合理膳食加运动减肥，月经前体重增加，正常吗？_百度宝宝知道从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购_购物攻略_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购
一、前言& & 本人开始锻炼身体到现在大约2年半时间，如果从一开始减肥到现在大约有三四年了，期间失败过，成功过，反弹过，目前较为成功，本打算简单的说两句，后来发现想说的越来越多，索性写一个、个系列经验，按照值得买的风格，推荐大家购买些值得买的东东，本着互惠（pian）互（jin）利（bi）的原则，介绍下自己减肥健身的经验。& & 本系列经验会定期更新，每一期都会有三部分：第一部分前言，第二部分经验，第三部分后记。& & 首先，先来下自我介绍，本人，男，25，身高186cm，目前体重85kg，减肥前体重是12kg（你是不是写错了，先往下看）为啥是12kg呢，因为楼主家的称是120kg的，楼主又一次踩上去发现自己体重是8kg，然后楼主想当然的以为是称坏了，然后楼主悲剧了，楼主被妹子说，你太胖了，我喜欢瘦子，楼主；泪崩了，&楼主眼泪哗哗的啊，然后楼主称了下自己的体重，尼玛，12kg，于是乎楼主购买了第一件推荐大家购买的东东，一个电子称&&，最大可称150kg有木有，楼主也悲剧的发现自己居然重达133kg，你说不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，楼主上图楼主是一个很有勇气的人形象神马的，不要了& & 好吧，乃们信了吧，有时候楼主自己都想要说 ，这尼玛是人吗，但是不多不说的是，尼玛这还真是我，于是楼主开始自我减（jiu）肥（shu）的过程。前言到此结束！！！& & 接下来是正文，首先，就如标题所示今天介绍的是大体重减肥的经验，如果你体重超出自己的标准体重20%以上，如属于肥胖的系列，那么可以参考下本篇经验，如果您仅仅是超重又有一定的基础，那么我的下一篇经验会详细写出第二阶段如何减肥& & 第一步，但凡是需要减肥的人，我的建议是三步走，其中第一步就是管住嘴！！！So请往下看二、减肥期间的饮食注意& & 由于食物有着相同卡路里情况下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同时所用能量较少的特性：以下东西不能吃1、糖分较高的食物& & 日常饮食中的的碳水化合物已经能满足一日所需的糖分的情况下，不需要再额外摄取糖分，比如蛋糕，曲奇，基本上凡是烘焙出来的家伙你都可以上到禁止的名单里了，那么神马奥利奥，华夫饼，没事的时候看看就好，吃一包不但没营养不说，还不管饱，最关键的是糖分超级高，一包下去的糖分就已经超标了，而且没有其他的营养物质。2、喝酒可以吗？饮料呢？& & 啤酒肚是可以喝出来的，不管是白酒啤酒还是红酒，和他们说拜拜吧，除非你愿意前功尽弃，据说一个易拉罐啤酒约等于2两米饭，并且，依旧是除了热量以外没有任何其他物质！至于市面上的各种饮料，忘了他们吧，虽然不含酒精，但是喝一罐的糖分依旧超出你一天的，而且依旧是除了糖分神马都不提供，可能会附带点咖啡因，但是为毛不直接喝咖啡呢！！！Ps，是不是我和果汁就健康了呢？负责任的告诉你除非是自己榨汁的，否则你买的那不叫果汁，叫做果味饮料，现在水果多少钱，果汁多少钱，三个字，你懂得。3、红烧肉是很好吃，但是看看就行了& & 肥肉，雷迪森案的宅特蛮们，你忘了你在减神马吗！！！即便是纯瘦的一块牛肉，里面的脂肪也是有的，相信我，你依旧不缺那个！！！可以吃的东西& & 其实只要杜绝纯能量的东东，基本上你的饮食就可以了，有人问我，减肥期间吃三餐吗，当然得吃，不吃饱你那有力气减肥！那么。减肥期间应该多吃神马1、肉& & 应该会有人想要打人了，不过这得建立在你打得过我的前提上，不这不是前后矛盾吗？前面不让人吃这会又让人吃，别急，我这里推荐吃的是，纯瘦的红肉，以及白肉，举例子的话就是牛腱，鸡胸，各种鱼类......这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，同时含有丰富的维生素B类，左旋肉碱，CLA......等等，以上这些物质是不是耳熟，没错，这些东东就是市面上所吹嘘的减肥药，也是很多国外营养协会推荐你吃的健康安全的减肥食品，但是这写东东其实就藏在日常饮食中大家都觉得很容易让自己吃胖的东西里面，我见过很多mm，号称自己不吃肉，但是饿了的时候顶不住，怎么办。一包奥利奥，好吧，然后就没有然后了......2、蔬菜& & 各种的维生素，包括B族，e族等等，还有纤维素，粗纤维的食物是肠胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，肠清茶神马的是不需要的，而且天然美容哦亲，不要998，不要99，只要9.9，青春美丽带回家有木有，9.9买回家的西兰花，菠菜，生菜够你吃n久了有木有！！！不过我有一段时间天天吃西兰花导致自己第二年完全不想见西兰花，但是现在发现这货还是很好吃的，尤其是配合这虾肉吃，那味道，等等，打着打着饿了，算了，先不想味道了，总之首推西兰花，菠菜，芹菜，生菜......那个，茼蒿表示自己不服气，小声说，茼蒿同学，主要是洗你太麻烦了......o(╯□╰)o3、豆制品& & 低脂肪，高蛋白，高营养，低热量，做得好了口感还像肉，所以坊间流传，是男人都喜欢吃豆腐，嗯，这话怎看起来这么有歧义啊；改一下，爱美的人都喜欢吃豆腐，还是不对啊。纸质这是个好东西啦！！！但是切记，不要油炸！！！4、鸡蛋& & 这个我真的不想多说了，一个鸡蛋含有6g左右的蛋白，还有其他丰富的营养物质，都还记得那部电影《洛奇》里面史泰龙狂吃生鸡蛋的场面吧，还记得就ok，不过不建议生吃。5、乳制品& & “每天一杯奶，强壮中国人”如果不是某奶粉导致的中国乳品业的那次大冲击，大家真应该多喝牛奶，主要是人体的钙质和维生素D都是靠着牛奶补充的（沿海城市能经常吃鱼和晒太阳的除外），而且后期健身锻炼期间你更加需要钙质，因为吃的红肉过多导致体内会有过多的酸，不过鉴于大多数亚洲人都是乳糖不耐受（神马，不知道乳糖不耐受是神马，想想tbbt里面的莱纳德），建议还是多喝的豆浆吧。实在不行有种东东叫做钙片！！！& & 关于饮食，基本上注意以上的原则就行了，减肥初期最难的就是管住嘴，楼主每次想吃的时候会想想妹子当年的那句话（话说回来我现在应该感谢妹子啊），至于其他人呢，找准办法，关注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。三、大体重减应如何减肥以及家庭锻炼之什么值得买& & 首先，在本人开始减肥前，要告诉大家一个减肥成功的要诀就是，不要在意别认说的话，举个例子，不要迷信各种网络上的减肥方法，楼主写的经验仅仅是个敲门砖，一定要找到符合自己的最佳办法，生搬硬套别的方法是不对的，举个例子，楼主说减肥要骑车，那请问不能骑车的童鞋咋办！！！1、大体重如何减肥& & 首先，作为一个超重的胖子，你身上很多的是脂肪，你的基础代谢率不会很高，所以首先要做的是保证你吃下去的热量要小于你消耗掉的热量& & 以下是摘自营养师顾中一的微博上的图，以下三张图能很直观的告诉大家在保重摄入量的前提下，要做大量的有氧运动，在此我推荐大家做以下三种有氧运动登山机/椭圆机&&固定轨迹运动，对膝盖负荷小，可以调节强度，可以做hiit，但是一定不要去买，去健身房运动就行了。单车/动感单车不管您是室内动感单车&&比如这样的，还是室外单车，比如这样&&那样的，这都是一项非常有效的有氧运动。室外跑步/跑步机& & 室外跑步就去参考光年大神的跑步系列，室内跑步也就是跑步机，强烈不建议大家在家里买一台放着，占地方不说你一年还一定用几次，最关键的是，这玩意便宜没好货好货不便宜啊。& & 还有就是室内的健身操，但是强度低的没有用，强度高的做不下去，下一篇再谈。& & 由于是大体重，一开始就做hiit是不可能的，我的建议是，做自己的hero，不要和别人比较，比如你几天呢过跑步机10分钟，那明天能做到12分钟就是胜利，不要一上来就给自己定制我要跑10公里，我要跑1小时这样的庞大目标，循序渐进，慢慢来，当你身体适应到一定水平以后，再加大运动量，可以采取两种方式。1是加大整体运动量2是去做高强度间歇性训练用来练习心肺功能（hiit）。& &友情建议。即便是大体重，也应该在有氧运动前做30分钟左右的无氧运动，因为无氧运动会消耗体内的一些糖原，你的局部肌肉还可以充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，这样做可以提高有氧运动的效率，事半功倍，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。至于肌肉，暂时是练不出来的，因为能量太少，现阶段是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度，不要过多的在意，先减脂。& & 这一阶段保持在三个月左右，不要心急，楼主用了两个半月就把体重见到200以下了，我觉得还是太快，对身体不好，接下来就是目标的塑形阶段，在这一阶段，不光得关注有氧，还得加一些无氧运动了！！！2、值得购买的辅助减肥用品关于无氧运动，决定在接下来的第二篇重点介绍，现在推荐下大家值得购买的东东no.1 可拆卸哑铃&就像是这样的就可以了，没必要买太好的，一般市场价20kg的在200rmb左右&这种不可拆卸的适合mm使用no.2 弹力绳&一般100元钱不到的价格就可以购买到一套，各种磅数，可以说是健身神器，其实家庭健身有以上两个器件足矣。no.3瑜伽垫/手套& & 建议使用这种tpe材质的，价格比pvc贵一点，市场价在85元以上，比pvc的好，建议准备两条，别说我一个大男人要瑜伽垫干嘛啊，作用可大了，最基本的，你做仰卧起坐，没有垫子，疼死你！！！&&严重推荐这一款手套，带防滑，同时带腕带可以穿住腕部，保护腕关节！！！& & 以上三个东东建议大家购买的越早越好，如果mm们要购买，我建议可以直接去购买弹力绳和那种小的哑铃，男士们一开始哑铃重量也不要上太大，因为家里毕竟不是健身房，建议初学者上手20kg足矣。& & 由于是第一阶段，减脂，重点是做有氧运动减少脂肪，所以所做的无氧运动使用其实光用衣服哑铃足矣，有人会问，那么我用自重徒手健身可以吗？可以，但是别忘了目前你是一个缺乏锻炼的大胖子，你的自重比得上超级重的哑铃，因此，第一阶段严重建议采取器械无氧+有氧结合的方式。& & 在这里，楼主也说明下为什么前面没有写应该做什么运动多少时间，因为我觉得作为一个大胖子要减肥，万事开头难，要点应该是先动起来，在考虑怎么动，不要去考虑什么绝对心率，也不要去考虑效率，hiit等等这些，这些都离你太原，一定要坚持做到。我建议是周一到周五，至少三天晚饭一小时以后做半小时无氧运动外加45分钟有氧运动，你可以慢跑，你可以骑车，你也可以去做各种机械，周六周日早晨起来没有吃早饭的情况下运动30分钟，记住你一定要坚持，因为现在作为减肥，你才开始，真正的战斗在接下来呢。& & 饮食方面我建议按照我前文提到的注意事项，正常吃，需要快速瘦下来的可以把晚饭改成100g左右的水煮牛肉或者鸡胸肉，若干蔬菜，一小碗米饭或者一片倒两片全麦吐司，一定不要完全不吃，因为部摄取一定的糖分是没有办法减脂的。为了不至于饭点太饿，我建议大家准备以下零食&&巴旦木，以前的美国大杏仁，饿的时候吃上6个左右，营养的同时还会延缓饥饿感，但是记住不要多吃，同时还可以给自己准备一些纯度高的黑巧克力，原理一样。& & 基本上楼主第一步就到这里了，如果有幸有人看到楼主的文章开始减肥，那么我希望您先坚持到我写第二篇为止，您能做到每周8小时以上的运动量，如果能坚持一个月，那就是成功的第一步，仅仅需要的是您的坚持，如果您能坚持下来，那么我相信下一篇无氧运动及塑形篇会对您有更大的帮助。无图说个毛线啊上图&现在您相信了吧
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两周内免登录运动减肥体重基本不动是什么原理？
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每天晚上在小区楼下跑步35~40分钟，爬楼梯两次，19楼，有时提前做4组深蹲和剪蹲。基本每天运动，太累就休息1天。饮食方面早餐燕麦片粥（桂格）／蔬菜粥2~3小碗＋鸡蛋＋牛奶，午餐正常但不会油腻或过量，晚餐量减少。自己是素食主义，不吃肉，但吃油，鸡蛋和奶
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我正在减肥，节食运动都试过，但是体重总是反反复复令人很失望，昨天我几乎没出门，上午吃了两包薯片，中午和晚上各两碗皮蛋瘦肉粥，中间吃的葡萄当甜点，晚上9点又吃了一个kfc鸡块，晚上11点半睡觉，第二天发现瘦了一公斤！这是怎么回事？到底应该怎么减肥？曾经治疗情况和效果：没有去医院，自己尝试晚上少吃和晚间散步一小时，效果不明显。想得到怎样的帮助：为什么节食和运动的效果不明显，这样吃这么多却瘦了？谢谢~
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，首先你的方法就是错误的，减肥最好的是运动加饮食调理。首先在饮食方面你需要注意的是每天早餐正常吃，午餐你可以吃七分饱多吃蔬菜，晚餐和粥就可以了，但是晚上六点之后就不要再吃任何东西了，还有每天坚持运动二小时。
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，身高不到160，体重应该在55公斤，你这体重属于轻度肥胖。意见建议：健康的减肥方式只有控制饮食和运动锻炼。除此之外的减肥方法一是对健康有害；二是容易反弹。衡量利弊自己拿主意吧！
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏瘫,脑炎,三叉神经痛,美尼尔氏综合症,偏...
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问题分析：肥胖的原因就是体内的营养过剩，消耗少，导致脂肪堆积。意见建议：建议平时一定要限制甜食及面食，适当多吃蔬菜。稀饭、粥尽量少喝。多运动锻炼，一般要半小时以上，最好要有心慌及出汗的情况。
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：你好，如果你是想减肥这是需要一个长期过程需要有耐心才行的，在运动的过程中肯定体重是容易反反复复的，意见建议：如果你不能够长期坚持下去，肯定就不能成功了，只要你按照现在的情况做一年就好了，
职称：医生会员
专长：肝病 高血压
&&已帮助用户：12533
问题分析：节食对人体血液循环有阻碍作用，不利于人体的健康状况。意见建议：平常生活中，要注意不要吃辛辣油腻的食物，不要吃肉类，多吃蔬菜水果，多喝水，适量运动，身体更强壮。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：据您描述您吃的薯片、kfc鸡块虽是易发胖食品，但只是偶尔吃一次无妨，减肥需要毅力长期坚持，节食有损健康，建议通过饮食调理和有氧运动
职称：二级营养师
专长：各类慢性疾病营养调理,肥胖人群营养调理,女性营养保...
&&已帮助用户：7952
健康指导：肯定的说，你这样的减肥时间长了，肯定会造成营养不良，如蛋白质和微量元素都会摄入不足，长期会对身体有损害。建议日常饮食进行调整，保证一日三餐，做到7分饱，不挑食，不节食；每日60分钟有氧运动，最好再有15分钟左右的负重运动。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆石...
&&已帮助用户：1361
问题分析：您好，减肥重在坚持，不提倡节食，节食容易出现维生素缺乏及抵抗力下降，正确的减肥办法为多食蔬菜少食碳水化合物及油炸食品，适当加大运动量。意见建议：建议您规律饮食，多食蔬菜，增加运动量，祝早日康复。
职称：副主任医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
&&已帮助用户：163732
问题分析：您好！根据您所说的情况， 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，以免身体吸收后，无法及时消耗能量！意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，多跑步。
问我早餐吃的皮蛋瘦肉粥，和猪肉馅
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问题分析：是过敏的。你这种情况是过敏性皮炎可以治疗的看看的啊意见建议：建议你这种情况是与你的体质有关系的，建议你从平时饮食开始改善，忌辛辣油腻刺激，多吃水果蔬菜，多喝水，再就是发病时吃点开瑞坦，出现色素沉着后外抹点海普林软膏。祝早日康复
问您好我昨天晚上吃了一碗皮蛋瘦肉粥然后
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年轻女性进食皮蛋瘦肉粥后出现呕吐、腹泻低热考虑急性胃肠炎可能多为不洁饮食所致建议予氟哌酸、思密达、口服补液盐溶液治疗如3天内症状无缓解应到医院进一步就诊
问晚上11点半到12点半就开始好浑身冒汗
职称：医师
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专长：妇科疾病，消化疾病
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病情分析： 正常新鲜尿液是透明的，尿液排出后不久会变混浊，主要是由于盐类结晶析出或细菌生长繁殖所致，放置时间较长或气温较高时，尿液混浊更为明显。意见建议：磷酸盐和碳酸盐沉淀：若尿液呈碱性时，可有磷酸盐或碳酸盐析出，呈白色，加酸可溶解。碳酸盐遇酸可产生气泡
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专长：冠心病,高血压,高脂血症
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问题分析：您好，21岁女性患者，根据您描述的情况，主要是吃了烤肉后出血腹痛，腹泻，这种情况要考虑患有急性肠胃炎引起。意见建议：目前的情况要清淡饮食，可以吃点白米稀饭和青菜，药物上可以用点乳酸杆菌胶囊，头孢克洛缓释片等，不好转的话，还要到医院积极诊治。
问我家宝宝今天满百天了，这段时间一到11点半就开始哭，...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：26022
问题分析：小儿夜惊，应考虑是否佝偻病等所致的，应做相应检查明确，积极治疗，意见建议：日常合理饮食，加强护理，补充维生素，积极补充钙剂，维生素Ｄ等，具体应遵循临床医师，
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