暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤，我都做到了 - 简书
暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤，我都做到了
说起来挺心酸的，去年的五四青年节，我还是一个热爱跑步、控制食欲的热血青年（我跑马拉松的文：），而现在，看着自己在一个月内疯狂鼓起来的肚子（），觉得我这个“气球”体质真的是酷毙了！再加上自己还有从高二的140到高三的160，再到大一的130，这样的神奇经历，我真的深深怀疑：暴肥暴瘦，是不是也是一种病？一种天生的病。得了吧，别自欺欺人了。瘦是因为你TM每天跑步5公里+，一天只吃两顿饭，不进油盐不吃糖，饿的只想吃一碗油泼面！
肥是因为你TM每天吃吃喝喝全不管，一天恢复三顿饭外加两顿加餐，晚上不饿你都要跑到楼下买一包鸭脖子回来啃！
基努快回来
好吧，分析完原因了，那我说说暴肥暴瘦的具体步骤吧，供各位想肥或想瘦的同学们参考咯。一、关于暴瘦1、先说说自己对于暴瘦的看法。暴瘦真的不是一种好的瘦身方式，毕竟细水才能长流。在去年一个月之内其实我瘦了差不多20斤，基本上一天一斤的掉肉，每天早上一起床，第一件事就是先撒一泡尿减重，再满心期待、小鹿乱撞地跑到体重仪上。刚开始那段时间，看着每天都在减小的数字，觉得自己简直是个减肥天才，那些减肥药真应该找我拍广告，都不带PS的。但随着数字哗哗地掉，跟自由落体似的，我开始有些隐隐担忧，这么减别把自己身子骨给搞垮了啊！到最后体重开始完全不受控，有天早上一上称，我的天呐~掉了两斤半，我自己都把自己给吓尿了！再这么瘦下去，老子马上要变成麻杆了~其实光瘦也没啥，关键是那段时间感觉自己内分泌都快失调了。上楼是敏捷了不少，但是特别容易困。朋友见了我都说：瘦了！瘦了！我就边谦虚，边给自己默默鼓掌。直到有一个诤友找到我，严肃地说：“你不能再这么瘦了，你知道吗？你的脸看上去已经瘪了……算了，我告诉你，我以为你TM吸毒了！”我……再不停下来，我要被当成瘾君子了！然后才开始逐步恢复一日三餐，均衡饮食，跑步也不给自己加那么多压，体重回升了大概3-5斤，上面的症状明显减轻了。所以，大家减肥慢慢来，别着急，真的。好啦，接下来说重点，步骤。2、要想暴瘦，我总结起来总共以下这么几步，百试不爽！（1）洗脑第一步特别重要，特别重要，真的特别重要！瘦这个事除了部分人有天生体质原因以外，大部分的瘦都是有代价的。这些代价对于绝大部分的人来说又是那么的沉重，管住嘴，迈开腿，说的那么容易，要持之以恒，还真没那么容易。所以很多人都在喊减肥减肥，你发现他也只是喊喊而已，最后还是徒伤悲一场。咋给自己洗脑的呢？很简单，每天逼着自己看那些减肥成功贴！其实就是减肥鸡汤，一碗一碗的给自己灌！而且还要注意花样翻新，今天看的土肥圆变高富帅，明天看的是树墩子变俏佳人，后天再看一个loser变健身兼把妹达人（我已婚哈，说着玩哒~），总之，361度全方位的给自己灌鸡汤，打鸡血。有个tips，很关键，就是找准洗脑的时机。大家都是人，都有欲望，我说的主要是偷懒和想吃。工作了一天，在地铁上抱着手机晃晃荡荡看了半部电影，终于到家了，然后接过看孩子的接力棒，给他讲故事，玩游戏，各种斗智斗勇。终于把孩子哄睡着了，抬头一看，我靠，这就TM9点半啦！这个时候，你口干舌燥，心力交瘁，我问你：你还跑步吗？别着急回答，先打开几个健身公众号，给自己喝口汤再说！反正每次我喝不到5分钟，就屁颠屁颠穿上跑鞋下楼自虐去了。哈哈哈~我再次重申，第一步特别重要，基本上第一关能克服，你离瘦子就不远了，相信我。算了，我知道你还是不信，给你们安利几个公众号吧（绝对没收钱）人鱼线vs马甲线、私家奔跑、硬派健身，嗯，够喝半年了。（2）科学地跑那段时间瘦的特别快，所以身边不少同事问我是怎么做到的？自己也每天坚持跑步，怎么就一点都减不下来呢，有时候还增了。通常情况下，撇除可能他吃的太多的原因，主要是因为你跑的不够科学。关于跑步的书很多，文章也很多，各位估计也看过不少。我只想说一点，是能不能通过跑步瘦下来的关键，就是：你是不是持续不断地跑了半小时以上，甚至更长。其实原理很简单：减肥说白了是减脂肪，而跑步首先消耗的体内储备的糖原，当糖原耗尽之后，才会开始消耗脂肪。而正常人体的糖原需要在运动半小时之后才能消耗完成，所以很显然，你跑了20分钟基本等于没跑，你身上的油腻腻的脂肪还在呼呼睡大觉呢！但你要一口气跑个一小时，恭喜你，你已经开始科学正确的减肥啦！说说自己去年减肥的方法：先在家里做腹肌八分钟（对锻炼腹肌真的非常有效！），适当做几组俯卧撑，或者平板撑，搞定之后大概是20分钟左右。然后下楼跑步。腹肌、俯卧撑都属于无氧运动，消耗了一部分糖原，等再去跑步的时候实际上糖原的消耗已经完成一部分了，或者理解为热身完成了，接着再去跑步的时候，会加速糖原的分解，让你的身体尽快地达到消耗脂肪的状态。这样跑起来事半功倍！还有同学说，跑步太枯燥了，根本跑不了那么久。虽说我不觉得枯燥，但有时候偶尔几天会感觉很难熬。我的方法是：听歌或者听小说、听相声。毕竟跑步又不占用耳朵，听听歌，小说时间过得很快的。当然，前提是最好在封闭小区内或其他安全区域，不然夜跑很危险。当然，有时候听歌听得想吐怎么办？我用的是休克疗法，选一首歌，给自己定一个目标，必须听够5遍，再换下一首歌，听着听着真的就能挺过去，有时候跟自己较劲，非要听10遍再换歌，虽然过程很煎熬，但当完成目标的时候，充满成就感，不信你试试？（3）科学地吃这点，是吃货们的软肋。你让我拼命跑可以，然我喝鸡汤打鸡血可以，但你不让我吃，对不起，请滚。但是，我想说的是，很多减肥餐真的很好吃呀~其实不用像那些明星们一周只吃水煮菜和水煮鸡胸，适当调整一下卡路里摄入就好啦。其实自己在减肥最初阶段，是走了很大的弯路的，那会每天只吃两餐，而且曾经一段时间午餐只去711买一盒菜，还不加千岛酱！真的是巨难吃啊！每天晚上跑完步，回到家，脑子里全是油泼扯面，油泼扯面，老子要吃油泼扯面！幸亏鸡汤喝得多，不然真的撑不下来。但后来逐步恢复健康饮食，适当调整结构，减肥的效果依然特别好。举个自己一天的餐食例子吧：早餐：一碗小米粥、一碗豆浆、三个煮鸡蛋清、1个玉米，5个花生米，一碟小咸菜，搞定。切忌，别吃油条！午餐：鱼，不管什么做法，鱼就好；1个玉米、蔬菜，不吃米饭或支持粗粮饭。晚餐：燕麦粥+脱脂牛奶，有时候跑步完了会喝一瓶零度可乐。哦对了，下午3点多，会有一顿加餐，冲一杯蜂蜜燕麦粥，自己发明的黑暗料理，味道还不错。其实，以上这些完全能够满足自己的胃，自己当时后期的减肥也就没那么痛苦了。再说个关键吧，就是一定不要让自己有饥饿感！有过一个实验，当一个人特别饿的时候就会对高热量的食物，比如巧克力、甜甜圈有特别强烈的欲望。这是人体的一种本能。所以我们要做的就是让自己不要感觉到饿。办法很简单，就是加餐。建议上午10点，和下午4点各加一顿，通常我都是吃鸡蛋清或者冲燕麦粥，效果很好，不信你试试？二、关于暴肥算了，不说了，大家心知肚明，说出来多伤人。最后放一张我跑步的照片镇楼，看那小腿细的，啧啧啧。我去吃饭咯，Bye。
小腿，我消魂的小腿~ 旁边的姑娘是我闺蜜，已婚，别想了。
好啦，鸡汤喝完了，给大家安利的跑步歌单，祝跑得飞起来，么么哒~
完各位热爱读书、写作的简书小伙伴，请不要打赏，任何打赏我都受之有愧，Kris只希望能够多一些评论和交流，如果能点一个喜欢我会更开心哒，请允许一个二胎奶爸送给你们的“么么哒！”
微信：krisgtd
85后/二胎爸爸/会计在读博士/500强央企/减肥达人/马拉松跑者
有意咨询可加微信公号报名
转载烦请加微信公众号自助添加白名单，简信可能有时看不到。
这些年干过的几件丧心病狂的事儿：
3年陪孩子读了300本书／一年大山支教/半年拿到10个500强offer/2个月在职考上了财经类top学校会计学博士／半个月训练完成首个马拉松／1个月瘦了20斤男子一个月暴瘦20斤 到医院确诊为艾滋病晚期
今天是世界艾滋病日。最近，小武感觉自己身体特别不好，体重在一个月内突然下降20多斤，并伴有低烧和腹泻，到医院一查，竟被确诊为艾滋病晚期。突如其来的噩耗，让小武连走路和说话的力气都没有了，整个人陷入震惊和绝望。昨天，武汉市疾控中心艾滋病防治所所长王夏说，像小武这样的病例，属于极晚发现的艾滋病案例，已经进入发病期，免疫功能受到严重破坏。小武是在身体出现不适后才做艾滋病检测，此时再想通过治疗，将身体免疫系统恢复到正常水平，难度很大。武汉市疾控中心提醒，早发现、早诊断、早治疗对已经感染艾滋病毒的患者来说，是延长生命、提高生活质量的最好办法。在武汉市想进行艾滋病咨询和检测有以下三个渠道：首先，市民可以拨打12320卫生热线进行咨询；其次，各区疾控中心和卫生行政部门指定医疗机构可以提供咨询和艾滋病抗体初筛检测；最后，由武汉市疾控中心提供全市艾滋病抗体初筛阳性的确诊检测。 如果你身边有烦心事、糟心事， 请扫描以下二维码，下载今日报料APP， 向我们报料， 腾讯大楚网会将曝光情况及时向相关部门反映；
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wymaggiehu]
热门搜索：
热门排行焦点今日热评
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved身体突然暴瘦或是癌症来袭 要小心了
　　谁都希望自己拥有健康完美的身材。但是，生活中总会出现一些人，好几个月没见了，突然发现整个人瘦了很多。专家提醒大家，如果发现自己的体重突然的下降，这个并非是什么好事情，突然的消瘦也可能是引起的，那么过度消瘦到底预示着那些疾病到来?跟着小编一起了解下吧!
　　突然变瘦可能是癌症
　　如果发现我们身体突然变得很是消瘦，那样就需要引起自己的重视了。身体突然的消瘦首先第一个考虑的是否是癌症的可能。
　　恶性肿瘤是一种慢性消耗性疾病，肿瘤细胞在生长过程中所需的能量和营养物质要远远多于机体正常组织。而且，随着肿瘤长大，这种消耗也会逐日增加。同时，肿瘤往往合并有出血、发热等症状，肿瘤产生的毒性物质，也会影响患者食欲，使机体摄入的营养明显不足，致使患者严重消瘦。
　　当然，并不是只有癌症才会让人迅速变瘦。一般来说，如果在短期内没有人为原因，突然消瘦;或者在一个月内，体重下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。特别是中老年人要注意，一旦突然变瘦最好先排除一下肿瘤。
　　没有伴随任何症状，癌症就能够让身体突然的。但是其他疾病消瘦的同时，一般都会伴随有一些症状。例如糖尿病的患者饿久了就会出现头晕、低血糖的症状。甲亢的患者食量正常，但是会引起脖子粗、失眠等症状。
　　突然消瘦可能预示了哪些疾病
　　生活中有时可能会出现这样的现象：老朋友才几个月没见，再见面时就发现对方明显瘦了一圈&&&将军肚&不见了，胳膊、腿都细了，有的甚至瘦得&脱了相&。
　　尽管俗话说&千金难买老来瘦&，但有专家提醒，如果体重突然下降或明显感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大等，可能并非好兆头。对此，专家们分析了突然消瘦可能预示的几种疾病：
　　如果你的食量没下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。专家表示，老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。
　　糖尿病
　　专家指出，曾经遇到过一个患者，在两个月的时间内身体体重下降了10公斤，发现裤腰带越来越松了，这才引起他的重视，最终去医院检查出是I型糖尿病。其实这类糖尿病的早期症状就是吃饭多，喝水多，尿液多，都是伴有消瘦症。就是因为身体中没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖导致的消瘦。
相关阅读推荐:
面包是很多人都喜爱吃的一种食物，它是从外国传过来...
如今正值秋季，秋天最容易发生的疾病就是肺热咳嗽了...
高血压是常见的一种心血管疾病，它的危害不容小觑，...