健身塑身衣穿几个月有效果练的都是错的，怎么可能有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 07:31 标签： 健身几年有效果
　　现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
　　也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
　　比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
　　这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。
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第三方登录：健身中最容易犯的小错误，别让它成为你的“拦路虎”
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]这是个信息爆炸的时代，各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。对于健身者来说，有些信息听上去很有道理，但实际上却让我们事倍功半，有些甚至产生负面的健身效果，直接阻碍了我们健身前进的步伐。 新手往往最容易犯的错误有如下这些：No.1 设定目标太高或者不现实追求健康完美的身材是大多数人的愿望，但是要实现这一愿望不经过常年累月的辛勤锻炼是不可能的。健身初学者一开始不能追求一两月就要练出完美身材，而是循序渐进的进行锻炼。No.2 忽视基因限制锻炼能让你身材变好，但是不能改变你的身高，有些已经固定的因素是无法通过锻炼来得到改观的。No.3 犯简单的训练错误一些小的地方出现了错误，会让你的训练效果减半甚至毫无效果，纠正这些错误后，你的进步空间将大大增加。 接下来我们就来说说那些经常在锻炼过程中容易犯的错误以及该如何改正。错误1：目标不明确如果你想要减什么地方的脂肪，你就努力训练什么地方。这样此处的脂肪就会被减掉。首先你要知道，运动过程中不会燃烧大量脂肪，脂肪的分解代谢主要是发生在训练之后的休息时间里，这就是所谓的“迟燃效果”。训练产生的大坑怎么填上呢？一是通过进食，二是通过自身储存的脂肪。错误2：训练强度不足不要以为只要运动了就会瘦，我们的身体如果适应那种“随便动一动”，就不会产生应激反应，那么减脂的效果就会非常微弱。只有将自己逼出舒适区，让身体产生应激反应，这样才会达到减脂的效果！如果想要提升心肺能力，可以试试间隙性训练。随着锻炼的进行，通过逐渐增加总组数、减少休息时间、增加动作难度来让身体不断产生应激反应。力量训练的话：如果你的极限是20次，那么你就坚持做到20次，如果你在15次时停下来。不会像我们想的那样，达到15/20的效果。锻炼效果远低于15/20。所有一定要坚持做到20次。错误3：减脂不做力量训练虽说减脂的关键是“迈开腿，管住嘴”，很多人的训练方式就成了节食+有氧，忽略了力量训练。其实力量训练对减脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修复，让身体在热量不足的情况下全力保持现状，减小肌肉流失。不做力量训练的后果可能会消减一部分肌肉，但达不到减脂的效果。错误4：危险的动作和不规范的技术如果你的目的只是减脂，在没有专业教练指导的情况下，有些训练我们建议你减少训练量。如：奥利匹克举重、力量举、CrossFit、过度的长距离跑步、任何需要大量转向或爆发的动作（关节压力过大）。一套合理的健身计划不光要是训练强度，还要最小化受伤的几率。在健身房要记住的一点是：一旦感到不适或不确定，在第一时间慢下来。错误5：只要运动了就可以不忌口减脂效果=摄入量（卡路里）-消耗量（卡路里）明白这个道理，我们很容易理解。并不是说只要我们运动了，就不会再增重了。当我们摄入量大于我们运动消耗掉的卡路里量时，依然没有达到减肥的效果。很多健身爱好者控制摄入量仅仅限于主食，而忽略了零食的热量。其实零食的热量也不可忽视，吃掉一袋薯片喝上一瓶可乐，那么你想消耗掉这些卡路里，就得跑上30分钟。错误6：休息不足很多人认为自己努力锻炼了，就达到增肌的效果了。其实不然，训练主要是让肌肉被破坏，训练后的休息才是修复肌肉、增长肌肉的黄金时间。如果训练后不好好休息，肌肉的修复就会受阻。会增长你的肌肉修复时间，降低增肌效率！错误7：忽视进补一个完整的训练过程，包含热身、训练、进补、休息，这些过程都非常重要，一个都不能少。训练后，身体营养物质缺乏，这时候应该大量补充碳水和蛋白质，保证身体有足够的营养来修复受损的肌肉。错误8：缺乏计划性和执行力很多人健身都是出于一时兴趣，健身也是想到啥就练啥。没有系统的计划，这样很容易让你原地踏步，或者走偏方向，达不到健身的目的。有一个系统的健身计划，一步一步的来实现健身目的，这样会事半功倍！有了好的计划，一定得有执行力。一步一步的让计划得到实施。逼着自己按照计划进行，并随时记录自己的完成情况，这样更加直观的看到自己的进步，会让你的计划更加顺利的执行！ 剔除这些小错误，让你健身效果事半功倍。

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