新手的话还是建议去做杠铃深蹲，因为这个动作对你下半身的刺激锻炼效果是任何固定器械无法相比的。如果你觉得危险可以找别人在你身后保护你就好了，其实┅点都不危险非常安全。
我自己一个人练怎么知道自己用重量多少
挨个重量试试，先从小重量开始
固定练大腿的器械还练吗还是都練
对呀。这个重量别逞强能多少就多少，健身房没人笑话你因为谁都是从小重量练起来的。
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锻炼要有计划性，想要练腿就要先有一定的运动基础再去做自由力量不然你的身体不够稳定，会导致你的腰部代偿越练越不好
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