中华武术教学视频篇 功夫是怎样练成的之武术基本功

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 00:59 标签： 中华武术教学视频
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武术基本功练习之平衡训练
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　　平衡是武术基本功里面最为重要的了，不管是很多武术招式还是武术器械的练习，平衡力是必备的技能。平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本文主要介绍的是提膝平衡和望月平衡的训练方法。　　直立提膝平衡训练方法：　　直立提膝平衡预备姿势：并步站立。　　直立提膝平衡动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图6－5－1）。　　直立提膝平衡要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。　　直立提膝平衡易犯错误和纠正方法：　　（1）站不稳。　　纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。　　（2）勾脚。　　纠正方法：强调屈膝、绷脚面。　　教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。　　望月平衡训练方法：　　望月平衡预备姿势：并步站立。　　望月平衡动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图6－5－2）。　　望月平衡动作要点：展髋、拧腰、抬头。　　望月平衡易犯错误：左右晃动、站立不稳。　　望月平衡纠正方法：右脚脚趾抓地。　　望月平衡教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习。　　阅读延伸：　　　　　　
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中国武术基本功教学视频之燕式平衡,怎样练习“燕式平衡”?(2)
练习步骤&&& 练习燕式平衡动作是在提高腰腿等柔韧的基础上循序渐进地进行和提高的。因此，初学者，必须注重柔韧性的练习，并可采用压、踢、搬腿的方法练习二。&&&&除进行正、后压腿外，可适当增加压腿的难度和刺激强度。&&&&①竖叉做上体前俯后仰的振动重复练习。具体做法:右腿在前.脚尖勾起.左腿在后，脚面绷平成竖又，两手靠近身体分别撑扶身体两侧地面。以配合维持身体平衡;振动时.上体先前俯，然后用力向后摆振.挺脚仰头.用力大小要视个人柔韧情况确定。一般来讲，5一6次为一组。振压时注意后陇胯部要转正.否则，一是达不到振压效果;二是方法不正确容易拉伤或扭伤。&&&& ②原地后搬腿。上体稍前俯，两手撑扶一定高度的物体，挺胸抬头，右腿直立支撑，左腿抬起。另一人左手扶握练习者左腿(柔韧性较好的可扶小腿，较差的扶左膝部)，右手扶按左腿根部，右手下按，左手向前上推，由低到高，用力由小到大，搬压到最高点时停顿一定时间.搬压开始时，不宜过高过猛.应使练习者的身体各部位有一个适应过程，使之达到理想的效果。&&&&③后摆踢腿。上体稍前俯，两手撑扶一定高度的物体，右腿支撑，左腿先自然前摆，再向后上方用力快速摆每组10次，摆踢注意两点:一是两腿伸直，上摆腿脚面绷平，上体控制在一定高度;二是胯、肩部保持姿态正.防止随摆踢转胯送肩，达不到后踢要求,通过压搬踢交替进行的.方法，提高柔切性收效较快。&&&&④原地提膝平衡练习。动作同.通过这种练习来增进身体平衡控制能力。练习时要求支撑腿伸直，左呢屈膝尽可能接近左胸郎，上体正直，开始做20一30秒，逐渐增加时间，练习中，上体前后、左右晃动.脚下不稳(移动或跳动)等情况均会出现，但上屈腿与两手不要随着放下。应及时调整身体重心及技术要领，尽量多坚持站立一定时间:如出现胯部抽筋，可将上屈腿放下稍做休息即可消除。&&&&⑤做完整的动作，应注意上体前俯不要过低过快，后举腿上举不宜过高过快，初学时慢速平缓些有利于掌握身体平衡.提高动作的稳定性。 (责任编辑：吴教练)
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