减肥遇到瓶颈了到了瓶颈期该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 08:53 标签： 节食减肥瓶颈
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减肥遇到瓶颈期怎么办？3招突破停滞期
来源： 09:34:06编辑：小丸子
【导读】：减肥中的MM们大多会遇到停滞期，这个期间无论你怎么坚持运动，瘦身都不见成效。减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？下面教大家3招突破停滞期。
　　出现停滞期的原因
　　原因1：你太习惯现在的运动模式
　　大家都知道要强迫自己养成运动习惯是件非常困难的事情，所以很多人都会从自己比较得心应手、不会有太大压力的运动入手。但当你运动一段时间後，记得变换一下运动的项目，这样才能训练不同部位的肌肉，也能保持训练的新鲜感！
　　原因2：缺少肌力训练
　　除了挑战新的运动项目之外，也必须检视你的运动除了帮助你成功消耗热量之外，有没有训练到肌力的部分。因为训练肌力可以改善身体线条，身体的肌肉变多也可以提高基础代谢率，即使正常饮食也能瘦得更轻松喔！
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不可不知的减肥瓶颈期秘密
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你可能喜欢减肥高人进。到了瓶颈期怎么办。
　　现在基本是在106-104间徘徊很久了。　　怎么努力也下不去。　　目标是要90斤吧。身高163。这个身高90斤才是标准体重。我有听减肥老师说过。　　有下决心要一次成功。　　减腿。大腿小腿比较想瘦，可是现在仍然比较粗。　　以下是我减肥期间作息表。　　早上周末不吃。中午吃饭。由于是食堂，或多或少都会有油。晚上吃水果之类，可能会摄入高热量的零食但是一般不吃饭。　　这两天有跑步，慢跑2000米散步800米。洗完澡涂身体乳的时候会按摩腿部放松。大姨妈从来不准时偶尔痛经也不会很厉害。　　腿部肌肉不是很紧也不是很松。　　听说有办法可以让自己变成怎么吃都不胖的体质，不知道有没有高人可以教教我如何度过这个瓶颈，最好是帮我设计一份食谱或是作息时间表啦。[$COMEFROM_TIANYA_APP$]
13-07-10 &
这个体重其实已经可以了，你减不下去说明脂肪含量已经在一个很低的水平了，再减就会伤害到身体了，毕竟脂肪是有它的生理作用的，你也不可能全减掉。想瘦腿的话需要配合一些腿部拉伸的运动了，你现在双手攀足的话胸部可以贴到大腿吗？瑜伽的效果不错可以试一下的。另外一点就是有氧运动的时间要长，大于20分钟，这样脂肪才会更好的消耗。
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　　1：加倍练习能得到加倍的效果吗？　　我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？　　将一个动作重复做上100&遍，并不能得到比做50&遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。　　2：瘦身进入停滞期怎么办？　　3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。　　发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。　　3：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。　　运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
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