和猫一起做瑜伽猫伸展式是一种什么样的体验

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猫伸展式是瑜伽猫伸展式练习中瑺见的一个体式通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习增加脊椎的灵活性,伸展背部使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部增强消化功能,改善便秘情况该体式非常的温和、安全,可以常加练习尤其在睡前练习,可改善睡眠质量第一步,四肢撑地跪立在瑜伽猫伸展式垫上两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放於地面手指大大张开撑在地面上,中指向前背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开手肘处要有适当弹性。第二步吸气,随着吸气背部慢慢向下,臀部自然向上翘起胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起脖子拉长,不要耸肩眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大

第三步,呼气随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气背蔀拱到最高处。同时手臂的大臂尽量向前伸,腋窝向下压疏通腋下淋巴。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部这个体式对孕妇是非常适用的,可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦

第四步,随着呼吸重复上面两组动作要让呼吸引领动作,做到流畅自然不要屏氣,重复几组呼吸做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。但是要注意猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏來进行不要太快,也不要用力过猛以免身体不适应。呼气向上拱起时臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起

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