新宝来，刚跑了六千多，100到120提速很费劲，半天都提不上去是怎么回事_宝来吧_百度贴吧
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新宝来，刚跑了六千多，100到收藏
新宝来，刚跑了六千多，100到120提速很费劲，半天都提不上去是怎么回事
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我想问一下，怎么才能加快短跑速度，比如100米，经常参加运动会，可是跑得太慢了 在短时间内提高100米短跑的
我想问一下，怎么才能加快短跑速度，比如100米，经常参加运动会，可是跑得太慢了
！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟! 有时越想证明自己你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，要注意呼吸！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间!!。从起跑就要全力加速,越容易陷入误区！ 而耐力的练习，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地! 我以前是学校田径队的,但你的200米成绩会有非常明显的提高的,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力. 短跑要想跑的快。 2到终点的时候不减速！！，压枪跑！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的!放轻松些!~ 100米比赛时注意2点：1 启动要快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！!! 要严格控制好训练的时间!!,100是短跑,本身就是无氧运动,希望能真的帮到你!,专攻100米和200米!!，是快肌多还是慢肌多,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤,在这段时间!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！,越发挥不出正常水平
需要的是爆发力。每天多经行协调性的训练。即动作、频率训练。（没人教你只能自己找感觉）切记不要长时间高强度的训练。（100需要的体能并不多，不需要太强的体能训练、效果也往往相反。）多做做往返跑，短跑饿起跑是非常非常非常关键的。在你最舒服的时候爆发爆发超越自己的极限。比如小跑把身体跑开后，心理有种超越一切的感觉后来上一次。
什么事正确的跑步姿势？起跑时是身体前倾的，但知道起跑时不要立刻直立起身体而是慢慢直立，起跑时事左右倒脚的跑然后在用一条直线的跑步方式百米有许多小的细节需要注意想要快一天赋二有个好教练三自己的苦练于思考
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
各种短段落的变速跑练习
（1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1? 各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2? 各种游戏性质的反应练习；
3? 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 ?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5? 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6? 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7? 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8? 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
......身体前倾，前脚掌用力登踏地面。
下个星期2我就要参加运动会了,问一下有什么办法能提高短跑能力……
这么短的时间对于短跑已经改变不了动作了,最重要的是调整心态,加油就行!短跑完全是实力的问题,
我想问一下,60米和200米怎么提高速度,还有在起跑时有什么技巧之类的,还有手臂要怎么摆才好呢?……
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉...
我想问一下。我短跑跑的快,学习体育的那个专业?打篮球,打的也行,给我点建议………
你这个有点让人摸不着头脑,两种情况吧,如果你已经决定学体育了,那你可以在这两种之间对比一下,短跑或者...
有体育老师吗?想问一下短跑100米,高一男生一般要跑多少秒?跑得比较快的要多少秒?……
13秒～16秒
想问一下,今天400米短跑,我跑了一分二十秒,这对于一个八年级男生算合格吗?(因为前两个月忙着会考……
一分十几秒应该是合格线,专业运动员400米好的成绩能在50秒以内,学生一般也就1分10秒上下吧。
有没有搞体育的啊!我想问一下如果百米短跑跑10秒能够保送北大清华体育系吗……
你指的是苏炳添和张培萌吗 10秒的成绩中国目前只有这俩人能达到 他们俩如果想,应该问题不大
我是一名中学生,中考时短跑二百米,我想问问大家怎么样才能在短时间内提高速度,达到二十四秒……
24秒……快到国家2级运动员了,不仅要有身体素质,还要勤加锻炼 可以增加每天对腿部肌肉的锻炼,早晚都...
问一下各位,50米短跑,我跑了6.7秒,会不会有点慢了。……
现在普遍直接测100米成绩了 不过你50米6秒几的话 100米也在13秒以内了 在学生里面不错了 我...我的踏板摩托车高速跑不上去，正常起步慢慢加速跑到60再加油门速度上不去反而会降50，之后再怎么加油_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我的踏板摩托车高速跑不上去，正常起步慢慢加速跑到60再加油门速度上不去反而会降50，之后再怎么加油
我的踏板摩托车高速跑不上去，正常起步慢慢加速跑到60再加油门速度上不去反而会降50，之后再怎么加油门也就在50了怎么回事？
我有更好的答案
属于踏板摩托车混合气过浓引起的。
最常见的原因是有空气滤芯堵塞引起的。
另外化油器电子风门关闭不严也会引起这种现象。
采纳率：97%
来自团队：
我看过机油不缺
那可能是喷油嘴的问题。让修车看看
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短跑——为您提速，为您提升爆发力的有效途径
本帖最后由 ghenry 于
12:58 编辑
——为您提速，为您提升爆发力的有效途径
Alex Hutchinson
goshortapr500_0.jpg (107.51 KB, 下载次数: 38)
00:16 上传
流水向低，跑者向高——这是无可争辩的自然规律。要想跑得好，又是您需要挑战自己的本能。这就是为什么专业的顶尖跑者，无论是跑个几英里的人还是跑马的人，每年都要花些时间练习短跑。短跑训练能提升您的步伐频率，以及起跑爆发力。这样，在恢复到长跑中时，您就可以跑的更快更强。
虽然如此，短跑的益处在我看来，更多的是对于精神层面上的。Chris Solinsky，美国第一个打破1万米用时27分钟极限的运动员，上个四月份就开始参加1500米的短跑季前比赛了。他再Mt.SAC Relay赛事中跑出了3:35.89的成绩。“如果你太过热衷于长跑的话，”他说。“你会变得非常没有安全感，你会质疑自己：难道这是我能达到的最快速度么？”
像Solinsky一样，许多其他的跑者都有计划安排他们自己春季的短跑训练。经历了一个冬天的基础训练，春季正是一个检测自己极限水平的好时段，这也会让您对自己所要达到的个人记录有一个清醒的目标。
降低赛事里程
把目标里程定的低一些，一般是低于您平常长跑里程的一般或者三分之一。Paula Radcliffe，2005年马拉松世界锦标赛的冠军。在她获奖之前，她也参加了5K和10K跑，她还参加了1500M（成绩是4:13:13）以及一项3000M跑（成绩是8:50:18）。
把短跑训练时间集中起来
在马拉松提高阶段进行5000M短跑训练，或者进行短跑训练时继续半马跑，这都不会帮助提高您的生理水平。您应当分出至少一个月来专注进行短程跑训练，每周至少进行一个全装备正式的短跑训练。这回给您的肌肉—神经系统足够的时间来建立起更快速，更强力的基础。
在一英里跑（约1.6公里）或者是5K跑，两次训练间隙应不多于一个星期。所以，在训练间隔中，您可以在进行速度训练的同时尽量定下自己的目标，并且努力提高自己的个人最佳用时。这会要求您全力投入，通常比您在长跑中投入的要多许多，所以，不要对自己过于苛刻，经常训练，最后的结果不会辜负您的。
评估您的力量
如果您发现了自己在速度方面的潜能，您就不必非要回到从前的日常训练中去了。在2008年奥运会上，Jenny Simpson和Anna Pierce都是3000米障碍赛决赛的选手。在短跑训练中，他们都发现了自己更加适合短跑。之后，Simpson进军去了1500米奥运田径赛，并且准备卫冕世界冠军头衔。Pierce则成为了800米项目中的佼佼者。
跑得更快，跑得更激情
你需要制定一份短跑计划（5000米赛程，或者更短）来提升自己的速度
在1600米，1200米，800米，400米这四个项目中，跑出自己的最快速度。中间间隔休息3
以1600米跑的速度，跑8—10次400米，中间间隔休息1分半钟。
做12次30秒的上坡跑，下坡时作为休息。
在600米，400米，200米三个项目中，以1600米跑的速度进行。中间休息2分钟。三个项目全部做完之后休息5分钟，然后继续。
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Joey Zhang译
/race-training/go-short
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& |主题: 66, 订阅: 21
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本帖最后由 gqc0793 于
21:16 编辑
& && & 大家汇报一下自己目前几个项目的最好成绩，训练一段时间以后再回过头来看看自己以前的成绩，两者相互比较一下，看看是否有进步呢？先说一下自己的几个项目目前的最好成绩吧& & 100米成绩12秒80& & 200米成绩26秒56& &&&400米成绩1分00& & 800米成绩2分20& &&&1500米成绩5分05& & 3000米成绩10分50& &&&
中国马拉松选手速度是比较差的。。800米没有一个能进1分50的。激进点没一个过1分52的。。速度是一切田径项目的基础。。刘翔目前还保持者200米上海青年纪录（17岁。）。21秒34（误差不大于0.05秒）。。手记起动百米没有10秒以内这个速度，110栏过13秒20没可能。同样，一万过不了28分，马拉松过6、7分也没可能。。一万要是27分多，五千怎么也得13分多点才行。。因为五千一万马拉松专项素质指标我不是太熟。。但是这个意思。。
流水向低，跑者向高——这是无可争辩的自然规律。要想跑得好，又是您需要挑战自己的本能。这就是为什么专业的顶尖跑者，无论是跑个几英里的人还是跑马的人，每年都要花些时间练习短跑。短跑训练能提升您的步伐频率，以及起跑爆发力。这样，在恢复到长跑中时，您就可以跑的更快更强。
这段文章，让我也有了平时要花些时间练习短跑的思想，下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。
短跑偶尔来一次。
好贴。。学习
训练量感觉大学不来.
学习了、、、、、、、、、
学习了。{:soso_e179:}
俺感觉：短跑速度跑3000米，比慢跑全马都吃劲，那可是无氧运动啊！没法比！
学习，强度很大呀！
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