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使用健腹轮滚轮锻炼会对腰造成影响吗2年前
健康咨询描述：
使用健腹轮滚轮锻炼会对腰造成影响吗2年前跌倒，尾椎骨受过伤，有到医院检查，医生说没事，开了药内服，去年又不小心同部位受伤，再次去医院，拍片，医生也说没事。但是，在第一次受伤至今，久坐受伤的地方会觉得酸，天气不好也会觉得酸。现在想用健腹轮滚轮锻炼不知道会不会对旧伤有影响？
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医生回复区
枣庄矿业集团有限责任公司枣庄医院&& 医师
擅长: 高血压 糖尿病 冠心病 饮食管理 健康保健 心血管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&据您所述运动不是很剧烈的话是不会对旧伤产生影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不需其他处理，规律三餐，按时休息，希望可以帮到您。
医苑会员追问
那请问用呼啦圈锻炼的话会不会对旧伤造成影响？
17:45医生回答：
运动不剧烈没关系的而且一定的锻炼也是有必要的、
擅长: 擅长脊柱疾病如颈肩,腰腿痛,椎间盘突出症,腰椎管狭
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您的情况基本了解,根据您提供的信息,您提到腰椎,尾椎有过外伤,目前要锻炼腹肌!&&&&&&指导意见：&&&&&&您这种情况如果没有腰部的疼痛,可以锻炼,注意锻炼的幅度不宜太大!如果出现疼痛立即停止!
医苑会员追问
你好平时我爸有时间会熬桑枝水给我喝请问这个对我的旧伤有好处吗
13:41医生回答：
可以的,有一定好处
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您描述的症状是外伤造成的局部软组织的损伤，虽然拍片没有什么问题，但是也需要治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，锻炼应该不会有影响，因为不是骨质的问题。但是建议您中意保守治疗下软组织伤，否则日后怀孕时到后期可能会很难受。 &&&&&&以上是对“使用健腹轮滚轮锻炼会对腰造成影响吗2年前”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医苑会员追问
治疗是服用药物吗还是外用？
18:15医生回答：
您好，治疗软组织炎症的时候，可以尽量的选择针对局部治疗，比如糊中药，针灸等
医苑会员追问
你好医生我现在去医院看医生时间条件不是很具备请问有膏药之类的药物推介日常使用吗我下个月才有时间去医院
11:12医生回答：
您好，您可以使用一下任仲传液体膏药。
邹平县中心医院&& 主治医师
擅长: 腰椎间盘突出症,颈椎病,颈肩腰腿痛,关节炎,腰肌劳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你骶尾骨部受伤了，有过2次，拍片没有骨折的情况，考虑是韧带，肌肉软组织的损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&暂时不要经常的坐着，热敷理辽，轮滑运动是可以的。
医苑会员追问
现在就是因为工作关系每天至少8小时坐着所以时常会觉得酸还有医生也跟我说最好是睡硬板床但是我睡硬板床会觉得受伤部位酸酸的而用小床垫的话就不会小床垫不是很柔软的只是一般般的请问我这种情况正常吗
19:00医生回答：
这种情况是正常的，少坐着，每天热敷，适当的锻炼。
医苑会员追问
热敷是怎样的？可以具体介绍吗？
12:29医生回答：
骶尾部热敷主要是应用热水袋就可以。
医苑会员追问
那需要热敷多长时间？
21:34医生回答：
热敷还需要时间吗，每天进行就可以，对身体是有好处的。
医苑会员追问
请问可以介绍下日常可以自己按摩那些穴位缓解疼痛吗我在网上看到可以按摩后溪穴还有别的专门针对我的这个状况的穴位吗谢谢
16:59医生回答：
不好意思，我不是学中医的，主要是不要经常的坐着，热敷、慢慢轻柔的按摩。
北京军区总医院&& 医师
擅长: 各类骨科疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从字面上理解，健腹轮主要是锻炼腹部的吧，适度锻炼的话对腰部是没有什么影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果想要锻炼腰背肌的话是不需要什么器材的，采用五点式、三点式，最后燕飞式锻炼即可。
医苑会员追问
请问可以具体介绍吗？
21:01医生回答：
五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。燕飞是指俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况考虑没有有影响的，可以锻炼的，祝你健康
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参考价格：￥17.5健腹轮——家庭健身好帮手
　　在最近播出的综艺节目《中餐厅》中，黄晓明拿出一种带有滚轮、依靠两侧手柄发力的小型健身用具来进行短暂健身，这个小东西就是健腹轮。
　　健腹轮虽然顾名思义是锻炼腹部的，但功能却远比你想象的强大，除了锻炼腹肌等核心肌群外，还可以锻炼到腰臀部、手臂前壁、肱三头肌、背阔肌和三角肌等部位。健腹轮体积小，便于在家中锻炼，长期使用对腰腹力量和核心控制力都有较大的提高，因此深受健身爱好者们的喜爱。
　　小器械大作用
　　健身爱好者葛智慧是健腹轮的忠实粉丝。她说，自己刚开始使用器械健身时，朋友首先推荐了健腹轮。&当时我觉得这么一个小小的东西使用起来应该很简单，但是试了之后发现掌握起来还挺难的。其实只要使用得当，小小的健腹轮真的能锻炼到你的全身，还能加强身体协调性。现在我基本上每天都会使用它锻炼几组，再配合跑步和器械，锻炼效果事半功倍。&
　　健腹轮有多种锻炼方式，例如跪姿式，站姿式，后背式，瑜伽式等。但对于初学者来说，跪姿式训练更为适宜。健身教练洋阳告诉记者：&相对于其他姿势，跪姿式训练多了一个膝盖的着力点，难度较小，是一种入门的锻炼方法。&此外，想要达到更好的锻炼效果，健身者还要学会全程控制自己的力量。要让身体匀速向地面靠近，整个过程中保持用力紧张，刚开始不必勉强，如果无法完全展平手臂，不要勉强，只需要最大限度完成即可。同时在锻炼时要注意腹部发力，使腹部收缩拉伸。在顶峰时要注意腹部停顿收缩一秒。作为初级阶段的适应性训练，用健腹轮面朝墙进行也是一种不错的方法，用墙作为平面支撑，一段时间后再逐渐增加与墙体的距离，直到能够完全伸展手臂。
　　不过，洋阳也提醒大家，在使用健腹轮锻炼时要注意下降过程不能太缓慢，否则会过早感到疲劳，甚至在到达地面前受伤，正确使用健腹轮会显著增强腰腹部力量，还可以增强核心控制力。过一两个月后，如果腰腹力量和核心肌群已经很强的话，可以开始练习站姿式，适当加大强度，使身体力量突飞猛进。
　　洋阳说：&由于每个人身体素质和健身程度不同，具体数量需要自己掌握，新手的话每周1到3次就可以，每次从3组做起，每组8至12个，之后慢慢加组。当你一次能连续做2组，就可以加大难度变换姿势了。如果想要对腹部加强训练的话，一周可以做2到4次。&
　　健腹轮使用需专业
　　别看健腹轮小，也需要讲究专业和科学。今年24岁的小任就抱怨说：&起初我觉得健腹轮体积较小、方便携带，就买了一个，没想到完全不得要领，而且做完浑身都疼，后来就不用了。&有这样困惑的人不在少数，一些初学者觉得家用健身器械小巧简单，就依靠自己的理解就盲目健身，结果不仅没有达到效果，反而容易造成身体损伤。尤其是健腹轮，它的锻炼强度比较大，需要全身受力才可以做得标准，如果力量较弱再加上动作不标准，不仅练不到腹部，还有可能造成肩部损伤。
　　对此，洋阳也说：&健腹轮算是锻炼腹部的高级动作，初学者一定不要自己盲目去练，可以先在网上搜索资料，或者跟着运动APP学习，并向有经验的人虚心请教。锻炼要循序渐进，要在掌握好动作和锻炼方式的情况下再自主练习。在使用健腹轮锻炼前还需要配合一些伸拉运动和有氧训练来热身，避免肌肉拉伤。练习时要注意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅得太高，要始终保持腰腹用力。如果训练时起不来，不要勉强，以免因动作不规范而导致肌肉受伤。&洋阳同时建议，锻炼腹部最好配合多个动作，以保证全方面深度刺激腹肌，如果只用健腹轮，很容易会让身体产生适应性，进步缓慢。可以配合腹肌板、瑜伽球、杠铃等，再配合其他动作，例如俄罗斯转体、仰卧登车、卷腹等动作进行深度练习，这样才能使你的腹部锻炼进步飞快，并且腹肌形状好看。
　　健腹轮的训练方法
　　标准跪姿式&&将膝盖置于垫子上，双手紧握健腹轮手柄，吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大限度，尽量绷紧臀部、收紧下巴，使大腿保持与地面垂直状态，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。过程中必须注意背部不要向下凹陷，保证背部略微弧度，或者至少保证背部保持平直状态。
　　标准站姿式&&双脚并拢站于地面，双手紧握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，在向下运行的过程中，尽量让胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气，让自己的注意力集中在腹部，保持紧张，像做卷腹一样&卷起&身体和控制力量，然后回收归位，反复操作。
　　后背式训练&&坐在凳子上，使臀腿部分相对固定，即让核心肌群孤立出来不发力，只有上半身随着手臂上下运动，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹轮，使身体向后最大限度延伸，锻炼背阔肌和三角肌等部位，然后回收归位，反复操作。
　　瑜伽式训练&&坐在地上，两腿张开成V字形，抓住健腹轮手柄身体向前延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。后续两腿张开程度可逐渐增大，抓住健腹轮手柄分别做向左、向右的延伸训练。
　　轻强度训练&&可面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，在延伸过程中要保持手臂和核心部位的紧张感，不断增远与墙体的距离，然后回收归位，反复操作。
　　小腿训练&&平直地坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，推动时保持腿部的肌肉紧张，然后回收归位，反复操作。
　　(稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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style="border:0;" alt="" /&&/p&健腹轮还有其他的作用吗？
14-11-10 &
健腹轮还有其他的作用吗？有啊，减肥，健身，锻炼腹肌都是的，还有控制力啊也是啊对不对天，晨，健身小编
请登录后再发表评论!纯手工打造高质量健腹轮【山东体育学院吧】_百度贴吧
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