245被浏览150160分享邀请回答181 条评论分享收藏感谢收起25添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答&主题：有人了解划船机这种健身器材吗？爬山跑步伤膝盖，听说这东东是不伤膝盖的有氧机械
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老龙王 发表于
听说腹肌撕裂者的教程难度：P90X&P90X2&P90X3，是这样吗？还是应该倒过来啊？腹肌撕裂者的3个版本针对性不一样：1主要是针对腹直肌，2更多针对腹斜肌等，3强调腹部整体的核心力量。
1打基础，2进一步雕琢，3强化实用。相对来讲2容易些，只练1没练过平板支撑之类的，会觉得3也很难。
这3个好比广角、微距、长焦三种镜头，不好说哪个更好，最好3个都练：每周3次，3个各练1次。
其实Beast Abs就很好，用时更短。
增肌你这么是安排可以的。一般基础体能和适应运动习惯要2个月这样。
到健身房后其实前几个月的主要任务是：
一是学习使用器械、找到适合自己的重量、学习动作要点，力求动作标准，并以动作标准为首要任务。
二是只练几个传统的、基础的复合关节动作就好，先不用管那些花哨的单关节的孤立动作，比如：就深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上这5个复合动作，每周5天每次之关注1个动作，无数组轰炸到力竭为止……（不用管别人怎么练，也不要听别人说你还要练什么）就这样好好练1年以后再说。
如果是这样练，一般有氧每周1次就够，安排在非力量练习日。
不过增肌最重要的不是多练，而是多吃！呵呵，故实际也要用热量和有氧来调节体脂水平的。而且有氧对力量增长和体能进步有好处，你要自我平衡了。跑步的话，比较好的办法是把有氧改成百米冲刺型，每周3次，每次安排50～300米距离不等的冲刺，做4～10次组就好，比如，热身10～15分钟后，50米冲刺4次就收工。
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frk 发表于
现在还有一套非常靠谱的健身视频Body Besat，主要用短杆杠铃和哑铃来练习，国外的评价是：Body Besat强度大约是P90X的2倍。
Body Besat不用跑步，连有氧也是用负重来做的，有2个课程表，一个是用来增肌的，另外一个是用来增肌又减脂的。如果你能控制好重量，就是几乎每组都刚好力竭，那么，Body Besat的效果会非常好，还不怎么伤膝盖（因为没有跑跳动作），不过强度确实大，一般一个部位练完得疼好几天，每周都是到下半周全身都疼，搞不好连晚上做梦拉伸还是疼！
网上有全套视频，还有网友交流心得的，全套资料有17个视频和2张课程表，有经验的话，练完整套课程后，也可以自定义你自己的课程表，比如加上格斗系、Crossfit、跑步，或其它你喜欢或者需要的项目。
对了，如果出现延迟性疼痛，就是今天练完不疼，明天也不疼，但后天才开始疼的，那就是锻炼过度的信号，需要降低些强度、加强营养、保证睡眠时间（晚上7小时是低限了，最好8～10小时）。
听说腹肌撕裂者的教程难度：P90X&P90X2&P90X3，是这样吗？还是应该倒过来啊？
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frk 发表于
Fittime里的HIIT全部是假HIIT。HIIT的要义是高强度：喘不过气、两眼发黑，心率95～100%那种。
增肌最有效的是韦德模式，组建休息时间可长一些，同理，组建休息时间短甚至没有休息，更有利于减脂。
多变、全面、有趣就是同时安排不同的训练模式，比如，力量大中小负重都练，循环也练，HIIT也练，可一周内都练完(比如每个动作针对力量、肌肉、线条的各做1组)，也可以每周练一种，即本周力量，下周肌肉，再下下周线条，不断循环。有氧也是如此，高强度、高速、LSD都练，徒手、器械的都练。
增肌的话，建议韦德每周3～5次，有氧是高强度 HIIT、循环训练、LSD各1次。非常谢谢指导！
我目前正在做Fittime里面的热身训练，基本体能训练，接下去准备做增肌训练。等熟悉了以后，再去健身房练哑铃等器械运动。这样的安排是否妥当？请再指导一下。谢谢！
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frk 发表于
Fittime里的HIIT全部是假HIIT。HIIT的要义是高强度：喘不过气、两眼发黑，心率95～100%那种。
增肌最有效的是韦德模式，组建休息时间可长一些，同理，组建休息时间短甚至没有休息，更有利于减脂。
多变、全面、有趣就是同时安排不同的训练模式，比如，力量大中小负重都练，循环也练，HIIT也练，可一周内都练完(比如每个动作针对力量、肌肉、线条的各做1组)，也可以每周练一种，即本周力量，下周肌肉，再下下周线条，不断循环。有氧也是如此，高强度、高速、LSD都练，徒手、器械的都练。
增肌的话，建议韦德每周3～5次，有氧是高强度 HIIT、循环训练、LSD各1次。非常谢谢指导！
我目前正在做Fittime里面的热身训练，基本体能训练，接下去准备做增肌训练。等熟悉了以后，再去健身房练哑铃等器械运动。这样的安排是否妥当？请再指导一下。谢谢！ 本帖最后由 老龙王 于
17:48 编辑
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现在还有一套非常靠谱的健身视频Body Besat，主要用短杆杠铃和哑铃来练习，国外的评价是：Body Besat强度大约是P90X的2倍。
Body Besat不用跑步，连有氧也是用负重来做的，有2个课程表，一个是用来增肌的，另外一个是用来增肌又减脂的。如果你能控制好重量，就是几乎每组都刚好力竭，那么，Body Besat的效果会非常好，还不怎么伤膝盖（因为没有跑跳动作），不过强度确实大，一般一个部位练完得疼好几天，每周都是到下半周全身都疼，搞不好连晚上做梦拉伸还是疼！
网上有全套视频，还有网友交流心得的，全套资料有17个视频和2张课程表，有经验的话，练完整套课程后，也可以自定义你自己的课程表，比如加上格斗系、Crossfit、跑步，或其它你喜欢或者需要的项目。
对了，如果出现延迟性疼痛，就是今天练完不疼，明天也不疼，但后天才开始疼的，那就是锻炼过度的信号，需要降低些强度、加强营养、保证睡眠时间（晚上7小时是低限了，最好8～10小时）。
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我今晚的MRT（代谢抗阻力训练），采用15～20RM的负重：
杠铃深蹲10次＋哑铃推举10次，没有任何休息，连着反复做4组后，休息2分钟，这样算1轮，总共做4轮，即杠铃深蹲和哑铃推举均累计完成了160次，共32组/320次，完全累成狗～～～
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同求中。本人左膝半月板不好，蹦蹦跳跳的有些难受。但是不运动更难受。真是两难啊。
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老龙王 发表于
同意。太大的肌肉块MM们也受不了啊!
我现在在照着fittime的视频在练习。我看它的HIIT里面的教练都是女的，难道HIIT仅仅是为了美女们锻炼的目的吗？男士们也可以HIIT吧？
是的，没错，我现在也是按照追求增肌和体能为主。训练要多变、全面和有趣，你的意思是以多个教程进行锻炼吗？Fittime里的HIIT全部是假HIIT。HIIT的要义是高强度：喘不过气、两眼发黑，心率95～100%那种。
增肌最有效的是韦德模式，组建休息时间可长一些，同理，组建休息时间短甚至没有休息，更有利于减脂。
多变、全面、有趣就是同时安排不同的训练模式，比如，力量大中小负重都练，循环也练，HIIT也练，可一周内都练完(比如每个动作针对力量、肌肉、线条的各做1组)，也可以每周练一种，即本周力量，下周肌肉，再下下周线条，不断循环。有氧也是如此，高强度、高速、LSD都练，徒手、器械的都练。
增肌的话，建议韦德每周3～5次，有氧是高强度 HIIT、循环训练、LSD各1次。
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范余心 发表于
这个练太多容易腰肌劳损姿势不对确实危险。
玩划船机，一开始就不能胡来。姿势掌握正确了，又安全，又轻松。
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frk 发表于
2个都看，先看韦德，这是基础的基础。估计要反复看几次，就是练一段时间后，再看。好的，谢谢！
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frk 发表于
近年来，国外也不是那么流行大肌肉、大块头了，而是强调肌肉的实用性和大众美比例，所以现在各种循环训练、功能训练非常流行，这其中，最高端的是代谢抗阻训练(MRT)，这里边还有一些具体的应用，比如非常火的Crossfit。
值得注意的是，现在网上很多HIIT等所谓的高强度训练的强度都太低了，是伪高强度。
总的来说：已实用、追求体能为主，训练要多变、全面和有趣，循环训练与力量与有氧混合做组都是比较好模式，简单粗暴也会非常有效，比如我现在做的一种有氧，就波比1个动作，方法是：每45秒完成5个标准波比，做40组，也就是30分钟完成200个波比。同意。太大的肌肉块MM们也受不了啊!
我现在在照着fittime的视频在练习。我看它的HIIT里面的教练都是女的，难道HIIT仅仅是为了美女们锻炼的目的吗？男士们也可以HIIT吧？
是的，没错，我现在也是按照追求增肌和体能为主。训练要多变、全面和有趣，你的意思是以多个教程进行锻炼吗？
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清风雅鼠 发表于
用膝盖力量，蹬腿了呀。游泳时的膝盖力量需要很大吗？大概我游泳不太用力。
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邹月闲 发表于
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，划船机专卖店在网上的数量是相当多的，各家店的划船器质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买划船机时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动器材店！为了帮助各位朋友在购买划船机时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的划船机店铺。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的划船器店铺。这些专卖店，都是信誉很高的店铺。
如果你想了解网上最好的划船机店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
可能备查，谢谢！
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老龙王 发表于
能说一下为什么蛙泳需要排除吗？我和你一样，也只会蛙泳！用膝盖力量，蹬腿了呀。
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老龙王 发表于
韦德体系视频链接：和另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》，应该先看哪一个啊？谢谢！2个都看，先看韦德，这是基础的基础。估计要反复看几次，就是练一段时间后，再看。
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老龙王 发表于
学习了，谢谢！近年来，国外也不是那么流行大肌肉、大块头了，而是强调肌肉的实用性和大众美比例，所以现在各种循环训练、功能训练非常流行，这其中，最高端的是代谢抗阻训练(MRT)，这里边还有一些具体的应用，比如非常火的Crossfit。
值得注意的是，现在网上很多HIIT等所谓的高强度训练的强度都太低了，是伪高强度。
总的来说：已实用、追求体能为主，训练要多变、全面和有趣，循环训练与力量与有氧混合做组都是比较好模式，简单粗暴也会非常有效，比如我现在做的一种有氧，就波比1个动作，方法是：每45秒完成5个标准波比，做40组，也就是30分钟完成200个波比。
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frk 发表于
先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～韦德体系视频链接：和另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》，应该先看哪一个啊？谢谢！
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frk 发表于
指点谈不上，大家交流。
力量练习建议每周锻炼4～5天，不要少于3天，也不要多于5天。再学习一些原地徒手的热身和放松、拉伸的方法，这样就完全可以不跑步了。你可以到优酷上搜索用户“11Fit”，内容超丰富，但里面用PowerBlock哑铃演示的，就别看了，强度太轻了，没意思。
现在徒手原地无器械或者轻器械健身很流行，比如，美国最热门的两套健身运动课程，一套是Insanity Workout，整套课程63天，全徒手，无需任何器械。另一套是P90X（非常有名的“腹肌撕裂者”是其中的一部分），整套课程是3个月，会用到一些小道具。
Insanity Workout强度比较大，去年又出了一个简单一些的，每节课的时间基本是25分钟，所以这个新系列叫做FOCUS T25。
这3个网上都有课程表和视频，跟着做就行。
力量练习和徒手练习的的强度很大的，热身一定要充分。学习了，谢谢！
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一本正经 发表于
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。mk
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一本正经 发表于
我也咨询过本地体育局为本地体育专业人士指定的外科医生，他说游泳可以，但是蛙泳排除，----，可怜我只会蛙泳啊，也就这个可以游30分钟以上，那啥自由泳，蝶泳基本没戏，要么就是仰泳，一个大老爷们天天翻着肚皮仰泳也不好看啊能说一下为什么蛙泳需要排除吗？我和你一样，也只会蛙泳！
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智者见障 发表于
楼主既然之前经常跑万米的，毅力什么自然不在话下。
与其买划船机，不如跟着电脑做健身操吧。
insanity健身操，这个比较激烈，因为膝盖损伤，有些下蹲，跳跃的动作，楼主可以pass
视频连接 ：
课程表连接
另外其实不必要纠结无氧、有氧，二者需要结合起来的。
楼主可以搜一下P90X，不过家里需要准备哑铃。先收藏，谢谢！
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xrayner 发表于
这个划船机是不是只能锻炼上半身和手臂啊？那腿部肌肉怎么办呢……你可以试一试2000米，到最后500米，缩腿也会累的，所以腿部绝对练习到，当然不会有跑步练腿的强度大。
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帖子: 9346
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风景旧曾谙 发表于
先找地方体验几次试试呗
个人觉得划船机这种动作幅度大的器械做有氧可能不太靠谱我0运动基础，接触到今天第五天，从第一天做2分钟就肚子严重抽筋，到今天大约1小时内能做4次2000米，实际累计时间约48分钟，基本上可以算是有氧运动了。
所以，按照以上的进度，基本上训练1个月，绝对能成为大耗能的有氧运动。
这个东西极其有前途！！
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数蛇的猫 发表于
这几天怎么感觉无忌里对运动知识了解的人寥若晨星啊！
知识就是健康啊！
太极拳、站桩对于膝关节的恢复和保健机理有兴趣的人可以去研究...大师，学习了
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其实不必要纠结无氧、有氧，二者需要结合起来的
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这个练太多容易腰肌劳损
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划船机是不是只能锻炼上半身和手臂啊？
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有条件还是游泳最好
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天天得在电脑前久坐，腰背的肌肉非常僵
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A：可以到当地健身器材批发市场购买，商家很多，款式任何挑选。家庭的话,只需要一对可以调节重量的哑铃,和一件可以调节高度的腹肌板,即可,有这两样上半身的绝大部分肌肉都练得到,其他的买多了没用,浪费金钱浪费空间，个人觉得跑步机很不错。
A：A：脉加力健身器材科技公司
地址：南宁市青秀区金浦路16号汇东国际E座19层1910
B：脉加力健身器材科技公司
地址：南宁市西乡塘区高新七路2号
C：南宁台川顺号健身器材有限公司
地址：南宁兴宁人民路一号苏宁电器一楼
D：澳嘉健身器材有限公司
地址：南宁青秀区古城路33号
这几家都是比较好实力的公司，他们的信誉都比较不错的，价格方面也是比较合理的，质量都是比较有保证的，而且口碑很好，希望可以帮到您。
A：深圳舒华健身器材(桃园路)
地址：广东省深圳市南山区前海路与桃园路交汇处大新地铁站D出口处
深圳市智达瑞健身器材有限公司
地址：深圳市宝安区
汉臣健身器材(南山店)
地址：南山大道2075号桃苑公寓19号1层
A：健身器材甩脂机一般的体育用品城都有，健身器材甩脂机是一种减肥的仪器，它采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪，每天您只需使用5—10分钟，相当您慢跑1个小时所消耗的热量，相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。
A：您好，我知道的卖健身器材的地方如下：
A：深圳臻诚健身器材有限公司
地址：深圳-罗湖莲塘长岭村23号一楼
B：深圳欣怡健身器材有限公司
地址：龙岗区平湖镇新木工业区8栋3楼
C：深圳市正鼎健身器材有限公司
地址：深圳龙岗区坪地镇湖田路46号4楼7
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家用划船机器什么牌子好 划船器品牌排行榜有哪些收藏
平常是抽不出太多时间去健身房的。打球容易伤脚踝，跑步骑车伤膝盖，不能跑不能跳却拥有一颗健身的心，也是算奇葩吧。查资料了解到划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择.模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。现在不是流行健身潮吗，我和老公属于那种经常加班缺少运动的人，自然想给家里添个划船机、所以知道划船机什么牌子好？划船器品牌排行榜有哪些？天猫是个大商城跑到这里问下大家。知道的帮忙指点。上几我看到的张图片
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家太小了，没地方搁
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