国外开启魔鬼模式的MMA训练，你绝对想这么练！
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“格斗狂人”徐晓冬号称中国MMA（综合格斗）第一人，他因与雷公太极创始人雷雷（魏雷）的比武，且在20秒内KO（拳击用语，指把对方击倒）后者，在这个小长假引发了广泛关注。
“格斗狂人”徐晓冬。
雷公太极掌门雷雷。
这场被称为“史上第一场太极PK散打”的跨界大战4月27日在成都举行，但雷雷连架势都没施展开，就在后退过程中踉跄倒地，随后被对手骑在身上一顿揍。
两人先握手
架势要摆好
然后徐晓东冲过去，雷雷接连后退
按到地上“胖揍”
鼻血都biao出来了
仔细看了视频，从比赛正式开始，到裁判干预叫停，这个过程只维持了短短的23秒左右。
对于此事，坊间有支持声也有反对声。
四川省武术协会副主席肖家泽就表示，这超出了武术搏击技术交流的范畴。他认为徐晓东并不代表搏击，雷雷也不代表太极拳，更不能代表练习传统武术的群体，此事炒作的成分很大。
有律师更是指出，徐晓冬和雷雷的约战不是比赛，而是“约架”，发展下去涉嫌违反治安管理处罚法。
雷雷：我用血换了一个说话的机会
在武术圈，这场“约战”进行了半年有余。去年12月，徐晓冬和雷雷已在微博上“喊话”。
此外，徐晓冬称此次比武也为了打假，“看不惯打着传统武术的幌子在骗人”，为此向杨氏太极的雷雷发出“战书”，对方决定应战。4月27日，徐晓冬前往成都亦禅道馆与雷雷比武，同时通过网络进行直播。
视频显示，徐晓冬在20秒左右结束比武。当晚，雷雷发布“最后一篇微博”称，“我输了，不过没什么事。”“对于我来说这个结果我接受，我用血换了一个说话的机会。”“说太极骗子的人可以闭嘴了！”
在接受新京报采访时，雷雷表示：
“其实就没想赢。这种事赢了会越来越纠结，还会有一堆人找你。我喜欢一种和合的状态。”
“我们喜欢传统武术，但我们没法依靠传统武术去生活。培养一个运动员是一笔很大的投入。”
“这件事对我来说是输了一次比赛，但对传统武术来说，是让大家认识到它这样一个尴尬地位。”
比武后有30多个门派向徐晓冬挑战
成都一战后，网上传出包括武当派、崆峒派等向徐晓冬约战的消息。徐晓冬称“现在有30多个门派或个人向我‘下战书’”。
广东梅花桩
四川太极推手
连日来，他也通过微博向陈家沟太极等邀战。4月30日，徐晓冬在微博上表示：“请大家开始联系，我要挑战中国武当掌门人，贺曦瑞！请大家见证！”
当晚，陈家沟太极通过官方微信发布了一篇“应战书”，确认应战，并表示要替“太极正名”。
陈式太极拳第十二代传人、太极拳世界冠军王占海还在微博提出，希望昆仑决的创始人姜华为双方提供公正的平台。随后，姜华发布了一条著名影星、武术运动员李连杰的视频。
视频中，李连杰这样说道：“如果昆仑决碰上太极，究竟是不是像网上的视频中表现得那样？你到底在想些什么？希望大家继续关注昆仑决，也继续关注太极。”
据悉，2011年，王占海与马云、李连杰共同创办了太极禅国际文化发展有限公司，致力于推广太极拳。
圈内人对结果不意外
徐晓冬与雷雷比武结束后，有格斗赛事节目表示，将出资120万元赞助徐晓冬接下来的挑战。该节目创始人郭晨冬告诉南都记者：“我最早是在网上看的消息，作为圈里人，我对比武的结果一点都不意外。”
郭晨冬向南都记者表示：“传统武术与职业搏击是有差距的。同样年龄的人，一个只是早上打打拳，一个一天训练六小时，没有可比性。”
郭晨冬称，“徐晓冬不是在挑战所有的传统武术，是在传统武术圈里‘打假’，对于圈里打假，我是非常支持的。这个打假对传统武术的发展是有好处的。太极是中国的哲学拳，但我们不能打着太极的幌子去骗人。”
对于这场比武，贺曦瑞则认为，“他（雷雷）找散打的去打，这是错误的，他是搞养生的。武当不会跟他们搞这种业余的比武，要就在正宗的锦标赛上进行对决。”
中国自由搏击国家队教练陈磊告诉南都记者，“我对比赛结果不意外。”他表示，“这种比武20年前就有了，所有的没参加过实战的所谓武术大师跟专业散打运动员打，没有一个能过一回合，基本上都是几秒和十秒钟的事。只是那个时候没有现在互联网这么发达，资讯传播得这么快。”
徐晓冬称，他接下来的约战最快在一两个月内进行，最迟不超过今年9月。
对话徐晓冬
他说能破“裸绞”，我想体验下
南都：当时听到雷雷愿意应战时，你怎么想？
徐晓冬：高兴。
南都：比赛结束后，雷雷提到一个细节，说因为橡胶鞋摔跤了。
徐晓冬：穿鞋是他要求的，场地是他选的，一切的比赛规则是他定的，直播时说清楚了，你想怎么打就怎么打，想穿(鞋)就穿(鞋)。
南都：当时为什么选择前往成都“比武”？
徐晓冬：他之前提到他能破“裸绞”（格斗中常用的绞杀技术，指从对手背后实施绞杀的招数，实用性相当高，不少人以此招克敌制胜），但“裸绞”是难度非常大的技术，目前全世界没有人能解开，他说他能破，这事儿在我们武林中也闹得特别大，我也想亲自体验下他到底怎么破。
能把“假的”打出来，大家怎么认为都行
南都：你为什么称这次的比试是打假？
徐晓冬：现在骗子太多了，“养生”啊，“延年益寿”。我的本事很小，但我在这个领域多少有些发挥。
南都：有人说他和你之间的比武只代表个人，你怎么看？
徐晓冬：所有高手打完之后，只要输了，全说代表自己。
南都：有网友认为，比武结果是搏击与太极的高下之分。
徐晓冬：我认可。有人说他是“一代宗师”，我把宗师10秒钟KO了，你说呢？
南都：部分网友质疑你们是在炒作，你怎么看？
徐晓冬：炒作就炒作吧，我能把“假的东西”打出来，大家怎么认为都行。
南都：比武结束后，有与格斗圈的朋友交流过吗？
徐晓冬：我不跟他们交流，因为他们都反对。他们说，你这样做太危险了，这样等于跟业界作对。他们反对的原因是为我担心、为我好，但我不想要这种担心。业界需要我这种打假的人。
南都：家人支持你应战吗？
徐晓冬：我家人不管我。是我自己的决定。
南都：你在现实生活中跟太极圈的人交流多吗？
徐晓冬：有，都是他们来我这上课、学习，完了之后交流“打”，之后成为朋友，现实中还是有很多武术圈的朋友。
南都：四川武术协会副会长认为比武意义不大，你怎么看？
徐晓冬：比武讲防身之技，防身之技就是有人跟你打，你打得过他，连这个基本的东西都没有，你整天做饭但你不吃，这种人就是假的。
@Jackie-xu：我觉得现在的传统武术就应该承认自己的表演健身功能，和跳广场舞没本质区别，别嘴硬说自己实战多强多牛，这样双方各玩各的，就可以了。
@啊乙己：太极练的是一种心态和心境，格斗却是是为了打架！我觉得徐晓东有炒作嫌疑，而太极这边又确实不是真正的修身养性的高人，也都是些骗人骗己的逐利之人！
@styleLook：我一直以为现代太极 就是有文化底蕴的强身健体操的一种 本来就不是格斗用的 冷兵器时代的技能没必要在现代一较高下 靠钱打仗早就不靠人了 火药和鞭炮都是我们发明的
@迷失的小王子2014：打假了就说“扰乱武术市场”。看来那些假武术怕没市场了。骗不了人了。
@画画o小虾米：太极拳的对手是广场舞，而不是格斗
对于太极拳的实战价值，李连杰曾在一次接受杨澜专访时被问“武术是不是花架子？”他直言不讳地指出：“当然了”。
李连杰表示：“我们建国以后定的方针就是武术是增强人民体质的一种运动，因为我们国家一开始不提倡搏斗，后来才提倡搏斗，而且是在一个游戏规则里面才可以。我们不再需要真的功夫了，不需要杀人最快的方法了，在古代人们学武学杀人技就像现代上大学一样。”
对于这场武林及格斗界掀起的轩然大波，你怎么看？快快写留言吧……
南都记者&嵇石&实习生&黄驰波
视频GIF据都市快报（dskbdskb）
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UFC名将维托-贝尔福特日常MMA体能训练方法及科学饮食
发布时间： 12:49:00
　　啊打网：“当我19岁时我有一个梦想，就是让我所从事的格斗运动成为世界上最流行的运动，现在我梦想成真。”UFC铁笼战场素来以激烈和残酷的竞争而著称，长江后浪推前浪，很少有人能长时间成为擂台的主角。巴西人维托.贝尔福特20岁就拿下第十二届终极格斗锦标赛UFC重量级淘汰赛冠军，而那时还很少有人知道UFC是什么。16年后UFC成为世界上最成功的体育联盟，而维托依旧是UFC冠军最有竞争力的挑战者，他见证了UFC 的发展，也让拳迷见证了一个强者的自我进化。
　　在强手如云的UFC中，维托.贝尔福特的天赋依旧显得无与伦比，因此被赐予“天才”的绰号。早在1997年，20岁的维托第一次参加UFC赛事就一晚连胜两场获得重量级淘汰赛冠军，从此“天才”横空出世。一年之后UFC在巴西举办，维托与巴西另一位拳坛悍将“斧子杀手”旺德雷.席尔瓦交手，原本人们认为这将是一场势均力敌的持久战，但没想到比赛仅仅44秒就宣告结束。比赛一开始维托就以闪电般直拳连击一路追打，将席尔瓦打得毫无招架之功，秒杀KO对手，这场比赛的惊艳连击拳令他被中国拳迷戏称为“天马流星拳”。凭借闪电般的重拳，26岁时维托.贝尔福特拿到了UFC轻重量级金腰带，30岁拿到Cage Rage轻重量级金腰带。2008年维托甚至转战职业拳击擂台，同样1分01秒就KO 对手胜出。如今36岁的维托.贝尔福特依旧奋战在UFC 的第一线，2013年他用两场KO重新回到UFC中量级冠军挑战者的位置之上。在竞争激烈的综合格斗擂台能战斗16年，依旧位居最强的一线选手，横跨中量级、轻重量级和重量级三个级别，除了出色的格斗技术，严格的身体管理才是维托.贝尔福特成功的秘诀。维托.贝尔福特的好身材是业内知名的，凭借一身健美精壮的肌肉，维托曾登上全球时尚男性杂志GQ的封面，更别说他在电视秀中与巴西性感名模乔安娜Joana Prado邂逅，被误认为电影明星而写下一段良缘，成为拳坛佳话。
　　维托.贝尔福特--标准硬汉的一天
　　如果看到了维托.贝尔福特的一天是如何度过，那么你就不会诧异于他在格斗擂台上所取得的成就，也同时会对硬汉一词有了更加深刻的理解。
　　上午9点，白领们坐进办公室，而维托则来到拳馆开始了一天的训练。训练从一套巴西特有的身体素质训练法--自然战斗瑜伽 （Ginastica Natural）拉开帷幕。传统瑜伽目的在于通过体位法和调息法，拉伸和强化肌肉，平衡身心，达到身体、心灵与精神和谐统一。巴西柔术以地面关节技缠斗为主，其中含有大量与瑜伽类似的拉伸肌肉动作，对于小肌肉群、深层肌肉的稳定性以及内脏器官的强化和瑜伽都异曲同工。自然战斗瑜伽就是结合巴西柔术的实战元素后创立的一套针对格斗选手的训练方式。维托会和训练伙伴一起完成印度式俯卧撑、四肢爬行、地面翻滚等动作，在拉伸肌肉的同时提升身体的协调能力和关节的灵活性。最后维托会以特殊的腹式呼吸来结束训练，这种爆发呼吸技巧能来强化内脏，以便能应付各种绞杀动作给身体内脏带来的压力。
　　从上午10点开始到下午1点，三个小时内维托.贝尔福特要完成三项格斗专项技术训练。10点到11点进行摔跤专项练习。维托分别与不同的训练伙伴在铁笼内进行主动抱摔、摔法防御、有利把位争抢等专项条件实战训练。条件实战之后维托还会和不同的训练伙伴进行5分钟一回合的开放式摔法实战，每回合间休息一分钟。11点到12点是拳击训练时间，维托的快拳有“天马流星拳”的美誉，他的拳法训练从移动靶开始，教练连续给出不同靶位，维托则快拳出击。日积月累的组合靶训练可以让拳手身体产生记忆，在紧张实战中能不经思考就第一时间打出轨迹清晰、线路合理的连续组合拳法。移动靶训练之后将进行回合制拳法实战。12点到1点，维托将进行专门的泰拳练习，系统练习拳腿膝肘的攻击技巧。综合格斗强调全面、立体的攻势和多元化的战术。维托的拳法犀利众所周知，对手对他的拳法防御心理也很强，不断开发新武器是维托16年来不断进步的原因。在日的UFC on FX 8中，维托在拳法无法撕开对手防御的情况下，出人意料以一个类似电影动作的转身后摆腿踢中“打击力量”中量级冠军卢克.洛克霍德的面部KO胜出，这个精彩KO也被评为今年UFC上半年最佳KO排名的第二位。下午2点维托进行午餐，之后进行午休。下午的训练从5点开始进行戴头盔的拳法实战训练，6点进行巴西柔术的训练，7点是综合格斗训练，将一天中练习的拳击、摔跤、泰拳和柔术技巧融合，在实战中检验技术的进步。一天完成7个小时的高强度格斗训练之后，如果还有余力维托还会进行一些身体素质的强化训练。
　　大众版身体训练计划
　　我们不是铁笼中的斗士，不适合专业格斗选手的训练方案，但同样希望获得一个强壮、敏捷的体魄，为此维托.贝尔福特将自己的日常体能训练分为三个环节，制定了适合普通健身爱好者的身体训练计划。
　　一、热身环节（7个动作）
　　1、动态脚部拉伸：扶墙单腿站立，向后曲右腿用右手拉住右脚踝，用力提拉，每侧完成8次
　　2、弓步手触地拉伸：弓步，弯身下压，双手在弯曲腿两侧触地。尽量保持背部和伸展腿正直，拉伸腿部肌肉，每侧完成5次
　　3、俯卧撑状态，脚位置保持不动，双手撑地交替向后移动完成到站立状态，然后再下腰双手撑地往前爬，变回俯卧撑状态。完成4次
　　4、直腿侧步蹲：每侧4次
　　5、摇篮式抱腿拉伸：双手抱住双腿尽量靠近胸前，背部弯曲如摇篮在地面前后摇动，每次25秒，2次
　　6、上下踏板，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次
　　7、直腿侧步蹲，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次
　　二、核心力量和爆发力（6个动作）
　　1、负重侧身单肘平板支撑，负重25磅，每侧坚持50秒。
　　2、肩部桥式：每组12次，2组。
　　3、健身球侧向投掷：侧对墙壁站立，双手持球，扭腰全力向墙壁投出健身球，左右各完成8次。
　　4、大重量硬拉：一组，完成3次。
　　5、杠铃高翻：每组3次，完成3组
　　6、壶铃深蹲，用弹力绳绑住腰部连在地面，增加完成难度：完成3组，第一组8次，第二组6次，第三组4次。
　　三、稳定性和深层肌肉刺激训练（4个动作）
　　1、单腿哑铃硬拉：1、两手持哑铃，单腿硬拉，每侧全速完成20秒。2、左脚支撑，右手持哑铃，完成6次硬拉，换侧。
　　2、壶铃深蹲：1、两手持壶铃深蹲，全速完成15秒。2、壶铃单腿深蹲，每侧完成4次。
　　3、单腿支撑肩部起桥：每侧完成12个。
　　4、抖重绳：双手持15米长（约15公斤）的大绳的两头，快速做抖动、完成上下、左右波形运动。不同抖动方式每组完成6秒。
　　科学饮食玩转体重魔术
　　尽管维托.贝尔福特懂得如何塑造肌肉体格，训练也从不懈怠，但体重却一直是他头疼的问题。16年来他横跨重量级、轻重量级和中量级三个级别，20岁时他以98公斤的肌肉体格与123公斤壮汉搏杀，而36岁时他必须在保持力量的前提下把自己降至84公斤作战。2009年维托受邀参加了一场UFC103的88公斤级的特别赛事，这也是他第一次发生体重超标的情况。为此，维托邀请了MMA业界著名营养师迈克.多尔斯来帮助自己进行减重。
　　一直以来维托.贝尔福特都严格遵从着健美饮食方案，这也是他肌肉块如此饱满的原因。但多尔斯经过观察发现维托的饮食结构中蛋白质的摄入超量，肉类和鸡蛋的比重超过50%，为此多尔斯减少了维多食谱中的动物蛋白，增加了谷物、燕麦、花椰菜、菠菜、大量水果以及坚果。维托以往每天要摄入3500卡路里，而在多尔斯把脂肪含量高的食物从食谱中剔除之后，维托目前每天大概会摄入2000卡路里，训练强度加大时会摄入3000卡路里。多尔斯说：“维托喜欢吃红薯，我并不会阻止他吃这些东西，但会提醒他减少摄入量。有人说碳水化合物和水果会令人发胖，但从我的角度来看水果和碳水化合物是我们身体的重要组成部分，是我们心脏和大脑的主要能量来源，他会让你更强壮。”
　　早餐维托会食用一碗混有杏仁黄油、亚麻籽的燕麦，外加香蕉、蓝莓、草莓和葡萄四种水果中的两种。维托自制果汁奶昔来作为训练补给，奶昔由绿色新鲜水果、胡萝卜、菠菜、甘蓝和橘子组成，这里面包含了多种身体所需的营养物质。每天早上维托会准备2杯这样的饮料，每瓶680克，在完成上午高强度训练后维托会立刻喝一瓶，补充训练中消耗的糖原储备，而另一瓶则在下午训练结束之后喝。
　　在多尔斯的帮助下，维托对于自己体重控制自如，从体型上看，维托相比以前体脂含量更低，肌肉形态也更为出众。他在最近四场比赛中分别出战了89公斤、93公斤和84公斤三个不同级别，并且获得了2场最佳KO奖。如此频繁更换体重级别，还能在控制体重的同时保持了良好的力量状态，维托成为名符其实的体重魔术师。
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