打拳可以如何让肩膀变宽宽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 13:42 标签： 怎么能让肩膀变宽
六个帅气拳击动作 让你变身最火辣女神
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想要拥有火辣身材，又讨厌跑步的枯燥和器械的冰冷，那可以尝试通过拳击来减肥塑形。拳击能有效锻炼腹肌和胸大肌，快速减肚子并改善胳膊、胸部和腰部线条。拳击运动步伐灵活多变，练习拳击的女性肩背的肌肉、韧带都可以得到锻炼，练习拳击的人会变得灵活，体型可以达到理想效果。女性练习拳击的好处1身体素质、运动能力大幅提升拳击是需要全身参与进来的运动，活动和锻炼的范围超过许多运动。对心肺、反应、速度、耐力、爆发力都有锻炼。拳击练习时间长了，会感觉整个人更“轻盈”，气血通畅，精力充沛。2性格、气质的改变长期练习格斗会改变人的性格，首先就是自信，其次就是坚强。女生会带上一种“柔中带刚”的独特气质，这和“女汉子”是完全不一样的。3防身拳击是日常实战效果最好的格斗术之一，主要多加训练，对付日常骚扰那是妥妥的。六个帅气拳击动作在没有专业私教带你练拳击之前，不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作。弓箭步前直拳双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上；左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势；顺势肩膀前送将拳（哑铃）打出。每组5次，共2组。站立后勾拳双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上；左脚向前，保持膝盖轻微弯曲；打在胸部，将拳（哑铃）在挥动向相反的肩部，对侧重复。每组10次，共2两组。肱三头肌紧缩双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧；挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次。做3组，每组10次。4持哑铃侧蹲双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前；右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面。两侧完成为一次，一共5次，做2组。5斜板支撑哑铃划船前推呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间；拿起哑铃，滑动至胸部后前推；收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次。每侧5次，共2组。6仰卧拳击躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前；仰卧起坐，挥拳。做3组，每组8次。最新热门文章（点击关键词可跳转）
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当然可以了，我就是的
我也想知道
我也想知道?
骨头就别指望了。除非你还在发育。增强三角肌可以让你看上去更宽。
囚徒增肌里面讲过，三角肌有三个头，前头俯卧撑和倒立撑都可以，中头和后头就引体向上和水平引体（具体的哪个对应哪个我忘了。。。）一般变宽都是中头肌肉变大，练得越多效果越好，好像是标准引体练的中头。。。
可以增强肩膀的肌肉，看起来大只
俯卧撑，倒立，前平举，侧平举，冲肩
我的经验告诉我，如果楼主你现在还是初中至高中左右长身体的年纪，通过锻炼是可以影响骨骼生长达到肩膀变宽的目的的，如果已经二十多那估计骨骼长成了只能靠肌肉撑撑了，效果肯定不如骨架影响的大
世界上身材最高大 体格最强壮 肌肉最发达 体能最好的重量级拳王或者其他搏击选手是谁 是福尔曼么 还是大小克一对巨人拳王兄弟？这些职业拳手的体能有多好 一般二三流职业拳手身体素质能达到什么程度 下面这份体能训练职业拳手做得到么…………《真汉子的钢铁试炼——不做东亚病夫李小龙》一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— ……60分钟内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力…… 深蹲+硬拉+卧推 三大项最大负重累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好130%）单手把45％体重（最好70％）举过头顶的基础力量 …… 35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重30%体重）徒手攀爬5m以上尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力…………45分钟内完成70%以上体重（最好120%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力……20分钟以内跑400+100m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.8s内（最好11.5s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－70cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发ps：之前的一系列训练 就是为了更好更强大 更猛烈更持久的爆发……体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30…………认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 独睾虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打残打死不在话下
……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友…… 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言 面对突发状况你将束手无策 无力反抗…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过20小时 单次不超过2小时每日累计不超过5小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）……保证摄入足量的谷物和蔬菜与足量蛋白质每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
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看了蜗牛进来的 以为进了费德勒吧哈哈哈
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2动作让肩膀变宽
1、宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。
2、侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。
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