10个减肥的最好方法 冬季减肥一年不胖导语研究发现，冬季是脂肪囤积速度最快的时候，你还敢再胖下去吗？冬季减肥成功一年不发胖，10个减肥的最好方法送给你，坚持下去，不要在最美的年纪做个死胖子，10个冬季减肥的妙招，12月减肥3到4月不后悔。　　很多人在冬季就停止减肥(比如小编我），研究发现，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2～4倍!而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低:因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬季减肥是最好的季节（小编表示今天开始运动减肥），英国《每日邮报》近日就总结了10个，只需在日常生活中做些小改变，就有助于减肥。　　1.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。　　2.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体，燃烧。　　3.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。　　4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]冬天如何减肥最有效？快把15个冬季瘦身小妙招领走
核心提示：冬天如何减肥最有效？说好的瘦身是女人一辈子的事业，千万不要拿“寒冬来临”当“罢工借口”，比你瘦的人还比你更努力，你还有什么理由不把这15个冬季瘦身小妙招拿走？
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冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。　　几个数字让你知道冬胖的可怕：　　冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。　　为什么会冬胖？　　由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。　　冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。　　然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。　　什么是肥胖症？　　肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。　　那么，冬季如何减肥呢？以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招：　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。　　2、每天早晨起来做几个，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。　　3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。　　经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。　　4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。　　5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。　　6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。　　7、多摄入膳食纤维，、、、和梨都是很好的来源。　　8、用代替巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。　　9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。　　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。　　10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。　　11、做色拉时用代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。　　12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。　　13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。　　14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。　　15、每天八杯水，清肠排毒。
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需要减肥的人群中，微胖身材的人占了大部分。微胖女生说胖不胖，说瘦不瘦，但是想继续瘦下来会比严重肥胖的人要难。那微胖女生要如何减肥呢？下面小编推荐几个瘦身小妙招。冬季最有效减肥6个方法 月减4公斤_网易女人
冬季最有效减肥6个方法 月减4公斤（全文）
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那么在这个季节我们要到底需要怎么做才能快速减掉我们身体上的多余肉肉呢？
我们通过对大量成功的网友们进行了问卷调查，得出以下最有效的减肥方法，这都是无数成功的MM们减肥成功的亲身实践哦，赶紧认真的往下看吧！
第一、常缩小腹
你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
第二、多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
绝不吃零食
第三、定时排便
养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
第四、看电视、电脑时绝不吃零食
吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
保持良好的心态
第五、保持良好的心态
千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的心理，需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。
纯天然减肥茶
第六，这也是绝大多数成功的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝的一款纯天然中药减肥茶——“纤纤玫瑰减肥汤”，使众多胖MM得以成功瘦身，被誉为健康减肥的终点站，并曾得到央视网、腾讯网、39健康网、搜狐网等国内知名主流媒体的多次重点推荐，据说，这个“纤纤玫瑰减肥瘦身汤”是一个老中医的一个茶疗方子，采用纯天然的花草配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！确实是销售火爆，而且好评如潮，已经使无数MM们成功瘦身，MM们也不妨去淘宝网搜索“纤纤玫瑰减肥瘦身汤”了解一下！
记者在调查了数十位减肥人士后发现，有85%的人都把中药减肥当作了他们减肥的第一选择！笔者在此奉劝正在为身材烦恼而寻找瘦身产品的你，是否也考虑一下健康的中药调理减肥呢？这个“纤纤玫瑰减肥瘦身汤”目前在淘宝网上销售火爆，大家不妨去搜索一下看看！ 希望此能够帮助到所有胖MM们找到正确减肥的方向，其实，这都是无数成功减肥MM的亲身实践总结出来的减肥方法，可以大胆的说一句：只要你选对了产品，注意生活习惯，是不可能减肥不成功的，最后祝所有MM们早日成功瘦身，拥有自己满意的身材！
本文来源：瑞丽女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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冬季减肥好减吗，气温低更适合消耗热量
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核心提示：冬季因天气寒冷，人们都不想动，但胃口却好，所以通常是个增肥的季节，试问有多少人在夏季辛苦减下的肉，在冬季都长回来了，所以问到冬季是否好减肥，一下子还真懵了，其实冬季减肥有更好的效果，下面就听360化妆品网小编来好好给你讲讲吧！
冬季因天气寒冷，人们都不想动，但胃口却好，所以通常是个增肥的季节，试问有多少人在夏季辛苦减下的肉，在冬季都长回来了，所以问到冬季是否好减肥，一下子还真懵了，其实冬季减肥有更好的效果，下面就听360化妆品网小编来好好给你讲讲吧！
1、气温低对运动减肥更有利
如果冬天你都不能把多余的脂肪去除点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春身型才会更漂亮。
2、基础代谢提高更好减肥
冬季气温较低 ，人的胃肠供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，人容易饿 ，胃口好 ，饭量自然增加 ，所以冬季最易发胖 ，若能在这几个月中控制住体重 ，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量 ，基础代谢提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。
3、容易发胖所以是减肥关键时期
现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈&冬胖夏瘦&的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
再给大家一个冬季减肥的小提醒：不要总是呆在温暖的环境中，尽量在寒冷的环境中呆着，因为人在寒冷的环境中运动所消耗的热量比在温暖的环境中运动所消耗的热量要多得多。因此，如果希望更好的减肥就不要老是呆在温暖的环境中，适当的少穿点，使交感神经能一直活跃，这样对减脂瘦身才有利。当然各位美眉要注意，适当少穿不包括在例假期间，例假期间要注意保暖哦！
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冬季减肥并不难 用好5个碎片时间就够了(图)
想要美，动起来。
　　本宝宝不开心了啦，本宝宝不想动了啦，好累啊，好忙啊，天气不好啊，太冷不想出门了呀……就是你总是懒得动，脂肪才会不断堆积哦！想来繁忙的工作学习之余，还要每周跑个几趟健身房，真没那么方便，但瘦身大计又不能等，难道懒人就只能胖着胖着不去管？不！小编就不信了！这里有方便快捷、轻松简单、高效有用的懒人减肥法！又能懒又能瘦的健身减肥方法，有谁不好奇的？！
利用碎片时间的超轻松减肥运动。
　　是的！能够充分利用各种零碎时间都能进行的减肥瘦身大计，才是最适合懒女人的减肥方法：“今天上班搭了电梯没走楼梯什么的，下班补上就好了”——这么任性，但就是能够比谁都有效率的健身减肥方法，关键就是利用好一天里诸多的零碎时间片段哦。
　　早早开始 打败拖延症
　　冬天的被窝实在太有爱，就算爆发力再强的人，都会想要在刚起床的时候发一会儿呆，除了坐在那里思考人生到昏昏欲睡，用这点赖床的时间动起来，可以让运动开启你新的一天哦。做一些伸展运动，拉个腿，伸个腰，在软绵绵的被窝上做个瑜伽或垫上运动都是不错的选择，不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖。
就是刷牙也能锻炼。
　　赖床也瘦身 推荐运动方法
　　如果爬也爬不开床边，试试→→→初级的4分钟伸展运动
　　如果你爆发力惊人可以瞬间掀开被子→→→进阶起床后15分钟左右的伸展操或者简单的快步走
　　排着比长城还长的队或者等着姗姗来迟的公交时，不要浪费时间了，是时候来一波隐匿的运动，进行一下提踵、腹式呼吸、站姿调整练习，刷牙的时候也可以做哦，同时还可以照照镜子欣赏一下自己锻炼的成果。
　　上班路线稍调整
　　现在提倡不要开车去上班，尽量利用大众交通工具。我们提议尽量远离交通工具，体验一下山区小朋友上学艰辛的同时还能减个肥。调整一下上班的线路，骑车去或者走着去，即使只有一小段路，我们也可以将他最大化地利用，这种积极地生活态度会让你的脂肪快快消耗掉，办公学习闲暇期间也不要错过，利用上一些办公健身课程会缓解你久坐久站的疲惫。
躺着也能做运动。
　　午休时间，不想站着，也不想坐着，就是想懒懒地躺着来仰望天空，展望未来的你，躺着的时候也可以来做一些运动，进行一些腰腹训练，做一些垫上瑜伽、普拉提，来提高自身的柔软性，塑造自己的身体线条，一段时间过后，你就发现自己躺着躺着身材就变好了，这世界真美好。
　　利用晚上随时都能抽出的10分钟，挑选适合的核心轰炸式燃脂练习——常见的健身APP里都能找到的初级课程，不需要器械、花费的时间也不长。完全不需要强迫自己用超级长的时间去锻炼，试着用那些强度大、时间短的运动来代替，对的，高强度的间歇性训练做起来！
　　当我们最喜欢的电视节目插播广告时，也是运动的好时机。下次当广告出现，你想砸电视的时候，倒不如尝试做些三分钟快速小运动，开合跳就是不错的选择。上学时学过的高抬腿、仰卧起坐……都可以做，反正花样儿要比广告多。
　　除了这些零零碎碎的时间外，懒女孩想要减肥，记得先培养起早睡早起的生活方式，睡眠好了身材也会好哦，只要生活规律了，生理周期也会变规律，这时候顺势来一次生理周期减肥，就更加事半功倍了！如果这样你还瘦不了，看来小编要放大招了！
　　有氧力量玩点猛的！
　　健身运动的时候，十有八九的人都会选择先做无氧，再做一些有氧运动，事实上有氧训练和力量训练并不是非要分开做，试试把两者结合起来同时进行，例如“三十分钟魔鬼训练”运动，效果可能会更明显哦。魔鬼训练什么的，不是谁都能坚持，所以偶尔用来虐一虐自己，虐完后的酸爽劲儿真的好赞哒！
　　你刚开始减肥所以只做有氧？NONONO，有氧加无氧才更有效果，HIIT听过没有，如果你只是进行有氧练习而忽略力量训练，你想要得到的效果要等一万年。可以试试一些简单的无氧，初级者的哑铃训练会是个不错的选择哦。
　　满大街的健身达人都在说，减肥三分练七分吃，懒人们减肥时最在乎的吃吃喝喝怎么能落下！
3分钟的广告正好用来瘦！
　　小小加餐放心享用
　　饿了，不要害怕吃东西，减肥的时候最不能挨饿了，在开始健身前来点合适的加餐，能够补充身体需要的能量，从而让你在接下来的锻炼中表现的更好，即使不饿也可以来一点，做着做着饿了，那时候吸收更快。记住了，只要有运动，这时候吃下的都是营养，才不是脂肪什么的呢！
　　太累了不想去健身房？太困了想回被窝？来一杯香浓的咖啡，让神经绷起来，另外适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果，加速脂肪的消耗，黑咖啡最佳，前提是你能扛得住，但是注意是适量哦！
　　如果咖啡扛不住了，稍温和一些的茶类也不错，养成喝茶的习惯不仅对减肥好，提神醒脑也很有效啊。
一杯咖啡唤醒你。
　　女人是水做的，女人多喝水就没错了，喝的水多，可以增加身体代谢能力，及时给身体补充水分能提高运动效果，身体的代谢需要水这种溶剂环境才能更好地更新新陈代谢，奥秘的人类身体。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。
　　进步了？奖励！
　　适时奖励一下自己，想吃什么就吃，想买什么就买，有钱就是任性，只锻炼没奖励可不适合这些淘气的懒女孩。吃块巧克力，换套新装备，什么都不做就完完全全的休息上一小时，无论你用哪种方式都可以，记得在进步后要给自己一点小奖励。
　　怎么练已经教你了，怎么吃也都告诉你了，就差没有帮你把懒癌治好了。不过拖延症谁都有，关键是看谁拖得久……减肥嘛，就靠这6个技巧激励你啦！
　　1 健身锻炼也要拉上闺蜜好友
　　今天约了好闺蜜逛街看电影吃饭所以就做不了运动了？每次都是这老三样，约闺蜜约男友约爸妈都差不多的啦~但是有没有发现和闺蜜一起运动其实也是不错呀，和闺蜜朋友约好一起运动，去跑个步，去爬个山，有伴还不怕无聊，花样的安排可以督促你更好地完成健身计划，共同进步，最重要一点我们不用爽约了！
　　不想在第二天忙忙碌碌打击自己的运动激情，在去健身房的前一天晚上就把运动装备都准备好，这样你就不需要在锻炼之前忙得团团转，累得不想再动了，甚至因此错过了时间。
　　3 放慢步伐慢慢来
　　慢慢来，慢工出细活，并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样，试着减小运动阻力，放慢步伐，适当的休息，让你体能有一定的回复，以便你能承受接下来的暴风雨，而且你更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。
　　习惯能你更能坚持下去，当你停了，就会辜负之前一直运动的日子，那些逝去的日子~~~~~（&_&）~~~~真的好心痛！这样，你就不会再想着要偷懒不锻炼了。让健身成为每周的“例行公事”，你会收到意想不到的效果。离2016就只剩下4周了，不如私人订制一个‘年末减脂冲刺课程表’，在冬天抓紧时间冲刺！
健身偶像激励。
　　对于那些减肥成功的人士，是不是羡慕嫉妒恨，不要再看了，看一百遍你也不会瘦，去追随着他们脚步一起锻炼，吸取着他们的经验，激励着自己，偶像的力量让你更有斗志，因为你一定想像这些女人一样有颜有身材！
　　健身教练帮助
　　有钱，没身材？健身教练在等你呢，去找那些很棒的健身教练，参加他们的精品课程，或者上一些私人教练为你定制化的课程，他们会帮助你的健身计划走上正轨，让运动成为你的生活习惯。没钱？别怕，我们靠自己！（via爱美女性网）
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