篮球运动员训练弹跳的方法
百分网【篮球】 编辑：汉杰
　　对于打篮球的人来说，弹跳能力是一项身体爆发力，因此怎么练弹跳力?以下是小编为你推荐篮球运动员训练弹跳的方法的内容，希望大家喜欢。
　　篮球运动员怎么练弹跳力
　　1、篮球运动员如何练弹跳力
　　练习&深蹲&3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。
　　练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。
　　练习&提踵&第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。
　　练习&爆发力&第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。
　　2、传球中应注意的问题
　　2.1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
　　2.2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
　　2.3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
　　2.4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
　　2.5、 传球要及时。
　　3、接球中应注意的问题
　　3.1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
　　3.2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
　　3.3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
　　3.4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球&粘&在手上。
　　打篮球的得分手段有哪些
　　1、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
　　2、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
　　3、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时。
　　打篮球有什么好处
　　1、有效预防心血管病
　　篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。
　　2、控制体重与改变体形
　　过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
　　经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。
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【篮球】图文推荐大家都对NBA球员的弹跳高度一般都非常感兴趣，但是由于各种原因，网上有各种以讹传讹的数据，甚至是可笑的数据。　　举个例子，乔丹助跑弹跳160cm，令人发指的就是：加内特是摸高之王，可以把篮板顶上的硬币摘下，还有最可笑的，就是说卡特、科比、乔丹这些人能摸高4米——超越篮板顶。谈及摸高，这些矮个子就变成大神了。还有一种说法，拉尔法桑普森弹跳91cm，摸高393cm。　　首先，有以下数据是较为可靠的：　　斯巴德韦伯最高弹跳实际上是133cm，扣篮大赛的背扣120cm明显不是最高水平，可笑的是，很多人把这个当成官方数据大肆鼓吹。　　天行者大卫汤普森，弗朗西斯，弹跳最高114cm。这个可以相信，因为这确实是真的。弗朗西斯在扣篮大赛上没用出全力的扣篮就有111cm，名不虚传。　　内特罗宾逊和卡特111cm，有谁怀疑？　　过一百一的牛人就这么几个而已，当然了，人气最高的麦迪啊、科比啊、乔丹啊、詹姆斯、韦德这些人，全部过不了一米，但是具体数据不清楚。　　弹跳高度具体的数据没人清楚，经常很多人把助跑弹跳当成垂直弹跳大肆鼓吹。我说的就是垂直弹跳，助跑弹跳一般比垂直高十厘米左右。　　但是弹跳高度不是我今天要说的，因为官方数据不明确，谁也讲不清。目的是揭露一些可笑的摸高讹传，让大家不再被别人糊弄。　　首先，拆穿第一个：乔丹垂直98，助跑160；科比97，助跑130。　　其实这只要脑子清楚的人就知道完全是可笑至极，助跑摸高160的人还没出生呢！科比130？不知道是哪些脑残臆测出来的。　　第二个：科比、乔丹、卡特能摸高4米？　　这三个人的身高相仿，198左右，原地摸高绝对不会超过2.65米。你让这几个人摸高到四米？这需要助跑弹跳1.35米以上——多么可笑的事情！科比和乔丹助跑摸高也就一米出头，想摸到四米？穿弹簧鞋吧！卡特那111cm的数据我也严重怀疑有水分，但是有一点很清楚，乔丹科比詹姆斯这种人，弹跳不变态，个子也不高，摸高绝对不会超过370cm。　　卡特？天知道能不能到375？　　第三个：加内特是摸高之王，能取下篮板顶的硬币。　　首先有一点很清楚，加内特根本就不是什么摸高之王。篮板顶395cm，这需要KG助跑弹跳摸高4米才能取下硬币，他原地摸高2.8米左右，助跑弹跳120？对于七尺长人，你认为有可能么？加内特的助跑弹跳绝对不会过一米！　　还有很多其他的可笑谣传，贴吧里面很多人煞有介事地贴上球星弹跳高度，后面就是摸高高度，但是绝大部分完全是自己胡说八道。什么科比摸高385，詹姆斯390，卡特395，霍华德和KG4米以上……我真想吐了。你只要估计一下球星的原地摸高，用那个高度减去原地摸高就会发现剩下来的助跑摸高根本是不可能达到的数据。　　那么真实情况呢？不错，德怀特霍华德才是王道。　　霍华德前两年打破了沙奎尔奥尼尔的378.46cm的原摸高记录，刷新到3.81m。魔兽的弹跳比起不算变态的科比韦德麦迪这些人根本毫不逊色，但是依然只摸到381cm，而且原纪录是奥尼尔的378.46，也就是说，那些人只要敢吹谁的摸高超过378，我就敢说你是个不折不扣的脑残。　　在这里吐槽一下这些造谣的外线球星的球迷，科比麦迪这种人的弹跳在当今NBA根本排不上前二十，超过一米的大有人在，他们的身高也不高。也就是你们这些人盲目的个人崇拜才相信这种可笑的言论。魔兽才摸到381cm，个子矮弹跳一般的科比麦迪能摸到4米……我都不想说什么了。　　因为有这个记录做参考，拉尔夫桑普森的393cm摸高必然也只是可笑的意淫。　　对于这些误导球迷的弹跳爱好者，用一句话形容，无知者无畏！敢吹！最讽刺的事情就是，这种人居然还很多。当你吹牛的时候也应该看看这人的原地摸高以及所需的弹跳高度，空无凭信瞎吹，可笑至极。　　人可不是神，人是有极限的。篮板顶？对于球员，那只是一个梦想。希望各位球迷尊重客观事实，不要以讹传讹。　　奉上视频网址：/programs/view/n_wWPFuVN1U/
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　　类似一家那边一说头球必提博尔格蒂的球迷　　
　　詹姆斯-怀特的弹跳高度是多少？我感觉他弹跳很变态，楼主知道吗？　　
　　@绿色的5号
12:50:37　　詹姆斯-怀特的弹跳高度是多少？我感觉他弹跳很变态，楼主知道吗？　　-----------------------------　　跟卡特一样，44寸，111cm，但是滞空貌似比卡特还要牛。
　　樱木花道篮板顶无压力　　
　　你忽略了手臂，当人的身高过2米，加上臂展，你觉得跑跳摸4米难不？　　
　　我说的当人的身高过两米，指的楼主口中那些人　　
　　我倒觉得桑普森还真有可能摸高393呢，身高比魔兽高了10cm+，臂展长，弹跳90cm+　　奥尼尔站立摸高295太过恐怖
　　回复第7楼(作者:@寒夜呓语 于
14:29)　　我倒觉得桑普森还真有可能摸高393呢，身高比魔兽高了10cm+，臂展长，弹跳90cm+　　奥尼……　　==========　　你确定奥尼尔站立摸高295？好吧，我们算一下，奥尼尔身高216，那么高举手的时候手指尖到头顶是79，为了好计算，勉强算80吧。而头顶到肩的距离怎么的也有20吧。算下来，鲨鱼的手臂长约100，两臂就是200，加上约50的肩宽，那鲨鱼兄的臂展是恐怖的250哦……（肩宽以本人的40来估算）传闻NBA的臂展记录是加索尔的231来着……　　
　　213楼主用头摸高！特意注册个号看兰州烧饼　　
　　213楼主用头摸高！打球的都是维那斯特意注册个号看兰州烧饼　　
　　@帅淡忘
14:27:05　　你忽略了手臂，当人的身高过2米，加上臂展，你觉得跑跳摸4米难不？　　-----------------------------　　世界上没有人能摸到四米，懂不懂？NBA记录懂不懂？记录就是最高的，还不懂？！原地摸高指的就是原地能摸到的高度，我没加手臂？！你看视频了么？看清楚我说什么了么？
　　@没劲打柴
17:36:20　　213楼主用头摸高！特意注册个号看兰州烧饼　　-----------------------------　　你眼瞎了？用头顶原地有2.8米？我没加上手臂？真是无知者无畏，你懂不懂什么叫记录？
　　　　作者：T公子64　回复日期： 17:33:15　 回复
　　回复第7楼(作者:@寒夜呓语 于
14:29)　　我倒觉得桑普森还真有可能摸高393呢，身高比魔兽高了10cm+，臂展长，弹跳90cm+　　奥尼……　　==========　　你确定奥尼尔站立摸高295？好吧，我们算一下，奥尼尔身高216，那么高举手的时候手指尖到头顶是79，为了好计算，勉强算80吧。而头顶到肩的距离怎么的也有20吧。算下来，鲨鱼的手臂长约100，两臂就是200，加上约50的肩宽，那鲨鱼兄的臂展是恐怖的250哦……（肩宽以本人的40来估算）传闻NBA的臂展记录是加索尔的231来着……　　_______________________________________________________　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　哈哈,这个算法完全不对的.原地摸高有一个送肩的动作,篮球手肩部柔韧都不错的
　　回复第13楼(作者:@老工地 于
17:58)　　作者：T公子64回复日期： 17:33:15 回复
　　回复第7楼……　　==========　　你可以用我的方法来算一下你的看对不对，（站立摸高高度-身高）×2+我所估算的身高肩高差20+肩宽40＝臂展。试一下告诉我答案　　
　　原地摸高可以掂脚么　　
　　有记录的索托马约尔的原地起跳摸高的高度是398厘米，他身高是194厘米，想想他吧，他原地起跳摸高都达不到4米，那些NBA的家伙就别想了。
　　告诉你一个事时，楼主绝对的SB，我看NBA超20年，知道扣蓝的最高篮圈高度是375厘米，由滑翔机德雷克斯勒保持，本人在18岁时垂直起跳也能达80公分，本人175厘米，站立静摸高220，手短腿长的人，摸过标准篮圈，　　
　　回复第3楼(作者:@椰壳砸向魔力鸟 于
@绿色的5号
詹姆斯-怀特的弹跳高度是多少？我感觉他…… ==========怎么我感觉他的扣篮那么牛，罚球线起跳胯下换手扣篮，还有双手扣的　　
　　回复第3楼(作者:@椰壳砸向魔力鸟 于
@绿色的5号
詹姆斯-怀特的弹跳高度是多少？我感觉他…… ==========怎么我感觉他的扣篮那么牛，罚球线起跳胯下换手扣篮，还有双手扣的　　
　　@银色妖狼
22:21:11　 　　告诉你一个事时，楼主绝对的SB，我看NBA超20年，知道扣蓝的最高篮圈高度是375厘米，由滑翔机德雷克斯勒保持，本人在18岁时垂直起跳也能达80公分，本人175厘米，站立静摸高220，手短腿长的人...　　-----------------------　　是三米60的框
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　@帅淡忘 　14:27:05　　你忽略了手臂，当人的身高过2米，加上臂展，你觉得跑跳摸4米难不？　　-----------------------------　　楼主加了手臂的，你自己没仔细看，另外，381CM的摸高记录，应该是新秀体侧的数据，可信度很高
　　十佳球格林那个空接大风车，貌似下巴都过篮圈了，不过可能与拍摄角度有关
　　楼主多数说的对吧。　　-----　　
　　世界上没人能摸4米吗？难讲。据我所知，汤普森的393才是NBA的摸高记录吧。人家原地摸高就307了，有是个能跳的主。　　此外，道格托马斯确实有视频能摸到篮板上沿的高度，这个视频没有公证人在场，但在场人数众多，想作假也不容易啊。不过他测量的方法是在篮板上沿伸出一根棍，这根棍子是否能保持水平很难讲。
　　楼主脑残 你都不知道的东西你来说甚？说话可不能不负责任，乱弹琴，数据摆出来你说的话才有分量，要不然就和P是一样一样的，也就听点响而已，而已…　　
　　有没有人能摸4米不知道，但记得灌篮大赛时，卡特弹跳39寸，弗朗西斯40寸，既然ufo的弹跳也就在1m左右的样子，想必动則跳1.3米以上的传闻可信度也就不高了　　
　　楼主该量量自己二弟有多长…　　
　　回复第12楼(作者:@椰壳砸向魔力鸟 于
17:48)　　@没劲打柴
17:36:20　　213楼主用头摸高！特意注册个号看兰州烧……　　==========　　
　　真二巴特尔摸高都有三米八，去中国国家队查，楼主就一二13　　
　　马克　　
　　@椰壳砸向魔力鸟 /video/streetball/foreign/24299.htm
　　吹牛其实也是一种高潮状态
　　@wqwizard　　汤普森原地摸高307CM？　　193cm的人站地上就能摸篮筐了？　　这手得多长啊
　　天空不是极限，上面还有本殿！　　
　　如果有纯粹的弹跳爱好者 就不应该只盯着篮球 弹跳最好的 目前我觉得是小级别举重选手 有人说是某些注重爆发力的单项自行车选手或田径选手 甚至有胡说是练杂技的 但不可能是篮球运动员 特别以及绝对不可能的是身材比较高大的那些篮球运动员
可惜弹跳最好的人不打也打不好篮球 当然也不扣篮 他们身高有限跳得高也摸不高
　　回复第2楼(作者:@绿色的5号 于
12:50)　　詹姆斯-怀特的弹跳高度是多少？我感觉他弹跳很变态，楼主知道吗？　　[消息来自掌中天涯]　　==========　　腰腹力量强，滞空好　　
　　回复第29楼(作者:@没劲打柴 于
02:09)　　真二巴特尔摸高都有三米八，去中国国家队查，楼主就一二13　　[来自UC浏览器]　　==========　　你就一二13，楼下保持队形。　　
　　我家皇帝明明摸高四米五，楼主高级黑，怎么能跟科渣一样　　
　　@wqwizard　　汤普森原地摸高307CM？　　193cm的人站地上就能摸篮筐了？　　这手得多长啊　　-----------------------------　　193的是天行者，我说的是跟大梦搭档进总决赛的那个火箭状元秀
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··········
文学与艺术
第一卷 第九期
浅谈负重训练对大学生篮球运动员弹跳力的影响
(黑龙江幼儿师范高等专科学校 黑龙江牡丹江 157011)
【摘 要】弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质， 99。范围内的人最多。
良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球、争夺制空权的能力的有利
2．2弹跳相关肌肉离心收缩力分析
保证。是取得比赛最后胜利的关键。通过观察、运用运动生理
从文献资料 3【】得知在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力
学、运动生物化学、运动生物力学、运动力学等方面的研究成
量和速度的基础上，必须加强这些肌肉离心收缩力量 (退让性
果，结合篮球运动的特点，从实际训练的角度出发，分析研究负
力量)的发展在篮球 比赛中约50％的起跳是助跑起跳。这些
重训练对大学生篮球运动员弹跳力的影响。
方式的起跳。或者由于助跑速度快 (如快攻上篮)或者由于制动
【关键词】弹跳力；篮球运动；负重训练；大学生
快(如急停起跳)，使运动员下肢各关节尤其是膝关节在缓冲阶
段承受的负荷较大。缓冲并不是一个消极的过程，而是一个积
极的过程，缓冲对于减震，增加肌肉收缩前的张力都起重要作
当今世界篮球运动朝着对抗激烈，攻守转换更频繁，高空
用。缓冲时肌肉进行退让性工作(离心收缩)，蹬伸时，肌肉进
争夺更激烈的方向发展。篮球比赛拼抢更加激烈，力量和速度
行克制性工作 (向心收缩)。这两个过程既有区别而又紧密相
的较量 日益突出，谁能获得高空优势，谁就能更加有利的控制
连。助跑起跳时。力量的最大值发生在支撑缓冲阶段，它可以
比赛。高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则
大于蹬伸力量的许多倍。篮球比赛要求肌肉从退让性工作 (缓
是争夺空间优势的关键。
冲制动阶段)到克制性工作阶段(蹬伸阶段)的过渡越快越好。
1弹跳力在篮球运动中的作用
如果肌肉退让性不能适应较大的负荷，就很难迅速地过渡到
1．1篮球运动员弹跳的特点
克制性工作阶段。从文献资料 4【】发现，目前大学生篮球运动员
由于篮球运动的特点，使大学生篮球运动员在弹跳力方
力量的训练方法。主要是发展肌肉克制性工作能力 (即向心收
面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现
缩力量)，而实际上，大学生篮球运动员弹跳的效果，在一定程
了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的
度上是受到了肌肉从退让性工作过渡到克服性工作能力的限
各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹
制。因此，在大学生篮球运动员的力量训练中，在发展肌肉向
跳训练的内容和选择切l练的内容及选择训练方法时，必须充
心收缩力量的基础上，必须发展肌肉离心收缩 (退让性)力量，
分考虑篮球运动员的弹跳特点。在比赛条件下，运动员在弹
提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。连续跳是篮球
跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
运动所独有的一种跳跃方式。要保证连续跳时的第2跳。第3
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的
跳起跳及时和跳起高度。关键在于第 l跳落地时的缓冲能迅
高、跳的快、连续跳、滞空时问长、空中动作变化多。
速有力地过渡到第2跳的蹬伸。这完全取决于下肢伸肌的退
多样性：临场观察发现，在篮球比赛中明显要求高度的跳
让性力量和由退让性工作过渡到克制性工作的能力。取决于
跃主要是抢篮板球、封盖、跳投。运用最多的起跳方式是原地
在膝关节角度较大时 (即来不及弯曲时)股后肌群协同股四头
单双脚起跳、急停单
正在加载中，请稍后...少年男子篮球运动员弹跳力训练模式研究
在篮球运动员的身体素质中,优秀的弹跳素质,不仅可以提高争夺高空优势的能力,扩大攻守范围,提高防守质量,为进攻创造条件;也能更好地掌握高难技术和复杂动作,因此也就占据了比赛的主动权,就有希望获得比赛的胜利。1研究对象与研究方法1.1研究对象系湖北省体育运动学校、武汉市体校、黄石市体校等地的少年甲组男子篮球队,共计67人。平均年龄为16.7岁,平均身高为1.85m。1.2研究方法1.2.1文献资料法初步确定了23项与弹跳力素质关联的指标作为测验项目。1.2.2专家访谈法通过征求篮球教练、专家和教授的意见,从初选的23个测试项目就其对弹跳力影响效应的强弱程度,最后筛选出13项测试项目作为本文主要测验项目。1.2.3测量法依据体育测量学的要求,对13项最终选定的测验项目指标进行了严格准确地测定,并于2周后进行了二次测定,以检验测试指标数据的可靠性和有效性,并作为原始依据。1.2.4数理统计法主要采用逐步回归法以建立弹跳素质发展水平的预报...&
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1研究目的运动员的年龄对其竞技状态的影响很大。对篮球运动而言,随着比赛日趋激烈,这种影响力表现得越来越明显。运动训练专家认为,一个运动员有4种年龄:1)日历年龄;2)生理年龄;3)心理年龄:4)运动年龄[3]。运动年龄是指运动员从参加训练开始用公历计算的年龄,反映了一个人参加运动训练的先后和发展的早晚,能反映运动员在系统训练过程中的阶段性特点。对运动寿命存在两种定义:一是指运动员从事运动生涯的全过程,即包括启蒙期、业余训练(基础训练)期、专业训练(高峰)期,有文称之为最高竞技水平获得阶段、最高竞技水平保持阶段;二是指运动员达到较高(或最高)运动成绩后即高峰期(或最高竞技水平保持阶段)的一段运动生涯。训练实践者及理论工作者较倾向于接受后一种定义[5]。本文也将依据后一种定义进行研究。运动年龄与运动寿命是一个完整的系统,影响着运动员的竞技水平。对中美两国男子篮球运动而言,NBA、CBA和两国国家队无疑代表了两国的最高水平。通过与美国...&
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