感冒了能不能健身不健身会反弹吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 15:34 标签： 健身减肥会反弹吗
健康讲堂 | 你以为你感冒了就不能跑？
流行性感冒（influenza，简称流感）是流感病毒引起的一种急性呼吸道感染，具有传染性强、传播速度极快特点的疾病。流行性感冒症状影响全身，其症状有畏寒、发热，体温在数小时至 24 小时内升达高峰。出虚汗、全身酸痛、头痛、骨痛、肌肉痛、疲倦乏力、食欲减退、鼻塞、腹泻等，严重时会引起肺炎及其他并发症，甚至可致命。四季均可发生，以冬春季为主。“过度运动治疗”感冒是错误的！跑者常常认为感冒是“小病”，并未调整训练计划，反而为了促进感冒的痊愈增加运动量，有的甚至还在患病期间跑马，试图通过运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭、休克。因为人体为了杀死病毒，会自动升高体温，白细胞增多。如果再过度运动出汗，热上加热，体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担。因此，感冒时患者要避免大和中等强度的训练，应尽量将运动负荷降至最小或进行休息调整。科学的适当运动是可以的！有研究证明， 60%VO2max 的强度下骑自行车 1 小时，抵抗病毒的能力增强，且抵抗病毒的现象持续达数小时上，因此一定要牢记，科学训练！ 1、备赛期，感冒怎么办？如果处于备赛期，建议每天保持慢跑，速度为60%，心率尽量保持在120-140次/s，训练内容一定避免LSD和间歇跑，体能方面的训练做尽量保持做一些小负荷的体能训练（见下方），如仰卧举腿、股四头肌的训练等、尽量避免以胸式呼吸为主的如仰卧两头起、高抬腿等，建议备赛期在感冒不严重的时候每日保持体能训练，不至于身体恢复后四肢软弱无力，影响比赛成绩。建议跑步训练内容：（1） 拉伸10mins（2） 慢跑30-60mins（严格控制心率140以下）（3）
运动后拉伸（最后）建议体能训练内容：（任选其一二）（1） 侧向弓箭步走（2） 深蹲横向走、（3） 剪蹲、（4） 仰卧举腿（5） 侧向交叉步等2、明后天比赛，感冒还没好，怎么办？流行性感冒基本是断断续续半个月才能完全恢复，如果跑者在比赛日的前半个月里因为感冒未进行系统训练，且身体虚弱，请对你的比赛大胆说不！请放弃你的奖牌，放弃你的“跑路费”，为你自己的身体负责。3、明天比赛，今天感冒了，怎么办？可以跑，参照第一条，保持心率120-140次/s，手机充满了电，愿你欣赏沿途美丽的美丽的风景~非备赛期感冒时运动注意事项（1）随时监控自己的运动时间，强度和心率（120-140次/s）。（2）运动前要做好充分的拉伸，准备活动时不脱外套。运动后不能马上洗浴，避免运动时饮水。（3）多在室外及阳光充沛、空气流通性的地方运动。（4）合理安排日常生活，注重运动和饮食的合理搭配，给予流质或流质饮食。多喝水，加强糖和蛋白质的供应，多补充维生素 C、维生素 B1等。关注腾讯跑步报名景区马拉松 赢取时尚装备
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责任编辑：mandyge
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感冒后跑步为发汗等于玩命 脖子法则判断感冒轻重
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广州马拉松赛在羊城再次掀起了一股全民运动的热潮。不过很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。记者采访了广东省人民医院心内科主任医师靳立军，他给出了解答，并就运动中如何减少心血管意外的发生，给出了非常实用的建议。
广州马拉松赛在羊城再次掀起了一股全民运动的热潮。不过很多人在运动中都遇到过这样的纠结：感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法&&感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。记者采访了广东省人民医院心内科主任医师靳立军，他给出了解答，并就运动中如何减少心血管意外的发生，给出了非常实用的建议。
感冒后跑步为发汗等于玩命 脖子法则判断感冒轻重（华盖/供图） ●轻度感冒时只能进行温和的运动，不能做剧烈运动 ●感冒后剧烈运动会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死 &脖子法则&可帮你判断感冒轻重 广东省人民医院心内科主任医师靳立军介绍说，感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？除了去医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔&罗森鲍姆总结出来的&脖子法则&。 什么是&脖子法则&？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
[责任编辑：李天白]
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