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郑州瑜伽教练培训多少钱，练瑜伽前应该注意什么？
&河南省欧姆文化传媒有限公司在行业各个朋友的鼎力支持下，OM瑜伽、OM瑜伽培训中心、于2016年月5月18日在郑州落成。我们希望每一位瑜伽的习练者都能够接受到最专业的指导，传承纯正的瑜伽，感受和谐、平衡、统一，达到真正的精准正位，传承瑜伽之美！&河南省欧姆文化传媒有限公司在行业各个朋友的鼎力支持下，OM瑜伽、OM瑜伽培训中心、于2016年月5月18日在郑州落成。我们希望每一位瑜伽的习练者都能够接受到最专业的指导，传承纯正的瑜伽，感受和谐、平衡、统一，达到真正的精准正位，传承瑜伽之美！一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。瑜伽练习方法及注意事项
很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法，只是一昧的练习，导致很多不良的反应。对身体产生很大的影响。现在就告诉你们正确的练习练习方法是怎样的。
一、瑜伽的练习方法&&&&&1.呼吸法。呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&& 这里有几个基本的呼吸法的练习：&&&&&（1）&&&&&&仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。&&&&&（2）胸式呼吸&&&&&&仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。&&&&&&（3）完全（瑜伽）呼吸&&&&&&&&&这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域&,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。&&&&&&（4）口吸式呼吸&&&&& 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.体位法。在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的&身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当的跳过，过一段时间在练习，会有不一样的感觉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3.综合练习法，当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2&个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&4.音乐练习法。瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主，如海浪声，小鸟声，风吹动树叶的声音等，给人带来轻松愉快，舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以使精神更加安宁，心境更加祥和。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&& 5.主动练习法。随着姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练习瑜伽动作和方法。在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面这套动作，就是根据脑力劳动者（适合学生，教师，作家，会计，行政人员等）的生活和身体情况制定的：（1）侧犁法；（2）肩倒法；（3）轮式；（4）休息术。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&& 通过这套动作的练习，身体肌肉得到充分的伸展和拉伸，可以起到放松身体，和紧张感功效。二、瑜伽练习的注意事项&&& 1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10到60 分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2.不要在烈日下练习瑜伽。&&&& 3.不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&& 4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。&&&&&&5.练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&6.尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。&&&& 7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&& 8.要知道的是瑜伽虽然有改善的功效，但绝对不能代替治疗，因此，当有身体不适时应及早就医。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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关键词：&&&&&&瑜伽常识 练瑜伽应注意的四大问题
责编：葛宇
发表时间： 15:18
　　随着夏天的脚部越来越近，很多MM都开始担心，自己的身材还没做好拿出来秀的准备，这该怎么办!其实，只要你坚持练瑜伽，你就不会再为你的身材而烦恼。但是在练习瑜伽的过程中，也需要注意一些问题。接下来小编就告诉大家练瑜伽应该注意的问题吧!
　　练习瑜伽时应该注意的问题
　　1、遵守时间也不要浪费时间
　　如果你是报了瑜伽馆或者健身房练瑜伽的话，应该做到提前十分钟到。
　　来了之后坐在垫子上不要去和周围的朋友说个没完，利用上课前的几分钟好好的调整一下自己。
　　因为一般在课程上调息的时间是有限的，从我的经验来讲一般人很难完全的进入状态。
　　如果你在练习的时候迟到了，你自己的心就会无法平静，所以最好的选择就是提早几分钟到。
　　2、尽早告知教练你的身体状况
　　因为我们平时上的可能都是大课，除非你是瑜伽私教课堂，瑜伽教练不是神，不可能知道每一个人的身体状况，所以你一定要将你自己的身体状况第一时间告诉你的瑜伽老师。
　　如果你的瑜伽老师拥有绝对的专业知识的话，我想他一定会在第一时间照顾到你的身体状况并为你亲自指导一些可能对你出现问题的瑜伽体式。
　　3、时刻关注自己
　　有些瑜伽练习者总是不能够很好的去关注自己，稍微有点动静他就会将注意力挪到那个地方，甚至有的人还会和一起来的好朋友去说话问他当下的感受，在这种情况下如果你正做着动作我不得不说你不受伤谁受伤。
　　在练习瑜伽动作的过程之中，应该关注自己的身体情况，不可以勉强。
　　如果你自己都不能关注到你的身体变化，那么就是再好的教练也帮不上你。
　　4、注意呼吸的运用
　　瑜伽中呼吸是最为重要的部分，所以时刻保持匀速的呼吸，对你大有益处，此外切记在瑜伽动作的练习中吸气的时候保持身体不动，吐气的时候你在向前弯或是向后仰，切记。
　　简单轻松的瑜伽基础动作
　　双腿叠坐式
　　身体自然的做好，然后将两条腿叠在一起，左面膝盖，慢慢的抬高。
　　双臂伸直撑在身体两侧，肩膀打开，眼睛目视前方。
　　扭转式
　　身体自然的坐好，然后将右腿稍微弯曲一点，将腿抬起靠近臀部。
　　左脚跨过右大腿置于外侧，身体扭向左侧，右臂弯曲，前臂伸直指向上方，左臂撑在左后方，头部扭向后方。
　　跪姿单抬腿式
　　坐姿，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，伸直背部，左腿伸直抬离地板，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，眼睛看向斜上方。
　　狮子式
　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，手掌置于膝盖上，手指尽量张开。
　　脊柱要伸直，然后伸出舌头，将眼睛瞪大，做出很夸张的面部表情。
　　静坐式
　　坐姿，双腿弯曲，双脚靠近，膝盖尽量压低，伸直背部，双臂自然置于膝盖上，放松肩膀。
　　莲花坐姿
　　莲花坐姿，右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左腿置于右腿上方，左脚置于外侧，伸直背部，双臂置于后方，右臂从上方绕到背后，左臂从下方绕到背后，双手手指互勾。
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