自由篮球力量pf加点爱好者怎么练力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-03 01:29 标签： 中国篮球爱好者人数
选择为什么
打破以老师为主导的教育传统基于建构主义的教育模式为理论支撑，以教师为中心的教学模式转变成以学生为主体的教学模式，老师退出在主场里的主导，以启发诱导来激发孩子的潜质，给孩子更大的发展空间
篮球能带给孩子的太多了团队精神（teamwork）体育精神（sports manship）忍耐力和毅力（endurance and perseverance）自信（confidence）如何在场上惨败后吸取教训（how to deal with failures）
正确的人生观对孩子很重要篮球训练能够教孩子一个正确的人生观，利于孩子养成各种良好的生活习惯；利于孩子定下自己远大的人生理想；利于孩子的性格培养得更加乐观向上；利于孩子对人生的价值判断，懂得珍惜。
周末班利用周末休息时间学习精神放松更有利学习
夏令营从活动中寓学习于娱乐具有一定的教育意义
一对一根据学生的特点采用“一线教师一对一的定向辅导
企业培训针对企业开展的一种员工培训有效的提高员工各方面能力
&&大好时间浪费在美容院，理疗馆，各种酒吧夜店，都不说运动一下，你知道你已经错过多少运动带来的好处了么？从今天起开始运动，20个理由告诉你为什么。
&&&生命的成长和臻于成熟，有赖于人格的不断成熟与发展，没有健康的人格，就不能挖掘人的巨大潜能，没有人格的魅力，就没有真正的自我实现，就永远无法超越自我。
&&&本报永城讯6月17日上午，永城市篮球协会成立揭牌仪式在该市体育中心举行。
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如今在美国NBA的不断影响下，越来越多的篮球爱好者们意识到，拥有好的身体能够显著提高场上表现。但是只要钻进健身房练习推胸、拉背、推肩、手臂训练等就可以提高篮球场上的运动表现吗？只要增加体重，提升肌肉围度就可以在篮球场上实现身体素质上的统治级表现吗？答案并非如此。
篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。
以下训练动作对运动基础要求较高，建议大家谨慎选择并在需要的情况下及时寻求训练伙伴帮助及专业人员指导，并在训练前进行充分的伸展与热身。
颈后负重深蹲：深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
Step 1. 提拉
Step 2. 膝上翻+颈前深蹲
Step 3. 颈前推举
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
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篮球哑铃力量训练怎么练？
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量，提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓丶减少丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练，现在就随小编一起来看一看。
一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠铃推举（哑铃推举）；臂部采取杠铃弯举（哑铃弯举）。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了，这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作，就是需要坚持，不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量，切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
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