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瘦人健身增肌吃什么蛋白粉
瘦人健身增肌吃什么蛋白粉？
品牌其实无所谓，只要保证是乳清蛋白就行了。这里是推荐国外的专供健美健身使用的蛋白粉，例如冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等还有很多，他们的技术水平都已经很成熟了，比较推荐。
个人不太推荐国内的蛋白粉，例如什么纽崔莱安利啥的，一个原因是国内的之前主要做保健用的植物蛋白为主，给中老年人补充蛋白质还行，植物蛋白的吸收率不太好，无法满足健身的需求；另一个就是国内的粉...反正我是不敢吃你懂。听说最近国内的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我没经验，你可以试试。
2、选什么品牌：
像上面说的冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，主要是价格上和口味上的不同，其实大家都是乳清蛋白，都是补充蛋白质，原理是一样的，所以较便宜的冠军蛋白粉，和较贵的GNC蛋白粉，效果其实差不多，至少对我们这种业余来说，感受不出差别来。
为什么价格差这么远？听说成本都用在香料研发上了，真的...这个很重要，便宜的粉，冠军美瑞克斯啥的我也喝过，一口灌下去感觉跟吃屎似的真的啊...
但肌肉科技的个人比较推荐，一方面是正氮平衡的问题，另一方面是自带10g肌酸，不用额外补充了，训练更有劲。另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种牌子，蛋白质含量不高不说，粉的质量也不好而且后两种更是以植物蛋白冒充动物蛋白。
3、选哪款：
主要就是增肌粉和蛋白粉的区别，增肌粉包含较多的热量和碳水，对继续增重，不考虑脂肪增重的瘦人来说是首选；蛋白粉主要是补充蛋白质，对热量、碳水、脂肪的控制比较严格，当你练到一定块头，要保持轮廓的话，蛋白粉比较适合。
其中蛋白粉里有一种缓释蛋白，例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉，区别是普通蛋白粉一次喝下这么多，身体直接吸收，如果吸收饱和了可能造成浪费；而缓释蛋白的技术含量在于，分段释放，你一杯下去50g蛋白粉，可能给你分5个小时释放，每小时放10g给你吸收，这样避免浪费，增加吸收率，缺点是饱腹感时间特别长，也无法在短时间内一次性提供足够大量的蛋白质。
4、在哪买：
两个靠谱途径。A，美国卖蛋白粉的官网，价格只有国内的一半，但运费跟粉差不多贵...所以实际总价也不比国内便宜，周期较长，寄过来也大半个月吧；B，香港，运输、仓储、人力成本高，小店难控制下来，价格优势不大，大家也都理解，主要是吃得放心不怕假货。
至于淘宝有没有正品？肯定有，但水太深要慢慢挑，而且好多进粉渠道是，进5瓶真的送2瓶假的，混着卖...所以很多大粉店信誉虽然超级好，大部分都说是正品，总有那么几个差评说是假的在那斯逼。我是没那么多时间精力去斗智斗勇了，太鱼龙混杂了，特别是国内的粉商代理，把wpc80掺入再加工这种事也有听说...
京东或者亚马逊看起来信誉更好的，是大商家。其实你购买时仔细看看就会发现，商家还是各种散户入驻商家，跟淘宝店是一个意思的...并不是京东或者亚马逊官方发货的，所以个人感觉跟淘宝没差，如果是官方发的，还靠谱些。
以上信息仅供参考，你们爱哪买哪买。
5、其他补剂：
缺啥补啥，如果有一定训练经验，但感觉训练时开始乏力，到了平台期，可以试试肌酸（其实很多蛋白粉里内含肌酸了，不一定要额外买）。有维生素缺乏症就对应着补，不缺的其实就没必要额外补了。对训练强度有更高要求，还可以尝试氮泵，这些看个人选择吧，都是进阶的东西，你要真需要这些，也不用来着看我这入门回答了。
推荐阅读：增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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///文章正文
健身怎么吃才能增肌
养生之道网导读：健身怎么吃才能增肌？近年来，越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以蛋白质粉的使用最为普遍，其实并不好。那么，健身怎么吃才能增肌？
怎么吃才能增肌越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养，确实，保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。那么除了蛋白粉，还可以吃什么增加肌肉？瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、白面包都是值得推荐的健身饮食。1、增肌无需蛋白粉。事实上，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。但是，专家也指出，多余的蛋白质在消化吸收后，会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。2、那么除了蛋白粉，还可以吃什么增加肌肉？瘦就可以，很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素能帮助增长肌肉。牛肉还是胆固醇的一个来源，是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、B和锌。3、鸡蛋同样值得推荐。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收――身体可以轻易把它们分解为氨基酸――肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含脂肪、饱和脂肪和，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在增重时期，千万别忘了它。4、全脂奶也不能少。如果你真的很难长肉，然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。5、白面包可能是最容易忽视的健身饮食之一。你知道这一原则――少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮，它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然而，白面包对于刚完的你确实非常有好处。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平，提升分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的。怎么运动更有效果有些人块头容易增长，但是有些人却增长得比较慢，这就是基因的作用。但是不管基因怎么样，通过增重训练和合理的饮食，肌肉都是可以增长的，即使肌肉规模的增加并不是很显着。可以通过增重训练，只有使用肌肉才能让肌肉变大变强，如进行耐力训练（针对上身）、（针对腿部）和加重训练。可以做一些有爆发性的重量训练，快速并有难度的抬起重量训练比一般强度的训练更容易快速增加肌肉。爆发性的重量训练是增加胸肌肌肉生长的核心。比起一直做同样的运动，来设定一个专门的运动时间吧。1分钟或者是2分钟内，在有效的时间内快速地多做一些运动。随着时间的增加去增加重量，无论你想减肥还是健身，都不可能一蹴而就。这是一个循序渐进的过程，需要你一点点地取得进步。如果不那么做的话，不能保持整体的状态，肯定看不到肌肉的生长。在肌肉运动期间，为了继续刺激肌肉，在运动方法合理的情况下慢慢增加充分的重量。增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易，可能还是要用6-12个月才能让肌肉规模有显着的变化，即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2-1公斤。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快，然后会渐渐慢下来。因此，一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤，而在第四个月只会涨1公斤。还要让你的肌肉得到有效的休息，没有必要每天都做胸肌运动。为了增大肌肉，需要恢复的时间。不做胸肌运动的时候可以做腿或者后背的运动。另外你需要足够的睡眠，那样在运动后肌肉才会得到充分的恢复。
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运动后吃什么可以帮助增肌
　　男人过于瘦弱可不是一件好事，他会让人缺乏安全感，而且在人际交往方面处于弱势，所以，现在有许多男人都希望通过运动来帮助自己有效增加肌肉，让自己变得强壮，而在运动后如果能够重视饮食，那对增肌是有帮助的，下面，我们来了解下在运动后吃什么食物可以帮助增肌。
　　运动后吃什么食物可以帮助增肌
　　很多人害怕运动后吃东西会影响运动的效果，所以往往不敢吃东西，其实这是不对的，在运动之后适当的补充一些食物，可以让运动更轻松，同时也对增加肌肉有帮助。
　　据研究，研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂，和牛奶浓度一样的脱脂，或和前两种饮料热量相同的糊精饮料。
　　12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
　　那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
　　另一方面，者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
　　所以，晚间6到8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益。
　　以上健身教练介绍了运动后吃什么可以帮助增肌，从中我们可以看出，在运动后喝一杯牛奶或酸奶，不但可以填饱肚子，而且还能增加肌肉，更好的改善体形，让身体更完美。
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