感谢邀请，不好意思回答得有些晚了~&br&&br&题主现在面临三个比较严重问题，&b&一是因为过度节食产生了暴食倾向，二是因摄入不足、运动量相对较大引起营养不良，三是缺乏一个科学的运动计划&/b&。那么我就从这三点来说说，希望有帮助。&br&&br&&b&一、暴食倾向。&/b&&br&&br&&br&食欲爆棚往往是长期节食，营养不良甚至营养匮乏引起的。人们在饥饿状态下会使身体里酶的活性下降，一旦开吃，胃口会变得非常大，这时候普通的食量并不能满足长期饥饿的人，“食物论斤吃”或许才能安抚长期节食者们可怜的神经。要知道许多暴食症患者都有过节食减肥的经历。&br&&br&建议：&br&&br&1.&u&限制热量缺口。&/u&每天制造的热量缺口不要太大，300~500大卡的热量缺口足矣。&br&&br&2.&u&少吃多餐。&/u&不要让自己长期处于空腹状态，适当加餐，自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，以及控制食欲。除正餐外，加餐的选择很关键，选择高蛋白或者高纤维的食物比较好。比如一杯低脂无糖酸奶or一个苹果or一小把坚果or一小把红枣or一个鸡蛋等等就足够了，千万要自制，变成多吃多餐就悲剧了。&br&&br&3.&u&适当放纵。&/u&认真控制饮食+好好锻炼，一到两周给自己一顿喜欢的食物作为奖励，人不能一直紧绷着，过于顾忌饮食也容易出问题。&br&&br&4.&u&远离诱惑。&/u&比如逛超市的时候不要去零食区徘徊了，没事也别去糕点店参观了，跟同学舍友说好，自己在认真减肥希望大家不要专门拿高热量食物来诱惑你。但也别为了减肥计划过于拒绝社交聚餐~&br&&br&5.&u&给自己点激励。&/u&据我一个学生的经验，减肥期间把目标身材换成手机屏幕屏保，电脑背景等等，一想吃垃圾食品就打开手机自我激励...貌似还满有用。&br&&br&6.&u&记录饮食（选做）。&/u&自己每天吃了什么，最好能心里有数。要小心沙拉酱、含糖饮料、果脯这些可能会毁掉减肥成果的“隐形热量”。&br&&br&&b&二、营养不良。&/b&&br&&br&&br&贫血、没精神这些都是营养不良的表现了，真的要注意起来。题主总想着如何快速减肥，还能让自己保持健康，这样其实很难。像题主170cm、67kg的身高体重，一周减重1~1.5kg是比较合适的速度，并且身体维度减少以及体脂率下降才应是关注点。&br&&br&建议：营养均衡，一定要保证蛋白质的摄入量，题主很显然你的蛋白质摄入太少！！！下面我会列一个三餐减脂饮食推荐食物表。&br&&img src=&/f3eafe89dcc_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/f3eafe89dcc_r.jpg&&&img src=&/efdb07eee26_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/efdb07eee26_r.jpg&&&img src=&/bb26b05add87bc213283ecf70137e8da_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/bb26b05add87bc213283ecf70137e8da_r.jpg&&其他：&br&1.可根据自己的食量、身体情况调整食物种类和分量；&br&2.尽量做到少油盐，如果是外食或者饭堂做菜油盐太重可以先用汤水涮过再吃；&br&3.如果条件有限不能保证饮食营养均衡，可以考虑膳食补剂，比如综合维生素片、蛋白粉之类的；&br&4.可以将红枣生姜枸杞煮水喝，暖身养胃；&br&5.可以买点橄榄油、亚麻籽油，弄沙拉的时候拌进去，对于补充不饱和脂肪酸很有帮助，要记住的是女生需要的脂肪比男生多；&br&6.可以在宿舍买个小电饭锅、煲汤锅什么的，很多东西自己弄更放心。&br&&br&&b&三、运动计划&/b&&br&&br&&br&题主一直以慢跑来作为主要的减肥运动，其实这样效率满低。关于力量训练对于减肥的作用在知乎已经翻来覆去被八了无数遍了，所以希望减肥的朋友们！！！力量有氧两手抓啊！这是事半功倍的！&br&&br&建议：&br&&br&&p&1.减少跑步次数，每周跑步三次，跑步前做好充分的热身，做几组深蹲和箭步蹲，再跑步。跑步后要充分冷却和拉伸。 跑步时间在40分钟以上，不包括热身和拉伸。也可以试试变速跑~入秋冬后，天气变冷、空气质量变差，可以增加室内有氧运动，比如HIIT训练，待体能跟上了以后可以挑战下insanity；&/p&&br&&p&2.加入力量训练，每周2~3次。力量训练前要做好热身，和关节的活动；力量训练后做好放松和拉伸。每周2~3次力量训练，每次训练时间30分钟左右，不包括热身和拉伸；&/p&&br&&p&3.力量训练完再做有氧。&/p&&br&&p&运动和饮食还可以参考我的其他回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样在一个暑假内变美？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&用尽各种减肥办法都不奏效，我究竟是肿么了？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身小白如何「吃」？ - 兰恒滔的回答&/a&等等。&/p&
感谢邀请，不好意思回答得有些晚了~ 题主现在面临三个比较严重问题，一是因为过度节食产生了暴食倾向，二是因摄入不足、运动量相对较大引起营养不良，三是缺乏一个科学的运动计划。那么我就从这三点来说说，希望有帮助。 一、暴食倾向。 食欲爆棚往往是长期…
&p&俗话说：想减肥，三分练，七分吃！合理的饮食结构是减肥成功的关键。一旦你决定减肥，就要严格且挑剔地安排你的饮食，只有控制好饮食，才可能收获理想的减肥效果。&/p&&p&当然，&strong&这里的控制饮食绝对不是节食的意思&/strong&！冉苒在以往的回答中曾无数次强调，减肥期间一定不要节食。饿肚子或者“过午不食”的方法，确实能使你的体重降下来，但人类基因中的自我保护机制会让你的身体进入“饥荒模式”，你的基础代谢会急剧降低，当你恢复进食时，身体会倾向于储存更多的脂肪。结果就是快速反弹，反弹后体脂率比之前更高，越减越肥……&/p&&p&更糟糕的是，严重节食会造成营养不良，即使瘦下去也是不健康的瘦，体力与精神都会很差，根本不是你梦寐以求的fit状态！&/p&&br&&p&看到楼上有小伙伴让题主“中午吃沙拉晚上吃苹果”，甚至有人质问楼主“减肥还想着吃？”你们实在是毁人不倦啊！&/p&&br&&p&其实真正经历过健康减肥的人都了解，减肥期间一定是越吃越干净越吃越好的，而且随着基础代谢的提高，食量也会加大。要减肥，一定不能亏待了自己的嘴巴和胃口，&b&减肥和吃货根本不冲突！&/b&那么，我们减肥期间具体应该吃呢？&/p&&p&其实基本原则大家都听说过，比如不能吃糖类添加剂和甜食，杜绝油大盐高食品，把高GI的精细米面换成低GI的粗粮。&/p&&p&结构搭配上则可概括为：大量优质蛋白质+大量蔬菜+适量优质脂肪+适量低GI碳水化合物。&/p&&br&&p&说到这大家又泄气了——我们每天在食堂餐馆吃饭，或者叫外卖，这些食物的共同特点就是，&strong&油！太！大！&/strong&而且，外食也难以保证合理的饮食结构，就说主食，外面卖的都是大米馒头，上哪找紫薯燕麦去？&/p&&p&所以，冉苒一直告诉大家，要想吃得又好又健康，&strong&必须要自己开伙做饭，尽量减少外食！&/strong&早晨把一天的饭菜做出来，带饭盒上班！&/p&&br&&p&关于具体带什么，冉苒觉得，只给食谱不给做法的帖子都是耍流氓！题主也说了，要又简单又好吃。而且很多上班族自己做饭的话，也一定要求方便快捷。所以今天冉苒在这里就一步到位，直接给大家上几个神器，有了下边几个神器，你就可以自己编排减脂餐食谱啦，而且保证简单又好吃！&/p&&br&&p&&b&一、蒸蛋器&/b&&/p&&p&对于蒸蛋器这个神器，冉苒已经不止一次安利过了。这个东西的好处是，功率小，学生党在宿舍也能用；体积小，便于携带，冉苒每次出差去外地，都会随身携带蒸蛋器，每天早晨在宾馆给自己烹饪美味；功能全，不要以为蒸蛋器只能蒸蛋，煎炒都是可以的！更赞的是，他可以将主食蔬菜肉类一锅出，非常省心，你洗漱化妆的功夫，一天的减脂餐就做好啦！&br&&/p&&img src=&/8badeaaceea_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/8badeaaceea_r.jpg&&&p&一天的主食一锅就可以搞定！&br&&/p&&p&&img src=&/a85fca3d3b8dc5e625026_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&418&&不会炒菜？鸡胸肉洋葱扔进去就熟，撒点黑胡椒，非常美味！&img src=&/c1e326c60e2ffd8da2aa614f73d91282_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c1e326c60e2ffd8da2aa614f73d91282_r.jpg&&&/p&&p&开蒸的时候就去忙别的吧！可以随手拌点蔬菜沙拉，不要放沙拉酱哦，那玩意热量太高！&br&&/p&&img src=&/3eb6af3ec00f0efd5fca9f_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/3eb6af3ec00f0efd5fca9f_r.jpg&&&p&不用油煎牛排！&/p&&p&&b&在这要多说一句，减肥期间一定不能不吃肉啊！相反，对于这种优质蛋白，是要加大摄入量的，减肥不吃肉是最大误区！反正我是吃肉吃瘦的，节食那阵反倒没有实质效果&/b&。&/p&&img src=&/a6d60ed6a5ed5d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a6d60ed6a5ed5d_r.jpg&&&p&这个鱼排是前几天用蒸蛋器煎的，0油添加哦！&br&&/p&&br&&p&&b&二、小烤箱&/b&&/p&&p&说到减脂餐神器，烤箱当然要占有重要地位啦！烤箱最大的好处是……不用洗盘子，当然也不用一直盯着，没有油烟。&/p&&p&建议前一天把食材准备好，第二天早上烤，整个过程一般不超过20分钟。烤东西的时候要用锡纸包上，具体烤什么就可以发挥你的聪明才智啦！牛肉、鱼肉、菜花、金针菇、红薯，这些都是可以轻松搞定的！&/p&&p&&img src=&/dc580c277a6b65ebeeeb0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dc580c277a6b65ebeeeb0_r.jpg&&&img src=&/bed9f862bcd2a68026ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1148& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bed9f862bcd2a68026ce_r.jpg&&&img src=&/7a51fe67cbc3ac38f683eb0d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7a51fe67cbc3ac38f683eb0d_r.jpg&&冉苒用的这个烤箱比微波炉还小，只有6L，不过已经足够啦！&br&&/p&&br&&img src=&/5abcbb3c3bf3f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5abcbb3c3bf3f_r.jpg&&&img src=&/03d6bd5ee05c86a725e22c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/03d6bd5ee05c86a725e22c_r.jpg&&&img src=&/66afb828da4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/66afb828da4_r.jpg&&烤好之后装进饭盒带着上班，中午拿出来馋死那些叫外卖的小伙伴！&br&&br&&b&三、酸奶机&/b&&br&&p&为什么要推荐这个呢？因为酸奶永远是姑娘们喜欢的食物之一，好像很少有人不爱喝酸奶，而且，酸奶也是优质蛋白的来源，还有助于消化，对身体好处多多。&/p&&p&可是！&strong&市面上卖的酸奶，99%都含有糖！而且是大量的糖！&/strong&有人减肥期间经常是晚餐只喝酸奶，这只能让你和目标背道而驰！每天晚上吃那么多糖，怎么可能瘦下去。&/p&&p&那么，既然酸奶本身是好东西，市面上卖的又不靠谱，我们可以自己动手做呀！&/p&&p&酸奶机听名字好像很复杂，而且做酸奶又要乳酸菌又要发酵，怎么搞得定？其实，做酸奶应该是世界上最简单的事啦！酸奶机也仅仅就是个小型加热器而已，保证你3分钟学会。&/p&&img src=&/d426d2fbd47650adc14f48c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&400&&&p&在淘宝上买点乳酸菌，把几袋纯牛奶放到酸奶机里，按比例撒入乳酸菌，按下酸奶机开关，等七到八个小时，新鲜的酸奶就出锅啦！然后再放冰箱里镇上几个小时。取出来，尝一口！真酸爽！&/p&&p&在这冉苒建议，不论多酸，也不要放糖和蜂蜜，这两样东西都是高GI食物，会让你的血糖急剧升高，堆积脂肪的哦！&/p&&br&&br&&b&四、饼铛&/b&&br&终于到了冉苒最爱的饼铛。饼铛本来的是用来烙饼的，但是减肥期间怎么能吃又油又高GI的烙饼呢？一定要吃高质量蛋白质——牛肉啊。这个饼铛当然也能搞定！&br&&img src=&/e7ebca0d3bffaeba96b672b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e7ebca0d3bffaeba96b672b_r.jpg&&只需要去市场买一大块牛肉，让老板帮你切成牛排状，回来用黑胡椒味一下，就可以用饼铛煎着吃啦。当然饼铛也可以加热各种蔬菜，和炒菜的原理是一样的。而且一般饼铛的锅底质量很好，也是电加热，不用担心粘锅或糊锅。&br&&img src=&/da688ca80ff2f232782fba0c6f25dd5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/da688ca80ff2f232782fba0c6f25dd5a_r.jpg&&&br&&b&五、空气炸锅&/b&&br&&p&好了，终于到了最后的压轴大BOSS，高科技产品，空气炸锅！&/p&&p&话说空气炸锅是冉苒的一个学生给冉苒安利的。一天她带了几个紫薯来上课，下课时冉苒也饿了就吃了一个她的紫薯，顿时觉得非常香，我问她，为什么你的紫薯这么好吃？她说，教练……我的紫薯是炸的！&/p&&p&什么，减肥期间还吃油炸食品？？？冉苒刚要罚她做10000个burpee，她赶紧说，不是油炸！是空气炸！！！&/p&&p&先看看空气炸锅炸出来的食物，都是“油汪汪”的——&/p&&br&&img src=&/43d210a8fbeec02bf5ba9a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/43d210a8fbeec02bf5ba9a_r.jpg&&&img src=&/297e7de3add6227fabe6bfa6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/297e7de3add6227fabe6bfa6_r.jpg&&冉苒第一次看到空气炸锅的形状时，还以为是个吸尘器……&br&&img src=&/ad9afa51b93cecc1ae7ab7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ad9afa51b93cecc1ae7ab7_r.jpg&&它的内部构造竟然是这样的——&br&&img src=&/643a44563bdee5bdcad80a06_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/643a44563bdee5bdcad80a06_r.jpg&&&p&你们见过锅胆从下边进去的锅吗？&br&&/p&&p&后来，冉苒还专门查了一下这个神器的原理。有人解释说，空气炸锅就相当于烤箱+强力吹风机，快速带走加热产生的水汽，然后食物表皮就像油炸过的口感一样了！&/p&&p&真的好神奇！&/p&&p&当然，这五大神器各有优势和弊端，用法也十分多样，大家烹饪的时候一定要注意，能不用油就不用油，能少放油就少放油！同时也注意别加糖、少放盐！只要发挥你的勤劳和聪明才智，美味是可以不从调味料里获得的！&/p&&p&不过，说了这么多，冉苒觉得，哪个神器都不如下边这个管用——&/p&&img src=&/35c2ffcb2_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/35c2ffcb2_r.jpg&&&p&有了这样一个全自动做菜机，你还用担心你的三餐食谱吗？&br&&/p&&p&减肥的妹子们，加油喔！&/p&
俗话说：想减肥，三分练，七分吃！合理的饮食结构是减肥成功的关键。一旦你决定减肥，就要严格且挑剔地安排你的饮食，只有控制好饮食，才可能收获理想的减肥效果。当然，这里的控制饮食绝对不是节食的意思！冉苒在以往的回答中曾无数次强调，减肥期间一定不…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&img src=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&img src=&/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&img src=&/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/577f3b7ae9a_r.jpg&&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&img src=&/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&br&&img src=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&img src=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&img src=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&img src=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&img src=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&img src=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&img src=&/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&img src=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&img src=&/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&img src=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&img src=&/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.png&&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&img src=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&img src=&/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&img src=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&img src=&/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ef60c6abef081c_r.jpg&&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&img src=&/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&img src=&/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&img src=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&img src=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&img src=&/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/be69dcf08_r.jpg&&&img src=&/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&p&某日午餐拼盘。&/p&&img src=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&img src=&/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&img src=&/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&img src=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&img src=&/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dda8cebacb7_r.jpg&&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&img src=&/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf489af6afe_r.jpg&&&img src=&/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&img src=&/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&img src=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&img src=&/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&img src=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&img src=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&img src=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&img src=&/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ee400dcb461b_r.jpg&&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&img src=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&img src=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&img src=&/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&img src=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&img src=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&img src=&/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&img src=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&br&&img src=&/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&img src=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&img src=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&img src=&/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&br&&img src=&/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f49901df3b_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&img src=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&img src=&/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/635fcd71b4fc_r.jpg&&&img src=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&img src=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&img src=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&img src=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&img src=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&img src=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&img src=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&img src=&/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/85caafcdd59d6_r.jpg&&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&img src=&/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&img src=&/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&img src=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&img src=&/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/215aaff65509b_r.jpg&&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&img src=&/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&img src=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&img src=&/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&img src=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&img src=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&img src=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
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女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&img src=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&br&&img src=&/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&br&&img src=&/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&br&&img src=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&img src=&/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】人见人爱的快手逼格料理: 蒜烤阿根廷红虾佐烤时蔬 Baked shrimp with garlic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da04fb78c39c5%26chksm%3Df1c5e8e4c6b261f2d92e341ba8d329aea9d9f520eee144a62fece428d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【春日味】只有400大卡！越吃越瘦的春色餐盘！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb81d0a24f4d55ccbd507b9%26chksm%3Df1c5e8a8c6b261be792eb694d793f421dd27f74aff158d65f0de4a642%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏天前安利你一碗假面,吃完就瘦啦：山茼蒿青酱西葫芦面条&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13f1560cf6aeac14afecdf2d499b1e06%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】清香黑米饭佐泰式酱汁 Thai Black Rice Bowl&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2b8f2be3ad494bd70642e%26chksm%3Df1c5ef59c6be8acb154b3a95c4d795cddc0b8eda3c9b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【夏日fun】听说夏日标配是_____啤酒？我找到了炸鸡的完美替代。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
&p& 叮咚，小伙伴们，我们又来啦。&/p&&p&还记得之前乐纯吃货天团立下的Flag么？——创造一款超好吃且吃不胖的逆天零食。&/p&&img src=&/v2-179eacff917de8a2ab0f407_b.png& class=&content_image&&&p&嗯，我们做出来了。&/p&&p&历时350天，召集了103位零食达人，吃掉了13斤零食后，我们终于把这个逆天零食研发出来了。&/p&&p&&b&它的名字叫「小补给」。&/b&&/p&&img src=&/v2-3c906ee09ebb_b.png& class=&content_image&&&p&食材和配方方面，我们从36种常见或不常见的坚果、谷物和果干中，选择了&b&粳米、黑麦、核桃仁、蔓越莓干、甜味椰片和南瓜籽仁。 &/b&&/p&&img src=&/v2-333de0db20f674ea243d74a00a0897d8_b.png& class=&content_image&&&p&加工方式方面，我们反复测试后，选用了&b&轻烘培·零油脂烘烤法&/b&，保持了坚果谷物自然的风味，也让整个零食包更好吃，更轻盈。&/p&&p&而这份逆天的健康零食，&b&每一包只有72kcal&/b&，这意味着你只需要一边吃着它一边看1小时电视，就能将它消耗完！&/p&&img src=&/v2-e6c6a6b024a5dcda6653f_b.png& class=&content_image&&&p&作为一名吃货，我表示这将会是零食史上最适合在办公室里吃的神器！&/p&&p&以及，诚挚的邀请你来见证这个逆天的小奇迹。&/p&&p&详情可以咨询我们美美的首席吃货官艾琳噢，&b&艾琳的微信（ailin_bonnie）。记得发送搭讪信息：零食。&/b&&/p&&p&---------我是更新分割线----------&/p&&p&&b&我们花了整整15320元，才写出这篇文章。&/b& &b&看完之后，它能帮你：&/b& &b&1、省下至少12000元。&/b& &b&2、国内能买到的进口零食，最好吃又吃不胖的，几乎都在这里了。换句话说，以后下午、晚上肚子饿又怕胖，知道该吃什么好吃的了。
3、研发出市面上还不存在的超级吃不胖零食。&/b&&/p&&br&&p&&b&以下才是正文......&/b&&/p&&br&&p&p.s.文末有广告，慎入。&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&br&&p&这个丧心病狂的故事是这样开始的。&/p&&br&&p&乐纯一直在密谋研发一款超好吃、超百搭、吃不停、又吃不胖的逆天零食：它既可以搭配乐纯三三三倍的元气酸奶，也可以在饿肚子的时候随便抓几把吃。&/p&&br&&img src=&/18e41fb5ea5b894deefea31_b.png& class=&content_image&&&p&&i&（超好吃又吃不胖的零食与滤乳清酸奶混合的美丽画面）&/i&&/p&&br&&p&&b&但是，子曰：要想做出逆天零食，一定要先吃遍世界。&/b&&/p&&br&&p&于是几周前，我们派出超级大吃货@艾琳，带上一麻袋的血汗钱，连续几天开始扫荡全北京的进口超市、某猫国际、某东国际、某码头、某红书，把所有能买得到的进口健康零食，都买回了乐纯实验室。&/p&&br&&img src=&/731caa3219fb6eaa1ef2bbc04e0b25c7_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（注重膳食平衡的乐纯超级大吃货@艾琳 的采购日常）&/i&&/p&&br&&p&最终，我们整整花了15320元大洋，&b&收集到了213种来自世界各地、但是可以在中国买到的吃吃吃不胖的零食&/b&（所有每百克热量都不到600大卡的嘎嘣脆谷物、坚果、果干）。远远不止是卡乐比啊——这应该是一个最完整版大合集了。&/p&&br&&img src=&/bb643dba3f6f17_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&&b&然后，我们轮番地邀请了30万乐纯吃货粉丝中的60名资深健康吃货......&/b&&/p&&br&&p&有组织、有纪律、有预谋地，吃。吃。吃。吃。吃。&/p&&br&&p&一万五千多元的进口零食平铺在整整8米长的会议桌上，会有一种&b&「星球大战之吃货觉醒」&/b&的感觉。你感受一下（这还只是一部分噢）：&/p&&br&&img src=&/aecb9882768_b.jpg& class=&content_image&&&img src=&/f682c49a088bbfacf629_b.jpg& class=&content_image&&&img src=&/c50c0eceae3c440b6bfe_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&我们总结了一下，这213包吃不胖零食使用了以下36种吼吼吃的天然食材：&/p&&br&&img src=&/68d0fb2a62db98b48eb26d966fb1ffcd_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&车轮战般丧心病狂地吃了三轮以后，我们汇集了60名吃货达人的数据反馈，得出了以下参考榜单，来指导我们一起研发终极吃不胖美味零食。接下来，就让我们先揭晓这份吃不胖榜单和它的评分标准......&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&ul&&li&&b&如何给吃不胖的零食打分？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&- 上嘴指数&/b&&/p&&p&&b&乐纯的宗旨：再健康吃不胖的零食，不好吃都是耍流氓！&/b&一口咬下去，该酥脆的酥脆，该Q弹的Q弹，香甜而不粘牙，酸甜而不涩口，就一个字：爽。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数&/b&&/p&&p&就是明明第一口没有那么惊艳，但停下来，那独特的味道在唇齿间游荡复又游荡，挠着你的心，让你重新打开它再吃一口。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数&/b&&/p&&p&一包零食，如果能有米其林三星般的美味，烫青菜般的热量，几乎没有吃货会拒绝。好吃不胖的零食才是好零食。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数&/b&&/p&&p&吃完零食后爆痘、嗓子疼是吃货们的心头大患。我们根据食材的寒、凉、温、热四性，和其加工过程中的火炙程度，来对零食搭配的上火指数做基本判断。&/p&&br&&br&&p&------------------------------------&/p&&ul&&li&&b&吃不胖零食榜单&/b&&/li&&/ul&&p&&u&在开始推荐之前，先揭晓一下213款里的极致差评款。&/u&&/p&&p&&u&你吃过土吗？这个比土还难吃。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃香精 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/cbcdc130feda_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（Bakery on Main 燕麦、覆盆子干、蓝莓干、草莓干）&/i&&/p&&br&&p&在买吃的时候，看配料表是非常重要的工作。&/p&&p&但是——&b&你想知道在零食里香精加到极致是一种怎样的体验么？&/b&&/p&&p&买贝克欧曼吧。&/p&&p&&b&拆开袋子的那一瞬间，你就能闻到工业文明的味道。抓一把放到嘴里，谷物是软塌塌的，果干是酸甜到刺喉咙的。配上两口京霾，醉生梦死。&/b&&/p&&p&如果你是香精的狂热爱好者，尝尝吧。吃完以后，你会突然觉得生活中都一切都那样自然纯净，淳朴可爱。&/p&&br&&br&&p&&u&吐槽就到这了。&/u&&/p&&p&&u&接下来先推荐两款必须体验的「棒呆了」单品食材。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&——超清新果味 NO.1——&/b&&/p&&br&&img src=&/bf8a3abfc190_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（???? 雪梨干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&第一口就惊艳了。酥脆不粘牙，还没感慨完口感，雪梨的清甜就已经沿着味蕾骚动神经了，完美！&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停回味指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&无论吃多少片都不觉得甜腻，加上完美的上嘴指数，怎么可能不吃吃吃不停。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&300大卡/100克。今天推荐的热量倒数第一的健康零食，感受下。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&雪梨，性寒。上火了一般都喝冰糖炖雪梨呢。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超自然的味道 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/8fb388f35df9bfccd47f57_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（Market Grocer 蓝莓干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&&b&非常与众不同的蓝莓干。扔几颗到嘴里，蓝莓的味道超！野！性！&/b&翻面一看配料表里果然写着野生蓝莓干。果肉里的小籽丰富了口感，让蓝莓的香气大大提升，略有些粘牙的小毛病可以忽略不计了。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&入口的味道恰到好处，不多一丝酸不少一点甜，后味清新不失野性，就想一颗接着一颗嚼下去。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&同样的300大卡/100克。你值得拥有。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&蓝莓，性凉。放心大胆地吃。&/b&&/p&&br&&br&&p&&u&推荐完这两个单品，&/u&&/p&&p&&u&以下就是我们为你从213种吃不胖零食里，&/u&&/p&&p&&u&精选出来的各种最佳组合，从此不只有卡乐比。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超上嘴指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/a3f06e9fa51d89e49996b8dadc04554d_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（FAMILIA Crunch'X 燕麦、小麦、脆麦片、葡萄干、椰子片、烤榛子）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&一口咬下去就……停不下来了。谷物酥脆，一些葡萄干嵌在谷物上，黏黏地却不很粘牙，强烈推荐。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★&/b&&/p&&p&谷物和烤榛子的香气完全融洽，后味有浓郁的椰子香，加上清新的葡萄干，回味无穷。&/p&&p&同时因为谷物含量比较多，而且调味加了些盐，吃不停的同时完全不腻。赞赞哒。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&464大卡/100克。比起动辄500、600大卡的零食包来说，算是表现不错的。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&除了一丁丁的椰子能帮忙降低一下这个组合的热气，榛子是烤的，还有烘脆的麦片……吃多了会嗓子会有点儿干噢。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超回味指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/b7d6fe6e5a9fffceb701d59a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（天六 杏仁、小鱼干、芝麻）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&小鱼干啊小鱼干。这才是海洋的味道，我知道！切成细条的杏仁配上细细条的小鱼干，酥脆，不粘牙，看起来奇葩但好吃到飞飞飞起的组合啊。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&每一口都像是在吃酥脆的海鲜，芝麻和杏仁的香气去掉了小鱼干的腥味，鲜甜的后味让人想把舌头都吞下去。一袋根本不够吃。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★&/b&&/p&&p&543大卡/100克。杏仁的热量总是稍稍高一些。不过都是独立小包装，很适合平时带几个在身边。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★&/b&&/p&&p&杏仁性温，烘烤的小鱼干比较上火，小吃一袋不会爆痘的。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超好吃不上火 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/1fc093acaf8f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（Sunnuts 巴旦木、蔓越莓、葡萄干裹酸奶皮）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&里面有酸奶，里面有酸奶，里面有酸奶，重要的事情说三遍。&/b&好吧，只是葡萄干裹了一层酸奶皮，但就一下甩出了其他果干加坚果的组合几条街。&/p&&p&先是巴旦木酥脆的坚果香，然后就感觉蔓越莓的果肉裹上牙齿，在你觉得不过如此的时候，就会突然咬到一个像酸奶QQ糖的裹酸奶葡萄干，好吃到哭出声来。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&重点是完全不甜腻，而且后味超清新，一口就能吃到果仁香、果肉香和奶香，你能忍住不吃第二口么？&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★&/b&&/p&&p&570大卡/100克。不过成分这么健康，几乎没有盐。吃一小袋无伤大雅。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&唯一一个没有烘烤谷物的组合，巴旦木性温，蔓越莓性寒，葡萄干性略热，综合而言是完全不爆痘的组合。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃不停指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/2bbd1dcc07ebd8_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（JORDANS 燕麦片、大麦片、椰蓉、冻覆盆子干、碎烤榛子）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&整体非常脆，特别脆，连覆盆子干也是脆的，就觉得少了那么点儿乐趣。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&吃第一口想吃第二口，吃完一碗想吃第二碗，根本就停不下来。椰蓉、碎烤榛子配上酸甜的覆盆子味，根本没法拒绝。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&451大卡/100克。还是没有迈过450的大槛，不过已经算是零食界的瘦子了。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&除了一丁丁的椰子能帮忙降低一下这个组合的热气，总的来说，还是一个吃多了会嗓子会干的组合。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃不胖指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/ab8e5dcf431ce541ae75c52cbd1bba1e_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（Back to Nature 全谷物燕麦片、全谷物小麦片、巴旦木）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&谷物和坚果的味道恰到好处。所有颗粒都小小的，巴旦木也切得很碎，入口有很强的颗粒感，没有奇奇怪怪的味道，整体很清新。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★&/b&&/p&&p&也许是因为入口很清爽的关系，吃完了之后嘴巴也是清清爽爽的，留下淡淡的谷物和坚果香，但是不足以让人很想很想多吃点。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&谷物组合里难以想象的400大卡/100克。两个白馒头就560大卡了。绝对的吃吃吃不胖又有营养的零食组合。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&如果没有那么多烘烤的话也许能不那么上火，不过搭配一些去火的水果吃的话还是不会爆痘的。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 最奇葩口味 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&img src=&/340aa6dd80201bcd86f4e9f3_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（无印良品 蝴蝶脆饼碎）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ☆ ......又或者 ★★★★★&/b&&/p&&p&这款MUJI出品的魔性零食，要么零分要么五分。原因是：&b&你打开袋子，就是扑面而来的隔壁老王抠脚的味道，臭得那么彻底，那么义无反顾。&/b&&/p&&p&但是放到嘴巴里以后，酥脆感极佳，调味极佳。&/p&&p&喜欢体验不一样的臭味的伙伴们千万不要错过了。这将是臭味食物史上，让你毕生难忘的那一款。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&芝士、番茄加上罗勒的调味，嗯，虽然每一口吃之前都感觉在闻脚丫子，但吃起来之后，居然完全停不下来！那种悠长的回味，神啊，我这是怎么了。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&480大卡/100克。加了芝士居然没上500，放心地享受它的味道吧 。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&毕竟还是饼干，说不上火你信么？&/p&&br&&br&&p&&b&—— 最最最终大赢家！ ——&/b&&/p&&br&&img src=&/8de577dae_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&（Tilo's 全燕麦片、葡萄干、香蕉片、苹果干、椰肉干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&每一口都能吃到惊喜的组合。葡萄干、香蕉片、苹果干、椰肉干，谷物和哪一种果干搭配都超好吃。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&嚼完了之后，椰子的浓郁裹着燕麦的香气，让人欲罢不能。&/b&要是你第一口吃到的是香蕉片……估计之后你都会一直在翻找香蕉片了:D&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★&/b&&/p&&p&433大卡/100克。如果你搭配乐纯FIT一起吃的话，一次只用放40克，即一顿简餐只有231.2大卡，相当于只吃了1个菜包。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★&/b&&/p&&p&&b&烘烤过的燕麦和葡萄干属热性，苹果温性，椰子凉性，香蕉寒性，互补中和，算是加谷物的健康零食中难得不那么上火的。&/b&&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&br&&p&能看到这里，你一定是吃货中的认真咖了。一篇干货满满、价值15000元的吃货攻略到这里就差不多了。&/p&&br&&p&但是！我们岂是213包零食就能满足的了的？我们是执行力超强的吃货好不好。&/p&&br&&p&之所以召集这么多吃遍天下的吃货，因为我们想将把这海量的评测报告运用到研发中，&b&&u&来创造一款吃货的终极福音——超好吃且吃不胖的逆天零食。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&寻找：有料、能吃的知乎吃货。&/b&&/p&&p&&b&任务：创造一款吃货的终极福音——超好吃且吃不胖的逆天零食。&/b&&/p&&br&&p&所有参与进来的吃货们将一起决定：&/p&&p&1. 选择哪些好吃的单品进行搭配&/p&&p&2. 配方和配料的试吃迭代（继续吃）&/p&&p&3. 超好玩包装和用户体验的设计&/p&&p&4. 食物拍摄（边拍边吃）&/p&&br&&p&&b&而@乐纯的伙伴们 将负责实验室的研发、专业的检测、国内和进口供应商的寻找和谈判、加工工厂的寻找和谈判......最终把这个「超好吃且吃不胖的逆天零食」大批量生产出来，变成现实！&/b&&/p&&br&&p&在这个寒冷的冬天，你肯定不是一个吃货在战斗......&/p&&br&&p&&b&目前为止，这个「超好吃且吃不胖的逆天零食」研发实验室里，已经挤满了这些吃货界的大小咖们.....&/b&&/p&&img src=&/b01a0fabe28ea_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&&b&如果你也想加入，请加艾琳（乐纯首席吃货官，就是上面那位高颜值吃货噢）的微信（ailin_bonnie），并发送搭讪信息：零食。也可以关注她微博@艾婶婶 。&/b&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/FzH85JfEn8rgrdOH92QF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/FzH85Jf&/span&&span class=&invisible&&En8rgrdOH92QF&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&i&（高颜值吃货官的二维码在这里。个人微信：ailin_bonnie，微博：@艾婶婶）&/i&&/p&&br&&p&&b&好了，我们继续去抱团吃了。等你噢。&/b&&/p&&br&&p&PS，居然快10000赞了，微信加不过来了大家耐心等一下...最后补两张乐纯首席吃货官的照片和作为感谢吧 :D&/p&&br&&p&PPS，貌似大家都在问如何加入我们，这里是招聘帖哈 →→ &a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MzU5MDgzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbff4b620e1cb61a7c6ac%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开这篇内容，可能会点亮你的职业轨迹......&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/1e483e8936adffb2ee88db72bcc8b37f_b.jpg& class=&content_image&&
叮咚，小伙伴们，我们又来啦。还记得之前乐纯吃货天团立下的Flag么？——创造一款超好吃且吃不胖的逆天零食。嗯，我们做出来了。历时350天，召集了103位零食达人，吃掉了13斤零食后，我们终于把这个逆天零食研发出来了。它的名字叫「小补给」。食材和配方方…
&b&治疗暴食的几个步骤，我来总结下吧。&/b&&br&&br&&br&&b&1.停运动，停减肥。先完全忘掉这回事。治病要紧。&/b&&br&&b&2.分析暴食的原因：是生理性饥饿（节食过度）还是心理饥饿（无聊、厌倦、负面情绪）？什么时间容易发生？那些刺激性因素（triggers）引发了你的暴食？常暴什么？暴完有无补偿行为（如催吐、泻药）&/b&&br&&b&3．了解以上原因后，你要做两方面：节流——避开引发暴食的情境；开源——用积极的活动代替暴食。举例：如果你是一心情烦闷就暴吃的类型，不妨生气时找人吐槽、聊天、或者看看ＣＣＴＶ新闻寻找笑点。&/b&&br&&b&4. 对于节食过度一段时间后引起的反弹性暴食，个人认为是正常的（前提是你之前有厌食而且非常瘦）“吃一段就好了”——长期饥饿后，身体反抗大脑控制的本能反应，就是有多少吃多少。这种情况下要注意吃得均衡，别太多高油高热量，消化不了。&/b&&br&&b&5. 千万别催吐。催吐也会上瘾。长期胃酸反流的人牙都会坏掉。而且脸部线条会变得很难看。&/b&&br&&b&6. 调整心态。一次吃多了没事，千万别第二天秤体重想着胖了几斤，都是水肿。正常吃几天就下去了。&/b&&br&&b&7. 放松、放松、再放松！不要给自己压力。减肥不是你的专业。如果工作／学习压力太大，一定要忙里偷闲找乐子。如果你没有到抑郁的程度，我是不建议吃百忧解的。散步听音乐运动看动画比什么都管用：）&/b&&br&&b&8、我知道这很难以置信，但请相信你是被爱的，与体重无关。&/b&&br&&b&如果有人只是因为“你瘦、你聪明、你美”而爱你，让他滚。&/b&&br&&br&==========&br&转几篇收集的资料，大多来自豆瓣或薄荷。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///posts/view/76267& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“防暴” 好经验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///posts/view/206886& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（13.10.2两年后更新恢复饮食后）BS想要恢复的姑娘们别着急，慢慢来会成功的（给之前不吃主食之后好好吃饭但是依然觉得控制不住的姑娘们）～&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///posts/view/79239& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&来和大家分享一下解决暴食的办法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【经验分享】教你如何戒暴&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于我是如果戒掉暴食催吐的 个人方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&再次发帖 戒暴经验精华贴&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&&b&「重要」关于饮食紊乱的恢复建议 （选摘）&/b&&/p&&p&我现在大概写一下网络支持改善进食障碍的步骤和原理,主要是针对比较常见贪食症。希望对你们有帮助。如果你们有什么不明白的地方可以跟贴提问！ &br&&br&虽然有些书上可能说贪食症病因不明，有多方面的因素，不过我通过3年多的调查发现，&b&至少我接触到大部分贪食症的诱因就是节食，而反复难愈的原因也是节食，节食其实就是半饥饿，人饿了就会补偿性的大吃，这个是非常正常的&/b&。而且大部分这方面的研究者根本不了解或者没有注意到这一方面的问题。 &br&&br&所以如果你节食后出现大吃的情况，并非就是暴食症了，但是由于错误的减肥思想的干扰，女孩子们会在大吃后再节食，那么结果就是再大吃，反复多次后，又会因为担忧发胖而开始催吐和强迫运动，这样就形成了贪食症或者异常食欲、（我发现其实大部分女孩子的问题就是这样产生的，当然会发展到一定的程度和很多因素有关了，而且情况也会变得比较复杂）。 &br&&br&所以我一直说节食是一种完全错误，而且根本不可能真正成功，而且非常有害的减