硬拉锻炼哪些肌肉篮球;系统怎么打不开卡的程式？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 14:04 标签： 硬拉动作要领
硬拉绝对是提高弹跳力利器。
前段时间每天晚上吃完饭就在家练硬拉，一般五组五个，自己最大重量百分之百八十。本人现在最大是100KG。练一段时间，发觉抓框越来越轻松了。跟朋友分享下，想练弹跳就练硬拉。很牛的，感觉脚一点就能飞感觉。
这些回帖亮了
强拉会出血的
硬拉出来那一瞬间是很轻快的 但是过一阵也就没什么感觉了
发自手机虎扑
啥是硬拉？
说明白塞，怎么个拉法
发自手机虎扑
在家练？？？？？？？
引用3楼 @ 发表的:
在家练？？？？？？？
是的，上网买了两根奥杆和75KG杠铃片，打算过年再买40KG
强拉会出血的
引用4楼 @ 发表的:
是的，上网买了两根奥杆和75KG杠铃片，打算过年再买40KG
硬拉最后放下杠铃的时候不是砰的一声，不会把楼给弄坏了，把楼下惊的？
引用5楼 @ 发表的:
强拉会出血的
- -。一句话就把楼主给玷污了
硬拉出来那一瞬间是很轻快的 但是过一阵也就没什么感觉了
发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
硬拉最后放下杠铃的时候不是砰的一声，不会把楼给弄坏了，把楼下惊的？
买几个厚的泡沫垫啊
我也在练硬拉 LZ练了多久了？我练了三个月 深蹲硬拉都是90KG 5X5 貌似弹跳还没怎么涨。。。 178 70KG
引用9楼 @ 发表的:
买几个厚的泡沫垫啊
后的泡沫垫。。。也有闷得声音吧。。。
lz效果有多明显？
引用10楼 @ 发表的:
我也在练硬拉 LZ练了多久了？我练了三个月 深蹲硬拉都是90KG 5X5 貌似弹跳还没怎么涨。。。 178 70KG
我也才练一两个月，练了平时要多跳，最好患上摸高癖。看到什么都想摸。硬拉对后背，后侧肌肉链条很大帮助，有利于摆臂起跳瞬间
健身都是先练大肌肉群再带动小肌肉群
硬拉就是练习大肌肉群的一种
引用11楼 @ 发表的:
后的泡沫垫。。。也有闷得声音吧。。。
lz效果有多明显？
这个看你做硬拉动作怎样啊。如果冲大重量，下放肯定快，响声大点。不过平时练都是最大百分八十，下放慢点不会响。因为我在农村，一栋楼都是我的，这不是问题。
引用12楼 @ 发表的:
我也才练一两个月，练了平时要多跳，最好患上摸高癖。看到什么都想摸。硬拉对后背，后侧肌肉链条很大帮助，有利于摆臂起跳瞬间
初中那会喜欢跳啊 无论在自己家还是别人家都去尽力摸门的顶部 现在只是练完杠铃了用拳头碰碰天花板 T.T
引用14楼 @ 发表的:
这个看你做硬拉动作怎样啊。如果冲大重量，下放肯定快，响声大点。不过平时练都是最大百分八十，下放慢点不会响。因为我在农村，一栋楼都是我的，这不是问题。
。。我问的是lz你弹跳的效果提高有多明显= =
训练时间，弹跳提高的幅度。。
早日实现扣篮梦~~~
卤煮硬拉计划怎么的呢，主要刺激臀部还是股二头？
楼主上图吧 顺便给PM下购买的链接好么 包邮么、？谢谢楼主我给你使劲顶贴 你给我连接吧谢谢
硬拉主要是练核心力量
硬拉也有好几种 史蒂夫硬拉 罗马尼亚硬拉等
有的动作对腿练得多一点
弹跳主要还是练腿 当然核心力量是基础
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虽然我很厉害。
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一周训练3次硬拉，每次都是金字塔怎么样？1周练6天，3个深蹲3个硬拉是不是好厉害！
万一。。闪着腰怎么办
引用1楼 @ 发表的:
万一。。闪着腰怎么办
我一个大哥 深蹲蹲坏了膝盖 然后就不炖了
天天硬拉 结果腰也废了
引用0楼 @ 发表的:
一周训练3次硬拉，每次都是金字塔怎么样？1周练6天，3个深蹲3个硬拉是不是好厉害！
深蹲硬拉一周一次就好，训练看的是质量不是数量。
引用2楼 @ 发表的:
我一个大哥 深蹲蹲坏了膝盖 然后就不炖了
天天硬拉 结果腰也废了
那你都知道了。。你还这么练？
引用3楼 @ 发表的:
深蹲硬拉一周一次就好，训练看的是质量不是数量。
一周一次还谈啥质量啊！！！！！！！！！！！！！！！
引用5楼 @ 发表的:
一周一次还谈啥质量啊！！！！！！！！！！！！！！！
大肌肉群最少需要3天才能恢复，太密集的重复训练很容易受伤。
一周一次和训练质量好坏有什么关系？
你来一次合适重量的10x10深蹲，你看看几天能恢复。
神经系统恢复速度跟不上，别好高骛远，很容易burnout的，当然如果lz是国家级举重运动员当我啥也没说
引用6楼 @ 发表的:
大肌肉群最少需要3天才能恢复，太密集的重复训练很容易受伤。
一周一次和训练质量好坏有什么关系？
你来一次合适重量的10x10深蹲，你看看几天能恢复。
你好，你是好心人，没话说，呵呵，我明白你的心意
恢复不过来的，深蹲硬拉别连着练，两者有很大一部分肌肉是重叠的
引用9楼 @ 发表的:
恢复不过来的，深蹲硬拉别连着练，两者有很大一部分肌肉是重叠的
好厉害！复旦微电子
引用9楼 @ 发表的:
恢复不过来的，深蹲硬拉别连着练，两者有很大一部分肌肉是重叠的
我垃圾学院的 你是985 羡慕啊
伤腰吧！！！！！！！
引用2楼 @ 发表的:
我一个大哥 深蹲蹲坏了膝盖 然后就不炖了
天天硬拉 结果腰也废了
听起来好悲催、
你愿意一天可以练上三次深蹲。只要身体能支持的了，那些练举重的，天天深蹲 也没啥事，动作标准也不会太容易受伤吧
引用14楼 @ 发表的:
你愿意一天可以练上三次深蹲。只要身体能支持的了，那些练举重的，天天深蹲 也没啥事，动作标准也不会太容易受伤吧
是的 一天3蹲无问题
引用0楼 @ 发表的:
一周训练3次硬拉，每次都是金字塔怎么样？1周练6天，3个深蹲3个硬拉是不是好厉害！
太平点吧 谁深蹲硬拉一周超过2次的
人家高强度的一般10天一个周期好不好，10天中就1次硬拉1次深蹲
每次硬拉前，我腰总是习惯性发怵，慌慌的感觉，1*10就够了。
发自手机虎扑
楼主买条腰带。。。保重
引用11楼 @ 发表的:
我垃圾学院的 你是985 羡慕啊
本来就是篮球论坛嘛，文凭无所谓的，虎扑还有很多大牛呢
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