肉硬的女生该怎么减肥 肌肉型肥胖的女生减肥技巧
　　很多女生在减肥中都会有一个误区！都以为身上硬的一定是肌肉，肌肉很难减掉，其实未必，有些人是肌肉型肥胖，那么这样的女生该如何减肥呢？
　　肉硬的女生该怎么减肥
　　一、防止剧烈活动，剧烈活动对减肥无效并且无益。譬如行使跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及十足的窜蹦跳跃，活动时间短，活动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大的比例的是糖和水份，极易发生饥渴，会不由自主地加猛进食量。
　　这类活动也不易保持，当活动心率超越160次/分时，发生的疲顿感经常使人放弃活动，停停打打的成效当然是减肥无效。尽量真的咬紧牙关，保持到底的平凡也是将满身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
　　二、保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度低，有节拍、不易中断的特点，有利于增加皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。
　　比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　三、 在家里也可保持锤炼，比如深蹲操演，跳绳、行使椅子庖代肋木前后踢腿等。总而言之，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于两次。短期活动不会有较着的后果，必定要坚决信心，保持锤炼，直达到安康减肥的手段。
　　四、平正控制饮食：
　　1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
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肌肉肥胖如何处理 定制春天的瘦身计划
肌肉型肥胖的人身体的肌肉纤维本身比其他人要粗大。由此可见，肌肉型肥胖的人减肥一定不能选择跳绳等比较剧烈的运动。每次运动完之后一定要按摩双腿，放松肌肉，这样可以防止再次长成肌肉腿，更有效地瘦腿部。
如何制定计划
你有制定春季计划吗？对于肌肉型肥胖的MM来说，春季减肥是一件很重要的事情。春季减肥成功后，夏季就可以尽情秀身材了。下面先来看看造成肌肉型肥胖的原因有哪些。
如何制定春季减肥计划
肌肉型肥胖就是身体的肌肉成分过多，造成肥胖。造成肌肉型肥胖的原因主要有三点。第一，训练方法不当。训练的强度，训练的时间都会决定训练的结果。女性在减肥运动的时候一旦不能达到有氧阶段，就容易形成肌肉。第二，特殊的生活或者工作习惯也会造成肌肉型肥胖。第三，遗传因素也会造成肌肉型肥胖。
如何制定春季减肥计划
肌肉型肥胖的人身体的肌肉纤维本身比人要粗大。减肥的时候需要特别注意。如果再进行剧烈的，虽然可以减去大量的脂肪。但是也容易导致肌肉再度发达。由此可见，肌肉型肥胖的人减肥一定不能选择跳绳等比较剧烈的运动。
如何制定春季减肥计划
什么运动适合肌肉型肥胖减肥呢。可以选择一些强度适中的减肥运动，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。练习这些运动也有些技巧，必须增长运动的时间，这样才能达到消耗脂肪的目的。运动时间一般不低于40分钟，当达到有氧运动后，缓慢持久的锻炼才能减肌肉。
如何制定春季减肥计划
运动的时候让心率不要超过130次/分钟。另外，平时练习可以多做压腿的运动。压腿可以有效拉伸肌肉，让双腿更加修长。每次运动完之后一定要按摩双腿，放松肌肉，这样可以防止再次长成肌肉腿，更有效地部。
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美容百科Encyclopedia肌肉型肥胖怎么减肥 肌肉发达的减肥方法轻松变瘦子
肌肉型肥胖怎么减肥 肌肉发达的减肥方法轻松变瘦子
什么是肌肉型肥胖？是指身体肌肉含量过多，肌肉形状分布不均。摸起来很扎实，看起来很壮硕。那么肌肉型肥胖怎么减肥最好呢？下面小编会来详细的教大家正确的身体锻炼方法，纠正你的肌肉型肥胖问题。肌肉型肥胖怎么减肥肌肉型肥胖减肥方法1、合理饮食在早餐之前先喝一杯温开水，这样能够加快排便。早餐的时候可以吃少一些，但是必须要吃好。午餐在吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，同时不能够吃太过油腻的食物，越清淡越好，必须要多吃青菜少吃肉。若是下午觉得饿可以吃一些热量比较低的水果来填一下肚子。晚餐的时候尽量少吃主食，多喝一些水，吃一些青菜和适量的水果。肌肉型肥胖的人要注意不要太多摄入蛋白质，对于牛奶，肉类等食物要控制好分量。肌肉型肥胖怎么减肥2、经常锻炼要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3-4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或者是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。肌肉型肥胖怎么减肥另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。肌肉型肥胖怎么减肥运动完，都必须要对肌肉进行拉伸，每次拉伸不少于20分钟。肌肉拉伸是保持肌肉形状分布均匀的重要一步，千万就记住了。肌肉型肥胖怎么减肥最有效？以上这些就是肌肉型肥胖减肥方法。对于想要减肥的肌肉肥胖型朋友们来说，减肥会比其他人都困难一些，因此必须要做到坚持，千万不能够随便终止运动，这样不但会影响到减肥的效果，还有可能会引起反弹，给减肥者带来反效果。
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肌肉型肥胖怎么减肥
对于肌肉型这种情况主要是发生在一些男性朋友的身上的，所以男性朋友在生活中应该要多喝水，并且要对于自己的食欲进行控制，减少一些脂肪和热量的吸入，所以对于喜欢吃的朋友你们最好是少吃一些。现在就让我们一起来了解一下肌肉型肥胖这种疾病应该怎么去减肥吧。
在生活中，我们对于肌肉型肥胖症这种疾病是比较常见的，可能有一些患者在生活中会通过减肥的方法来调节这种疾病，所以你们在生活中应该要通过运动的方法和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
多喝水。每天要喝七八杯，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
如果你们在生活中出现肌肉型肥胖症这种情况，你们可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰卧体操来达到减肥的效果，但是主要是你们要有坚持的信念才能够达到减肥的效果，所以我们建议肌肉型肥胖症的朋友在生活中应该要控制自己的饮食问题。
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大家好，现在为减肥苦恼，身上好多肌肉，很结实不知道怎么瘦下去。。。请教大家，谢谢！希望得到亲们的建议。。。
给不了答案我也是
女孩子很难肌肉型肥胖的。你站直，踮起脚尖，回头看自己小腿，要是肌肉块状明显，就是说，能明显看到肌肉突起的形状的，这才是肌肉型肥胖。
很多mm说的肌肉型，就是捏起来硬硬的，其实是脂肪。
而一般的，肉软软的，水铛铛可以晃的，是水肿型肥胖。
反正无论那种，都是少吃多动，注意拉伸和放松，侧重点上各有点差别。
我也一直觉得自己是肌肉型，其实就是肥肉紧而已
/posts/view/87472，没事多逛逛
的确是有硬脂肪这种东西，原因就是在有限的空间，挤入大量的脂肪，经年累月的累积，就会变硬。
(感谢：norvamine)
以下摘录自norvamine的文章R: [讨论] 软、硬肉？软、硬脂肪？
"其实这就跟一根筷子以及一把筷子的差别是一样的这些脂肪只是因为空间的限制.而又因为养份很多所以每个细胞长得很挤..
换个例子来说就像一间50人教室挤200人..然后大家越来越胖..外面的人像要再挤进来是很难的一件事里面要出去也不容易。话说小弟减肥前..也曾经有这种肚子…坚不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且缩小腹根本缩不起来QQ画个八条线就很像腹肌了QQ 最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ不过这对减脂来说..不会比较难减.."
所以有些人发明敲敲打打，去敲软他。发明按摩,去按软他。
但老实说，硬脂肪不会比较难减，你敲打它只是让组织移位而已，也因为小空间挤进了许多脂肪，减起来的过程会比较不明显。当然以平常的控制饮食与运动，慢慢减去脂肪，就会有如我以下，说明的状况： 把50人教室挤200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。这过程就是硬脂肪→ 有点硬→ 变软→ 感到裤子变松 (腿围变小)
没一年以上健身器材苦练，是没有肌肉的，肌肉那么容易长出来，那男人岂不是要笑死，捏起只有一层薄薄的皮，那下面才是肌肉，你那厚厚的全是肥肉。。。
改变生活方式和饮食架构,减肥根本不需要毅力,很轻松!!!
肌肉在放松状态下是看不出的，流线性很漂亮的，90%的女人都没搞清楚这个
改变生活方式和饮食架构,减肥根本不需要毅力,很轻松!!!