早上跑步后多久可以吃早点,早上跑完步多久可以吃早餐,早上跑步后多久吃饭 - 七丽女性网
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早上跑步后多久可以吃早点 休憩时间由运动强度决定
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现在很多人都有早上跑步的习惯。那么，早上跑步后多久可以吃早点？早上跑完步多久可以吃早餐？这应该是很多人都关心的问题。
早上跑步后多久可以吃早点
早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
空腹晨跑更减肥是误区
相信很多人选择早上跑完步再吃早点，是因为你们认为空腹晨跑减肥效果更好吧。其实不然，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
早上跑步忌完全空腹
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好
选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。
因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠若定，长期下去导致消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
看过本文的人还看过一般情况下清晨跑步前我是不吃饭的，有一次我从网上看到一个朋友说，饭后半小时开始跑步，没有跑步结束就开始肚子疼，没有吃药，疼了三天。从此我一直跑步8公里后，约30分钟再吃饭，感觉挺好。请问朋友这种方法行吗？
晨练不如暮练好
??人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。而现代保健医学研究表明事实并非如此，尤其是中老年人。专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行相关信息锻炼，运动的能源---糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说，......
晨练不如暮练好
??人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。而现代保健医学研究表明事实并非如此，尤其是中老年人。专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行相关信息锻炼，运动的能源---糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。??有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午九点钟左右发作心脏病的几率比下午一点钟左右要高三倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全、效果也更好。
其他答案（共2个回答）
我觉得你睡起来后，可以先喝一杯水或是蜂蜜水。再出去晨跑。空腹晨跑对身体是不好的。空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。早晨血糖比较低，就开始把脂肪氧化成酮。为了维持大脑的正常工作，肝脏工作强度增大，同时分解肌肉中的糖类。从而对心脏、肝脏造成较重负担。我不知道你的年龄，有一点空腹晨跑对老人也是极不利的。而空腹慢跑时，相关信息的能量主要来自脂肪的分解，这时，人们血液中游离脂肪酸度显著增高，这些游离脂肪酸是心肌活动力的能量来源，但反过来，蓄积过多的游离脂肪酸又会成为心脏的毒物，尤其是老年人易产生各种心律失常，甚至招致休克意外。另外，血液中游离脂肪酸增高又会使肝脏的甘油三脂增高，也会引起和加剧老年人冠心病动脉硬化症。因此，老的人在晨起慢跑之前应先食入少量碳水化合物，如饮一杯糖水、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了。这时，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，对...
：（南海中医院医生）一般来说早起后空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能。但清晨饮淡茶的话，则妨碍不大。建议将头道茶倒去，饮二道...
不好的……
不吃早餐的危害性有哪些？
它对身体的危害主要表现在以下几个方面：
一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为80...
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早...
病情分析：
您好，一般做尿常规检测要取晨尿检查的，这个更能反映泌尿系的一些疾病和问题的，只要早上起来的第一次尿都算是晨尿的。
指导意见：
取前列腺液作前列腺液常...
答: 学校用什么洗碗机好？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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早上先跑步还是先吃饭呢
跑步已经成为了我们日常生活中不可缺少的运动，无论是青年人还是老人，无论是上班族还是宅男宅女，都会多多少少的接触过这项运动，随之而来的也会有很多的问题，什么时候跑步最好，早上先跑步还是先吃饭等问题，接下来就让我们先探究其中一个问题吧！
晨起锻炼是好事，能够提高机体的耐受力和，不过要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、偏低外，血流相对缓慢，血液黏稠，加上气温低，血管收缩等因素，会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。
合理的方法应该是晨起后拿少量的食物吃一点点，然后再去运动。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。在空腹运动之前，应先喝一杯或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。饱食以后，系统开始工作 ，这个时候在跑步对人体大有不利。
意见建议：此外，运动后马上吃饭，容易不消化，这时候胃部血液量和含氧量不够，这时候吃饭也影响食欲，运动后正式进食早饭的时间应该在过后三十分钟，或者大概1个小时（指剧烈运动后）吃饭。
根据以上的描述我们已经知道了，早上先吃饭在跑步肯定会危害身体健康，但是先跑步再吃饭也对身体不好，上文就给出了详细的解决方法足可以解决人们大多数的疑问，早上先跑步还是先吃饭，喜欢早上跑步的朋友根据自身状况试一下吧。
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微信扫一扫运动了却还是不瘦？因为运动前后吃错啦
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　　正所谓“三分练、七分吃”，所以别说“马甲线”、“人鱼线”这些高段位的自拍美颜神器，哪怕是想要成功甩肉，不会吃，你的那些汗注定都白流了，流到最后就只剩流泪了。
　　运动了就心安理得地比以前吃得多
　　如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
　　很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
　　只吃白米白面
　　不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
(责编：刘博雪、李P)
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早上运动先吃饭还是先运动
养生之道网：早上运动先吃饭还是先运动？一年之计在于春，一日之计在于晨，所以春天的早晨是运动的绝佳时段，最近很多人都在问早上运动先吃饭还是先运动，看来大家都存在疑虑啊，下面养生之道网就为您详细介绍。
早上运动先吃饭还是先运动？
早上，究竟应该在早餐前，抑或早，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者招募了28名热爱运动的男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只，练完才用餐。
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。
由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。
为什么要先运动再吃早餐？
一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。
早晨运动要注意什么？
1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生，出现头晕、眼花、心慌、等症状。
3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。
4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。
6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和感。
7、晨运前少量补充食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
早上运动先吃饭还是先运动，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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