瑜伽课堂视频中，到底要怎样呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 05:42 标签： 郭建瑜伽课堂
练瑜伽不要忽略呼吸训练_网易新闻
练瑜伽不要忽略呼吸训练
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广州天河区珠江新城雅玛瑜伽养生馆教练李莉称，在孕期，除了体式上的训练，很多人忽视了对呼吸的训练，呼吸不仅可以帮助孕妇缓解精神的对抗紧张感，平衡内心。
“呼吸训练是整个瑜伽训练的基础，它不仅可以最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能使我们的身心得以放松平静。”李莉表示，对于孕早期的女性来讲，不能参照以往的健身惯例，一定要在医生的建议和专业瑜伽教练的指导下练习瑜伽。练习者可以跪坐或者仰卧的姿势进行深呼吸，帮助放松并获得更大的能量，消除怀孕带来的焦虑，顺利度过怀孕的初期。
对此，李莉也向各位做瑜伽的准妈妈推荐下述三种呼吸法。
1.想象人体的丹田（肚脐下三根手指的位置）处，有一个假象的“小气囊”。
2.用鼻子吸气，把吸入的空气缓缓沿胸部、腹部，吸入“小气囊”中。
3.此时，小腹微微凸出。然后再深深地地吐气，把“小气囊”里的空气全部由鼻子呼出。
完全式呼吸
1.一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。
2.先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。
3.当感到空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，把气完全呼净。
蒲公英式呼吸
1.用鼻腔深吸一口气。
2.想象面前有一朵蒲公英，采用“吹蒲公英”的方式，鼓起两腮慢慢呼气。
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。
举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。
接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。
初学呼吸法时，一定要在有经验的教练指导下进行。
练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。
简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。
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