大腿后面肌肉疼痛是怎么回事_百度拇指医生
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?大腿后面肌肉疼痛是怎么回事
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你好， 肌肉疼痛的原因很多，也许是受凉，劳累，活动不当等都会引起这种情况。不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！
运动量大了。
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就是下背和腰那块，我挺想用硬拉多练背的，但每次下降再起的时候腿发力，然后就是腰那块发力了。
到中段就像做挺身一样，以至于每次刚练完腰那都很紧。晚上回家后会觉得酸，或者是其他感觉，就是不舒服，但不是疼。挺喜欢硬拉这个动作，动作中也没塌腰什么的。怎么可以改正下背部参与过多的问题？可能我下背部很弱。
硬拉主要锻炼的就是下背 下背不承当压力哪里承担压力
难道硬拉练的不是下背部？
引用1楼 @ 发表的:
硬拉主要锻炼的就是下背 下背不承当压力哪里承担压力
引用2楼 @ 发表的:
难道硬拉练的不是下背部？
主要练的伸髋力量吧
下背被动发力
占的比例不是最高
锻炼完静态牵拉一下下背肌群，关键词“腰疼”本区一搜一大把。加强核心尤其是后链的锻炼。
戴腰带了么？
GHR据说不错，可以试试，强化伸髋力量。
提高硬拉而不是刺激下背的话最好用极限70%到85%做组，每组次要少，3次左右就够了。不要照着深蹲的训练组次练习硬拉，同样百分比重量总次数要比深蹲少，每组次数不要超过五次
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
难道硬拉练的不是下背部？
那你们做硬拉下背部会紧吗？不知道是不是刚做完充血的原因，现在第二天了，倒不是疼，可能有点酸的感觉。。。。
引用5楼 @ 发表的:
戴腰带了么？
GHR据说不错，可以试试，强化伸髋力量。
没有。我的重量估计也就和体重差不多。平时我练都是练单一的一块肌肉，做硬拉是想把他当成全身的锻炼。。。就是男人的下背部不敢出事啊。。别的地方要是这样我肯定不会管，现在有点不适还是很担心。。
引用@ 发表的:
没有。我的重量估计也就和体重差不多。平时我练都是练单一的一块肌肉，做硬拉是想把他当成全身的锻炼。。。就是男人的下背部不敢出事啊。。别的地方要是这样我肯定不会管，现在有点不适还是很担心。。你不练卧推深蹲么
引用@ 发表的:
那你们做硬拉下背部会紧吗？不知道是不是刚做完充血的原因，现在第二天了，倒不是疼，可能有点酸的感觉。。。。反正我都和杠铃划船一起练，练完下背部很酸。
引用8楼 @ 发表的:
没有。我的重量估计也就和体重差不多。平时我练都是练单一的一块肌肉，做硬拉是想把他当成全身的锻炼。。。就是男人的下背部不敢出事啊。。别的地方要是这样我肯定不会管，现在有点不适还是很担心。。
带上腰带吧，硬拉很多肌肉群用力，不一定哪下就跑偏了，有个腰带保护不少呢。
做的时候很紧。
硬拉是一个由 臀 股二
下背协调发力的动作。
每次训练只感到下背部的酸痛说明动作要么有问题， 找不到臀 股二发力的感觉导致 下背的代偿， 要么是训练重量过大 导致动作变形（乌龟拉）。
引用13楼 @ 发表的:
硬拉是一个由 臀 股二
下背协调发力的动作。
每次训练只感到下背部的酸痛说明动作要么有问题， 找不到臀 股二发力的感觉导致 下背的代偿， 要么是训练重量过大 导致动作变形（乌龟拉）。
其实这个每个练完的第二天臀和股二都很酸，就是乳酸堆积的那种感觉和练其他部位一样。
但是下背部感觉就是不适。。说不上来什么感觉，不是疼，也不是那种长肌肉的酸疼。
引用14楼 @ 发表的:
其实这个每个练完的第二天臀和股二都很酸，就是乳酸堆积的那种感觉和练其他部位一样。
但是下背部感觉就是不适。。说不上来什么感觉，不是疼，也不是那种长肌肉的酸疼。
提高训练频率
减少训练强度。
引用15楼 @ 发表的:
提高训练频率
减少训练强度。
恩谢谢！！
我是属于比较偏瘦的那种，想增肌，所以每次都会用对我来说的大重量，我连着练5天了，明天歇了= =！。。好好玩会电脑哈哈
我也有这种感觉，感觉又不是疼，也不是训练完那种酸，后来不做硬拉了，用山羊凳挺身代替了。
引用14楼 @ 发表的:
其实这个每个练完的第二天臀和股二都很酸，就是乳酸堆积的那种感觉和练其他部位一样。
但是下背部感觉就是不适。。说不上来什么感觉，不是疼，也不是那种长肌肉的酸疼。
是不是感觉下背部特别紧，长时间站立就会累？
那有可能因为你硬拉或者划船的时候下背部过于反弓，那样骶棘肌就会持续紧张，或者腹直肌太弱，导致你骨盆前倾，多注意腰腹力量的平衡吧，注意腹直肌的锻炼。硬拉划船的时候保持下背部平直就可以，不要过分反弓
引用18楼 @ 发表的:
是不是感觉下背部特别紧，长时间站立就会累？
那有可能因为你硬拉或者划船的时候下背部过于反弓，那样骶棘肌就会持续紧张，或者腹直肌太弱，导致你骨盆前倾，多注意腰腹力量的平衡吧，注意腹直肌的锻炼。硬拉划船的时候保持下背部平直就可以，不要过分反弓
谢谢！我做引体向上或者其他背部练习下背都没什么感觉，就是做硬拉才有。
引用19楼 @ 发表的:
谢谢！我做引体向上或者其他背部练习下背都没什么感觉，就是做硬拉才有。
硬拉或划船是吧，反正需要竖脊肌支撑的时候。
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硬拉不只练背，还能练腿！大腿后侧肌肉就是我们说的“股二头肌”这块肌肉是大多数健身者的薄弱处因为我们常做的腿部训练是：深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸这些都侧重于训练大腿前侧（股四头肌）和臀部（臀大肌、臀中肌）于是很容易练成前侧大于后侧太多这样很不美观，也造成明显的肌力失衡在日常生活中你也会继续扩大这种失衡最终腿型会很难看MAX这次给大家带来训练大腿后侧的王牌动作罗马尼亚硬拉相比传统硬拉，这个动作更容易学习，因为他有一个很好的起始位置。动作的起始姿势是，站直后，肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部。如果你使用史密斯机，那么使用可以更好地保证你的安全，但轨迹可能受到一定限制。杠铃应紧靠着大腿，杠杆下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面，随着髋部的后移、重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点，这时只需要正常屈曲就可以了。在整个动作过程中，应保持核心稳定，脊椎中立，腰腹收紧，肩胛骨微微后收，切勿让腰椎转动或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收紧。在髋部后移过程中，应让杠铃自然顺势贴着小腿下落，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。每个人柔韧性不同，下降的位置也不同，当动作下降到你的背部变圆，那就应该立刻停止。不要苛求把杠铃触碰到地面，当然如果你可以是最好，不能也没关系，但你要保证上背部挺直。在我们的腿部训练中，有着各式各样的动作针对不同的肌肉群体，所以我们应该全面的进行训练，以免造成肌力失衡，危害我们的健康。
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密码修改成功，请重新登录练完硬拉，后腰处竖脊肌疼的厉害
1，前天练了六组硬拉，6组60kg（标准杆加左右各20kg的片），每组6-8个。由于以前硬拉练的少，最多也就拉到50kg。2，请健身房的教练看了，动作基本正确，没有弓腰，腰蹦的很紧，感受是双腿把杠蹬离地面，屁股夹紧。3，疼的位置是后腰两边两条长的竖脊肌，右边比左边痛一点，但能感觉到不是腰椎疼，而是肌肉疼。4，我这是后束力量太差了吗？经常坐办公室有一些轻微的腰肌劳损。跟这个有关系吗？请大家帮分析一下，这种情况正常吗？后面应注意什么？谢谢
练完后第二三天疼的严重，腰都下不了
有能是姿势不正确，在做大重量时要充分热身，先做两组小重量，注意准备姿势，核心收紧，拉起时贴着大腿臀部先用力，放下的时候快一点但是不要扔到地上，这样会减少器械对身体的冲击力！注意动作标准性！
硬拉不能做这么多次数，一周一次或者10天一次
引用2楼 @ 发表的:有能是姿势不正确，在做大重量时要充分热身，先做两组小重量，注意准备姿势，核心收紧，拉起时贴着大腿臀部先用力，放下的时候快一点但是不要扔到地上，这样会减少器械对身体的冲击力！注意动作标准性！先用20kg,40kg的各做了一组的
引用4楼 @ 发表的:先用20kg,40kg的各做了一组的准备姿势，小腿与地面垂直，臀部向下顿，肩在杆前，背部和腹部做个对抗，起的时候臀部先用力，站直后臀部夹紧，挺胸，吐气，放下时臀部放松将杠铃较快的放下置地面，减少冲击力，回到准备姿势，也可以用护腰！每次训练后都要做筋摸放松。
如果你能确定动作没问题，教练教的也没问题，那就是竖脊肌太弱的原因吧。建议多练练山羊挺，会有很大的帮助。
发个视频来看看
以前最多拉到50，然后拉了六组60…厉害，你不伤谁伤
引用8楼 @ 发表的:以前最多拉到50，然后拉了六组60…厉害，你不伤谁伤以前是没有去拉重量，不是说只能拉50
上视频吧，腰背呈直线并不是硬拉正确动作的唯一标准。在大多数情况下，对于新手，动作做对的情况下不可能只有竖脊肌疼，大腿后束和臀没感觉的
硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉
去医院看看吧，我同样情况，硬拉完右侧腰疼。去医院看，医生说是腰肌筋摸炎。
引用9楼 @ 发表的:以前是没有去拉重量，不是说只能拉50你拿一个从没做过重量做组，只能说你厉害，一般健身房私教硬拉只看腰背发力，自己都不懂
不管什么硬拉，就算是圆背硬拉，竖脊肌都只进行等长收缩，用来维持脊柱的稳定，理论上不会出现疼痛的。录个视频看看动作吧。
有没有反弓？动作没问题的话 那就是竖直肌太弱了 需要强化
打错字了 竖脊肌
Lz 上个视频，应该是动作有问题
拉伤了吧，休息几天吧
看你是训练后的第一天疼还是第二天疼，但从楼主描述来看练的没毛病，直腿硬拉本来就会连到竖脊肌，竖脊肌是最难练的肌群，可能本身之前没练到过，比较簙弱。就会有比较大的反应。个人建议如果很不舒服，就换小重量，多次数，慢速度，先强化好这部分，再慢慢上重量。
建议以后拉轻一点
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