19岁吃哪些食物增肌食物大全效果比较好呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-04 09:52 标签： 最便宜的最增肌的食物
增肌营养食谱
吃哪些食物有利于长肌肉
核心提示：我们身体上大部分的肉都是脂肪，脂肪需要经过一定的锻炼才可以转换为肌肉，但是很多即使经常锻炼，肌肉也不是很发达，这和他们的饮食有着密不可分的关系，按照增肌营养食谱来安排自己的饮食，可以更好的长肌肉。
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我们身体上大部分的肉都是脂肪，脂肪需要经过一定的锻炼才可以转换为肌肉，但是很多即使经常锻炼，肌肉也不是很发达，这和他们的饮食有着密不可分的关系，按照增肌营养食谱来安排自己的饮食，可以更好的长肌肉。下面我们就一起来看看如何安排饮食。
补充足够热量
肌肉的生长需要消耗大量的热量，如果体内的热量不足的话，即使做再多的运动，也是不可能有好的增肌效果的，比如说一个体重为六十千克的人，如果想要增长一公斤左右的肌肉的话，每天至少就应该从食物中获取大概3000卡左右的热量，如果热量不足的话，就会被人体消耗掉，这样是不可能长肌肉的。
可以多吃牛肉
对于想要长肌肉的人来说，牛肉是非常重要的，因为牛肉中含有大量的天然蛋白质，可以更好的满足人体每日的需要，对于那些想要健身的人来说，最好每周要保障两次左右的牛肉摄入，很多健美明显每天都会吃很多的牛肉，每天吃一定量的牛肉的话，想不长肌肉都是很难的，牛肉炖着吃的话效果是最好的，红烧的话效果是很不错的，要尽量的少吃烧烤牛肉。
对于长得比较瘦弱的人来说，增肌是一件比较困难的事情，但是只要按照上文中的增肌营养食谱来安排自己的饮食，坚持一段时间以后就会看见效果的，吃这些食物的时候还要注意多锻炼，这样才可以更快的使自己拥有健美的肌肉。TOTAL COMMENTS: 1
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&　　想达到健美的完美效果，饮食上一定不能忽视哦。
　　为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。
　　而碳水化合物的来源，燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位，这些构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而，这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上，而实际上，它们有充分的资格占有一席之地，许多食物在促进肌肉生长与恢复方面有着同样的优势，并且各有其营养特色。要知道，你吃的食物种类越丰富，营养效果就会越好。下面是一些传统健美食物的理想替代品。
　　1.驼鸟肉&&一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多虑，因为驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌与沙门氏菌所污染。
　　2.牛肝&&是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
　　3.木瓜&&是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
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