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一张图教你学会正确慢跑姿势
一张图教你学会正确慢跑姿势。
　　如今，越来越多的人选择慢跑，但是你真的跑对了吗？近日，台湾《康健》杂志以图片的形式，介绍了慢跑的正确姿势，赶紧来学习一下吧。
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请用微博账号，推荐效果更好！运动对于我们来说将会是让我们受益终生的一件事情。通过运动，我们可以改变我们自己的身体健康状态，通过运动可以帮助我们塑造比较好的体型，那么在运动当中我们都知道跑步是最常见的一种运动状态，那么在跑步的时候应该注意什么呢？在原地跑步的时候正确的姿势是什么样子的呢？今天小编就跟大家介绍一下这个问题，希望能够让大家学会正确跑步。
步骤/方法：
第一点，在跑步的时候我们应该要选择比较好的跑步设备，跑步的时候需要的设备并不仅仅是跑步接我们需要给自己准备一套非常舒适的衣服，这样可以让我们跑步的时候更轻松，而且可以帮助我们减小身体的不舒服的感觉。
第二点，我们要有比较正确的跑步姿势。在跑步的时候有的人会有错误的跑步姿势，这样不仅达不到效果，反而会危害到跑步的效果，所以我认为在跑步的时候跑步姿势也是非常重要的一个方面
还有就是跑步的时候应该树立学校良好的意识形态，有些人在跑步的时候不能够坚持，这样是比较不好的，所以说我认为我们在跑步的时候应该有良好的心态，又比较耐受的抵抗力。
注意事项：
我们应该要注意的是，跑步是一件长久的事情，我们要长期的坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，这样会起不到锻炼的效果，所以应该尽可能的保证自己每天都有足够的锻炼量，这样对我们会有很大的帮助。
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参考价格：￥0跑步的时候，到底应该前脚掌还是后脚掌着地？如何跑步，才能避免伤害膝盖？正确的跑姿，一定是最快的吗？有没有方法，提高跑步时的热量消耗？本文，将为你一一解析这些问题。近年来，跑步作为一种简便、高效的运动方式，正在人群中越来越流行。无论你是想减肥，提高心肺功能，或者单纯排解压力，都可以随时随地去跑一跑。但是，如果跑步时的姿势不正确，不仅会使锻炼的效率打折扣，还会造成各种各样的健康问题。看一看，以下的这些问题，你都了解吗？1. 前脚掌 vs. 后脚掌？很多减肥网站，尤其是女性减肥网站会建议，使用脚后跟落地，可以减少对于小腿肌肉的刺激。这种说法没有错，但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对于膝盖的压力，要比前脚掌着地产生的压力大得多。而使用前脚掌着地的跑法，则有两个优势：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度。不过，速度的代价，是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖的压力，转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重大的话，更容易损伤这些部位。最近几年，采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这种方法，兼顾了膝盖压力和跑步的速度，成为很多顶尖跑者的选择。所以，采用哪种跑法，完全因人而异，并没有绝对的「最佳姿势」，适合自己的，就是最好的。事实上，在很多关于马拉松跑步者的追踪调查中，大多数人还是采用后脚掌着地的方式。2. 抬头 vs. 低头？跑步时，上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。理想的视线，应该落在距离自己正前方 40 米左右的地方——当然，这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以。3. 摆手 vs. 不摆手？跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。另外，网络上还流传着这样一个说法：跑步时将手背在身后，可以消耗更多能量，帮助减脂。其实，科学家早就做过研究，证明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高 3% 左右——假如你连续跑步一小时，采用背手姿势，多消耗的热量大约只有 20 卡不到，相当于两块口香糖，或者大半块大白兔奶糖。4. 大步幅 vs. 小步幅？和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击。另外，无论采用什么步幅，落地的时候，都应该让腿随着重力自然下落，而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力，更容易出现各种问题。学习了跑步姿势对跑步的影响，还想学习更多？&&&&&&&&&&&&责任编辑：海棠丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库参考文献：<font color="#. 《Pose Method of Running》（姿势跑法）<font color="#. The ACL Solution: Prevention and Recovery for Sports' Most Devastating Knee Injury, Robert G. Marx, MD, Grethe Myklebust, Demos Medical Publishing, Jun 19, 2012<font color="#. 对于马拉松与半程马拉松选手的落地方式追踪：Hasegawa et al., J Strength & Cond., 2007, (21), 888-893<font color="#. 跑步时，头颈位置对于表现的影响：Moore, S.; Thompson, S.; Doesburg, K.; Johnston, K.; Clark, M.; Portillo, J.; Leahy, T.; McCann, D. In Effects of neck posture on ventilation and percieved exertion in trained females, International Journal of Exercise Science: 2014<font color="#. 背手与摆手对于消耗的影响：Arellano, C. J.; Kram, R., The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? The Journal of Experimental Biology ,
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这才是在家跑步的正确姿势！
这才是在家跑步的正确姿势！
春季减脂要跑步，但是户外霾大风大又雨大，怎么破？居家跑步才是王道！利用弹力带在家跑步，不仅可以高度还原真实跑步阻力模式，适用人群也更广哦！
因为居家器械的确有局限,所以我们要想办法利用各种小道具和小技巧，破除局限，让居家健身也能有效，甚至更高效。所谓吹虚的不如来实的！今天就给大家介绍一发在家做的高效燃脂姿势——居家跑步！一、春季减脂来跑步，怎么跑？为美美的迎接夏天而减脂，相信不少童鞋都已经将跑步项目提上了议程。不过春天，也真是一个户外跑的尴尬季节：北方不是起霾就是扬沙，南方不是下雨就是下雨。路跑是各种老天爷在妨碍了，那去健身房跑？呵呵，你不造健身房的跑步机一年365天全满员吗？这么一看，最没有阻力，最可行的就是在家跑了！我猜有童鞋又说了，“在家跑，我知道啊！那不就是原地跑嘛。可总觉得哪怪怪的，和户外跑体验差太远啊！”二、原地跑 PK 户外跑首先说，感觉怪怪的童鞋你感觉对了！原地跑和户外跑真的不一样，不单燃脂能力不同，连刺激到的肌群也不一样哦。看图说话：上面右边是真实跑步的姿态，跑步过程中身体前倾，对抗阻力既抬腿向上，还得抬腿向前！所以户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀。而且训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。另外，原地跑由于参与肌群少了，更容易累，你看户外快慢跑个10分钟，可是叫你原地跑个10分钟，估计早就“扑街”了～&三、跑步机 PK 户外跑有人说了，原地跑不行，难道你要让我们在家买个跑步机不成？！当然也不是，跑步机这货又贵又占地。我身边不少买了跑步机的，最后都很好的利用起来晒书晒衣服了～而且，即使你真的是土豪党，已经买好跑步机了，但真实情况是，跑步机上跑，和户外跑的燃脂和塑形效果，也不同哦！可以看到，用同样都是8km/h的速度来跑步，户外跑比跑步机上的燃脂要高近7%左右！①而且研究还表明，速度越快，户外跑和跑步机跑的能耗差，也会越高哦。①至于原因，则和上面分析原地跑时的情况有点像：跑步机上跑步时，履带向后退，也能给你前进有所助力，所以你自己用臀部和大腿后侧发的力就少了。也就是说，跑步机跑步，相对也只能比较好的刺激股四和髂腰肌，对臀部和大腿后侧没什么效果，训练效率差点，燃脂效果也没那么高咯。②四、居家跑的最优姿势！那么在家跑步，那么点场地，到底怎么跑才更高效呢？祭出个人心目中的居家必备神器——弹力带！搭配腰带，轻松带你高度还原真实路跑！弹力带跑步：动作描述：1 将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；2 躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。动作要点：1 尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；2 跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；3 下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；弹力带跑步·优势：弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力！也就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了啊！所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好！弹力带跑步·其它优势：弹力带跑步的另一大优势是：通过将弹力带固定在高处or低处or水平处，可以相对改变训练难度，适用人群更广泛！? 高位弹力带＋腰带：比如对于膝盖不好和体重基数太大的朋友，高位弹力带＋腰带就是一个完美的解决方案：高位弹力带＋腰带，负重轻，冲击小。斜向上的拉力，可以相应的减少运动过程中的负重，并且吸收部分冲击，更安全！? 低位弹力带＋腰带：当然，对于体重基数轻的朋友，或者高阶训练者，用低位弹力带＋腰带，则可以模拟负重跑步，增强燃脂和爆发力。低位弹力带＋腰带，训练难度更大。另外，用弹力带跑步用来做HIIT ,也是各种高效，而且完全不占地，1平米，轻松瘦咯！所以想要跑步减肥，还等什么跑步机，还看什么天气脸，找对方式，配对姿势，随时随地轻松跑！①江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究. 体育科学, 31(7), 30-36.②王人成, 朱德有, 莫明军, 杨年峰, & 金德闻. (2002). 行走和跑步两种步态模式的实验分析. 中国康复医学杂志, 17(4), 233-235.
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