游泳小腿抽筋的原因可以采用什么自解 水母漂 仰漂 立游

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 03:42 标签： 水母漂
抽筋自解 - 公开水域游泳与铁人三项 -
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◎寒冷：天候寒冷、水域深度皆會產生不同的溫差。
◎神經受刺激：突然受到某種的精神刺激。
◎肌肉受壓迫：如被人踹到身體的某一個地位。
◎飽餓不均：吃太飽或空腹。
◎疲勞：肌肉疲勞或體力透支。
◎剛病癒之後：剛生完病體力尚未恢復過來。
1.手臂抽筋：
利用踩水或水母漂漂浮，用另一隻手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，
再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
2.小腿抽筋：
利用水母漂漂浮，膝蓋伸直不可彎屈，腳掌翹起使腿伸直，用手按摩抽筋處，
稍有好轉時，緩游回岸上，再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
3.大腿抽筋：
利用水母漂漂浮，小腿後拉，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，
再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
4.腳指抽筋：
利用踩水或水母漂漂浮，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，再利用
毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
5.腹部抽筋：
利用仰漂或俯漂，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上求醫。
6.水草糾纏自救：
不可慌張，鎮定的張開雙眼順水流設法解決困難。若紊亂翻騰則越纏越嚴重。
7.火海自救：
朝向逆風，逆流方向潛水，當需要換氣時，雙手於水下面用力撥開水面火油，
再瞬間頭出水面換氣，再繼續潛水。
即使您是游泳高手，在下水前一定要先考慮自己當下的生理狀況，
與水域環境，天候好壞來決定適不適合下水？以及適當的暖身操，
才能無憂無慮的玩水，才真正達到休閒娛樂的目的。
来源：仁仁游泳
有趣的小图片
有时候小腿抽筋现在有办法了，多谢！
这个要多学一些防身术。
时候小腿抽筋现在有办法了，多谢
很有实用性，学习了
抽筋自解唯一根治的办法是天天压腿，没有那么多花哨的东西水上安全知识学着点，以防万一
刘一乐&&&&
舟山作为海岛城市，水上交通安全历来备受关注。尤其进入夏季，来舟山的游客增多，到海边游玩的人也剧增，乘轮船、海里游泳、海边海钓等，都容易引发水上安全事故。
落水怎么自救？偶遇他人溺水怎么办？自救和救人的常识我们掌握了多少？这些跟生活息息相关的问题，大家等用到时可能会手忙脚乱、无从下手。
舟山市红十字会志愿者、水上救生培训教练员乐嘉尧于上周六，在市民大讲堂，为到会的市民演示救人、自救等项目，直观、形象地教你怎么做。
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学会游泳才能自救&&&&
舟山特殊的水域环境，要求我们一定要学会游泳。学会游泳才能在涉水灾害时或溺水的紧急状况下自救、生存。
乐嘉尧强调，游泳也需要注意，尤其是学习游泳一定要到专业的培训机构。
还需要特别注意以下几点：
1.忌不做准备活动即游泳；
2.恶劣天气不宜游泳：雷雨、台风、大浪、大雾；
3.孩子要有大人陪同；戴安全浮具（充气式的救生圈是不安全的）、在视线范围内；
4.海中游泳，有海流、有波浪，与游泳池不同，一定要有救生员并在指定海域游泳，不可高估自己的游泳能力，远离礁石群。不论游泳能力如何，游泳时必须佩戴安全浮具，船上人员必须着救生衣。
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特殊水域的自救
在舟山，我们始终离不开船。
我们要做到防患于未然，船体下沉以后，我们如何避难？如何逃生？
1.船体撞击事故发生后，船上人员应迅速跑到甲板上，逃离睡觉的舱位。生命是最重要的，不要留恋金银财宝；
2.船要沉下去，要穿好救生衣带上救生圈。在没有任何条件下，你也得下水，尽量选择较低位置跳下去，迅速离开危险区域（船沉下去，会形成极大的漩涡把人卷走）；
3.在茫茫大海，任何呼救和极力游都是无谓的，一定要保存体力；
4.衣服要穿好，保暖很重要；
5.人多，就抱成一团，一来目标大；二来信心很重要；第三个就是保存体温；
6.可以在水中脱衣、利用上衣、长裤。如直接吹气法：第二个纽扣解开，其他纽扣全部扣上；俯漂，将气吹入衣内；
7.借物待援：借助塑料瓶、塑料袋等漂浮物。
乐嘉尧一边讲解一边演示给市民看：戴救生圈的时候，必须要将救生圈上的绳子绑在身上。不然风大，救生圈会被吹走。
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看到有人溺水你能够做的事情&&&&
救人之前，一定要知道什么最珍贵？生命；谁的生命最珍贵？自己的生命。提倡见义勇为，不建议舍己救人，孩子更是不允许直接救援。
但是你可以：
1.向周围的人大声呼救：救命啊，有人溺水啦；
2.拨打110求助；
3.伸手过去救他：将树枝横向划向他，或者将衣服解下来，一头握在手，另一头抛向施救者，伸展的时候重心要下沉，蹲下或者趴下。如果力气是对方大，就放掉；
4.抛漂浮物给他：地上有泡沫、水瓶及救生圈都可以。
5.叫救生员帮忙。
乐嘉尧提醒：游泳千万不能逞能，非专业人员不建议救人。没有经过系统训练的人可以在岸边施救而不下水救援，可以利用周围一切可以利用的，因为这是最快速、最安全的一种救生方法。
如：1.徒手救援：手援、脚援；
2.借物救援：延伸法、抛掷法。如溺者距离岸边很近，救者一手抓住岸边固定物，另一手抓住溺者，拉回岸边。救者俯趴岸边固定自己，伸手抓住溺者，拉回岸边。
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在水中遇到这6种情况该怎么办？&&&&
游泳时呛到水怎么办？
吞下去！对，没错，吞下去！！吞下去！！！重要的事情说3遍！大多被呛死的都是反复被呛窒息而死。
游泳时发生抽筋怎么办？
立即呼叫、举手求救；抓住泳道线，抱住救生浮标；反向拉伸抽筋部位。
抽筋自解（图示）
1.小腿抽筋
深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次。
2.大腿抽筋
仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上，同时加以震颤动作。
3.上臂抽筋
握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。
4.手指抽筋
可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速做几次，直至恢复。
无救生衣时如何水上求生？
水母漂、仰漂，尽量不动漂在水面，等待救援。
被水草缠绕怎么办？
深吸一口气，下蹲，按一个方向旋转身体，如果发觉变紧，反方向旋转解脱。
陷入泥中怎么办？
深吸一口气，下蹲，一脚不着地，陷进泥土的脚前后左右摇动，松开泥，人自然上浮。忌两脚轮流踩泥。
意外落水者被救上岸之后怎么办？
赶紧把溺水者的外套脱下来，穿上干衣服，包好头部。防止外套中水分带走身体的热能，产生低温伤害。
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水上活动应注意事项
1.绝不要单独一个人去接近水域（包括一个人去游泳）；
2.不可在水边嬉戏，以免失足落水或在水中恶作剧将他人按入水中，易使他人窒息；
3.不可在身体情况不好时下水（如高血压、心脏病、癫痫、传染病、皮肤病、沙眼、结膜炎等）；
4.应避免过度疲劳，激烈运动或大量出汗后不宜马上游泳，水中逗留太久，身体发颤（失温）立刻上岸；
5.酒后及空腹饱腹时（尤其饭后30分钟）都不可下水，最近在海钓场所经常发生溺毙事件，有很大一部分是喝酒过度引起的；
6.绝不可在暴风雨、雷电时逗留在水中；
7.绝不可到急流或有漩涡的水域中游泳；
8.不可去陌生且情况很危险的地方冒险游泳，尤其是暗流很多的海边；
9.遇见有人在水中淹溺呼救，不可逞能而不考虑自身的能力和安全。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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