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瘦腿大绝招 5个动作让你细腿七天立现
纤细的大长腿是每个女性所向往的，但是许多女性因为腿粗的问题，短裙和短裤都不能随便穿，十分郁闷。为了广大女性的幸福，下面就来说下瘦腿部的最快方法，帮助女性们拥有一双傲人美丽的长腿。坐姿踮脚这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！弯腰拉伸法站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害！坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防、、。晚上睡觉前的蹬蹬腿一整天的忙碌劳累之后，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个运动方够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦。坚持练习能使腿部变得更加纤瘦，从而达到瘦腿效果。辅助食物减腿1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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擅长：心脏瓣膜手术，先性心脏病及心脏移植等手术
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擅长：甲状腺外科疾病：甲状腺功能亢进、结节性甲状腺肿、甲状腺瘤、甲状腺癌、甲状旁腺增生、甲状旁腺瘤、甲状旁...
擅长：心脏瓣膜疾病、大血管疾病的手术治疗和先天性心脏病、冠心病的外科处理
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……瘦腿瑜伽，让你练出修长笔直美腿
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪！
我们一般认为的美腿标准：
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。
美腿女星大盘点
娱乐圈里，莫文蔚的腿是公认的好看。现在那么多筷子腿的女星，可是你真的觉得筷子腿好看吗？
莫文蔚的腿就是一个典型的例子：要想美，得有肉！但是人家是该有肉的地方有肉：浑圆紧致的大腿，匀称有型的小腿，修长笔直的腿型，走到哪里都超级吸睛！
二、徐若瑄
徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模，虽然我们今天着重说美腿，但蛋蛋还是忍不住想赞一句她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好，骨肉均匀、曲线玲珑。
腿部线条流畅紧实，人虽然不高，但是腿型和身材比例却堪称完美哦！
三、霍思燕
别看霍思燕生娃的时候爆肥，但是人家底子好，腿很直哦！
直，才是王道
其实，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！
改善X型腿的瑜伽体式
一、鳄鱼式
1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。
2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。
3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。
1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。
4、保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。
功效：结实大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛。
改善O型腿的瑜伽体式
一、幻椅式
1、用“山式”开始。
2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直。
3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
二、天鹅式
1、左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。
2、如果柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直，保持5-8个呼吸。
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瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。第一式：1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。第二式：1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。第三式：1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。第四式：1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。第五式：1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。编后语：练习瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
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