厦门瘦腰腹部之后可以坐做仰卧起坐能瘦腰吗吗,女生,谢谢你们的帮忙了

避免仰卧起坐4个误区 收腹又瘦腰_网易健康
避免仰卧起坐4个误区 收腹又瘦腰
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正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
(原标题:避免仰卧起坐4个误区 收腹又瘦腰)
& 仰卧起坐一直被认为是很好的收腹瘦腰的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过很多人发现仰卧起坐虽然坚持了一段时间,却没有达到想要的效果。那是因为我们没有掌握正确的训练技巧。下面来了解一下做仰卧起坐有什么好处和存在着哪些误区?仰卧起坐的四大好处:一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?三、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。四、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。& 虽然仰卧起坐养生作用明显,但不少人存在仰卧起坐的误区,下面为您介绍仰卧起坐的误区:误区1:大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。误区2:一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。误区3:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
误区4:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。& 对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加,通常建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
本文来源:家庭医生在线
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分享至好友和朋友圈练仰卧起坐 瘦腰不成反致腰围变粗
很多女生都以为仰卧起坐是可以达到瘦腰的功效的。其实也没错。但是如果只是做仰卧起坐,而没有配合其他运动的话,是不能瘦腰的,相反,有可能会把腰围都做粗了,得不偿失!
  很多女性常做,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹。但其实这种说法并不科学。  其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。  许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。  但结果却是人累着了,却不怎么,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为增加,使肚子更大。  仰卧起坐这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般&头疼医头,脚疼医脚&就能治好病。  从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。(图片来源:PConline摄影部)  补充阅读:        
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