724被浏览128049分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起学游泳（完全版）
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&我是个典型的“旱鸭子”。几次去海边玩，下海的次数也仅有两次。去游泳馆的次数也不过两三次，而且是套着救生圈在戏水区玩玩水而已。近两年一直想学学游泳，可总不能付诸于行动。这次终于下定了决心，在游泳培训班开课的前一天下午报了名。这回真的要好好学游泳了。
晚上早早就躺下，却过了许久才睡着，不知是兴奋还是紧张。尽管定了闹铃，一晚上还是醒了好几次。
早5点，闹铃声伴着窗外此起彼伏的鸡叫声，我睁开惺忪的睡眼，打起精神洗漱完毕，简单吃点面包牛奶，准备出发。一路上只有清洁工在打扫街道，还有三三两两的老年人在两旁的人行道上伸胳膊踢腿的晨练。清晨的空气真是凉爽又新鲜。
&&到了游泳馆大厅一看，呵！人可真不少。整个大厅人声鼎沸。大部分是小孩，还有来送孩子的家长。学游泳的成人大概有二三十个。&&点完名进去，成人和孩子分为两部分，大家在泳池边站了满满一圈。每人腰上背一块浮板，这就是背漂，一般情况下这块背漂要一直伴随我们十天的时间。今天的训练项目是“换气”。我一看柱子上，写着“水深1.6米”，不禁有点担心。教练讲解完换气的动作要点，一声令下“下水”，大家扒着池边噗通噗通竖直下了泳池。一下去倒不怕了，背漂浮力很大；而且是温泉水，下去感觉很暖和。双手平扒在池边，练习换气。深吸一口气，把头埋在水里，慢慢用鼻孔向外呼气的时候，随着阵阵气泡向水面冒出，绷直的双腿就慢慢漂了上来。
&&练了一会，教练让上岸，大家用双臂撑着池边蹦上去。几次下来就觉得胳膊好累。第一次，我噌一下就撑上去了；第二次，有点费劲；第三次，蹦了几下才撑住；第四次只好让旁边的人拽上去。真是越练越累啊。当然，也有人每次都排队从水梯爬上去。
也许因为第一次练习，感觉2个小时有点长。回家之后，上臂好疼。看来是平时不锻炼的结果，每天几乎不运动，今天突然加大了运动量，自然会不太适应。不过对于明天的训练，还是很期待。
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今天练习腿部动作。趴在池沿，双腿放在水中划水。池沿也太“硌”了，几次下来两边胯骨硌得生疼。然后每人拿块浮板，双臂平放在浮板上，加上腰上的背漂一起进行腿部训练。按泳池的短边从一端游向对岸。一下水，俩腿动作就不规范了。蹬了半天，好像也没怎么往前走。看来这感觉得慢慢找。
&“肩膀放松，慢收快蹬。”心里不停默念。自己蹬得挺卖劲呀，咋就是不往前走呢，有一次居然在中间站住了。教练说我收腿蹬腿速度一样，我咋不觉得呢。别着急，才第二天嘛。我得给自己打打气。
回家后，双臂疼，胯骨疼，大腿也疼。胯骨两边都被硌得青紫，膝盖不知什么时候还被磕破一块，一走路连膝盖关节都痛。找块创可贴贴上，明天一定要坚持住。
浑身一点劲也没有了，在家躺了一上午，直到中午吃饭。
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&电闪雷鸣，大雨倾盆。几声炸雷“戚里咔嚓”听得人心惊胆颤。快六点了，大雨还在下。不知今天的天气会不会影响游泳训练。还是去看看吧，只要上课，人少更好练呢。
&到那一看，人也不比昨天少多少，大家还都挺有毅力啊。点名时教练强调说：“任何天气都不会影响我们的游泳训练”。也是啊，因为是在室内，又是温泉水，丝毫不会受天气的影响。幸好，自己坚持来了。
&今天按照泳池的长边游长距离。距离长了，倒更好找感觉了，反正一直漂着不会沉，可以有更多机会一边游一边体会两腿的动作要领。上岸时有人跟我说：“姐姐，你怎么游得那么好啊！”我甚是吃惊：“不会吧，我也是刚刚才找到感觉呢。”有了别人的夸奖，我顿时信心大增。跟旁人交流我的动作体会时，引得附近几个学友都过来认真倾听。
&今天还见识到了游泳教练的“心狠手辣”。大家正围坐在泳池边休息，不知怎么，有个小男孩可能不敢下水，站在岸边直哭，于是，一个女教练，径直走过去把孩子往泳池拉。男孩赖着不肯走，女教练使劲提起孩子就扔进了水池里，看得我们心都揪起来了。随着“噗通”一声，孩子掉了进去，一会又冒了出来，还好，身上绑着背漂。不过这一来哭的更凶了，看得出浑身都在哆嗦。哎！这教练的教学方式也太不人性化了。虽然以前也曾听别人说起过，教练对孩子都很严格，要有不敢下水的，有时会往水里踹。可今天看到这个场景还是不能接受。毕竟是休息时间嘛，孩子一哭就扔水池里，这不是加重孩子的恐惧、逆反心理吗，我并不认为这叫“严格”，只能算是“简单粗暴”。还好，教我们这一组的教练倒很有耐心，而且幽默风趣。
&到家躺下休息时胳膊疼得都支不住啦。翻个身都困难，稍微一动，后腰就疼痛难忍。真不知明天该怎么办。
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&怎么又多了一些小学员？听说有上一期报了名，这次又来接着练的。训练开始还是按泳池的长边，从一头游向对岸。系上背漂，手拿浮板一个接一个下水，大家到水里速度就不均匀了，扎堆的时候太频繁。俩腿向后划，一会左脚蹬着这个，一会右脚踹到那个，一会又被前边的踹到，有时前后左右全是人，只好在水中停顿一会再游，即影响速度又影响心情。人太多没办法，慢慢游吧，反正能游到对岸就行了。
&游了两趟，教练就要求从泳池边跳着下水。天哪，跳下去啥感觉呀，好害怕。硬着头皮跳吧，深吸一口气，屏住呼吸，一下狠心向水中扑去。瞬间只觉得水浪铺天盖地席卷而来，要不是当时慢慢用鼻孔向外呼气，这非得呛一鼻子水不可呀。还好，自己对“换气”还算运用得不错，没被呛着。边游边琢磨划腿的动作要领，配合换气动作，感觉不错。这一趟还好，前后左右都没碰到人，腿可以舒展开来，自己能感觉到在前进了。渐渐的，自己可以吸一口气游三下，就是腿在慢慢划动三下之后再换一口气，算是找着点游泳的感觉啦！
&下课时间到了，大家纷纷上岸。趁着泳池里清静了，我跟另一名学友抓紧时间又游了一趟。嘿，空间宽敞了，动作也有模有样了。游到对岸，还按照自己琢磨出来的拐弯动作，沿着池边游了一圈。这一趟，才叫做游泳呢。之前的都只能算作“煮饺子”啦。
&回到家，怎么鼻子、嗓子都那么难受呀，莫非是不知不觉中鼻子里进水了？直到过段时间感觉有点流清涕才意识到：不好，看来是感冒了。赶紧找点感冒药吃下去，但愿不会影响明天的训练。
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&早上起来，谢天谢地——感冒被压下去了。喝点水，吃点东西，又吃了点感冒药便出发了。
&今天再游，感觉好多了，即使旁边有人，也能够在游动中调整位置继续前行。除了复习上节课的划腿动作，教练又在岸上给大家讲解并示范了手臂动作。然后趴在池边，专门练习手臂划水。我尽量向前趴，保证呼气的时候脸能够埋在水里，这样练习才更有效果。趴着真累呀，起来的时候头都有点懵了。轮到下一组，我发现只有一两个人脸部够到水里，其他人全都是比划比划手而已。再次下水，教练仍然让大家手拿浮板。我预感到明天有可能就要丢掉手板双臂划水了，所以一边游，一边更用心地揣摩手臂跟双腿的配合动作（当然教练还没讲如何来配合），现在我得练习一步一换气，而不是三步一换气，要不明天加上手臂动作就不协调了。游了一趟，非常顺利。
&今天划腿不再用腰使劲，力气用对了，划起来自然就轻松了许多，感觉到更多的是全身放松，而不是“紧张疲惫”。游了两小时，腰疼的状况居然消失了。不过回来才发现整个小腿一溜全都青一块紫一块的，不知是游泳扎堆的时候被别人踹的，还是上岸的时候被泳池的边沿硌的。呵呵，泳裙上的一朵装饰花居然也不见了踪影，不用说——也被踹掉了。
&总的来说，今天感觉不错。对于明天的训练，我充满了信心。
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最恐怖的第六天
&又是一个雨天，早晨四点半就被哗哗的大雨声吵醒，豆大的雨点噼里啪啦，大有越下越大之势。还是早点起床早点出发吧。
&雨中的街道格外冷清，除了零星的几辆汽车疾驰而过，只有几只小麻雀在大树下蹦跳几下，然后又振翅向高处飞去。
&果然不出所料，今天游泳时手上不再拿浮板，只带背漂。教练在陆地教大家做手臂划水动作，然后就开始排队下水。
&一下水才知道情况有多么恐怖！昨天双手铺在浮板上游得那么平稳，可是改用双臂划水就只有沉底的感觉，张嘴想换气，头却好像总是浮不起来，只有喝水的份了。手和脚根本配合不起来。这一趟，看上去手脚都没闲着，总算扑腾到对岸了，却几乎是一路呛着水过去的，那叫一个恐怖呀！就差喊救命了。教练在泳池中间抱着一摞浮板，看谁不行了就会扔一个过去，可是怎么始终也不给我扔一个呀？简直快要被呛死啦。此时的我，多么希望头顶上能有根绳子从天而降，赶紧把我拽上去啊！几趟下来，每次都是一边灌着水一边扑腾到对岸，然后一路咳嗽着回来。而且越是快到对岸，我越是漂不起来，真有点发怵。再轮到自己下水的时候，心都在扑通扑通直跳，好恐怖啊，真想就此打住。
&前几天一直谈笑风生的我，此时变得神情凝重起来。今天的难度怎么这么大呀！可比昨天想象得困难多了。真受打击！简直太受打击啦！事实证明，实际状况远远出乎我的预料，简直相差十万八千里呀！
&不过每次，还是硬着头皮强迫自己跳下去。勇敢一点吧，不然什么时候才能学会呢？最后一趟，谢天谢地，终于是换着气游过去的，没被灌水。
&打着伞走在回家的路上，没精打采的，真有点灰心丧气。今天练得太不怎么样了。路过理发店，我决定进去剪个头发换换心情。果然，剪完头发顿时感到神清气爽。回家我还准备大吃一顿，改变一下我郁闷的心情。美食可以使人精神愉悦，这是我的观点。脚指头不知什么时候也被弄破了，一走路就很痛，再找块创可贴贴上。
&好了，美餐之后，明天继续接受严峻的考验！
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颇有成就感的第七天
&今天居然有了很大的进步！
&一开始教练又讲解了一遍手臂划水的动作要领，然后大家排队手拿浮板下水。教练强调下水时要低头并腿窜出去。这个倒好做，一点没问题，下水后一边游一边使劲揣摩手臂跟腿的配合动作，好像有了点体会：我昨天游的时候应该是手臂和双腿的动作衔接太慢了，不能克服阻力，所以只能下沉而浮不起来。两趟练习下来，教练又让扔掉手板只带背漂下水了。
&这次下水，比昨天好多了。身体不再下沉，手臂和双腿的动作也衔接上了，换气也很顺利。现在呛不着水了，其他就好说了。哈哈，不再有恐惧感，也不再有畏难情绪。再轮到自己下水时也就毫不犹豫的跳下去，每次感觉都不错，以后可以让动作更标准些。
&中间休息时，教练特别强调当双臂送出，双腿并拢之后有个“漂”着向前滑行的动作，大家都没有做出来。再练习的时候，我就特意去练这个“漂”，嘿！别说，还真找着感觉了。以后每个动作我都尽量做得标准规范。
&尽管大腿象塞了铅一样痛（不知怎么用力不对，可能下水时向后蹬池壁弄得吧。）尤其是在走路的时候，迈一步痛一下，都快成跛子啦！但是一下水就忘却了疼痛和难受，尤其是在“漂”着前行的时候，那种感觉真是超好啊。
&今天的内容训练完了，大腿、肩膀都特别痛，又象前几天一样走不动路了，可是心情却是格外的轻松愉快。
&只有不断战胜自己，才能达到最终的目标！不是吗？
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喜忧参半的第八天
&又感冒了，今天嗓子痛头也痛。可能是昨天公司的中央空调温度太低造成的，我当时冷得把厚外套都找出来披在身上。看来还得吃点感冒药。
&早早去游泳馆，有点没精神。刚换上泳衣进去的时候，感觉空气好冷啊。赶紧下水练吧，这样还暖和点。继续复习昨天的内容。到我游的时候，听到教练在旁边大声说：“好！游得不错！”不过我自己明显感觉到双臂不如昨天有力量。几趟下来，教练示意我过去，和蔼地对我说：“你现在其实可以把背漂摘掉了。”
&“啊？不会吧。”我吓了一跳。看看周围，大家也都带着背漂啊。倒是有两三个不带的，那都是前几期的学员了。反正这期的学友们谁都还没摘呐。
&“去试试看！”教练鼓励我。我很不自信地摘掉背漂，走到泳池的下水起点。本以为教练会在泳池中间站着，谁知他一直在对岸示意我下水，心里好害怕呀！坐在池边闭上眼睛冲入水中，谁知刚游到中间两腿就漂不起来了，到泳池中间索性停下站住了，还是体力不支。我无奈地摇了摇头。
&上岸时教练走过来笑道：“怎么一让你摘板就吓成这样啦？那还是给你系上吧。”说着把那块背漂又轻轻给我系在腰上。系上背漂还是省力多了，再游过去，状态超好，又是标准的泳姿。
&回到家躺在床上，头脑中总在琢磨着游泳的动作。今天真有点惭愧呀，辜负了教练的信任。要不是感冒浑身没劲，没准今天真的就可以丢掉背漂自己游了呢。
&如果明天身体状况允许，在体力可以达到的情况下，我争取要学会脱离漂板完全靠自己游过去！
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小有成绩的第九天
&真是计划赶不上变化！这两天感冒加重了，只觉得头重脚轻。鼻子也不太透气，嗓子痛的咽不下东西。在家静养一天，找了一堆感冒药来吃，今天头痛好了些，继续去上课。
&游一趟下来，就有点气喘吁吁，就这样每游一趟都得歇一会。这块背漂算是离不开了，就这种身体状态，恐怕是无法突破了。
&今天是游泳馆开放日，，在上课中间的半小时，对于练游泳的小学员们，可以允许家长进来参观。家长们陆续走进了游泳馆，教练示意我第一个下水。还好，发挥不错。后面大家排队一个接一个游到对岸。等我上岸回头看看游在我后面的几个成人，连手上、腰上都绑着浮板呐。两三趟下来，我上岸坐在椅子上喝水休息，看小学员们给他们的家长进行汇报展示。孩子们一个一个扑通扑通跳下水，基本都能游到对岸，还是小孩们学得快呀。但是大家的头基本都一直浮在水面上，把换气动作完全给省略了，呵呵。不过刚刚学会也不必要求太高，好歹也算是会游了。
&离下课还有半小时，我越来越感到游得实在很无趣——总带着背漂，即使游得再好，也不能算真正会游啊。我暗下决心一定要摘掉背漂试试。终于，孩子们提前下课了，人少了很多。我鼓起勇气，解下背漂丢在一旁，深吸一口气跳进了水里。浮力真是小了许多呀，根本不能像以前那样平漂着往前走了，两臂要非常费劲，头才能勉强离开水面换一口气。腿也漂不了那么平了。不过，自己终于奋力游到了对岸。我又壮着胆子游了一趟，一旁的学友羡慕地说：“不错呀，会游啦！”
&其实我知道，动作远不如系着背漂时游得漂亮，还需要更多的练习。不过还是感到很欣慰：终于有勇气敢自己游了。这应该是我十天来最大的进步和收获！
&我相信自己肯定能游得更好！现在需要的是养精蓄锐，争取让感冒早点好起来。休息几天再继续努力！
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&好几天没上游泳课了，好想念那个游泳池啊！今天又回来真是倍感亲切。现在的学员比前几天少了许多，太好了。
&不过多日不练，自己的水感似乎差了些，下水时都稍稍有点胆怯了。好在先系着背漂，心里还比较踏实。教练让大家一个一个下水，分别指点，点评完了再下一个。这样也好，立刻就能知道自己的不足。当教练频频点头示意我下水，我却信心不足一个劲冲他偷偷摆手。教练笑了：“快下来吧，每个人都要过一遍的。”我只好深吸一口气冲入水中，思想高度集中，毕竟那么多双眼睛都在盯着自己看啊。听到教练在后面大声说：“很好！”我长舒了一口气。练到中间，教练还让我给别人游一趟做示范呢。
&过了一会，教练过来对我说：“一会把板摘了试试。”呜呼！一摘背漂我又开始紧张了，腿也用不上劲了。目前的问题是：双腿并拢向前滑行的时候身体总是漂得不够平，而且头部不能完全潜到水面以下，总怕潜下去之后自己没有足够的臂力让头部抬出水面换气。还有腿部力量还是不够。
&教练叹道：“还是有心理障碍啊。那先戴上吧。”说着把背漂重又递给我。这哪行啊，教练两次让摘板，我都以失败告终，简直太没面子了，说啥也不能再这样停滞不前了。我把头摇的象拨浪鼓：“不戴了不戴了，我再试试。”说着又鼓足勇气冲向水里。这次注意腿部发力，配合手臂动作和换气终于游到了对岸。现在开始，我要彻底跟浮板、背漂说拜拜了。
&今天是腿部用力最大的一天，大腿后侧感觉很痛很痛，看来还是以前戴着背漂太轻松，太有依赖感了。回头再好好找找感觉。
&好在，我终于算是学会游泳啦！
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来来来，现身说个法~~~ 迄今为止，唯一一个可以不控制嘴（我的意思是跟平常一样，你丫别放开了吃啊）的减肥大法就是游泳了。亲测有效，我这个亲测有效不是它哗啦啦的让我掉了很多斤秤，而是小腿！大腿！肚子！胳膊！紧了一截。我饿了多少年小腿也没个动静啊…
&p&首先，你把自己的迷茫和质疑表述得挺清楚的，赞一个。&/p&&p&&b&一、你教练正常的方面：&/b&
1、谁说非要先教踩水啊？不教是很正常的。
2、从教学内容上来讲，10节课程基本上也就是这么教了，没什么硬伤。只有一点奇怪，成人为什么带浮袖。
3、他说的话也没什么大毛病：&b&的确需要练腿，多练&/b&；&b&秋天的确人会变少&/b&；做了出格的事情的确该駡；&b&你自学自由泳的确有点难.&/b&..&/p&&p&&b&二、你教练存在问题的方面：&/b&
1、不负责任。让你一个成人带水袖，这是一种偷懒，&b&这样可以减少对你的监护&/b&。你遇上危险时他不在身边，也证实了这一点。
2、不够专业。&b&说话的态度和方法都有问题，没有摆正自己的乙方位置&/b&。再怎么说，你都是客户。游泳教学，有效的沟通是非常非常重要的。&/p&&p&&b&三、你面临的问题：&/b&
1、&b&你遇到了一个普通教练，而不是一个优秀教练。&/b&他其实也没有刻意地坑你。
2、&b&你们之间产生了信任危机&/b&，不能有效沟通，造成猜疑、隔阂和尴尬。&/p&&p&&b&四、你该怎么办：&/b&
1、&b&首先管理好你的期望值&/b&：10节课的私教，不要期望有神奇的功效：内容和效果上也就这水平了，至于教练的人品，也只能碰运气了。我见过更差的，误人子弟的那种。
2、如果你觉得他的态度还能忍，就主动缓和一下气氛，继续学完，反正也没几节课了。我估计你们定的学习目标是蛙泳可游25米会换气，按照这个进度你基本能实现。
3、如果你觉得不愿再面对他，而且有其他的选择，那你就再找个机会和他发生点冲突，借题发挥，趁机发飙，要求退余下的费用，换个教练（我这样教你是不是有点不厚道22333）。
如果下定了决心就别怕起冲突，你是甲方你是顾客，没必要太委屈自己。&/p&&p&&b&五、给你的学习建议。&/b&
我经常旁观你这种短训班学员，10节课就想学会游泳。
你想想，就算你每次水中时间2小时，总共也才20小时啊。
&b&哪里有这么便宜的事情呢？&/b&
如果想增强效果：
我给你的建议是，&b&上一节教练的课，再自己练习1-2课；再上第二节教练的课，再自己练1-2次.......这样才会有效果....&/b&
学会动作的含义是什么，是形成肌肉记忆，这要靠练啊。&/p&&p&PS：&b&保持学习的热情比学习的本身更重要，不要因为这次不愉快的经历而放弃游泳。&/b&&/p&&p&如果我的回答不小心帮到了你，请给个赞。祝你好运！！&/p&
首先，你把自己的迷茫和质疑表述得挺清楚的，赞一个。一、你教练正常的方面：
1、谁说非要先教踩水啊？不教是很正常的。
2、从教学内容上来讲，10节课程基本上也就是这么教了，没什么硬伤。只有一点奇怪，成人为什么带浮袖。
3、他说的话也没什么大毛病：的…
女生都会选择泳衣的啦，个人比较喜欢连体泳衣哦，比较有安全感，也比较方便，分体式的有时候会发生小意外，就会比较尴尬啦，而且连体式的可以让身材曲线和比例看起来更好一些。&br&然后小小秀一下，我喜欢的泳衣&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-78f5bbc8c5f521a1fd81b83c_b.jpg& data-rawwidth=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1660& data-original=&/v2-78f5bbc8c5f521a1fd81b83c_r.jpg&&&br&更一张最新的哟，因为健身的原因屁股大了泳衣快穿不下了。 &br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-dd6b45c3ce3fdfcf3fe16a4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-dd6b45c3ce3fdfcf3fe16a4_r.jpg&&
女生都会选择泳衣的啦，个人比较喜欢连体泳衣哦，比较有安全感，也比较方便，分体式的有时候会发生小意外，就会比较尴尬啦，而且连体式的可以让身材曲线和比例看起来更好一些。 然后小小秀一下，我喜欢的泳衣 更一张最新的哟，因为健身的原因屁股大了泳衣快…
是整体协调的问题，切莫头痛医头，脚痛医脚。蛙泳动作简单，但游泳是个细节活，任何一个细节的不到位都可能导致你所说的身体下沉或者不平衡等一系列问题。&br&&br&从两个方面说你这个问题吧。&br&&br&首先是单纯换气的问题。在水底憋气之后要吐气，把胸腔里的空气都排干净你抬头换气的时候才能让新的更多的空气进入体内。这里有两个在水底吐气的方法你可以借鉴，一个是用嘴吐气，吐小泡泡，这样你可以控制你的呼吸。第二种是用鼻子吐气，鼻子发拼音m的声音。初学的时候个人感觉鼻子出气其实更容易些，后来改的用嘴换气，但这看个人的习惯了。&br&&br&第二个是你说的下沉的问题。以自己的经验分析下可能的原因，你可以作为参考。但这个前提是你的大体蛙泳动作不存在太大问题。如果不是的话还是建议请个教练系统的学习一下。&br&言归正传。（从蹬壁离池开始分析）&br&&br&第一，蹬壁后漂浮的过程中肩部不够放松，这个阶段头其实是埋入水底最深的时候，你的下巴是贴着脖子的，这样有助于肩的放松。同时要注意手臂自然伸直前伸，但不用过于紧张。&br&第二，先说划手吧（有人习惯先蹬腿），蛙泳的划手其实是抱水。虽然蛙泳前进力量主要来源于蹬腿，但划手在很大程度上会影响你身体浮沉的问题。&br&划手主要有三个问题，其一是双手向外挂水的宽度，其二是向下压水的深度，其三是抱水的速度与力量与位置。&br&具体来说，宽度决定了身体能否很好上浮，好比你双手支撑泳池边缘，看能否支撑起自己身体起来。这个宽度就差不多是划水的宽度，通常比肩宽一些；压水的深度在三尺左右，太深游久会很累，太浅上浮力会不够；抱水的位置在头部的稍微前方就可以，不要太靠近胸前，这样会下沉的厉害，抱水类似于抱了个水桶，你可以找一下感觉，抱水要快才有足够的力量支撑身体出水。&br&第三，就是蹬腿的问题。教练当时教我的几个字就是“收，翻，蹬夹”，具体的动作不赘述，就说一下可能导致身体下沉的情况。&br&其一，整体来说，收翻要慢一点，蹬夹要快速，快速才能加速前进。&br&其二，收小腿的时候注意要双腿打开比肩稍微宽一些，太窄蹬的时候力量不够，太宽夹水会费力。再有，如果收小腿的时候大腿也跟着向前收，非常容易下沉！这是一个很常见的问题！大腿不要动才是对的。&br&其三，蹬夹速度太慢，如前所述。&br&&br&第四，做完整个动作要记得漂一下，既会省力也会助于保持身体的平衡。&br&&br&最后，动作时候的发力不均衡也会导致平衡的失调进而下沉。&br&&br&总之，下沉并非单方面的原因，建议用浮板一个个动作分别练好，这样会避免很多问题的产生。&br&&br&希望对你有帮助。
是整体协调的问题，切莫头痛医头，脚痛医脚。蛙泳动作简单，但游泳是个细节活，任何一个细节的不到位都可能导致你所说的身体下沉或者不平衡等一系列问题。 从两个方面说你这个问题吧。 首先是单纯换气的问题。在水底憋气之后要吐气，把胸腔里的空气都排干净…
一、装备篇：&br&　游泳装备：泳裤(泳衣)、泳镜、泳帽。&br&　洗浴装备：毛巾、洗发露、沐浴露、香皂。&br&&br&　除非有疾病，耳塞、 鼻夹不要用，用了就拿不下来了，这个在注意篇里会说。&br&　浴巾什么的就算了，基本用不上，游泳馆不是阳光浴场。&br&&br&二、注意篇：&br&　只说一个，适应水压。&br&&br&　初学者最大的问题不是姿势、动作，而是【水感】不行，就是对水的适应能力差。&br&　大部分人都怕水，而且鼻子、耳朵会进水，这是游泳必须克服的，否则你姿势再正确，动作再流畅、再协调也没用。&br&&br&　下水的第一件事就是练水感，在水里玩，把头埋下去。一开始可能会鼻子、耳朵进水，但是不要小看人体的适应能力，大概几次埋头后就不会出现这种现象了，以后就慢慢好了。&br&　但如果用了鼻夹、耳塞，那以后很难摘下来，游泳一直要带着，多不舒服。&br&&br&　水感好了，不怕水了，学起来就很快了。&br&　对了，【抱膝站起】这个技能必须会，否则会担心游起来后站不起来就不敢游。
一、装备篇： 游泳装备：泳裤(泳衣)、泳镜、泳帽。 洗浴装备：毛巾、洗发露、沐浴露、香皂。 除非有疾病，耳塞、 鼻夹不要用，用了就拿不下来了，这个在注意篇里会说。 浴巾什么的就算了，基本用不上，游泳馆不是阳光浴场。 二、注意篇： 只说一个，适应水…
哈哈我觉得这种问题简直就是专门来问我的，最适合我这种刚学会自由泳的人来回答了，因为我以前对于答主的问题感同身受。&br&&br&但是我是怎么把这种感觉变成“以前”的呢？&br&&br&是这样的，有一次上游泳课我们要求手拿着浮垫打腿游，&b&在那之前我从来没有游过自由泳超过5米，而且被别人嘲笑游泳的姿势好像要淹死了一样= =&/b&&br&&br&果然我一开始是最后，感觉怎么打腿前进的速度都很慢，然后我觉得很丢人，就拼命游想追上别人，然后发现突然自己速度变快了，仿佛一下子领略到了诀窍，从不会到入门大概就用了15分钟的时间。&br&&br&你们以为我是要说人的潜力吗？错！我一开始也以为是自己在被逼的状态下发挥了自己的潜力。后来我发现在这种被逼得状态下，我潜意识拼命把浮垫向前伸想要快点够到岸，这样做的结果是整个胳膊伸平伸长带动整个身体伸平伸长，打腿一下子就有效率了。&br&&br&所以我给答主的建议是，找一块浮板，拿着浮板练习打腿，想象前面就是终点，手臂使劲向前够，&b&眼睛看着游泳池的正下方。&/b&&br&&br&&br&&b&等到你学会了打腿以后，用一只手拿着浮板，另一只手划水，再加上打腿和换气，等到熟练之后，换另一只手。这叫做各个击破，逐步训练身体的每一个部位。不要一开始就练习全套的动作。&/b&&br&&br&&br&等到你都练完了以后，你可以把浮板丢掉，尝试自由泳。&br&&br&你会发现自己好像真的会了。&br&&br&然后你会发现又出现了很多问题，譬如后半身下沉，游泳时很吃力等等，当你碰到身体不协调的情况，先不要划手，手臂放在前面打腿，身体就会逐渐平衡，然后你再加上手。或者再按照前面练 腿和练手的方法练习。&br&&br&还有就是如果你游得很累，注意换气的姿势，是否脸充分转向后方，是否保持向同一个方向呼吸，相信我，学会换气的正确姿势可以使你立马变轻松。&br&&br&&br&&b&好了，我觉得这些就够楼主练一个月了。有什么说的不对的，请各位指教。&/b&
哈哈我觉得这种问题简直就是专门来问我的，最适合我这种刚学会自由泳的人来回答了，因为我以前对于答主的问题感同身受。 但是我是怎么把这种感觉变成“以前”的呢？ 是这样的，有一次上游泳课我们要求手拿着浮垫打腿游，在那之前我从来没有游过自由泳超过5…
&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6zmkvFLEaw8UrRbf92z5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6zmkvFL&/span&&span class=&invisible&&Eaw8UrRbf92z5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&b&国外证件在国内不通用&/b&&/p&&p&能在游泳馆教人游泳并可以此获得相应收入需要取得两种资格。&/p&&p&&b&初级游泳救生员&/b&&/p&&img src=&/v2-005ecf8eb5a64f5371760_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-005ecf8eb5a64f5371760_r.jpg&&&br&&p&&b&初级社会指导员&/b&（游泳）&/p&&img src=&/v2-e5c6bd3ecc72aa060cecb1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e5c6bd3ecc72aa060cecb1_r.jpg&&&p&不同时间和地区发的证件可能长的会不一样。&/p&&p&一般泳池只需要初级证件，较高档或专业的健身房或俱乐部可能还需要你有运动员经历。&/p&&p&·&/p&&p&具体流程&/p&&p&1、网络报名&/p&&p&地址：&a href=&///?target=http%3A//www./ost/homePageAction.do%3Fmethod%3Dinit%26ipflag%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家体育总局职业技能鉴定网络管理平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&日常鉴定非常多，根据你的地区可以选择离你较近或时间较方便的鉴定地点。&/p&&img src=&/v2-f7fcb7a5426_b.png& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&903& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/v2-f7fcb7a5426_r.png&&&p&2、现场报名&/p&&p&网络报名通过后，携带本人身份证和三张照片在指定时间前往报名站缴费（不同地区价格不同，几百到一千多不等）。&/p&&p&3、参加培训&/p&&p&初级救生员培训时间为3天，具体内容为理论知识（笔试），水中赴救（实操），心肺复苏（实操），岸上解脱（实操），25米速游（实操），20米潜水（实操）。&/p&&p&初级指导员培训时间为4天，具体内容为理论知识（笔试），蛙泳教学培训（实操），100米混合泳（前50蛙泳，后50可自由泳可仰泳）。&/p&&p&4、考试&/p&&p&考试时间一般都为一天。&/p&&p&&b&初级救生员&/b&&/p&&p&笔试题目都可以百度到。&/p&&p&水中赴救需要你从池边跳下，把落水者从水中拖带并救起（认真上课就不会挂）。&/p&&p&25米速游要求男生20s内（女生25s内）游完25米，泳姿不限。&/p&&p&20米潜泳要求男生/女生在水面下憋气游完20m，泳姿不限。&/p&&p&岸上对溺水者（假人）进行心肺复苏。&/p&&p&岸上两人一组，模拟进行水中解脱。&/p&&p&&b&初级指导员&/b&&/p&&p&笔试题目都可以百度到。&/p&&p&蛙泳教学考核需要你在十分钟内上一节蛙泳单节课，题目有漂浮、蛙泳腿、蛙泳手、蛙泳手加换气、蛙泳手脚配合，还具体分不同年龄段的人和这些题目进行组合，认真上课就不会挂。&/p&&p&100米混合泳要求前50米必须蛙泳，后50米必须自由泳或仰泳，男生2:10s,女生2:30s内完成。&/p&&p&5、公布成绩&/p&&p&考试后约一周，就可以在&a href=&///?target=http%3A//www./ost/homePageAction.do%3Fmethod%3Dinit%26ipflag%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家体育总局职业技能鉴定网络管理平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
查询到自己的成绩，成绩会按照理论、实操两项给分，满分一百分，两项都达60分即为通过。&/p&&p&6、颁发证书&/p&&p&成绩公布后一至两个月你会收到短信通知你前往指定地点领取证书。&/p&
国外证件在国内不通用能在游泳馆教人游泳并可以此获得相应收入需要取得两种资格。初级游泳救生员 初级社会指导员（游泳）不同时间和地区发的证件可能长的会不一样。一般泳池只需要初级证件，较高档或专业的健身房或俱乐部可能还需要你有运动员经历。·具体…
不邀请我我也会来答的！哼！&br&&br&看你的问题，我想你应该说的是业余培训教练的前景。所以就业余培训教练的方向来回答你这几个问题。如果需要专业教练的方向可以在评论中提问，我会继续补答。&br&&br&首先明确游泳教练资质，现在中国大部分正规游泳馆都要求聘请的教练必须要有游泳教练员证和至少初级救生员证。有了这个证才叫有资质当游泳教练。这个证是可以考的，与题无关，暂且不谈。&br&&br&1 每天都有哪些主要的工作内容?每天工作几个小时？一次带几个学员？&br&根据每个游泳馆需求不同，你的工作内容和时间都不一样。&br&①.有些游泳馆是与周边学校（通常是小学初中）签订协议，每天都有学生来培训，一堂课60~90分钟，每天几堂课是要看游泳馆跟学校那边怎么商定的了。这些游泳馆通常与学校不止于培训游泳技能，有些是需要帮学校培养校队学生的，但是这样就需要教练本身有专业游泳训练的前提，不然游泳馆也不会把校队给你培养，砸自己牌子就麻烦了。&br&我说的上面这种情况的游泳馆工作内容是：培训游泳（包括各种学校，散客），带校队，有的需要在游泳馆坐班。工作时间：有可能达到8小时，但是只要你没课，空余时间还是比较多的，而且空下来的时间会非常轻松。人数：大课最多20人，正规店的游泳馆如果你超过20人会给你分配助手，如果你是新手教练，一开始会少给你人。小课的话1对1到1对4、5都有。&br&&br&②.有些游泳馆可能没有与周边学校有协议，所以教练有时候也会当救生员使。这种就比较苦了，没课的时候还要当救生员。。。&br&如果是这种的话，工作时间可能会拉长，但是会有上4休2的情况出现。因为没有周边学校的支持，全靠散客的话收入会有所影响。人数和上面差不多&br&&br&③.有些只是兼职教练，有课就去带，没课自由活动啥的，很轻松&br&&br&2 自己干还是受雇于游泳馆? 一般与游泳馆有什么样的协定？&br&现在游泳馆都是非常排斥黑私教的，首先一个破坏管理，然后就是跟游泳馆抢客人，这不是作嘛？跟游泳馆关系好的另当别论。而且如果你是一个没什么名气的教练，客源是个非常难得的东西，并且黑私教价格一般都很难要的上去，除非你是专业队下来的什么的。业余教练并且没有过专业背景的，你的价格会被压的很惨。。。。所以我非常非常非常建议你去跟游泳馆合作。暑期临近，基本上所有游泳馆都缺教练！！！！游泳馆不光能给你稳定的客源，同时在你教的学生发生意外时可以帮你担责，这点非常重要！！！每年夏天因为学游泳淹死的人你网上一搜也能搜出一大把，这种事发生在谁身上都非常可怕。。。人命关天不说，真发生这种事你自己赔能赔死你啊。。。&br&一般的游泳馆不会跟你签合同，所以如果可以，请自己要求合同！哪怕只是一个暑假帮它带课！保障收入和一切安全！&br&&br&3 收入如何?&br&大部分情况下，如果你本身是游泳馆员工，那么你带课的人头费会比外聘的教练要少。外聘的教练一般都只带暑期班，或者是在非暑期又没有人手的时候顶上。一般分为三种收入方式，一是跟你每个班带的人有关，比如一个人80块，你一个班20人，一期下来就1600.二是直接一个班多少钱，三是这个班的钱给你几个多少个点，能给到20%的游泳馆请不要犹豫，赶紧签下来！！！其实几种都有利有弊，第一种当然人越多越好，但是在暑假末期客源减少，你的收入会降低。第二种就是在人多的时候只能拿那么多，但是人少的时候你还是能拿这么多。&br&刚才说的是大课，小课的话其实也是那三种算法，但肯定比大课的人头费要多，是你在两个大课之间当做放松又赚钱的方式之一~&br&另外据我所知，有些健身俱乐部里面的游泳馆出手会比单纯的游泳馆大方！&br&&br&4 工作压力来自哪些方面?&br&培训教练的压力其实最重要的就是教不会人！！！请！不！要！笑！教不会人的教练大有人在！！！！教会了动作一坨屎的大有人在！！！而且遇到怕水的，协调性差的真的能头疼死，想哭的心都有。大课每个班都有那么一两个学不会的，水平差点的教练五六个学不会的也正常。。。而且有的游泳馆也会有奖罚制度，一两个教不会不扣钱，两三个教不会会扣多少多少钱。或者全教会了有额外奖金之类的制度。如果你教的学生要么不会游，要么会游的游的死丑，学生或学生家长能麻烦死你，游泳馆可能也会赶你走。亲眼见过学生家长堵教练的。。。&br&&br&5 同行竞争有多激烈?&br&做兼职的时候从没感受过同行竞争。。。&br&就这么说吧，你只要教的好，你想去的游泳馆都会想要你，你的私教课（包括游泳馆给的小课和你接的私活）也会源源不断。。。&br&&br&回答了好久。。。也不知道算不算全面。有啥问题再加吧。。。
不邀请我我也会来答的！哼！ 看你的问题，我想你应该说的是业余培训教练的前景。所以就业余培训教练的方向来回答你这几个问题。如果需要专业教练的方向可以在评论中提问，我会继续补答。 首先明确游泳教练资质，现在中国大部分正规游泳馆都要求聘请的教练必…
泻药&br&前游泳记者来解答，也许不是特别专业，请大家轻拍&br&一点点来说&br&&br&首先，游泳项目是一个早出成绩的项目，并且，大器晚成的例子不算太多。不像其他项目，比如足球、篮球，26岁以后还可能成名，意大利队的前锋托尼，27岁的时候还在意乙、意甲小球队厮混，之后却成功逆袭，成为2006年世界杯冠军团队一员，加入拜仁，成为德甲金靴。这种故事在游泳圈基本不可能出现。&br&&br&来看看国内外游泳大咖都是多少岁成名的，菲尔普斯16岁打破200米蝶泳世界纪录，孙杨20岁打破1500米自由泳世界纪录，张琳22岁打破800米自由泳世界纪录，叶诗文16岁打破400米混合泳世界纪录，比德尔曼23岁打破200、400米自由泳世界纪录，吴鹏15岁的时候就在亚运会上拿了三个单项冠军。&br&&br&所以，可以很明显的看到，游泳是年轻人称霸的运动。中国选手因为身体不同于欧美选手，出成绩时间稍晚，但也就20出头，基本16-20岁左右，是游泳运动员涨成绩最快的时候，最容易出好成绩的时候。&br&&br&看看这次世锦赛夺得男子200米自由泳冠军的20岁英国小将盖伊，赛前他甚至不太被中国队了解，可是却在比赛中一鸣惊人。这充分说明，这个年龄段的小将一日不见如隔三秋。&br&&br&相应的，出成绩早，衰落的也就早。这是项目规律。日本蛙王北岛康介，虽然退役的晚，但29岁时参加世锦赛，拼了命也只是得到了200米蛙泳的一枚银牌。2分08秒63的成绩，比他四年前在北京奥运会上夺冠的成绩慢了近1秒，这在游泳比赛中算是挺大差距了。&br&&br&即使是菲尔普斯，也扛不住年龄增长带来的影响。2012年伦敦奥运会他虽然有四枚金牌入账，但有两项是接力，而且成绩也开始滑坡。2012年伦敦奥运会菲尔普斯的100米蝶泳夺冠成绩为51秒21，比四年前北京的夺冠成绩50秒58差出一大截。&br&&br&所以，那些小小年纪就拿到各种荣誉的游泳选手，在年纪稍大竞争力滑落的时候选择退役，也就是理所应当的了。&br&&br&此外，除了项目规律的必然，中国选手训练太苦而不科学，导致运动员伤病太多、对项目本身热情开始减少（这并非是说他们不热爱游泳了，相反是很热爱的，只是不愿意再日复一日的高强度训练）&br&&br&以张琳为例，因为各种原因（更换外教、哮喘、训练）张琳在2011年之后成绩迅速下滑，结果就是不退役没有任何意义了已经。而众多原因中，哮喘病和训练可以说是以前积累起来的。&br&再看焦刘洋，其实她还是90后呢，并不大。可是已经坚持了两届奥运会，现在她的教练刘海涛还想让她坚持第三届，可是小焦胃病很严重并不像坚持了。但教练和国家队又期望她能比完里约奥运会，现在局面就僵持了，小焦不说退役，但基本不训练了。&br&再看焦刘洋同项目的另一个大咖刘子歌，2008年奥运会夺冠后，刘子歌成绩开始滑坡，可是2013年世锦赛又再次夺冠。赛后刘子歌表示自己颈部有问题，始终找不到病因，后来终于找到了，经过治疗有了好转，所以成绩也就好了。&br&&br&看了这么多，你懂了么？游泳运动员成绩滑坡的时间点本身就很早，再加上中国运动员以往的训练太苦太不科学，消耗了他们的身体、热情和对游泳的热爱，使得他们一身伤病，难言坚持。&br&&br&看看哈克特，那么大岁数了还复出，完全是因为热爱，而并非为了成绩。但这种事情在中国运动员身上基本不可能出现，因为你没成绩国家队地方队怎么会让你占据宝贵的训练资源？中国运动员自己也懒得再折腾。外国选手都是自费训练，复出与否全凭兴趣，没那么多乱七八糟的。&br&&br&游泳当然是一项技术含量很高的运动，当然什么运动玩到极致都是很讲技术的。你以为短跑选手不讲技术么？才不是，100米短跑非常讲技术的。起跑、加速、摆臂、冲刺、撞线，都是技术啊。游泳的各项泳姿中，蛙泳貌似是技术含量最高的。&br&&br&我了解一些自由泳的技术要求，以前中国队的郝运是8次腿，就是一个划程两条腿打八次，不过现在他也改成6次腿了，貌似自由泳主流就是6次腿。你看孙杨游1500米，他的前程是不怎么大腿的，最后冲刺才开始打退。&br&&br&说到孙杨，对于他的为人不予置评。客观的说，他是伟大的运动员。不仅有极高的天赋和极其适合中长距离自由泳的身材，而且训练中有狠劲肯吃苦，这是很多同龄运动员做不到的，所以，他能成功。不过，孙杨也就这样了，明年的里约应该是他奥运会的绝唱。2017年的世锦赛，很可能是他世界大赛的绝唱。2019年世锦赛他将年满28周岁，到时候在中长距离项目中太难保持优势了，而中短距离始终不是他的强项，200自拿到奥运会和世锦赛亚军已经是极限了。&br&&br&别说几年后，现在欧美已经出了很多20岁上下的小孩，在赶超孙杨。昨晚夺冠的英国20岁小将盖伊，就是一例吧。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/00iFnbDEIu1drfT_9x3B& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/00iFnbD&/span&&span class=&invisible&&EIu1drfT_9x3B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
泻药 前游泳记者来解答，也许不是特别专业，请大家轻拍 一点点来说 首先，游泳项目是一个早出成绩的项目，并且，大器晚成的例子不算太多。不像其他项目，比如足球、篮球，26岁以后还可能成名，意大利队的前锋托尼，27岁的时候还在意乙、意甲小球队厮混，之…
不说考证，先说一下救人。&br&我见过会救人的，基本上都是有一定年纪的资深渔民。&br&如果不会游泳，还是不要考虑救人的问题了，先自保吧。&br&&br&1.遇洪不救，洪水来了，谁都救不了，水势急，杂物多，下水就等于死。&br&&br&2.河坝太高的不救，冬季枯水，使得人工的河两边的堤坝太高了，根本无法上岸，除非能找到浅滩。&br&&br&3.水况不明不救。你没有在这条河边长大，对河流情况不熟则不救。游泳池和河是不一样的。后者有太多危险的地方。&br&&br&4.刚落水不救，水性不好的人在落水时惊慌失措，如果你靠近则会死死地抱住你，结果是两个人一起沉。等他挣扎到精疲力尽，快沉的时候再去拉回岸边，且立马做好抢救工作。心理素质和游泳技能一定要过硬。救人时从被救人的背后扣住他，比如扣住脖子，一定不能让他用手能抓住你。&br&&br&5.孤身一人不救，你是孤身一个人的时候千万不要下水，一定要喊足够多的人来。因为整个过程处处都充满危险，多个人一起下水能增加安全系数，或者在岸边抛绳子找救生设备。或者联系河边的船家来。&br&&br&自己的身价性命才是最重要的。当英雄也是需要资格的而不是一时气血上涌。
不说考证，先说一下救人。 我见过会救人的，基本上都是有一定年纪的资深渔民。 如果不会游泳，还是不要考虑救人的问题了，先自保吧。 1.遇洪不救，洪水来了，谁都救不了，水势急，杂物多，下水就等于死。 2.河坝太高的不救，冬季枯水，使得人工的河两边的堤…
建议先练习自由泳。自由泳为基础泳姿，最易练习，而蛙泳实用性最高，现在公共泳池游泳教练所教授的蛙泳，呵呵。&br&一身体姿势&br&自由泳是沿着身体的中轴运动，&img src=&/ce7dfbe73e33b9ec9853d_b.jpg& data-rawheight=&146& data-rawwidth=&260& class=&content_image& width=&260&&&br&&br&所以身体的左右摇晃是最大忌讳，在游进时，应该尽可能的保持身体的笔直，和稳定。包括换气时都应随着身体的转动来完成。&br&&img src=&/cebeb9c2f8b6e2_b.jpg& data-rawheight=&146& data-rawwidth=&260& class=&content_image& width=&260&&&br&上图显示为波浪阻力，克服方法为头部下压，尽量的压低看着池底，这样你的臀部就会上升，可以减小阻力。&br&二发力部位&br&要体会上肢的发力是由后背和肩部来完成，不要手臂用力，所以在游进时先有疲劳的是背阔肌和三角肌。这也就理解为什么自由泳要放松肩膀。&br&自由泳的核心部位是腹部以下，大腿以上，要有意识的来控制核心区域，这样身体平衡会大大增加。&br&三打腿&br&我建议题主在练习时先不要注意腿部，只要能打起来就可以，因为打腿主要是维持身体平衡，像6次打腿这样的强度才会产生比较大的推进力。&br&体会水对脚背的压力。一次划臂三次打腿，后面技术成熟在增加打腿的频率。&br&&br&&br&练习方法：&br&根据我自身经验总结。&br&先不要练习换气，憋气游，着重体会平衡和身体协调配合。&br&这一部完成，在练习换气，每划水6次换一次气，或者4次也可以，先练习一个方向。换气时眼睛看着腋下，随着身体完成，像是搭便车一样，泳镜的一半露出水面。&br&练习手段：&br&有条件可以在腿部夹一块浮板，着重练习身体平衡。&br&&br&重点:游泳最重要的时克服阻力，然后才是增加力量，因为克服阻力要比增进力量容易。&br&注意全是配合，换气，打腿，划臂都不是单独的一部分，自由泳是全身运动，需要把这些协调在一起，不是每个部位单独完成。&br&最后多游，以改进游泳技术的心态来游泳，要比我今天决定达到什么距离来的轻松，切身体会的。&br&祝题主有所精进，不明白的来问我！&br&&br&补答&br&关于要不要找教练。先恭喜题主，已经从想减肥的初衷上升到了第二境界，提高技能水平。这是一条不归路，因为你想进步，进步之后还不会满足，又想进步，然后无限重复。&br&这和你想减肥的目的不一样，为什么许多老头老太太不见他们动作怎么样，但是都能游个几千米呢，因为他们只想锻炼身体，只要能消耗能量就可以。&br&我觉得乐趣就在于自学，而自学对于业余来说完全够用，至于专业的国家队员，他们更厉害的是对技术细节的掌握，还有科学的训练计划对技术的提高。&br&关于自由泳我想问题主，&br&有两种划臂方式你都知道吗？&br&你对正确的自由泳姿势在脑海中有印象吗？&br&你能一眼看出别人动作的优缺点吗？&br&你是想提高短距离的游进（无氧较多）？&br&还是长距离（有氧加无氧，两者都有因为开始和结尾有冲刺）？&br&还是两者都有？
你对跳水技术掌握多少？你对自由泳转身技术掌握多少？&br&这些都对游泳速度的提高有帮助在我看来完全可以自学。&br&根据我的经验，我大概能明白你处在一个什么水平上，你现在需要的整体技术的提高，这比你单纯的想提高某一部位的技术要快的多，所以你纠结在打腿上效率不高。&br&你自由泳还没入门，好多东西网上都有，在结合自己的体会，自学完全可以。&br&至于蛙泳，短轴运动，后面我再写好了。&br&&br&lavenderxx0我的微信号，虽然水平不高，但是可以交流一下，权当交个朋友也好
建议先练习自由泳。自由泳为基础泳姿，最易练习，而蛙泳实用性最高，现在公共泳池游泳教练所教授的蛙泳，呵呵。 一身体姿势 自由泳是沿着身体的中轴运动， 所以身体的左右摇晃是最大忌讳，在游进时，应该尽可能的保持身体的笔直，和稳定。包括换气时都应随…
泻药。&br&&br&说实话停训之后我和题主的实力也就半斤八两（哭），但希望我的经验能帮助到您。&br&&br&正如越方凝说的那样，您现在的实力并没有到拼天赋的阶段（至少您基本上已经领先知乎上提问的另99%的人了），达到目标还是很有希望的。&br&&br&首先，您提到食谱的问题。&br&避免碳酸饮料，多吃白肉（自己百度就好），健康饮食就行。&br&&br&其次就是训练。&br&训练分为&u&陆上训练&/u&和&u&水上训练&/u&。&br&&br&就以我自己的训练内容做一下总结（可能有偏差，我记不太清）。&br&&br&周一到周五，以水上训练为主——&br&热身：两个八百米自由泳（或一自一混）&br&热身完毕：四个四百，八个两百，十六个一百（全自或半自半混）&br&三十二个五十或二十五（全自或半自半主）&br&&br&放松：两百米反蛙泳&br&冲刺：四个二十五或五十（半自半主）&br&最后&b&拉个韧带&/b&，回家。&br&时长约两个多小时。&br&&br&周六周日，除以上训练内容外还要加陆上训练。&br&陆上训练锻炼几方面，韧带、力量和耐力。&br&韧带不要乱拉、硬拉，游泳也不要求八字开一字开，反臂体前屈比什么都好。&br&其余的也有具体项目，先耐力跑，绕网球场（我训练时场地有限）跑三十至五十圈，然后冲刺跑，跑个十来圈。&br&然后跳双飞、立卧撑、蛙跳任选其二，有能力的继续单杠。&br&接下来拉完韧带后到游泳池里面，再继续俯卧撑+反手的俯卧撑（我描述不来）+仰卧起坐。&br&水上训练完后，分组，力量不够的拉弹力绳、单杠（小腿以下在水里那种，比较简单）、俯卧撑、仰卧起坐、负重跑等，韧带不行的继续拉韧带。&br&全程约四个多小时。&br&&br&保持一定的训练量，每天有冲刺有耐力有放松，不放弃力量和韧带的训练，一切对题主应该都不是问题。
泻药。 说实话停训之后我和题主的实力也就半斤八两（哭），但希望我的经验能帮助到您。 正如越方凝说的那样，您现在的实力并没有到拼天赋的阶段（至少您基本上已经领先知乎上提问的另99%的人了），达到目标还是很有希望的。 首先，您提到食谱的问题。 避免…
蟹腰(??? ?? ???)么么哒（*＾3＾）&br&&br&下面这一段可以跳过：&br&&br&&br&我是业余的。04年在我们当地市体委学的蛙泳，单纯是怕淹死。后来游泳这手艺就撂下了，毕竟北方没什么水，不像南方的朋友们从小接触水，不用人教，也能自学成才，不过动作的话就不好说了。后来到了2010年，开始在本地游泳馆买年票。我蛙泳算是科班教出来的，自由泳是自己练的，当然，我的父亲跟我在一个游泳馆游泳，我们会互相纠正动作，父亲给我拍手机视频，我也一样，后来我泳技越来越好，自己还是挺欣慰的。&br&&br&&br&我自己：&br&&br&一、左右两面换气，手划三次，换一次气，我喜欢左右平衡了，所以一开始练的就是双面换气，我观察过一些比赛的片子，一面换气或者两面换气，不太影响速度，控制好方向就好。&br&&br&二、一般下水不停游1500米，听起来好累的样子，其实并没有，跟姿势有关。&br&&br&三、游自由泳时，头露出水面，能看到的只有后斜上45°左右，看不到前面，一般在人少的时候去游泳馆，不然会撞到人。&br&&br&四、如果我只划手，不怎么打腿，能游50米。我就是想强调自由泳并不是靠啪啪啪用腿打水的。&br&&br&五、我游泳、跑步都有，这两项会相互促进的。练耐力。&br&&br&六、我肺活量一般，我是想说，换气重要，能顺利换气的话，不会刻意去憋气，所以，懒人如我是练不出更好的肺活量的23333……&br&&br&七、一字马，竖的没问题，横的还差点儿。筋儿的长短也是力量和柔韧性的一种体现。游泳是综合性很强的运动，很难只靠游泳来提高游泳水平。&br&&br&&br&建议：&br&&br&一、如果追求速度和质量，就要标准动作！！！两种情况：小白就直接找专业教练；老油条就得努力把动作做到位，尤其是已经游了很长时间但是动作不标准的，改起来会有困难，因为要克服已经形成的肌肉记忆。&br&&br&二、看孙杨的比赛视频，观察他手部和腿部的配合，会发现，手部规律划水，但腿部什么时候打水好像不太规律的样子，体会这种感觉。&br&&br&三、身体要舒展，双臂上举从侧面看，应当是一条线，主要指胳肢窝那个地方要是直直的，如果不是，请练瑜伽！&br&&br&四、换气的问题，好多人说“我游泳早就会了，只是不会换气而已”。其实，抛开换气谈游泳就是耍流氓！首先，是要对自己负责，蒙头一口气游一些距离，抬头换不了气，发现自己又在水中央，岂不是很危险！其次，要想保持长时间游泳，水中换气几乎就得相当于陆上呼吸，在岸上呼吸根本就是不过脑子就做的事，什么时候在水里换气都不用想我头在水上还是水下、我该吸气还是呼气？就差不多了，要让换气这个动作成为泳者不过脑子就会去做的动作！如何练习网上有，我这里只说一下重要性，换气是最基础最根本的。&br&&br&五、找同伴帮你录像，对比研究网上的示范视频，找自己适合的，纠正动作。也可以看看孙杨的1500米视频，但是要明白他的动作是训练了很久之后才呈现为那个样子的。&br&&br&六、运动使人越来越年轻，请咬牙坚持
(?oˇ?ˇo?)&br&&br&&br&&br&如果追求速度和质量，就要标准动作！！！&br&&br&如果追求速度和质量，就要标准动作！！！&br&&br&如果追求速度和质量，就要标准动作！！！&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/b32438ddbd2aeff11eb9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b32438ddbd2aeff11eb9_r.jpeg&&&br&我的半马牌子，不过现在只跑十公里，跑的多了膝盖疼。&br&&br&&br&以上。&br&&br&&br&（谢绝转载）
蟹腰(??? ?? ???)么么哒（*＾3＾） 下面这一段可以跳过： 我是业余的。04年在我们当地市体委学的蛙泳，单纯是怕淹死。后来游泳这手艺就撂下了，毕竟北方没什么水，不像南方的朋友们从小接触水，不用人教，也能自学成才，不过动作的…
如果是初学者，游到深水区突然没力气了，或者脚抽筋，又飘的不太好。没关系，只需要记住两点：1.首先不要慌，一定要冷静，不要慌。这是最重要的。2.把气吐干净，垂直沉到池底，脚尖碰到池底后蹦起，头又露出水面，呼吸一下，接着沉下去再蹦起。用这个方法，蹦到岸边或者你想去的任何地方。(不太会游的朋友可以先在浅水区练习一下，在泳池中这个办法几乎是万能的哦适用于任何初学者)
如果是初学者，游到深水区突然没力气了，或者脚抽筋，又飘的不太好。没关系，只需要记住两点：1.首先不要慌，一定要冷静，不要慌。这是最重要的。2.把气吐干净，垂直沉到池底，脚尖碰到池底后蹦起，头又露出水面，呼吸一下，接着沉下去再蹦起。用这个方法，…
让我来！！！！！我当初因为屁股浮出水面被整个泳池的人笑话！！！！在一个游泳健将—秃头大叔的指导下（大叔离我老远大手一挥指着我说“你过来！！你！就是你！！过来！我教你！！）我屁颠屁颠就过去了，在大叔的指导下，我的屁股立马超级听话的呆在水下，不漂在水面了。&img src=&/ff71dcf93_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/ff71dcf93_r.jpg&&&br&&b&屁股浮出水面的原因就是，你大腿收的幅度太大啦！！&/b&&br&&b&如图一，图二，大腿和躯干的角度显然为锐角，作为对比，图三图四的大腿和躯干的角度则为钝角。蛙泳时采用的是图三图四这种。&/b&&br&我也是刚开始学，不知道说的对不对，题主可以试试呦～～～(?o . o?）
让我来！！！！！我当初因为屁股浮出水面被整个泳池的人笑话！！！！在一个游泳健将—秃头大叔的指导下（大叔离我老远大手一挥指着我说“你过来！！你！就是你！！过来！我教你！！）我屁颠屁颠就过去了，在大叔的指导下，我的屁股立马超级听话的呆在水下，…
谢谢邀请我来回答看法。&br&&br&比较同意 &a data-hash=&f40a22acc& href=&///people/f40a22acc& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$f40a22acc&&@joey chen&/a&的回答的2、3点。第一点不太赞同。因为试教真的很少见的。。。&br&&br&&b&还有一点就是看教练员资历。&/b&如果你在俱乐部或游泳馆找教练的话一般都是挂牌教练，上面会比较清楚的写明教练员过往情况。包括教练的运动员生涯情况，教练员资格证书，授课年限等等。&br&&br&&b&一般来说我不太建议朋友找刚入门的教练，哪怕他曾经是个很牛逼的运动员。&/b&因为游泳中的问题千变万化，刚运动员退役/入门的教练往往思想被专业模式禁锢，再从头想出现的问题往往会说不出来。不是说没有能力，只是请试想一下，你在level10的阶层中已经待了10年，这十年你刷的怪，长得经验都是与你水平相等的。再突然一下让你去想你0级的时候遇到的小怪是什么情况，你能很清楚的想起来吗？&b&我觉得找已经在这行待了至少一两年的曾经正儿八经练过游泳的教练最靠谱&/b&，比如 &a data-hash=&ef9f6b623afd9& href=&///people/ef9f6b623afd9& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$ef9f6b623afd9&&@梦觉&/a&这样的教练，喜欢钻研也很热爱这行，也就是传说中的会捣鼓。&br&&br&&b&还有些人已经游得很好了，可总觉得自己不够好，找一些人看也看不出所以然。&/b&对于这种情况，我建议找基层队伍中的老教练员，比如各市队的教练（不过他们一般不带课）。为什么我说找基层教练，因为我发现他们才是真正的boss。我们现在能看到的优秀运动员都是他们发掘出来的，小时候的基础也是他们打下的。往往这个阶层的教练能接触更多的“入门和加强级技术问题”，他们能真正透过现象看本质并且一抓一个准，几句话就把人点的非常清楚。而基层队伍中的年轻教练员自己可能还处在摸索阶段，对一些问题的看法还有待成长。&br&&br&一些建议，希望能帮到你。
谢谢邀请我来回答看法。 比较同意 的回答的2、3点。第一点不太赞同。因为试教真的很少见的。。。 还有一点就是看教练员资历。如果你在俱乐部或游泳馆找教练的话一般都是挂牌教练，上面会比较清楚的写明教练员过往情况。包括教练的运动员生涯情况…
之前看到过类似的算法，主要以游泳时间来算，并没有涉及游泳距离（速度），所以也只能反映正常速度下消耗的热量。&br&&br&&ol&&li&消耗的热量＝（单位热量ｘ体重－每小时基础代谢〕ｘ运动时间&br&&/li&&li&额外运动时间＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基础代谢） &br&&/li&&/ol&&br&游泳运动所消耗的单位热量 &br&&ul&&li&自由泳：6.0-12.5 （大卡/公斤体重/小时） &br&&/li&&li&蝶泳：14.0 （大卡/公斤体重/小时） &br&&/li&&li&仰泳：6.0-12.5 （大卡/公斤体重/小时） &br&&/li&&li&蛙泳：6.0-13 （大卡/公斤体重/小时） &br&&/li&&/ul&&br&比如： 体重70公斤，每小时基本热量消耗为60大卡的人，蛙泳13分钟， 额外消耗的热量为：（13ｘ70－60）ｘ（13／60）＝ 184（大卡） &br&&br&有个台湾的网站可以算着玩：&a href=&///?target=http%3A//www2.nuu.edu.tw/%7Estuaffairs/san03/san03/3_education_2_4.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&活動熱量消耗&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img src=&/f8ea757c48d3cc6fa0fd7d49ff1c90a5_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&349&&
之前看到过类似的算法，主要以游泳时间来算，并没有涉及游泳距离（速度），所以也只能反映正常速度下消耗的热量。 消耗的热量＝（单位热量ｘ体重－每小时基础代谢〕ｘ运动时间 额外运动时间＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基础代谢） 游泳运动…
&br&1.个人首推，去体育类院校找在校学生当教练，在校内贴吧发贴或者其他，我想很简单。 加微信，谈好价格，就可以开始上课了，注意，叫教练提供运动员证书，或者教练证，两者皆可，最好是有经验的。 &br&&br&2.带泳池的健身房,里头会有游泳教练，但是水分很大，多是救生员，或者半路出家，更有可能是健身教练来做兼职，并且价格贵，个人不推荐。同理也要求提供运动员证和教练证。 &br&&br&3 大型游泳馆里找教练，基本就是救生员，不过也有靠谱的，注意查看教练证和运动员证书。&br&&br&&br&总之，想找靠谱的，教练证和运动员证都要查看，这非常总要。全手打，给个赞呗
谢邀。 1.个人首推，去体育类院校找在校学生当教练，在校内贴吧发贴或者其他，我想很简单。 加微信，谈好价格，就可以开始上课了，注意，叫教练提供运动员证书，或者教练证，两者皆可，最好是有经验的。 2.带泳池的健身房,里头会有游泳教练，但是水分很大，…
我是在南京考的，体育局举办的培训班培训的，前提是你是国家二级运动员或者是救生员，救生员怎么考？看下面&br&关于2014年度南京市游泳救生员（教员）培训暨职业资格证年审注册工作的通知&br&&br&&br&各区体育局、各游泳场所：
&br&&br&为进一步加强全市游泳场所夏季开放的安全管理工作，满足群众游泳健身的需求，经研究，决定举办南京市第二十九届游泳救生员暨第六届游泳教员初级培训班，同时进行2014年度游泳救生员（教员）职业资格证书的年审注册工作。现将有关事项通知如下：&br&&br&一、新职业资格证培训&br&&br&（一）报名时间：6月5日上午9:00—12:00；&br&&br&
培训时间：6月6日—13日。&br&&br&（二）报名地点：南京大学鼓楼校区游泳馆（近北京西路）&br&&br&（三）报名条件：&br&&br&1.全市游泳场所主管单位选派身体健康，年龄在18-55周岁的工作人员和准备从事相关行业的社会人员均可报名。报名时须参加游泳技术达标测验（救生员：25米速度游男子20秒以内、女子22秒以内，20米潜泳；教员：50米蛙泳+50米自由泳或仰泳，男子125秒以内，女子150秒以内）。报名时请携带本人身份证原件及复印件、3张2寸免冠照片、泳衣、泳帽、泳镜等游泳装备。&br&&br&2.报考游泳教员须持有救生员职业资格证书或游泳二级及以上运动员证书。&br&&br&3.为进一步提高培训质量，救生员、教员培训班各限报100人。&br&&br&4.持有非国家职业资格证书的从业人员，可报名参加本次培训换考国家职业资格证书（老证换考新证）。&br&&br&（四）收费标准：&br&&br&1.救生员培训费600元/人，教员培训费900元/人。&br&&br&2.在校大学生凭学生证、老证换考新证人员凭老证书报名减免100元费用。&br&&br&二、游泳救生员（教员）职业资格证书年审注册工作&br&&br&（一）时间：6月10日、11日上午9:00—12：00。&br&&br&（二）地点：南京大学鼓楼校区游泳馆。&br&&br&（三）有关要求：&br&&br&1.凡持有职业资格证书并在南京市行政范围内从事游泳救生、教学工作的人员必须办理年审注册手续。&br&&br&2.去年在我市参加年审注册的人员，今年不参加测试，现场直接办理年审注册手续，办理时须携带本人职业资格证书、身份证原件和填写完整的《2014年度南京市游泳救生员（教员）年审注册个人信息登记表》（见附件2）。其余持证人员须参加测试，通过后办理年审注册手续。&br&&br&3.救生员年审测试内容：25米速度游（男子20秒、女子22秒）、20米潜游；教员年审测试内容：100米蛙泳或50米蛙泳+50米自由泳。&br&&br&4.参加年审测试人员请自备泳衣、泳镜、泳帽等装备。&br&&br&5.救生员（教员）职业资格证年审复训费为150元／年， 2014年度新考取职业资格证及参加2013年度南京市老证换考新证的人员办理年审注册手续时，免收相关费用。&br&&br&凡未取得游泳救生员（教员）国家职业资格证书者或当年未在南京市体育局年审注册的，一律不得在我市范围内游泳场所上岗执业，如在检查中发现上述情况，体育行政管理部门将依法追究场馆和个人的相关责任。&br&&br&&br&&br&附件：&br&&br&1.南京市各区体育局地址、联系电话一览表&br&&br&2.2014年度南京市游泳救生员（教员）年审注册信息登记表&br&&br&&br&&br&&br&&br&南京市体育局&br&&br&日
我是在南京考的，体育局举办的培训班培训的，前提是你是国家二级运动员或者是救生员，救生员怎么考？看下面 关于2014年度南京市游泳救生员（教员）培训暨职业资格证年审注册工作的通知 各区体育局、各游泳场所： 为进一步加强全市游泳场所夏季开放的安全管…
这个，谢腰。&br&怎样潜泳和沉不下去有些区别的。&br&怎样潜泳，谈我个人的一点认识，我潜的也不是很远，最好成绩也就50m,我觉得首先必须在出发前多次呼吸，可能会给血管和身体里多含氧，然后调整呼吸，平缓更有利于减少氧气消耗。注意一开始要利用蹬壁出发的力，可以缓慢划手蹬腿，这样我认为氧气消耗更少，可以延续潜水时间，距离自然更远。&br&至于潜不下去，我认为你可以在出发时，身体倾斜水面，大于45度，头和躯干保持直线，划水时头向下低，头是保持前进方向的，所以要多注意，另外划水时注意双手不是向下划，而是在你保持好水中位置时向后划水，甚至划水轨迹是向后向上的！利用水的压力，来升降你的身体。就这样吧
这个，谢腰。 怎样潜泳和沉不下去有些区别的。 怎样潜泳，谈我个人的一点认识，我潜的也不是很远，最好成绩也就50m,我觉得首先必须在出发前多次呼吸，可能会给血管和身体里多含氧，然后调整呼吸，平缓更有利于减少氧气消耗。注意一开始要利用蹬壁出发的力，…
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