健身可以吃什么零食期间，想吃零食的冲动怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-08 05:59 标签： 适合健身吃的零食
健身期间的饮食要注意哪些问题呢？
核心提示：健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？下面我们一起来看看健身期间要怎样注意饮食调理吧！
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　　健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？下面我们一起来看看健身期间要怎样注意饮食调理吧！ 　　健身后禁忌的食品有哪些呢？　　1、生冷蔬菜　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。、、和等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加、果仁或者鹰嘴豆沙等制作沙拉，但不可用奶油。　　2、高脂肪快餐　　炸片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。　　3、甜食点心　　甜圈等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。　　4、汽水和果汁　　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。　　晚上健身后适宜吃哪些食物呢？　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。　　总结健身人群饮食小知识
　　1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。　　2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。　　3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。
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本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []健身期间想要效果更好，一些食物要避免进食！
健身期间想要效果更好，一些食物要避免进食！
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生活中有许许多多的美食诱惑着我们，各式各样的美食似乎成为了现在生活中不可缺少的东西。但是，一些垃圾食品，却再不知不觉中侵害着人们的健康生活。特别是再健身时候的你，很多食物都是要忽略掉的，坚决不去碰它们，否者，吃了一些食物，你的健身就等于白白锻炼了！下面的这些食物，健身的你，千万别碰！1.加工肉类热狗，汉堡包，烤肉等等这些肉类，在健身的时候，千万别碰。它们的共性都是高热量，不想苦苦健身到头来却没效果的结局的话，就必须远离它们，而且，他们对健康的危害也很多。这类食物往往都有非常多的亚硝酸盐、游离基等物质，严重影响血液的供氧供能，同时也会导致肌肉的流失。小编建议：想通过吃肉补充蛋白质，就吃单纯的肉。2.汽水听说汽水和爆米花看电影更配哟？话虽然是这么说，但是它对身体往往都有着非常大的危害。汽水对肾的伤害是非常大的。作为健身的你，不要碰他们。汽水多糖分、碳酸盐、磷酸盐等物质，这都是囤积脂肪的物质啊！而且，会导致钙质流失，破坏肌肉结构。小编建议：喝水才是硬道理，健康安全。3.奶茶奶茶这东西，无论是在健身期间还是平时，都不应该碰。以前小编的朋友，就开过奶茶店，一杯10多块钱的奶茶，成本就是几毛钱，你敢信？糖+奶精+廉价茶叶+水=奶茶。奶精中含有氢化植物油、酪蛋白等物质，这些都是高能量的东西！并且氢化植物油含有反式脂肪酸，吃多了，会增加胆固醇诱发心血管疾病。小编建议：想喝奶就喝牛奶吧，奶茶属于垃圾饮品。4.炸鸡这类食物，很形象，就是炸的东西。很容易理解，油腻、高脂肪。而且在高温下的油炸后会产生大量的自由基，吃多了会导致肌肉崩塌、坏死！小编建议：想吃鸡肉，就吃蒸煮类的鸡肉。
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作者最新文章健身期间能不能吃零食？要想达到健身效果，到底该怎么吃？ - 运动发骚客 - 微信公众号文章
&健身期间能不能吃零食？要想达到健身效果，到底该怎么吃？
健身期间能不能吃零食？要想达到健身效果，到底该怎么吃？
日04时51分来源：
正在艰难进行健身的你，每天的食物都按照计划来，更别说吃一些零食了，生怕多吃一点就会增加卡路里从而浪费了自己一天辛苦锻炼的结果，其实你错了，卡路里并不意味着一切，这些零食可能会让你增加一些卡路里，但是他们的营养价值是增加卡路里无法弥补的，他们对你身体的好处及对你健身的好处远远高于你所增加的卡路里所带来的负面影响，所以一起来看看这篇文章吧，有专业的健身教练collen peater来告诉你，健身的过程中你可以吃些什么零食！
谁说健身过程中就不能吃零食了呢，今天我们偏偏不信这个邪，为你带来最全的健身过程中你能吃的一些小零食，为你的身体补充一些必要的维生素及微量元素，帮助你每天都能保持满满的活力，以最好的状态来进行一天的训练，快来跟我一起看一看吧。
零食一：开心果
尽管坚果里的脂肪含量是大家公认的最多的，但是科学表明身体里脂肪的累计是需要一定数量才能形成脂肪的。一位美国的学者研究表示，开心果中有接近90%的脂肪都是不饱和脂肪，这使得开心果成为了坚果里最低热量与最低脂肪的坚果。开心果也富含丰富的蛋白质和纤维，帮助你让你全天都活力满满，让你更好的进行训练，每天食用适量的开心果对你的身体是非常有好处的，比如它可以降低心脏病的概率！人们都说不开心的时候吃了开心果就能高兴，你确定不吃一些来保持你今天的活力吗？
零食二：葡萄干
健身的人都拒绝食用干果，因为他们认为干果里的糖分非常高，很容易让自己一天的训练白费，但是葡萄干是纯天然的，不会添加任何的糖类，对所有人来说，葡萄干都会是一种最好的小吃，只要每天保持住自己的使用量，两勺子葡萄干就可以，对你的健康会有很好的帮助
零食三：椰子饼干
每天只可以吃一块呦，一块叶子饼干大约含有120卡路里，同时它也含有4克蛋白质和10克纤维，这就意味着你的脂肪不会有太大的提升，所以每天一块椰子饼干还是可以吃的。
零食四：黑巧克力
黑巧克力，多么让人垂涎欲滴的零食，有人质疑健身过程中还可以吃巧克力吗，回答是肯定的，但是每天要限量，一天只能吃一小块黑巧克力，一小块黑巧克力可能含有160卡路里，但他同样含有类黄酮，可以增加你的身体健康系数，类黄酮可以降低你的血压水平，对你的胆固醇的改善也是显而易见的，巧克力虽好吃，可不要多吃呦。
这四类零食都是你健身过程中可以吃的一些美味食物，因为他们给身体带来的好处是减少的哪点卡路里所不能弥补的，这篇文章可以说是给广大处于健身深渊中的人们带来的一点点福利，零食虽好，但是健身的过程中要适量的克制自己，这四类零食每天也要限量吃，今天的健身零食就为各位介绍到这里，愿大家每一天都能活力满满，以积极的状态投入到一天的训练中，谢谢大家。

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