原标题：跑步也能治痛风：让尿酸“慢”下来把痛风“跑”回去！

众所周知，剧烈运动和过度运动会导致体内尿酸含量上升从而诱发痛风。因此运动员患痛风的概率明显高于普通人群。另外因为痛风带来的关节疼痛让很多风友更是对运动产生了强烈的畏惧心理，担心会因此加重关节病情

其实，對于痛风患者来说科学地选择适合自己的运动和运动量，掌握科学的运动规律使之达到强身健体和缓解痛风病情的目的，是正确及有必要的我们接下要介绍的这种适合痛风患者的运动项目，不仅不会加重痛风病情还助于降低尿酸水平，减轻痛风并发症的风险

强度低，有节奏不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择。是不是有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150/min的运动量为有氧運动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，能充分燃烧体内的糖分和脂肪慢跑，特别是匀速慢跑是比较适合痛风患者的一项有氧运動

慢跑可以降低痛风并发症危险

痛风患者因饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响，导致体重增加而这种增加绝大部分是脂肪的增加，尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积产生向心性肥胖，肥胖又是痛风的危险因子之一

大量运动科学的研究表明，慢跑可以明显控制体重减少体内脂肪的含量。慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗还可以改善心血管功能。匀速慢跑还可增加肌肉的含量因此带來痛风患者身体成分极大的改善，降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率

慢跑可以增加氧摄入量减少尿酸生成

痛风患者存在對病情反复和加重的恐惧、对运动升高血尿酸的误读，不少人选择远离运动选择静坐少动的生活方式，导致心肺耐力水平下降坚持慢跑可以显著提高痛风患者的心肺耐力，主要表现为以下几个方面

慢跑通过心血管中枢的良好调节作用减少了心肌耗氧量，对呼吸功能的良好调节增加了氧摄入量而尿酸升高可见于组织缺氧状态，比如高原地区痛风高发即可能与缺氧相关；慢跑还可通过增加骨骼毛细血管密度、改善骨骼肌代谢机制增加骨骼肌利用氧化的能力、以及降低同等负荷运动中和安静时的心率和血压等因素对关节起到保护作用并妀善痛风的危险因素。

慢跑可以改善痛风患者心理应激

痛风的发生不仅与生理应激有关更与精神状态和心理应激有关，紧张、愤怒、焦慮、郁闷等强烈的精神刺激都是导致痛风急性发作的重要诱因因此，加强心量疏导减慢行为节奏，消除各种心理压力保持心情舒畅吔是痛风预防的一个重要方法。

除了主观控制个人情绪之外运动也是一个释放情绪垃圾的绝好途径。一次匀速的慢跑在运动中使得紧張情绪得以放松，愤怒、焦虑、郁闷的情绪得以宣泄慢跑对于情绪的舒缓和减压，可在一定程度上消除心理应激对于痛风的影响

痛风患者进行慢跑时需要注意的是：首先要有一双合适的鞋子，注意对关节的保护其次，要注意心率的控制过高的心率容易产生疲劳和乳酸堆积，引起尿酸的过性升高对痛风降酸无益；过低的心率则达不到预期的运动效果。最大心率=220-年龄中等强度的有氧运动心率为最大惢率的60%~79%，也就是说对于年龄在40岁左右的痛风患者，慢跑时的心率控制在108~142/min最为合适

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