一月狂减8斤 胖MM的减肥心得和体会
核心提示：我是减肥初学者，以下的经验是我在减肥中逐渐学到，慢慢体会出来的。我身高172，体重在三年内由原来的115斤长到了140斤。目前减肥一个半月了，一共减掉了10斤。希望与姐妹们分享一下我的减肥经验。
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　　JMS的几大误区：
　　1、减肥就是减重量，体重就是硬道理
　　看了JMS的众多帖，谈到的几乎都是几天减了几斤，当然，体重的下降是减肥的动力之所在，但是，减了体重就等于瘦了吗?假如你三天减了3公斤，这3公斤包含：你身上的肌肉++水分。而我们减肥所希望减掉的，当然是脂肪，而不是水分+肌肉。一个人的胖瘦，要看脂肪占全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。所以，减掉的体重，和减掉的脂肪不是成正比的。而且减肥把水分减掉的危害，相信我不用多说，JMS也都知道。
　　2、减肥最好的方法就是少吃，甚至不吃
　　一个人一天增加的脂肪含量和一天内剩余热量(摄取的热量-消耗的热量)是成正比的。我们在吃东西的同时，要看这种的热量的高低，吃一块100克的炸鸡的热量要大于吃500克的圆白菜。而且如果一天之内只吃一种东西，例如JMS常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”，这种吃法显然不科学，人体的正常生理代谢周期被打乱，这不仅仅是获取不到均衡的，在一个周期的“一种食物减肥法”过后，还会严重加大胃的负荷。而且，这样的单一摄取和过少摄入食物很容易引起减肥周期后的暴饮暴食，容易形成更大的反弹。所以最好的办法就是合理配餐，在确保各种食物均有摄入的前提下，同种类的食物要摄取低热量食物，避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物，摄取不到蛋白质，只会使人觉得面黄肌瘦，而不是匀称、的身材。
　　3、我发誓要在几日内瘦掉几斤
　　减肥是长期的过程，是JMS终身都值得为此努力的重要事业。JMS在几日内瘦掉了几斤，就算体重真的是减掉了，但是因为是短期内减掉的，从视觉上，我想也不会有太大改观。而且人体在短周期之内体重明显下降，第一对身体不利，第二极其容易反弹。我觉得比较科学的就是我希望减掉的肉是在多长时间内长起来的，就应该在多长时间之内瘦下去。JMS每天照镜子，定下的应该是这样的目标：我希望我的身材在我的目标期内看起来应该更匀称更紧凑些，而不是严格的硬指标——减掉多少斤。就像我所讲的第一个观点一样，体重不是硬道理。
　　我现在也只是减肥初学者，以上的是我在减肥中逐渐学到，慢慢体会出来的。我身高172，体重在三年内由原来的115斤长到了140斤。平均一年长10斤目前减肥一个半月了，第一个月减掉了8斤，第二个月减掉了2斤。现在是130斤。
　　我的基本情况如下：
　　每天早上一定确保吃早点，最常吃的是菜肉馄饨一碗(10个)。
　　中午吃蔬菜(多量)+肉(少量)+主食(适量)，因为在单位食堂，所以每天东西吃的不固定，但是可以确保的是蔬菜的大量摄入。主食一类：米+我觉得可以适量，只要不过量就可以，因为同样热量的碳水化合物和同样热量的肉食摄入人体之后，所吸收的热量是不同的，吸收的碳水化合物的热量大概也就占肉类的一半左右。午餐可以多吃。
　　中午吃完饭可以活动一会，下午办公的时候也尽量多动。
　　晚上5点半到房，半个小时的器械训练+两个小时的有氧。
　　运动保证每周至少去四次。
　　在运动之前(至少半个小时)吃点东西，不要吃太多(我觉得这个是关键所在，所以为了避免晚上饿，中午要吃饱)，然后练完了就不要再吃东西了。
　　在一天之内大量喝水、多吃水果。我是一天喝大麦茶，一天喝绿茶，清理体内油脂。饭前半个小时最好吃个水果，以增加饱腹感。然后告诉大家一个肌饿点，就是在两个耳朵和面颊的交汇处，鬓角下面，耳垂靠上两公分左右，耳朵那里有一个小三角，感觉饿了的时候平均每两秒钟按一下那里，两边耳朵一起按，按个十下，就有饱腹感了。
　　这样，我总共减肥了一个半月，效果还是挺明显的，以前穿的特别紧的裤子现在穿上全都松了，一段时间不见的人都说我瘦了，而且瘦得还不少。所以体重不是硬道理，裤腰才是硬道理!
　　小编点评：这位MM的减肥经验非常值得我们大家学习。减肥最重要还是靠运动和饮食，运动不仅能快速达到减肥的效果，还能锻炼身体。平常饭前半小时吃个水果，饭前喝小碗汤，这种方式健康又可以增加饱腹感，饭量自然就减少了。喝茶减肥的效果也是挺好的，乌龙茶、普洱茶、荷叶茶都是有很好减肥效果的茶哦。
　　(实习编辑：梁雅琳)
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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数据研究显示，成功的减肥经验其实就是一些减肥成功的人都会有的减肥好习惯，具体有以下5个，想减肥的话，就赶紧学起来吧。刚刚经人介绍认识了一个女朋友，第一印象感觉很不错啊，只是经常感到有些怪怪的，比如和她走在马路上，怎么会有那么多人看啊，还有就是，有很多门，女友都得侧着身子进出，这是怎么回事啊？我正琢磨呢，女友不乐意了，对我说我知道你嫌弃我了！我忙说没有啊没有啊！她说你撒谎，从你的眼神里我已经看出你嫌我胖了！我赶紧说没有啊，真的没有啊，你胖吗，我怎么没看出来啊？她说拉倒吧你，哄谁啊你，他们都这么说，可最后都和我散伙了！我说那就是他们的眼神有问题了！她急忙问身高1米57、体重190多斤，还不算胖？我说你不要光看数字，还要看具体情况嘛！对吧？各位，我说得没错吧？再说了，一个女孩子，身高1米57、体重190来斤，真的偏胖了吗？我怎么就没觉出来呢？拜托大家给我女友一点信心好不好啊。。。。。。　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　不胖啊，挺好，我最喜欢圆圆的东西了…
　　我断定你是来搞笑~骗帖子的~　　3分走人
　　= =||||||||,1米57，190斤。以正常男人的身份来说，胖得很可怕，至少要减去90斤，我妹162,104斤就看起来很胖了。去年夏天的时候，我也经人介绍这样的，是172,160斤，那就已经胖得很吓人了，而且据她说已经减了一年多也没减下来。。。。。
　　哈哈哈　　圆圆的多可爱啊　　楼主你捡到宝了
　　好象不是偏胖……实实在该减肥了~我想想不出158 190斤是个什么样子~兰州夸张了吧……
　　一定会有人跟楼主说，这个体重一点也不胖，男人都喜欢之类的。那么，请楼主点一下那人资料，绝对是女人。因为，大家都是为同性说话的，别说此女是190斤，就是190公斤，也会有人睁大眼睛说“不胖，很瘦”
　　那不是胖，一点也不胖　　她那是肥
　　不胖啊，挺瘦的，你不就是想要这个答案吗？答案很明确，大家都散了吧，没啥好判断的了。
　　[八卦江湖]我女友是不是有点偏胖，身高1米57，体重190来...娱乐八卦　　[八卦江湖]中午在饭馆吃馄饨碗里有个金戒指，一激动，咕噜吞下...娱乐八卦　　[八卦江湖]女友说她不是处女，我一下子就晕倒了，还尿了裤子。...娱乐八卦　　[八卦江湖]恋爱就是一场二B秀，男装有钱女装有情，大家一起2...娱乐八卦　　[八卦江湖]女友要和我分手，悲痛欲绝，今晚准备去她家门口哭一...　　LZ是很爱装B的。
　　我也胖啊，不过我家那个不在意这个。
　　确实不胖啊 相当苗条
　　我觉得是该减肥了，我在网上看到有减肥的文章，不知道管不管用，里面好像有不用节食就能减肥的，
　　不胖，不胖，只是不够高而已，怎么会胖呢
　　我158.120都已经很肥了……
　　我157 体重最重的时候也才刚刚90斤，你女友比我重了整整100斤啊~~天咧~~~你还是叫她减减肥吧
　　一个女孩子，身高1米57、体重190来斤，真的偏胖了吗？　　　　把“胖”前面那个偏字和最后一个“吗”去掉就对了。
　　乳重100斤
　　不胖，就是略微有点宽而已…
　　[广告，禁言1年!]-- qiucec-- 操作时间: 18:22:28 -- 8574125
　　其实，　　　　LZ是斗鸡眼，　　　　你们真是一对啊　　　　天生的那种
　　相对奥尼尔而言也不是很胖啦
　　你就好啦
　　哇球状的不是国宝么？楼主真有福！
　　[八卦江湖]女友要和我分手，悲痛欲绝，今晚准备去她家门口哭一...　　　　========================================================================　　楼主这个贴当时把我笑抽了，建议心情不好的去看看，哈哈哈哈哈哈哈哈
　　不胖的 很苗条匀称
　　我1.56
40公斤..相比如我跟你女朋友来说。。我觉得你女朋友真的有点胖。。。别拍我。。
　　以身试法者封无赦——瓜瓜-- wtuecl-- 操作时间: 23:13:57 --
　　莫法给你女朋友自信，但是我找到了自信。
　　　　不胖啊，你都没看出来她胖不是吗？　　要相信自己的眼睛！！！！　　　　
　　我在想1.57米，得长成什么样子才能达到190斤。
　　身材很好
　　那么瘦..想气死我啊。　　　　真是的..!!!
　　哈哈哈哈
　　可爱型。哈哈。
　　无论如何　　我为三分而来
　　突然发现这L的广告好应景
　　不胖，比我瘦多了！！
　　我男朋友 174左右 180多斤 很可爱 可能骨头架子比较大 看起来还好　　反正我不介意　　我160 95左右~其实男孩子胖点没什么的~　　女孩子也不能太瘦~~要有点肉才好~
　　不是偏胖，是很胖，我166，100斤我都觉的胖
　　楼主你治愈了我，尊的。
　　我的回复哪儿去了(⊙_⊙)？
　　我也找到了自信…
　　无图无真相 可以PS掩饰一下人肉。。。
　　有这么傲人滴身材还上来找自信啊
　　厚道的回复楼主，她很胖，是肥胖！157的个子标准体重是90-98斤左右，98斤就有点肉肉的了，她190斤还说自己不是胖子，先叫她去查查自己的脑子吧
　　进来找自信的　　时尚版的减肥贴都不用了　　进来看这里就知道自己多么的幸福了
　　质量太大鸟，光线都被引力扭曲了，以致LZ产生了视觉偏差。LZ,真的不是乃的错。
　　LZ来骗回复的~~~
　　小广告，请让我看着你陨落by音-- rstrst01-- 操作时间: 12:33:15 --
　　哇~~我好像有点自信了，我160CM 100斤，但是常常被人说胖，T-T，我本身骨架小，全身圆圆的，肉肉的
　　呵呵一声，三分走人~
　　骗人吧···哪会有这么胖的人啊~~~
　　你是来讲笑话的吧？！　　谢谢你给大家带来欢乐
　　胖不胖不好说~但是和楼主挺配的。。。正好楼主眼神不好。。。
　　OMG..看来我不用减肥了。。。。
　　笑shi了
　　大叔···你真可爱···一看就是标准的水
　　我看到过150CM，160斤的，很恐怖。经常因为肥胖的原因住院，最喜欢韩国小白脸- -！
　　路过……
　　不胖，是肥，是病，哎，实在想不出来，一米五多她就是圆的也不至于190斤啊
　　有点圆，不过LZ合胃口的话就可以了嘛
　　该死的，我究竟该拿你这小人儿怎么办——瓜瓜-- yushuitianABC-- 操作时间: 18:59:17 --
　　多打了个1吧
　　没关系　　你喜欢她就好
　　喜欢就好啊，　　和我最胖的时候差不多啊　　加油减就可以的
　　lz发搞笑贴很有心得呀
　　楼主你杯具了　　如果你女友会泰山压顶 你就悲催了。。
　　不是她胖，是门太小了
　　其实看这些回复挺悲哀的~一胖人飘过~楼主你想讽刺啥?
　　非常瘦！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　跟加菲比起来 她很瘦　　跟加菲比起来 她很瘦　　跟加菲比起来 她很瘦　　跟加菲比起来 她很瘦　　跟加菲比起来 她很瘦　　
　　该死的，我究竟该拿你这小人儿怎么办——瓜瓜-- rehr4724-- 操作时间: 19:12:59 --
　　真的不偏胖啊，按标准说我记得好像1.57应该过200斤
　　　　不胖不胖，一点都不胖　　正面窄窄的，侧面跟正面一样窄而已。。
　　这算什么胖啊　　最多算四平八满　　有皇后之相　　兄弟，你有福了
　　正好，这样的身材哪找去
　　楼主是来骗回帖的！ 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　请大家关注现阶段全国最大的黑社会组织，登录天涯杂谈，搜索作者：车前草01，查看他的帖子，作者是在冒着生命危险发表他的帖子，我相信大家看了之后，对你们以后在社会上混会有帮助的。
　　瘦了点 争取再接再厉
　　太瘦了，要190公斤正好
　　一个胸四十斤就不算胖了……
　　身高190 体重157的话 身材很好= =
　　我 162
，一百零九 斤，自我觉得已经非常胖了！！！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　..............胖了点
　　不是我们给你女友信心。。是你女友给我们信心。。
　　目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖。　　　　您女友的BMT指数是38.54　　
　　LZ把自己吃胖点不就和谐了　　　　　　　　　　　　
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