装饰。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/97faa5ded7fe6aadff1f_b.jpg& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&https://pic3.zhimg.com/97faa5ded7fe6aadff1f_r.jpg&&&/figure&14 ▲ 橡皮泥圣诞树&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&橡皮泥、铅笔、尖头美容剪&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、橡皮泥捏成圆锥型，套在铅笔上；&/p&&p&b、用剪刀剪出一层一层的叶子，注意大小均匀；&/p&&p&c、完成！&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dd2a0e1e1dbe24eb09edc3_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dd2a0e1e1dbe24eb09edc3_r.jpg&&&/figure&15 ▲ 折纸圣诞老人&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&一面红、一面白的彩纸两张&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&照着图折就行啦~&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae8c88840aedfcd74cbbb_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&3275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ae8c88840aedfcd74cbbb_r.jpg&&&/figure&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c99cd9dcc63e9_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c99cd9dcc63e9_r.jpg&&&/figure&16 ▲ 餐巾圣诞树&/b&&/p&&p&&strong&&strong&用什么：&/strong&&/strong&&/p&&p&餐巾&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&照着图叠就好，在圣诞树顶部再放一个小装饰，给来吃饭的亲朋好友一个小惊喜。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6aa935bdc40df0abd3c4_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&1927& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6aa935bdc40df0abd3c4_r.jpg&&&/figure&17 ▲ 袜子小雪人&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&高筒袜（最好白色）、剪刀、彩色布条做围巾、纽扣、皮筋若干&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、用袜筒做雪人的身子，袜脚的部分可以做成帽子（如左上图），也可以填到雪人肚子里；&/p&&p&b、身上的纽扣和做眼睛、嘴的小串珠可以到旧衣服上找找。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec0cbdcf82740_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&1749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec0cbdcf82740_r.jpg&&&/figure&18 ▲ 火柴雪花杯垫&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&燃过的火柴棒，硬纸板，胶水&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、照火柴的长度，把纸板剪成雪花形状；&/p&&p&b、用火柴棒整齐地贴满纸板；&/p&&p&PS：这里利用了火柴燃烧后的黑色渐变色，你也可以自己设计雪花的颜色纹路，用其他东西填充，只要保持外部轮廓即可；也可以将ab顺序颠倒，贴完表面装饰再将纸板剪下。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a12b75c384da9ad8dc2733bdac53c1af_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a12b75c384da9ad8dc2733bdac53c1af_r.jpg&&&/figure&19 ▲ 彩纸拉花&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&彩纸、剪刀、胶水&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、按图把彩纸剪开，注意纸角粘的时候的时候要一前一后；&/p&&p&b、可以把拉花首尾相接起来成一串，或者像图中那样粘成一朵大花。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f8e6d1da2c6bc8aaf59_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f8e6d1da2c6bc8aaf59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/31f537c13b210a459aef9cdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/31f537c13b210a459aef9cdd_r.jpg&&&/figure&19 ▲ 花朵字母&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&字母形纸壳、鲜花&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&在字母形的纸壳里填满海绵块，再把花或小饰品插进去。注意要插得密一些，不要露出海绵。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebf20f3e075ea89a259e_b.jpg& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebf20f3e075ea89a259e_r.jpg&&&/figure&20 ▲ 蕾丝火堆&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&树枝、石块、布艺乳白胶、蕾丝布条、铝箔纸、小串灯&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、在树枝上裹上银箔；&/p&&p&b、涂上乳白胶，缠上蕾丝布条；&/p&&p&c、晾干后把包裹的两层割开，把树枝和银箔剥出来，只留下最外面的树枝状蕾丝；&/p&&p&d、像图片那样摆成火堆。&/p&&br&&p&这个装置的要点是，用小串灯团在一起模拟火焰的效果，用小树枝和小石块搭出火堆。&/p&&p&这里的制作麻烦一点，为了营造稍微透光的感觉，用布做成了树枝；其实在包裹上之后不把树枝取出来，或者只用裸树枝，搭成火堆也会很漂亮。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/afc06da442e6_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/afc06da442e6_r.jpg&&&/figure&21 ▲ 自制印花滚筒&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&粘毛器、刻刀&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&在粘毛器上雕刻简单的花纹，变成印花滚筒。刷上颜料或者用彩笔涂上就可以到处印啦！&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/441dbeab99fd81f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/441dbeab99fd81f_r.jpg&&&/figure&22 ▲ 铁丝花环&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&铁丝、树枝或花藤&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&铁丝晾衣架弯成圆形，缠上树枝或者花藤。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7bb0ec9c548e2e007be2a7_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7bb0ec9c548e2e007be2a7_r.jpg&&&/figure&23 ▲ 原木蜡烛台&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&桦木段、银箔、银箔胶黏剂 &/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&用银箔胶黏剂将银箔贴到桦木段截面上，就可以作为蜡烛底座了。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dd1265dbb487ba39cd3a740f6df3ab38_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd1265dbb487ba39cd3a740f6df3ab38_r.jpg&&&/figure&24 ▲ 自制树干&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&棕色瓦楞纸、剪刀、胶带、白颜料&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、瓦楞纸卷成两卷，大卷做主干，小卷剪成小段做树枝，注意剪的时候要保持一端是斜面；&/p&&p&b、如图把树枝贴在树干上，可以多缠几层胶带，粘牢一些；&/p&&p&c、涂上颜料并晾干，两端截面就保持原来的棕木色。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ae66dbb38ad5aed8ee2f1a_b.jpg& data-rawwidth=&1318& data-rawheight=&1549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1318& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ae66dbb38ad5aed8ee2f1a_r.jpg&&&/figure&25 ▲ 圣诞水果片&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&水果、烤箱、松针等&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&把水果片烤干定型后，直接做装饰或者粘上一些松针、小花打扮一下。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/876e2d8c02defebfdad7dc_b.jpg& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&https://pic4.zhimg.com/876e2d8c02defebfdad7dc_r.jpg&&&/figure&26 ▲ 贝壳小蜡烛&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&贝壳、茶烛&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&/p&&p&a、取出烛芯后，把茶烛融化；&/p&&p&b、倒进贝壳里凝固定型，注意不要忘了放回蜡烛芯。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0d621cb5d738db774ca32_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0d621cb5d738db774ca32_r.jpg&&&/figure&27 ▲ 缤纷花串&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&布、针、线、剪刀&/p&&p&&strong&怎么做&/strong&&strong&：&/strong&&/p&&p&给针穿上线，布上剪出圆，对折再对折，针从底部穿过去，串串串，最后就是一个缤纷的花串。&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/667ab4b9ddf236b15f4ad_b.jpg& data-rawwidth=&1219& data-rawheight=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1219& data-original=&https://pic4.zhimg.com/667ab4b9ddf236b15f4ad_r.jpg&&&/figure&28 ▲ 字母灯箱&/b&&/p&&p&&strong&用什么：&/strong&&/p&&p&厚纸板(或轻木片、塑料板）、刀、切割垫、LED圆球灯串、尺子、铅笔、胶&/p&&p&&strong&怎么做：&/strong&&br&&/p&&p&a、在厚纸上画出字母M，挖出适合灯串大小的孔；&/p&&p&b、裁出字母的边框，粘在字母上，为更美观，可以再在外面糊上一层纸；&/p&&p&c、把灯串装上去。&/p&&br&&br&&p&别只顾着看了，快动手吧！&/p&&p&愿以上28招能为你所用，陪你度过更温暖的圣诞~&/p&&br&&br&&p&--------- 好好住APP上线咯 -------------&/p&&p&首个家居分享社交平台 / 分享中国人的真实好家&/p&&p&点击&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/Rb3xq6M& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/Rb3xq6M&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，直接下载；&/p&&p&或用手机扫描下方二维码下载。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5c57adcc343f7_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&
今天我们给大家收集了28款简单易学的手工DIY教程，只要使用家里常见的小工具，就能做出有趣的圣诞节装饰品。国外家居图片上那些美丽的装饰品，可能在国内买不到。但在获取了今天这些技能之后，你便完全可以自己做出来。 我们有：1、给手残星人过把瘾的简单…
哎呀～刚占坑一会儿就有人评论，受宠若惊。&br&同样，我也将题目分为两个部分。&br&Part 1&br&认知行为疗法有哪些优点和缺点、局限？更适合哪些心理问题？&br&Part 2 &br&一个人的思想、观点决定了他的情绪么？思想、观点和情绪感受不是相互影响的么？&br&&br&&p&声明：我强烈推荐题主去看百度词条，因为我发现它真的很全面。＝＝&/p&&br&&p&现在我来分析分析，亲们度娘一下之后，依然会困惑混淆的背景与概念。&/p&&p&认知行为疗法是祖上的祖上，是源于巴普洛夫的经典条件反射及斯金纳的操作性条件反射。外界的非条件反应与条件刺激进行联系，导致了条件反应。&/p&&p&以这个思路来，如果一个孩子因为考试100分，吃了一顿最爱吃的肯打鸡，所以好好学习，而非因为孩子就是喜欢学习的过程。&/p&&p&以此推到开来，如果淘气就被揍。如此，便是行为疗法。&/p&&br&&p&算上认知，现在来谈认知行为疗法与它的（三次高潮）不，是浪潮。&/p&&p&认知行为疗法是从上个世纪60年代贝克提出的治疗理念，因为这个兄弟有个抑郁症的妈，所以百思不得其解为毛人会抑郁，长大了，他苦苦寻求原因，终于，他找到了答案——人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。&/p&&p&这个概念成为认知行为疗法的核心概念。&/p&&p&有了理念，同时需要一些证据来支持这个观念。&/p&&br&&p&于是就有了题主在内容里的问题——一个人的思想、观点决定了他的情绪么？思想、观点和情绪感受不是相互影响的么？&/p&&blockquote&&ABC&理论：由Ellis提出。&br&A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。&br&事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/48078.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&信念&/a&决定。&br&举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。认知评估或信念对情绪反应或行为有重要影响,非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是事件本身。&br&自动思维
&p&遇到事件后的脑子出现的想法称作自动思维。&/p&&p&举例：看到狗便产生恐惧,在看到狗与巩惧反应之间有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人的恐怖的想象。狗会咬我就是自动思维。&/p&&p&自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。&/p&&p&歪曲和错误的思维包括主观臆测，以&自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。&/p&&p&不同的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/94370.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理障碍&/a&有不同内容的认知歪曲, 例如:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/subview/332/332.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&抑郁症&/a&大多对自己,对现实和将来都持消极态度,抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,认为将来毫无希望。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/subview/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&焦虑症&/a&则对现实中的威胁持有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。&/p&&p&常见的认知歪曲。&/p&&p&（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。&/p&&p&（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。&/p&&p&（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个&坏母亲&。&/p&&p&（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。&/p&&p&核心信念&/p&&p&核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/135672.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&价值观&/a&等，它们是指导和推动生活的动力。这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。&/p&&p&大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的”。&/p&&p&有心理苦恼的人多有负性的核心信念，例如，如果一个人的核心信念是“我是没有能力的”，那么在生活中他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念。&/p&&p&负向核心信念大多数和早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚的表达。&/p&&/blockquote&&br&&p&拥有了以上的基础概念，认知行为疗法并不关注潜意识恐惧与愿望，而是更重视直接缓解症状。这一句话同时表明了该疗法的优点与缺点。&/p&&p&作为心理治疗，仅仅关注来访者的表面行为，而不去考虑来访者的内在。它完全背离精神分析，抛弃了一切玄乎的东西，而重视有现实所依托可观察的现象。&/p&&p&拥有了前人奠基的理论框架，认知行为疗法他发展啊发展，如今，经相对平稳转变而成的第二代行为治疗得益于认知运动的“一级改变”聚焦，认知治疗通过运用各种技术，校正心理障碍患者的功能失调性信念以及错误的信息加工过程，因此被视作是对特定障碍的认知理论的应用。这种一级改变聚焦与行为治疗的第一浪潮的整体方向相当一致，这样，第二代行为治疗仅仅通过扩展经典的行为治疗的范围、模式和方法便得以创建。除了采用认知的新方法意外，认知行为治疗师还把非理性思维，病理性认知图式或错误的信息加工过程也作为治疗目标。在行为治疗第二浪潮中，不良思维通过识别，矫正，测试和辩驳而得以节制或消除，而行为治疗第一浪潮中人们仅限于认识到焦虑被放松所替代。&/p&&br&&p&嗯，现在更爽快的第三次来了Y(^_^)Y，而这神奇的第三次，将认知行为疗法推向了整个心理治疗界的高潮（＾◇＾）&/p&&p&支持新一代行为治疗诞生的背景包括以下几点。首先，试验中出现了一场现象。例如，CBT导致的临床改善往往发生在假定的认知要素被充分改变之前（Ilardi，Craighead，1994）尽管这一结果面临诸多质疑，但cbt确实无法做出合理解释。认知中介的改变也通常无法解释CBT的效果（Bruns，Spangler，2001）特别是无法找到两者之间的因果关系并给予合理的解释（Beck，Perkins，2001）。CBT的成分分析结论也令人感到匪夷所思，在认知治疗中，认知干预并不能提升治疗效果。（Dobson，Khatri，2000）&/p&&br&&p&第三代行为治疗的具体定义如下&/p&&p&认知行为治疗第三浪潮以强调原则的实证方法为基础，对心理现象的情景和功能而非形势尤为敏感。因此，除直接和启发式的干预策略，它往往还强调情景和经验改变策略。与狭义的针对问题的消除方法不同，认知和行为治疗的第三浪潮倾向于寻求更广阔，灵活，有效的技能，强调帮助临床心理治疗师和来访者审视问题的关联性。第三浪潮对先前的行为认知治疗加以重新整合，并开始涉及其他治疗流派重视的问题、争议和领域，希望以此促进学派彼此间的理解和提高疗效。&/p&&p&其实目前所说的认知行为疗法已经不是贝克那个年代的死板的疗法了，目前说认知行为疗法大有前景，其实也是表达第三次浪潮的主要疗法——ACT（不是米国高考系列考试，而是接受与实现疗法。），正念等等。&/p&&br&&p&当然，&b&CBT&/b&作为心理治疗不适用于任何重型精神病（包括抑郁症急性期，精神分裂急性期）。&/p&&br&&p&因为第三次浪潮的突破，认知行为疗法不仅仅只限于治疗抑郁症的缓解期，焦虑症，进食障碍，甚至可以像咨询师最头痛的边缘型人格障碍进行咨询。（是不是很高大上^_^）&/p&&p&有兴趣的童鞋可以去研究研究正念，ACT&/p&&p&我推荐几本书，（然而悲伤的承认，这几本书作者跟我没有毛线关系）&/p&&p&1.
正念与接受 认知行为疗法第三浪潮 （这本书真心好，翻译真心烂，谁让苏州西苑那群和尚引进了好书，却低价聘用翻译。有能力的兄弟去找英文版吧。）&/p&&p&2.
接受与实现疗法:理论与实务（翻译不错哟）&/p&&p&3.
改善情绪的正念疗法&/p&&p&4.
边缘性人格障碍治疗手册&/p&&br&&p&看在我整整一个下午都木有好好写gre阅读，诸位观众大爷们能否点个赞（＾ω＾）&/p&&br&&p&——————————————————————————————————————&/p&&p&更新啦，更新啦。&/p&&br&&p&评论区有人问，为毛我要讲CBT的历史。&/p&&p&因为个人非学院派，不过是跟着自认为的好老师学习看书，欢迎诸位切磋。&/p&&p&我这篇文章是按照历史时间写的。因为在我看来，CBT的每个阶段倡导着不一样的理念。就好比弗洛伊德的精神分析与克莱因的精神分析已经不能相提并论了。（以至于，安娜与克莱因掐架，场面相当壮观。）&/p&&p&同样，我并不认为贝克那个年代的CBT与当今的ACT，正念可以相提并论。虽然它们的来源与大部分理念是一样的，然而ACT对边缘性人格障碍的治疗可谓有效，而经典的CBT（贝克那个年代的）是作用相当弱。&/p&&p&所以，这就是为什么通过描写CBT的历史，写的本文。&/p&&br&&p&&b&如果大家并不同意ACT，正念属于CBT，求折叠。&/b&&/p&&br&&p&另外，能百度的，不要看知乎。&/p&
哎呀～刚占坑一会儿就有人评论，受宠若惊。 同样，我也将题目分为两个部分。 Part 1 认知行为疗法有哪些优点和缺点、局限？更适合哪些心理问题？ Part 2 一个人的思想、观点决定了他的情绪么？思想、观点和情绪感受不是相互影响的么？ 声明：我强烈推荐题主…
&p&&b&悲情浪漫者其实是一种自我型人格。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df3cec3fe3d69c43315e09_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df3cec3fe3d69c43315e09_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&1、 &/b&&b&主要特征：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者&b&大脑的主要特征是忧郁。&/b&&/p&&p&他们总是记得小时候被别人抛弃的样子，若有所失。总是忧郁，感伤失去的美好，渴望得到失去的爱、遥远的爱、未来的爱。倾向于过着戏剧化的生活，他们的目标总是遥不可及。&/p&&p&在日常生活中，他们的决定可能是基于对事实的认识，也有可能是基于情绪的变化。在交谈中，他们关注的是语气语调、隐射与暗示，而不是言语本来的含义。&/p&&p&先解释一下另一种相关的情绪——&b&抑郁&/b&。&/p&&p&这种情绪能够让生活停止，让人整天躺在床上，不停地想着过去犯下的一些无法改变的错误。&/p&&p&“如果能采取另一种方式，如果能重来……”。这种状态下的人注意力被封闭，停留在某个地方。&/p&&p&悲情浪漫者基本都很了解这种抑郁情绪。有些人把这看做一种宿命，愿意长时间的独处。还有些人让自己处于不停地忙碌之中，希望通过极度的活跃状态来摆脱这种抑郁。另一些人利用这种情绪对人类经验的黑暗面进行艺术探索。&/p&&p&上面已经提到，悲情浪漫者的主要特征是另一种情绪——&b&忧郁。&/b&&/p&&p&忧郁能带来甜蜜的遗憾。和抑郁一样，他们都产生于缺失感，但在忧郁的情绪中，悲伤是美好的，如同一片荒凉海岸上的迷雾。悲情浪漫者在情感变化的迷雾中感到强烈的活力。在他们看来，没有什么是永恒的，因为他们的情绪说变就变。&/p&&p&悲情浪漫者的核心问题就是缺失感和时常降低的自尊。“如果我表现得更有价值，我是不是就不会被遗弃了？”他们总是觉得自己获得爱的来源被夺走，曾经拥有的爱现在消失无踪了。&/p&&p&他们总是有把注意力转向遗失的美好上，而不在乎已拥有的成功。现实拥有的东西总是枯燥和无价值的。他们渴望激情四射、能够带来满足感的两性关系。当他们为失去爱而悲伤时，同时也会浪漫地幻想未来的理想伴侣。&/p&&p&悲情浪漫者总是喜欢破坏现有的成就。如果他们必须关注现实生活中的琐事，比如给伴侣洗袜子，或者容忍他人的某种特性，他们就会变得非常愤怒和失望。要容忍他人的庸俗让悲情浪漫者失望，他们强烈渴望保护内心的美好蓝图。&/p&&p&&b&主要特征总结：&/b&&/p&&p&1、
觉得有些东西在生活中遗失了，而别人又恰好拥有自己遗失的东西&/p&&p&2、
被遥不可及的事物深深吸引。把一个不存在的恋人理想化&/p&&p&3、
依靠情绪、礼貌、华丽的外表、高雅的品位等外在表现来支撑自己的自尊&/p&&p&4、
带有忧郁感。追求的目标是深入的感情而不是纯粹的快乐。&/p&&p&5、
不愿意接受“普通平淡的感情”。需要通过缺失、想象和戏剧性的行动来重新加固个人的情感&/p&&p&6、
追寻真实。感觉现实不是真的、相信当个人被真爱包围时，真正的自我将出现。&/p&&p&7、
被生活中激烈的事物深深吸引，比如生死、性爱、灾难、遗弃等&/p&&p&8、
对已经拥有的，只看到缺点；对那些遥不可及的，却能看到优点。&/p&&p&9、敏感与他人的情感和痛苦。能够帮助那些困境中的人。&/p&&br&&p&&b&2、 &/b&&b&家庭背景：&/b&&/p&&p&一种是在童年遭到遗弃，另一种是童年时父母中的一方时而出现，时而消失，而且对他们的态度也反复无常，一会儿仁慈，一会儿凶狠。这样的孩子对于关怀和爱护特别依恋，一旦失去就会陷入愤怒之中。&/p&&p&&b&3、 &/b&&b&亲密关系：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者会把大量的注意力放在等待爱人出现的准备工作上，就好像眼前的一切仅仅是在为未来做准备。他们相信在未来的某个时刻，他们的真我会被真爱唤醒，内心的戏剧化将逐渐消失，他们会变成一个简单而满足的人，能够感受到生命的完整，不再有其他奢求。而在当下，如果现实中他们并没有陷入到亲密的两性关系，那他们会把大量感觉投入到未来的约会中。如果他们已经投入到亲密的两性关系，他们会选择从这种关系中脱离出来，为了享受未来重逢的美好。&/p&&p&一旦他们意识到亲密关系需要牺牲完美的标准，他们就会想办法在真爱被破坏前，让伴侣离开。他们认为事情很清楚，该责备的人是他们的伴侣。甚至会说出一些恶毒的话，为了清楚表明是对方辜负了他们的希望。但是一旦双方的关系恢复了距离，悲情浪漫者又会开始思念这种亲密感觉。他们的爱情经常是分分合合：拥有的时候推开，得不到的时候又拉回来。在被遗弃的恐惧与戏剧化、疯狂指责、极度失望，甚至自杀倾向之间来回摇摆。&/p&&p&他们不希望与对方距离太遥远，也不希望过于亲密，以免亲密无间的生活会暴露出他们的缺点。这种情感的起伏让他们感受到一种强烈的存在感。这种感觉是一般的快乐无法相比的，是一种比一般人的生活更丰富的生活层面。他们觉得自己是普通显示的旁观者。他们是独特的，与众不同的，是自己生活的主演者。要让他们放弃这种高层次的情感生活，等于让他们牺牲自己的独特性。&/p&&p&对于悲情浪漫者来说，追求快乐可能让他们失去与内心情感世界的联系。更糟糕的是，他们担心自己会变得和他人毫无区别，过着平庸的生活。&/p&&p&&b&4&/b&&b&、愤怒和抑郁：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者总是有一种被抛弃的愤怒感。这种愤怒会变成尖锐的讽刺，因为他们想从言语上击败他人，让他们受伤的心能够平衡一点。通常，浪漫者们的愤怒找不到什么明显的外在原因，他们的愤怒更多的一种发自内心的强烈自责，认为是自己做得还不够，所以无法得到应有的爱。这种针对内心的自责会让浪漫者们感到非常无助，还会让他们长时间不知所措，似乎找不到追求幸福的理由。当他们失去与他人最珍贵的基本联系时，就会因为悲伤变得忧郁&/p&&p&&b&5、 &/b&&b&痛苦和创造：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者的生活是艺术的，但同时又有为维持自身唯美形象而忍受的痛苦。他们利用痛苦感悟生命的本质，调动内心的张力，进行艺术创造。&/p&&p&&b&6&/b&&b&、情绪波动：&/b&&/p&&p&&b&基本抑郁型&/b&的浪漫者倾向于脱离外界，专注到自己的内心去寻找意义。&/p&&p&&b&基本亢奋型&/b&的浪漫者表面上没有丝毫抑郁特征，能穿梭于各种活动和暧昧关系中，他们希望从那些让他们感到快乐的外在事物中找到意义。&/p&&p&而部分&b&在抑郁和亢奋中摇摆&/b&的浪漫者们，情感生活总是处在巅峰或者谷底中。他们倾向于在极度的抑郁和季度的亢奋中生活。感情强烈，大起大落，能将爱成恨，激情变冷漠，内在情绪甚至会戏剧性的爆发，甚至出现自杀的幻想。&/p&&p&&b&7&/b&&b&、戏剧性的情感生活：&/b&&/p&&p&他们总是很敏感，一点小事，如自己的生日被忘记，就会让他们受伤。朋友无心的话语也会让他们感到被疏远。&/p&&p&&b&8&/b&&b&、权威关系：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者倾向于忽略那些小权威，却会相当尊敬大权威。他们认为那些普通的规章制度并不适用于他们，因为他们具有反叛性。对于大权威，尤其是符合他们心目中的独特性和精英形象的话，会格外尊敬这种大权威，因为他们需要得到杰出人士的认同，需要从可信的人那里得到爱。&/p&&p&从积极方面看，浪漫者们能够感觉到他们身上真正的天赋和感情，一眼看穿模仿或者虚假的表现，知道“最好”和“最知名”的区别，能把一个庸俗的展示变得美丽而独特，能够从普通的商机中看到与众不如的可能。他们努力与工作领域中最出色的人结为同盟。&/p&&p&从消极的方面来看，为了获得大权威的赏识，浪漫者们会与同事竞争。如果没有被认可，会怀恨在心。他们不愿意做毫无新意的工作，除非这样的工作能够帮助他们实现真正的理想。&/p&&p&&b&9&/b&&b&、完美标准：&/b&&/p&&p&小时候，他们觉得自己家里没人关怀的外人。长大后，这种感觉让他们变成了神秘的局外人，总是与众不同，并养成了独特的性格。为了平衡自己的自卑感，他们常常选择夸张的外表形象来说明自己的独特性。他们的形象中有一种独特的优雅，走在时尚前端。&/p&&p&&b&10&/b&&b&、完美违规：&/b&&/p&&p&当浪漫者的自我形象从一个被拒绝的局外人变成一个站在芸芸众生之上，与众不同的人时，他们那就会有一种超越道德的意识。他们喜欢打破道德传统，再加上他们很可能会犯下一些高雅的罪行。与世俗作对也反映了他们从小得不到爱而产生的受虐倾向。&/p&&p&&b&11&/b&&b&、嫉妒：&/b&&/p&&p&嫉妒产生的原因，是因为他们想不明白，为什么别人能在幸福的海洋中漫游，而自己却只能眼看着。没有察觉到这种情绪的浪漫者，会下意识地选择一些方法来平息自己的情绪，如改变居住环境，增加装饰物品，或者让自己被可爱的事物包围。另外，他们还希望得到某些特殊人物的关注。如果他们能够让他人感到快乐，他们会觉得自己更有价值。&/p&&p&&b&12&/b&&b&、悲情浪漫者的闪光点：&/b&&/p&&p&他们对于苦难有一种与生俱来的熟悉感，他们特别适合与那些处于危难或者悲伤中的人一起工作。对深层意义的追求常常让他们错误地认为，快乐不过是过眼云烟，无足轻重。他们更愿意去关注那些身处人生剧变中的人。他们有一种毅力，愿意帮助他人走出激烈的情感创伤，而且愿意长时间地陪在朋友身边，帮助朋友疗伤。&/p&&p&&b&13&/b&&b&、直觉类型：&/b&&/p&&p&悲情浪漫者能够真切体会到他人的感受，哪怕是遥远的对象。&/p&&p&&b&14&/b&&b&、高层心境：本原联系&/b&&/p&&p&对每一种类型的人来说，其主导的性格特征都是寻找本体的重要线索。让一个抑郁的人回归其本体，就需要彻底抛弃悲伤，回归幸福生活。&/p&&p&悲情浪漫者的缺失感从童年形成，成人后这种缺失感形成一种潜意识。浪漫者可以拥有一切，仍然感觉缺失。忧郁现实生活无法带来满足感，浪漫者的眼里会产生两个世界——现实世界和潜在世界。当情感生活特别和谐时，当悲剧激发了他们潜在感觉时，当他们被爱包围或被爱抛弃时，他们就能感受到潜在世界的存在。此时，他们能与自己失去的东西建立联系，并感觉到有一股外在力量的支持。
&/p&&p&&b&15&/b&&b&、高层德行：泰然（平衡）&/b&&/p&&p&嫉妒来自对那些得不到的事物的强烈吸引力。平衡时帮助他们消除嫉妒、解决矛盾的方法。平衡可以化解他们对得不到的东西的占有欲。平衡的含义就是认识到自己所真正拥有的一切，它需要把注意力放在眼前，从拥有的一切中感到满足，加强自我的观察能力。平衡更多的是一种表达，而不是一种思维，或仅仅一种存在内心的想法。如果浪漫者能够在注意力变得虚无飘渺时，及时发现，重新回到现实之中，并感受到眼前的满足，他们就体会到了泰然的境界。&/p&&p&&b&16&/b&&b&、基本性格分支：&/b&&/p&&p&&b&一对一关系：竞争&/b&&/p&&p&浪漫者需要知道自己在喜欢的人眼中是有价值的，因此他们总是处于竞争状态，把对手赶走。&/p&&p&&b&社会关系：羞愧&/b&&/p&&p&浪漫者会因为不符合群体的标准而感到羞愧。&/p&&p&&b&自我保护：无畏（不计后果）&/b&&/p&&p&他们的行动不计后果，他们愿意接受失败的可能，喜欢冒险的感觉。&/p&&p&&b&17&/b&&b&、对悲情浪漫者的有利做法：&/b&&/p&&p&1、
承认自己早期的缺失是真的；在悲伤之后，要把它放在一边&/p&&p&2、
注意到当强烈的情感变化发生时，自己会完全投入于其中。把注意力转移到其他事物上，让自己从这种专注中解脱出来&/p&&p&3、
养成善始善终的习惯。把被破坏或者被遗弃的工作当作未完成的工作做完&/p&&p&4、
发现自己身上那些令他人羡慕的特质&/p&&p&5、
与其可以追求快乐，不如坦然接受伤感。要知道这样的情绪总会过去。&/p&&p&6、
让他人知道，过度亲近会造成你的攻击，请他们不要误会。告诉他人在你生气的时候不要离去，这样你就会确信，即使他们受到攻击也，不会抛弃你&/p&&p&7、
为自己能够感知他人的痛苦而感到骄傲，但是要学会自如运用你的注意力&/p&&p&8、
把注意力放在眼前。当注意力转移时，提醒自己。不要仅仅关注眼前的负面因素&/p&&p&9、
培养多种兴趣，结交各种朋友，把自己的注意力从抑郁的情绪中转移出来&/p&&p&10.
通过身体的运动练习来调节心情&/p&&p&11.
当真实的感觉被强烈的情感掩盖时，要注意这一点，尤其当你感到“一切都很糟”时&/p&&p&&b&18&/b&&b&、应该注意避免的问题：&/b&&/p&&p&1、
对摆在眼前的问题想尽各种解决方法，就是不愿意采取实质行动，推动事情发展&/p&&p&2、
不喜欢被分类，不喜欢别人把自己的问题看成普通问题。认为他人没有理解情况的独特性和严重性&/p&&p&3、
厌烦平淡的普通情感&/p&&p&4、
总是带着遗憾，“现在改变已经晚了”，“要是当初……”&/p&&p&5、
渴望奢华的生活&/p&&p&6、
把自己和他人比较、嫉妒他人的优点&/p&&p&7、
诱惑和拒绝。在对方拒绝你之前，先找到对方的缺点。&/p&&p&8、
强烈的自我批评，觉得自己毫无优点&/p&&p&9、
言语尖锐，讽刺他人。觉得是他人的错误导致了你的痛苦&/p&&p&10.
寻求