女人跳绳会子宫下垂好还是跑步好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-11 13:25 标签： 跳绳对妇科病的好处
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跳绳和跑步哪个减肥好？ 真相竟是它！
有的人喜欢跑步，有的人喜欢，正所谓各有所爱，但是偏偏有人就喜欢在网上挑起争端。就拿减肥这件事来说，有人坚持认为跑步效果好，有人却反对说跳绳减肥效果最好。究竟这两种运动哪一种减肥效果最好呢?
跳绳缺乏连续性
其它变量相同的情况下，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。
因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，对于初练跑跳绳的人来说，跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下，大家跑步时都不休息的)。
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)，能连续跳绳几千个的话，减肥效果当然是值得肯定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥效果好步哪个减肥效果好”，是没有定论的。
跳绳跑步哪个减肥：关键看持续时间
许多人不仅仅限于跳绳和跑步哪个减肥的疑问中，对于其它运动同样抱有疑问。跳绳和跑步哪个减肥效果好?其实跳绳和跑步都是有氧运动，消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。有氧运动如快走、慢跑、、跳绳、动感单车基本上都属于这类!
跳绳跑步哪个减肥：是否达到燃脂心率区间
每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率，高于或者低于这个心率对消耗脂肪都不是很有利。跳绳和跑步哪个更减肥?无论选择跑步还是跳绳，除了关注运动运动时间，关注燃脂心率也是很重要的。
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微信扫一扫产后想减肥，没想到竟不能跳绳和跑步！
产后很多女性朋友都有瘦身的想法，这时候她们就想着通过跳绳或是跑步等运动将孕期长得一身膘肉给减下来。可是等到她们有机会这么做了，却尴尬发现：产后的她们不能做这两项运动......
这是为什么呢?
因为——尿失禁!
或许作为一个没有生产过的女人你没有听说过，或是说你没有想过会有那么多女性会遭遇尿失禁问题。据说这个病让50%的女人都尴尬，而且从30岁以后就要开始注意预防。
这到底是个什么病?
其实不要以为产后出现笑一笑、打个喷嚏就漏尿的情况是正常的，这是病，女人过了30岁就要开始防压力性尿失禁，一种由于腹压增高导致的漏尿。女性人群中，约23%~45%有不同程度的尿失禁，7%左右症状明显，其中半数是压力性尿失禁。
难道只有分娩后才会引起尿失禁?
当然不是，分娩只是引起尿失禁的一个重要引起，还有其他原因引起：
①女性怀孕生产后，骨盆肌肉韧带松弛，若休息不好或过早负重，便会诱发;
②产伤修复不良或产子较多，容易导致盆底肌肉筋膜缺陷，易使产妇遭受“漏尿”;
③女性进入更年期，体内雌激素减少，尿道及膀胱颈黏膜萎缩，造成封闭尿道力量变弱，引发尿失禁;
④糖尿病和肥胖者日益增多，也推高了尿失禁的发病率。
出现尿失禁该怎么办?
当然是要治疗!
不过尿失禁的治疗并不难，但是需要你正确的认识：压力性尿失禁是一种易发生、易诊断、易治愈的疾病。如果出现尿失禁，不要误以为是年纪大或产后一时的症状，垫块护垫就完了，而应正视它，积极就医诊治。
轻中度患者：可以通过一些非手术治疗方式，其中包括盆底肌肉锻炼、盆底电刺激、膀胱训练、药物治疗等。30%~60%的患者经过这些非手术治疗方式能够改善症状，或是治愈轻度的尿失禁。尤其是产后进行凯格尔锻炼，对有压力性尿失禁的女性而言非常有利。
重度患者：轻度按压下或是站立都会发生尿失禁的，估计需要手术治疗。目前使用较多的是微创方法，如尿道中段悬吊术，在局麻下只需15～20分钟即可完成。
因为年轻或是因为还未生产的女性还未出现尿失禁的女性，该如何预防这个时刻在接近的尴尬问题呢?
尿失禁的预防
①凯格尔运动
就像憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5～10秒，再放松10～20秒。重复100~200次。
仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米，收缩骨盆底区肌肉，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。建议每次持续收缩肌肉3秒钟，然后放松3秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
②不长期憋尿
长时间久坐憋尿，会致使盆底肌肉容易松弛，也会诱发漏尿。
③预防便秘
因为要是出现便秘情况，在如厕之时需用力解便，久而久之，会削弱盆底肌肉的力量，从而导致漏尿。
肥胖的人发生压力性尿失禁的机会更大，症状更重。研究显示，减重10%，压力性尿失禁的症状可缓解50%。
⑤产后42天盆底检查
为预防和避免盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，提高产后生活质量，最好在产后42天之后去医院进行盆底功能康复训练。可以说这是预防尿失禁的一个重要举措。
如果你来远东进行盆底康复治疗，不要惊诧于盆底中心环境、面积与设施的先进，和产后的康复检查全面、贴心、到位。因为深圳远东妇儿科医院盆底康复中心是全国最大的五家盆底康复培训基地之一，是中国医疗保健促进会设在深圳的进修培训中心，其学科带头人张洁主任在全国盆底康复领域享有较高声誉，是国际盆底康复技术一级培训师，擅长各种女性盆底功能障碍性疾病的诊治，如果您有相关的问题，可以免费预约咨询、来院就诊。
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长期跳绳，比跑步好太多了，你知道吗？“跳绳10分钟等于慢跑半小时”。跳绳属于有氧运动，促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，可以让人体的血液里得到更充足的氧气，让人更有活力、精神，能让人体的心血管系统得到长久的健康。跳绳也有增肌减脂的作用，能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，让全身的肌肉变得结实有力。初学者要以时间为准，第一天可以坚持跳1-2分钟，往后慢慢增加时间。如能做到连续跳绳30分钟，那就非常厉害了，相当于慢跑90分钟。我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳，也可和跑步交替，一切贵在坚持。
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