&img src=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_r.jpg&&&p&夏天正是露肉的季节，爱美人士们经常说厨房君发的菜谱热量好高，好油，好甜，好长肉呀！&/p&&p&厨房君能怎么办，厨房君也很委屈呀~&/p&&p&所以今天，铛铛铛铛~~厨房君要放大招了！我们为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单，保证你在一定热量范围内一周吃的好，吃的不重样，瘦成闪电不是梦！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&基 本 原 则&/b&&/u&&/h2&&p&早餐 | Green Smoothie&/p&&p&午餐 | 减脂便当&/p&&p&晚餐 | 藜麦沙拉&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&早餐Green Smoothie百搭大法&/b&&/h2&&p&by 墨小姐&/p&&p&&b&Green Smoothie是一种将新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀的饮品。&/b&&/p&&h2&&b&配比原则：&/b& &/h2&&p&2份绿叶蔬菜 + 2份液体 + 3份成熟水果&/p&&p&&b&绿叶蔬菜：&/b&&br&菠菜 / 鸡毛菜 / 小白菜苗 / 白菜 / 芹菜 / 羽衣甘蓝 / 卷心菜 / 长叶莴苣&/p&&p&&b&液体：&/b&&br&水 / 椰水 / 椰奶 / 杏仁奶 / 米浆 / 绿茶 / 白茶&/p&&p&&b&成熟水果：&/b&&br&香蕉 / 芒果 / 莓果 / 橙子 / 鳄梨 / 牛油果 / 桃子 / 梨 / 苹果 / 菠萝 / 葡萄 / 提子 / 木瓜 / 柠檬 / 奇异果 / 猕猴桃 / 哈密瓜&/p&&p&&br&&/p&&p&* 如果你想提高一个层次，可根据不同情况添加1勺亚麻籽或小麦胚芽，可可粉（必须是无糖哟~）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&厨友的作品&/b&&/h2&&p&小白菜+香蕉+小麦胚芽&/p&&img src=&/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a6fe75ab13ef1ea0bc715_r.jpg&&&p&Photo by 桃小绵&/p&&p&&br&&/p&&p&尝试了多次觉得还是以下搭配最好喝:一小把羽衣甘蓝，1苹果，1橙子，1香蕉，大半根黄瓜，1片菠萝，1/2柠檬，1杯水如果换成椰子水最好。&/p&&img src=&/v2-0e77ed8ef90e62eaad0a22_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&/v2-0e77ed8ef90e62eaad0a22_r.jpg&&&p&Photo by 喜刘&/p&&p&&br&&/p&&p&牛油果+菠菜+香蕉+亚麻籽&/p&&img src=&/v2-4a44c4bd3e0c7c5ee2662c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4a44c4bd3e0c7c5ee2662c_r.jpg&&&p&Photo by 银大雨&/p&&p&&br&&/p&&p&香蕉一小根+黄瓜一小根+生菜一大把+低糖养乐多，好好喝( ???? ? ???? ) 大夏天不用开火就可以快乐的吃蔬菜啦！&/p&&img src=&/v2-32b89c8cdaba9ff38c92d_b.jpg& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&/v2-32b89c8cdaba9ff38c92d_r.jpg&&&p&Photo by 小和山野鹅&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&午餐减脂便当计划&/b&&/h2&&p&by 伊斯特艾格 &/p&&h2&&b&M O N
| 周一&/b&&/h2&&img src=&/v2-8a388dfc679a5d1e13fae5_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-8a388dfc679a5d1e13fae5_r.jpg&&&p&1 | 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀；&br&2 | 土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐；&br&3 | 鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。&/p&&h2&&b&T U E | 周二&/b&&/h2&&img src=&/v2-68eeadd6efc1abba6b676_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-68eeadd6efc1abba6b676_r.jpg&&&p&1 | 土豆煮熟后切片，撒上盐和黑胡椒；&br&2 | 平底不粘锅烧热，放入一茶匙油后放入鸡胸；&br&3 | 中火煎至两面焦黄，中间熟透；&br&4 | 用盐和黑胡椒调味。（鸡胸旁边的菜是紫包菜和包菜丝，土豆上的绿色粉末是欧芹粉，可以不用）&/p&&h2&&b&W E D
| 周三&/b&&/h2&&img src=&/v2-10bfb9abbc26f7a6e5a70ec224cb5eae_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-10bfb9abbc26f7a6e5a70ec224cb5eae_r.jpg&&&p&1 | 喜欢的蔬菜切丝，鸡胸肉煮熟后撕成丝备用；&br&2 | 放入煮熟且过了凉水完全冷却的粉丝，淋入酱油、白醋和半茶匙白糖拌匀；&br&3 | 水浸金枪鱼罐头用辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油（橄榄油为好，玉米油、葵花籽油、色拉油等无较大特殊气味的油也行）拌匀；&br&（如果是油浸金枪鱼罐头就不需要放油了，还需要尽量撇点儿油走） &/p&&h2&&b&T H U
| 周四&/b&&/h2&&img src=&/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_r.jpg&&&p&1 | 玉米粒、毛豆粒、胡萝卜粒焯水后过冷水；&br&2 | 放入黑胡椒和盐拌匀；&br&3 | 鸡胸煮熟撕成丝，淋入酱油、白醋和小半茶匙油，与香菜和辣椒拌匀。&/p&&h2&&b&F R I | 周五&/b&&/h2&&img src=&/v2-1d7039ada7e526acfd7192_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-1d7039ada7e526acfd7192_r.jpg&&&p&1 | 煮杂粮饭（我用的红豆、小米和燕麦，需要提前泡好）；&br&2 | 西蓝花焯水，胡萝卜和黄瓜切片，与去壳的水煮虾混合后淋入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀；&br&3 | 水浸金枪鱼罐头和切碎的水煮蛋混合，加入一小勺沙拉酱和一小撮辣椒粉拌匀（如果用的油浸金枪鱼罐头就不需要沙拉酱）。&br&（别一看到沙拉酱就觉得是减肥的敌人，这一小勺沙拉酱10g都不到，这份便当里的脂肪基本就靠它了）&/p&&h2&&b&S A T | 周六&/b&&/h2&&img src=&/v2-33cd938af461f9253e78b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-33cd938af461f9253e78b_r.jpg&&&p&1 | 胡萝卜、牛蒡切片后焯水；&br&2 | 煮熟过一道冷水后淋入酱油和半茶匙油，撒上芝麻和小葱拌匀；&br&3 | 豆皮切成合适尺寸，稍微涂抹黄豆酱后卷入自己喜欢的蔬菜及肉类；&br&4 | 水煮虾仁与生菜混合后淋入柠檬汁，撒上盐和黑胡椒即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&*每周给自己设定一天休息日，周日不如就放纵一下吧~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&晚餐藜麦沙拉混搭计划&/b&&/h2&&p&by 小赖子—1&/p&&img src=&/v2-eaea8e26a9cce4e_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-eaea8e26a9cce4e_r.jpg&&&p&Photo by 小赖子—1&/p&&h2&&b&配比原则：&/b&&/h2&&p&藜麦
1种主打低脂肉类
&/p&&p&1/2种配菜
&/p&&p&1种果干
调料&/p&&p&&br&&/p&&p&1 | &b&藜麦&/b&&/p&&p&水煮，开锅小火12分钟，沥水备用。&/p&&img src=&/v2-a86dd2b06e7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-a86dd2b06e7_r.jpg&&&p&2 | &b&主打肉（part1）&/b&&/p&&p&选一款低脂肉类，基本白肉就行，鸡虾鱼蟹皆可，图中是鸡胸肉，肉要做熟。&/p&&img src=&/v2-abfa2c4bbc9d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-abfa2c4bbc9d_r.jpg&&&p&3 | &b&主打肉（part2）&/b& &/p&&p&虾肉可以加盐煮或、葱姜蒜爆；&br&鸡肉可以加盐蒸、烤、煎，我不反对蜂蜜煎鸡胸科科；&br&鱼肉可以煎，贝类带子要煎，也有现成的烟熏三文鱼、金枪鱼碎等；&br&蟹肉现成的，不是蟹柳棒，超市有卖现成的蟹肉腿，挖出来就好了；&br&烹制过程中可辅以蘑菇、蘑菇、蘑菇，味道好摆出来也好看。&/p&&img src=&/v2-fbfe5ee57149_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fbfe5ee57149_r.jpg&&&p&4 | &b&主打菜&/b&&/p&&p&一般都是大叶菜，如生菜、芝麻菜、罗马生菜、羽衣甘蓝、散叶生菜、西生菜、圆生菜、菊苣、小叶菠菜、苦苣、切片的黄瓜也可以，一般都铺盆底。如图铺底的是紫缘散叶生菜。&/p&&img src=&/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-e4fbe3dd2ae135f12175ff4_r.jpg&&&p&5 | &b&配菜&/b&&/p&&p&喜欢什么加什么，水果蔬菜皆可：小番茄、胡萝卜、芦笋、萝卜苗、紫洋葱、牛油果、无花果、紫甘蓝、柚子、樱桃萝卜、香蕉、比利时长梨等等。&/p&&img src=&/v2-3ab1ea65fa34b3ac2d650a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-3ab1ea65fa34b3ac2d650a_r.jpg&&&p&6 | &b&坚果&/b&&/p&&p&腰果、开心果、核桃、榛果、杏仁、碧根果、夏威夷果、鹰嘴豆、芝麻、齐亚籽等等，藜麦也在这步加。&/p&&img src=&/v2-8bbcfc71358fedab585bf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8bbcfc71358fedab585bf_r.jpg&&&p&7 | &b&果干&/b&&/p&&p&蔓越莓干、葡萄干、桑葚干、真的果干（苹果干、桃干、香蕉干那些）等，一定要放！在全场脆啵啵的时候不经意吃到一颗软甜的果干，妙不可言～&/p&&img src=&/v2-669fe9e74cdc110fcc77_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/v2-669fe9e74cdc110fcc77_r.jpg&&&p&8 | &b&奶酪&/b&&/p&&p&合适沙拉的奶酪很多，个人最爱山羊奶酪，一次一大勺。&/p&&img src=&/v2-1ab8e4444_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1ab8e4444_r.jpg&&&p&9 | &b&调料&/b&&/p&&p&柠檬汁、红白葡萄酒醋、橄榄油、黑胡椒、盐、沙拉酱（尽量选低卡的，蛋黄酱、千岛酱之类的就算了吧）&/p&&img src=&/v2-4fa0ff6bf3e58690dcea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4fa0ff6bf3e58690dcea_r.jpg&&&h2&&b&小贴士&/b&&/h2&&p&1 | 通常柠檬汁是防止果蔬氧化的，可以单独先拌，也可以造型好挤上去，用量也就半只用力挤一下那么多就够了，不怕酸的可继续；&br&2 | 除了主打肉、主打菜、主角藜麦，其他都可以自由增减；&br&3 | 调料原则上不超过三种；&br&4 | 买新鲜的水果蔬菜塞进冰箱，一般头两天吃叶类多，后两天吃瓜类果实类，鹰嘴豆、坚果、果干这些常备，爱什么就抓一把丢进去，藜麦也常备，一筒两斤装的可以吃好久好久。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看减肥三餐菜单。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&
夏天正是露肉的季节，爱美人士们经常说厨房君发的菜谱热量好高，好油，好甜，好长肉呀！厨房君能怎么办，厨房君也很委屈呀~所以今天，铛铛铛铛~~厨房君要放大招了！我们为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单，保证你在一定热量范围内一周吃的好，…
&img src=&/50/v2-698dd8b850f6ee44b33ea498_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/50/v2-698dd8b850f6ee44b33ea498_r.jpg&&&p&不知道你发现没有，很多人跑步是因为想减肥，而这部分人的误区特别多、特别碎、特别典型，也特别集中。我搜集了十个最常见的误区，看看你有没有躺枪。&/p&&img src=&/50/v2-e16d8b2dc0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-e16d8b2dc0_r.jpg&&&p&误区1：出汗越多减肥效果越好&/p&&p&减肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，两个关键指标是心率和持续运动的时间。对于心率具体是多少才减肥最有效，学术界存在不同看法。一般认为，最大心率的50-75%之间即可，更严格的是要卡在55-65%之间，以可以轻松说话为状态参照，大部分人的燃脂心率在120-147。最好是买块能测心率的GPS手表，可以实时监测心率。具体算法可以参考我之前写过的文章《估算和测量最大心率的几种方法》。&/p&&p&关于跑多少时间效果才最好，健身界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好，但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂，但主要消耗的能量还是肌糖原，40分钟以上，脂肪消耗的比例才会明显增加。&/p&&img src=&/50/v2-fc2cb3fcd776efaa877f4_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&396&&&p&误区2：跑两三公里也能减肥&/p&&p&宽泛的说，只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以我一再强调不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。不过，如果只是慢跑三公里（也就二十分钟左右）就草草收工，起到的效果主要还是活血开胃。这也是为什么很多人不但瘦不下来，还胖了的原因之一。&/p&&p&&em&【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”取得授权】&/em&&/p&&img src=&/50/v2-7eced25efed30d90944bdb0_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/50/v2-7eced25efed30d90944bdb0_r.jpg&&&br&&p&误区3：每天都跑步减肥效果才好&/p&&p&完全没有必要，切忌贪多图快。初跑者应该走跑结合，比如走一分钟跑一分钟，然后逐渐增加跑的比例和时间，第一次连续的三公里跑应在开始锻炼后两周左右完成。每一次长距离跑步之后，都应该跑休一天。初跑者一周可以安排两次跑休、两次交叉训练（游泳、打球、操课等），只跑三天就可以了。&/p&&img src=&/50/v2-bce06bc990b7cf3fc2c210a7ce8f723a_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&333&&&br&&p&误区4：我都跑了一周了，还没减下来，跑步没用&/p&&p&太心急了。一两个月才会有明显效果。在这段时间里，身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变，但总体重并没有明显的变化。&/p&&img src=&/50/v2-477acecfb70da0c7dca6b64a30bb091e_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&404&&&br&&p&误区5：跑步能把肌肉减没了&/p&&p&你想多了，以你现在的运动强度和时间，减不了肌肉。如果有减，那是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。只有超长时间的大强度运动（比如100公里超级马拉松），才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉消减。&/p&&img src=&/50/v2-1c7da7f9f13cc43eb6c81_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&误区6：裹一身保鲜膜减肥效果更好&/p&&p&呵呵。保鲜膜裹住身体，通过影响体表散热的方式造成局部温度的升高，只是增加排汗，不会实质上帮助减肥，反而会引发皮肤病。&/p&&img src=&/50/v2-4e4375ad3c_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/50/v2-4e4375ad3c_r.jpg&&&br&&p&误区7：不吃饭跑步，减肥效果更明显&/p&&p&不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。&/p&&p&&em&【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”取得授权】&/em&&/p&&img src=&/50/v2-c56c21d233cf9bf0374c5f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-c56c21d233cf9bf0374c5f_r.jpg&&&br&&p&误区8：晨跑比夜跑好&/p&&p&从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。当然，很多人都要上班，只能选择早晚两个时间段。但是，如果跟压根不跑步比起来，那当然是两个都好了。提醒一下，晨跑前要喝一点水，夜跑结束的不要太晚，否则会影响睡眠质量。&/p&&img src=&/50/v2-1cf9ae6f57ce37b8fc7823_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/50/v2-1cf9ae6f57ce37b8fc7823_r.jpg&&&br&&p&误区9：跑多了会粗腿&/p&&p&负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，比如慢跑。此外，运动完之后，做静态拉伸会使腿部线条更纤细。&/p&&img src=&/50/v2-b2c725f71731f_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/50/v2-b2c725f71731f_r.jpg&&&br&&p&误区10：跑步不容易坚持&/p&&p&养成习惯只需要21天，跑步也差不多。想想减肥成功以后的样子，想想其他榜样。制定一个计划，严格执行。做好统计，让自己看到一点一滴的进步。适当在社交媒体晒运动记录，也是敦促自己的一种手段。一旦建立起习惯来，想停都停不下来呢。&/p&&img src=&/50/v2-698dd8b850f6ee44b33ea498_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/50/v2-698dd8b850f6ee44b33ea498_r.jpg&&&br&&p&撰文：马拉松Sean&/p&&p&首发/配图：咪咕善跑&/p&&p&任何形式的转载和改编请首先联系作者取得授权。&/p&&p&部分配图来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，仅供参考。&/p&&p&aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci9YanE5cGZqRTNhV2lyYnpHOTI5TQ== (二维码自动识别)&/p&
不知道你发现没有，很多人跑步是因为想减肥，而这部分人的误区特别多、特别碎、特别典型，也特别集中。我搜集了十个最常见的误区，看看你有没有躺枪。误区1：出汗越多减肥效果越好减肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，两个关键指标是心率和持续运动的时间…
&img src=&/50/ec6f819bd0c7e55abade27_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/ec6f819bd0c7e55abade27_r.jpg&&&p&&b&大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。&/b&&/p&&p&&b&粗腿的原因一-错误的重心前移意识：&/b&&/p&&p&跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。&/p&&p&保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。&/p&&p&（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）&/p&&p&2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：&/p&&p&a.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点&/p&&p&b.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.&/p&&img src=&/0dfc6053bdf72fbf63cac7_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/0dfc6053bdf72fbf63cac7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&粗腿原因二-骨盆前倾：&/b&&/p&&p&骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&a.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康&/a&&/p&&p&b.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&粗腿原因三-髋关节僵硬：&/b&&/p&&p&比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。&/p&&p&也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练&/p&&p&起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。&br&练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。&br&练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。&/p&&img src=&/24bcd151a00_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/24bcd151a00_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTI4OTc5NDIyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下肢动作精准训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动&/b&。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。&/p&&p&2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。&/p&&p&练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。&/p&&p&具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.&/p&&p&这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来，并且进行不断地重复才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。&/p&&p&&b&更多关于基本体态纠正，人体关节活动次序重建，以及呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke&/b&&/p&&img src=&/1c0bd978f61f682d48c068_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/1c0bd978f61f682d48c068_r.jpg&&&p&&/p&
大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。粗腿的原因一-错误的重心前移意识：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是…
禁止转载&br&7.21更新 过4k啦感谢大家支持&br&可以随手关注一下微博&a href=&///people/4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& data-hash=&4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4dc3ee46f9740adcc6dc1c1a84a93d7e&&@萌主孙&/a&&br&①关于减肥纹的问题&br&我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。&br&②肉松皮松的问题&br&是会的。我不骗你们我瘦下来感觉皮也松了很多，所以想通过运动继续加强。我看国外很多瘦身很多的人都有通过手术切除一些松的皮但我还没有那么严重啦～可能还是我运动量不够。&br&③瘦脸的问题&br&我是真心脸不胖也没有双下巴，我用过瘦脸霜但是效果不佳，微博上有瘦脸操大家可以去参考一下，我记得好像是类似于按摩那样子的。&br&④蝴蝶袖的问题&br&用小哑铃女生不用很重的做推举，平推侧推都可以，大概次数26x3就可以。&br&⑤关于平台期&br&教练告诉我可以适当调节运动量，稍微增加一下饮食。如果你持续一个运动模式太久效果会越来越差，应该适当的调整。平台期不要放弃锻炼，时间长了过去就好了，每个人都会有。&br&⑥女孩儿们的经期怎么锻炼？&br&前三天不要锻炼，其实最好是最后两天踩开始练。而且经期结束的时候是消耗最大的时候，经后一周是燃脂最快的时期。这一周可以加大运动量减少食量事半功倍哦。&br&&br&&br&----------//////////////////////////----------------&br&&br&从240-140斤减了100斤的我 希望能用经历帮助更多的人摆脱肥胖 拥有健康&br&之前回答过一个问题 所以这次是来分享评论私信较多的问题 可能有些重复内容不要介意～&br&图镇楼 手里拿的都是itouch5 壳都一样&br&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1080& src=&/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/89b263f4d3f5f2e02bc040dd87802a79_r.jpg&&&br&&br&左边是高三毕业2014.6 右边是大一夏天2015.6&br&&b&如果没有这一年，我可能还是左边的那个胖子。&/b&&br&&b&而现在的我&/b&&br&&b&减肥是我这一辈子都不后悔的事情&/b&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/53c89ceb621a8b20cb0c0fe_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/5b19b2ae337f89cf538a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5b19b2ae337f89cf538a_r.jpg&&&br&&br&&br&答主是易胖体质，下身胖，身高175，现在140+&br&从小就是肉乎乎的感觉，体重一直名列班里的前茅。一年级体重就50斤了，四五年级我的体重就到了120斤，小升初的暑假更是涨了40斤，六年级体重就达到了160斤。后来就更加的惨不忍睹，初中毕业又去过健身房，瘦了20斤左右吧，又复胖回来，高中更是达到了220斤，高三毕业时体重已达到240斤，峰值。&br&&br&&b&100=暑假的私教训练-40斤+学校里自己训练-60斤&/b&&br&&b&阶段一：-40 快速瘦身阶段 70天&/b&&br&毕业后在老爸的陪同下去了健身房，因为当时体重基数太大，如果贸然自己训练害怕伤害身体健康，建议大家没有运动基础的人可以尝试私教。去请了一位私人教练（价格你们可以参考当地价格），时间大概是6.10左右开始，到最后结束的时候是8.20号，70天左右，瘦了40斤。下面大体介绍一下：&br&答主是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。在健身房每天早上十点去上一次课，下午五六点左右再去上一次课。&br&先说当时健身时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。&br&教练每天会根据每天的训练计划作调整，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：&br&早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清&br&②有时我会自己喝一碗粥+蛋清&br&③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）&br&基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。&br&午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替&br&我当时一般不吃主食（不推荐，大家可以适量增加米饭，最多不超过一碗，尽量别吃面食馒头之类）&br&后来如果你进入平台期或者训练时懈怠没劲儿了可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。&br&晚餐：凉拌菜 少油少盐&br&或水果 其实我不建议只吃水果&br&我的晚餐一般是在去健身前吃 这样保证完全的可以消耗出来&br&我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定回应不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。&br&&br&这是一个月的时候拍的纪念……噗想笑&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&健身时候的运动：无氧+有氧 &/b&&br&如果你没有胖到我原来的那个地步，其实你是不必一天上两节课这样的强度，两个小时就足够了，我更推荐晚上去。&br&首先你要做一个小时左右的无氧运动，因为你开始运动的时候消耗的先是你的糖分水分，之后才是脂肪。所以每次训练都要把糖分先消耗出来这就要靠我们的无氧运动了。你可以挑选合适你的针对性的器械，训练初期根据你的条件情况如果这个动作比较困难就16轻易就26，女生我推荐16或26次一组每天三组，男生18或28次一组每天三组，训练后期可增加为四组。&br&无氧运动可以参照微博上的运动，一搜就有～&br&&br&有氧运动也就是跑步时间不定，但最低不能低于30分钟，我一般是45min。因为一开始基数过大一直保持6的速度匀速跑，变速跑我尝试过不太适合。后来才敢尝试7-8速度，因为体重会给膝盖带来很大的伤害。&br&&b&健身前几天体重掉的快是因为我们的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&br&&br&最后结束的时候200斤&br&&br&&b&阶段二：-40 匀速瘦身阶段 7个月&/b&&br&后来大学开学，没有时间再去健身了，所以打算在操场自己训练。&br&当时我入学是200斤左右长这样&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/6af5efef76eedabab2c57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6af5efef76eedabab2c57_r.jpg&&&br&&br&大一上完&br&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&/0181deab97cf36efc0996b65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/0181deab97cf36efc0996b65_r.jpg&&&br&我大概是11月份意识到自己还不够瘦，不能满足于自己之前那四十斤，然后就开始运动了。&br&学校操场就是400m那样的，才开始的时候我就是保持一周三次左右，走两圈跑五圈走两圈的计划，太多对于在校学生来说反而减不下来，所以切实可行简单的方案很重要。&br&后来习惯了我就增加了其他的动作，一会儿会写瘦腿方面的动作，跳绳也很不错哦，大一考试答主两分钟还跳了330+hhhhhh&br&而且冬天昼短夜长，每次太阳一下山我就去操场，那时候仿佛世界都是自己的，简直开心得不得了。后来慢慢的有效果，就开心的坚持下去。&br&后来转过年了我开始跳郑多燕，和舍友一起也更有动力，譬如周一郑多燕周二就跑步这样一周保持四次就够了，在校生可以根据自己的课时安排灵活来选择。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&394& src=&/e30ad8d66da6a3bb0cf219_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e30ad8d66da6a3bb0cf219_r.jpg&&&br&&br&寒假在家里的时候拿出了大概年前年后各十天的时间在晚饭后骑单车去体育场，继续坚持走二跑五走二的计划，回家后拿出瑜伽垫做一些腿部的动作。坚持下来这二十天瘦了十斤！真的是不小的惊喜。&br&&b&在校饮食：&/b&可只适用于运动那几天，平时只要不暴饮暴食即可，适量，适量，适量！&br&早饭：水煮蛋+豆浆&br&午饭：玉米+炒菜（我推荐食堂的菜，相对校外的食物比较干净，而且他们舍不得放油，正好满足了清淡这一点。）&br&下午饿了可以吃点儿苏打饼干，我推荐达利园的海苔低糖饼干&br&晚饭：无糖水果麦片+酸奶+时令水果&br&不是广告！不是广告！不是广告！&br&因为我尝试过很多水果麦片，这种口感最佳，而且我比较看重无蔗糖这一点！重三！你们可以挑选自己喜欢的！无蔗糖！&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&270& src=&/05d87cbd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/05d87cbd2_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&关于瘦腿：&/b&&br&其实答主的胯骨很宽，腿这边也是重点，很多人都关注这一点所以我想大概写一下&br&减肥前的我的腿&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&br&冬天的我的腿&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&/b7e33df6fa805cb35d0c12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/b7e33df6fa805cb35d0c12_r.jpg&&&br&好想给大家上健身图可是没人给宝宝拍555&br&①深蹲&br&又分为宽站距深蹲和窄站距深蹲，与肩同宽和宽于肩距，这两个我之前是50个一组，做两组就可以了。窄站距的深蹲容易造成脚踝的受伤，宽站距深蹲在效果和伤害性上优于窄站距。参见?&br&&a href=&///?target=https%3A///note//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/note/43064&/span&&span class=&invisible&&6404/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&②后抬腿&br&可作弓步状或者跪姿，一只腿支撑一只腿向后抬&br&每只腿各26次 视情况3-4次每天&br&③高抬腿&br&这个动作建议体重不是很大的人做。因为这个动作可能会伤到脚踝，但是对腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，后每次逐减10s。&br&④侧抬腿&br&这个动作可以站着做也可以侧躺着做，主要针对的是跨部的肉，每次26次，3-4次每组。&br&⑤立卧撑&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&438& src=&/d6ebf970b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d6ebf970b0_r.jpg&&&br&&br&步骤如图，首先做俯卧撑状，然后脚向前跳，整个人跳起。这个动作可以活动全身的肌肉，会让腿部变得紧实。三组每天，第一组20第二组18第三组16个。&br&⑥侧跑&br&找一段比较长的跑道，侧着跑几个来回。来回次数视情况而定，我一般是教室长度的教室跑20来回，做三组。&br&⑦弓步走&br&八步一个单次，来回可以做三个来回，做三组。&br&⑧蹬自行车&br&准备一个瑜伽毯躺在地上，腿悬空做蹬自行车动作，适合晚上睡觉前做。8-12次一组，三组。&br&⑨放松动作&br&可以把双腿放在墙上两腿张开，到尽可能的角度，控制好不要抽筋。坚持一会儿，既可以放松又可以减掉大腿内侧的肉。&br&……其实还有很多真的很难全部列举出来，这几个是我亲测很有效的动作。&br&&br&&b&阶段三：-20 保持阶段 至今&/b&&br&这一阶段主要是保持阶段。其实保持也非常的重要，我曾经去健过身，也有不小的收获，但因为自己的控制不好，导致复胖又多了20斤。这样不仅是胖上来了，又对健康造成很大影响。对自己的自信心也有很大冲击。&br&这段时间我一般在校，在学校一般都去食堂。&br&早饭：一个包子+八宝粥一碗+水煮蛋&br&午饭：一荤一素+一两米饭&br&晚饭：①可以只吃菜&br&②还是酸奶+麦片+水果的组合&br&运动我保持在每周1-2次的频率，可以选择做动作或者跑步，一套郑多燕也是不错的选择。&br&&br&&br&&b&关于心态，&/b&这一点也相当重要。不要老是把减肥放在嘴皮子上却什么都不做，这样的你看起来很懦弱。还有人问不少吃能瘦下来吗？吃零食可以瘦下来吗？可以不费力就能瘦下来吗……答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好决定要减肥，就一股脑地认真的去做！半途而废你对得起你自己流的汗和被别人嘲笑的时候流的泪吗？认准一件事，就去做，就去正儿八经去做。不管你有怎样的目标，记住，这是为了你自己，为了你的身体，为了你的健康，不是为了别人！&br&好了我来发图惹多图预警?&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1905& data-rawheight=&1905& src=&/3d085b23ec6e06deceab36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1905& data-original=&/3d085b23ec6e06deceab36_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/40c76453cdb66ad5fe386d9da8f836bc_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/16fc4caddbe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/16fc4caddbe6_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&/e55f88ffaabe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e55f88ffaabe_r.jpg&&&br&&br&&br&有什么问题欢迎大家提问 过两天我会继续针对提问再更！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&////////////////////////////分割线/////////////////////////////////////&br&最深刻的感受&br&像整了一次容&br&240斤-140斤&br&来一发减肥励志贴，希望姑娘们都能如愿以偿拥有好身减完肥来吃火锅啊喂?&img data-rawwidth=&899& data-rawheight=&899& src=&/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&/025c4dd0deb57496f91abc7bd4c08153_r.jpg&&&br&&br&答主是学生，高考之后开始减肥，今年大三。&br&身高175，体重240-140，仍在努力中。&br&在健身房锻炼了一个假期瘦了20kg，大一凭借自己在学校的锻炼瘦了20kg。后来又断断续续的瘦了一些。到现在140上下浮动，其实看着还好，健康才是王道，还需要再瘦呐！&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&/d57e0aa07abc096b78b042_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d57e0aa07abc096b78b042_r.jpg&&&br&&br&高三毕业减肥前?&br&&img data-rawwidth=&834& data-rawheight=&1000& src=&/d613a7acfdcb0acc57c1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&/d613a7acfdcb0acc57c1d_r.jpg&&&br&&br&大二国庆去武汉的时候 老爸拍的&br&&br&瘦下来的感觉：&br&感觉你的世界都变了。&br&之前由于太胖，经常遭到同学的嘲笑，路人曾经说过一句最伤人心的话就是，我要是长成她那样我都不好意思出来买衣服。那时候还小，还不懂那些，等到长大了，越在乎别人的评价，就会觉得胖是件多么可怕的事情。&br&总会有人说你瘦下来一定很好看……怎样的这样的声音，在胖的时候只会让我绝望因为我做不到。后来我做到了，才知道这是怎样的成就。不是显摆给别人看，是真心实意为了自己。&br&240斤时候的自拍&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/43c7c1f5de074d4a353a20c35d99deb3_r.jpg&&&br&&br&140斤的自拍&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1022& src=&/f867e877b9cbbfb4c384a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f867e877b9cbbfb4c384a3_r.jpg&&来一发证件照&br&上面是高中&br&下面左边是大一开学 右边是现在&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/177fdb085f331ca8b224faf15427eb5d_r.jpg&&&br&&br&女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。&br&&br&答主是易胖体质，小的时候就是肉嘟嘟，可是那时候也不是很胖，后来被街边小吃把胃给撑大了，越吃越多。而且小时候报的舞蹈班篮球班，运动后大吃大喝还不如不运动，比起不运动大吃大喝长双倍的肉。&br&高三毕业后觉得不能这么下去了，终于又去了健身房，之前去过一次可是后期控制不好反弹上来了。这次一定不能再让爸爸妈妈失望，于是下定决心去做了。&br&家庭关系也会变的和睦，以前爸妈会唠叨说我胖，爸爸妈妈的变化就是，每次大一有假期回家，他们都会心疼我说瘦了瘦了，每一次见到朋友都会说我闺女怎么怎么，很开心能成为他们口中的骄傲，很自豪作为他们的女儿。&br&&br&&br&&br&关于减肥：&br&答主属于梨形身材，胯特别宽，下身胖，第一张图看的特别明显。&br&在健身房不用多说，先做无氧运动一小时，然后每天的有氧根据自身情况来调整时间。很多器械只要根据自己自身的情况来锻炼就好，有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多胖友在做运动很容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。&br&还有饮食方面，早上只要吃的不多不油，正常吃就好，我减肥进的最狠的时候吃一个煮鸡蛋一杯豆浆，补充蛋白质，增加饱腹感。午餐肉素搭配，少油适量，夏天我一般只吃凉拌菜的，只加醋和盐，加不加主食看你的运动量，一般是米饭。晚饭一般水果，低糖低脂酸奶，坚果，建议可以吃些豆制品。&br&有人觉得多吃一点何妨？为什么选低糖低脂牛奶？有用吗？答案是肯定的，任何小事坚持下来都会有惊人的收获。&br&&br&可以尝试下面的器械&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&720& src=&/53f307e7f19f718a74bc73db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/53f307e7f19f718a74bc73db_r.jpg&&&br&这是在健身房呆了一个月的时候&br&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&638& src=&/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/14bd9e80d9f62a53bf4a7bd98de537c8_r.jpg&&&br&结束的时候&img data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1024& src=&/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&/656bb28a11c254de42f98d1a60beb53e_r.jpg&&&br&&br&&br&数据对比&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&/bd11da3e4ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bd11da3e4ab_r.jpg&&&br&后来大一开始在学校里坚持锻炼，不想去健身房花那个钱而且健身房的空气很差。所以选择在操场跑步锻炼，跟着微博上针对下半身的动作比这来，做完了还跑步，有时候跳跳郑多燕。一星期三次的频率。在学校一般是根据你的课程安排以及时间决定，不用非要规定次数，但是没想到瘦这么多，只是不想在宿舍无所事事，同时还能减轻压力。坚持下来，就是成功。&br&&br&大一的变化 同一个镜子&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/750e568e9fcac5cb368e3b3fa7c09230_r.jpg&&&br&&br&&br&这时候差不多减了有80斤了&br&然后去年暑假又去健身 是这样的画风?&br&教练那么帅气才不让你们看哼&br&&img data-rawwidth=&606& data-rawheight=&908& src=&/5e247d17d93c04ccfc50c72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/5e247d17d93c04ccfc50c72_r.jpg&&&br&&br&到现在为止的画风已经变成&br&多图预警：&br&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1512& src=&/f8aa4c89cbccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/f8aa4c89cbccc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f2e7f62eacb36e56a5f6f0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&1834& src=&/f1589651dee43cd4f3fb1b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&/f1589651dee43cd4f3fb1b7_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/f7ab11a20d8a4f9778dfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f7ab11a20d8a4f9778dfc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& src=&/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5d62dede6a3f40fc56266fda9e494fa8_r.jpg&&&br&&br&再放一张今儿的新照hhhh&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/974b2c2fea0a16c052f13b4b011d7f2d_r.jpg&&&br&&br&改变人生的舵就在你手里&br&你为什么还不努力？&br&加油！
禁止转载 7.21更新 过4k啦感谢大家支持 可以随手关注一下微博 ①关于减肥纹的问题 我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。 ②肉松皮松的问题 是会的。我…
&p&再次奉劝各位无良的生意不要做 不要再拿我的照片去卖代餐 减肥药了 还说我是你们的代理 你们的良心不会痛吗！！！从现在开始我发现一个撕一个 也请大家看到的私信我或微博上艾特我 我的微博只有一个就是 @一只仙女西&/p&&p&很多女生想瘦没有错 找捷径偏方病急乱投医的过程我也有过 但是自己问问自己&/p&&p&有任何一种方法可以代替 控制饮食+运动的嘛？&/p&&br&&p&&b&认真看完这篇答案然后答应我一口闷下这碗鸡汤！不要忘记赞我呀！！！&/b&&/p&&p&&b&*两天破3k了～谢谢大家的赞还有私信我也有认真在回哦，太多了嘤嘤嘤我会慢慢回的～&/b&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/56e0dca6eee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/56e0dca6eee_r.jpg&&&br&&p&回答问题时间（推眼镜）：&/p&&p&1. 大家最关心的为什么165cm 130斤看起来比好多100多斤的都瘦？&/p&&p&原因是po主爸妈给了个好脸型，&u&即使在我220斤的时候也几乎没有双下巴&/u&。其次po主上身瘦脖子长，腿粗，穿衣服会注意扬长避短（&u&不穿膝盖以上的裙子和裤子，很少穿紧身牛仔&/u&&/p&&p&*你们要的微胖穿搭来了！在微博@一只仙女西 一共36套把130斤穿成100斤的遮肉小tips*&/p&&p&2. 瘦了那么多皮肤有松吗？有肥胖纹吗？&/p&&p&因为不是那种三个月瘦50斤的瘦法，所以皮肤松的不是那么明显（&u&可以通过重量训练来改善&/u&）。大基数的胖子肥胖纹是一定会有的T.T &u&而且永远也退不掉的&/u&，这么说有些姑娘可能会很难过。但是一般这些难看的肥胖纹只会藏在比较私密的地方，例如：肚子，大腿根和手臂内侧。所以除了脱了衣服会看到之外，外人也看不到。&/p&&br&&p&3. po主好有钱，那么多地方都有家，好奇po主是干什么？&/p&&p&&u&那些都是租的房子，租的房子，租的房子！！！（怒敲黑板）&/u&po主留学生不租房子住大街吗～&/p&&br&&p&4. po主双眼皮好深好宽啊整的吧？减肥＋整容＝现在的你&/p&&p&从来没有整容过！从来没有呀！不过谢谢你们这么说，说明你觉得po主很美（比爱心）&/p&&br&&p&先上图 没有真相就没有办法支撑论据。&br&&/p&&img data-rawheight=&1065& src=&/7c197d86e22bb3dd915e79b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/7c197d86e22bb3dd915e79b_r.jpg&&&p&证件照奉上。左边是16岁出国前办护照时候去拍的，体重220斤，右边是出国7年以后为了办申根去自动照相机器上拍的，130斤。楼主留学生再加上喜欢到处旅游，因为这护照照片没少被海关为难。而且歪果仁真的分不清中国脸，被带进小黑屋盘问过，也被几个海关姐姐们一边笑着打量我一边传阅我的护照，真的哭笑不得。&/p&&br&&p&回到正题：po主165cm，差不多花了两年的时间从220斤的大胖子减到130斤，90斤的肥肉。自己还算满意，但上了100斤无法成为女神，所以姑娘们～减肥路漫漫，我还有的好努力呢！&/p&&img data-rawheight=&1979& src=&/e3a0ee4be85d0bcd5bca_b.jpg& data-rawwidth=&2968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2968& data-original=&/e3a0ee4be85d0bcd5bca_r.jpg&&&p&左边是11年的时候在新加坡的家里，看那个时候真的是很爱吃。那么热，我还愿意呆在厨房烧些大鱼大肉给自己，每次弄完都是汗流浃背的。右边是15年和妈妈在土耳其，那个时候差不多140斤，可以看得出来腿和手臂还是肉肉的（至今还是…）&/p&&p&&img data-rawheight=&2080& src=&/ad4a6ef48c_b.jpg& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/ad4a6ef48c_r.jpg&&左边2012年在吉隆坡玩耍的时候对着镜子拍的，右边是2015年在英国的家里。&/p&&br&&p&对比发了那么多，回到问题上。&/p&&p&看了那么多回答主要都是干货。其实论减肥，大家都知道：少吃多动一定会瘦的。这个问题既然问的是对生活带来哪些改变，那我就来谈谈改变。&/p&&img data-rawheight=&2000& src=&/c30ecb29dbd9e0e9b7745_b.jpg& data-rawwidth=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&/c30ecb29dbd9e0e9b7745_r.jpg&&&br&&p&首先，&u&最重要的（敲黑板）姨妈准时报到了。&/u&&/p&&p&po主从小就胖，青春期飙到200斤的，姨妈也是那个时候来的。可能也就准时来了半年吧，之后她就各种迷路。。。妈妈着急啊～六年级就带我各家医院跑了。有一次我妈带我去了一家医院看内分泌，医生说要单独和我谈话，第一个问题就是问我有没有男朋友。我当时真的什么都不懂啊，姨妈不来和有没有男朋友有什么关系啊，医生我不懂！&/p&&p&西医大部分就是开28天避孕药，当时那种药是激素，姨妈是来了但人越来越胖（特别是屁股）。我妈感觉到事情的严重性之后就也不敢让我吃了，于是乎后来我就静静地等待着姨妈的到来，她就是不来。。13年有去以内分泌为名的上海某医院进行了全方面的检查。一是检查为什么姨妈不来，二是检查我为什么那么胖。住院一个星期得出的结论就是单纯性肥胖影响的内分泌。&/p&&br&&p&长大以后我也会想 作为女人应该要生个孩子玩玩的吧，我没法怀孕怎么办（那个时候根本没有想到你那么胖谁要娶你啊这种问题！！）。于是啊我就各种研究中西医，试了一堆药和乱七八糟的方法，姨妈她就是不来！后来事实证明啊，当我瘦到150斤的时候，内分泌完全正常了。姨妈每个月准时报到，不痛经，根本不需要去看什么医生。这应该是减肥带来最大的改变吧。&/p&&br&&p&其次，&u&皮肤变好啦～&/u&&/p&&img data-rawheight=&1861& src=&/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_b.jpg& data-rawwidth=&2791& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&/ea9a5d2dddb4ce823a33ef_r.jpg&&&p&po主和大部分姑娘一样从青春期开始长痘，还是个疤痕性体质的可怜人儿。本来有点小伤就很难愈合别说痘印了。再贵的去痘印精华我都用过，结果就是花了一堆冤枉钱好吗！瘦了之后虽然还是长痘，但痘印复原速度快了几倍。基本上红色痘印一个星期就可以消掉啦～还有 全身皮肤因为内分泌正常的原因也白了至少一个度。右图健身前拍的，没人敢健身还擦粉底吧，不过po主有画眉毛and更衣室的光线还挺好的。直至今日，po主还是一直在努力护肤and美白呢！&/p&&br&&p&另外，作为一个白羊座女孩纸。po主从小就喜欢参加各种活动，做各种没有尝试过的事情。青春期的时候po主虽然胖，但我也爱美啊！加大码的衣服我也是一橱柜的好吗，我也折腾化妆的好吗，虽然也有时常被暗讽，背地里嘲笑，光明正大的被街上不认识的大爷大娘从头到尾当作怪物看。但po主还是个及其爱美的女孩纸。直到有一天晚上我正躺在床上敷面膜，突然想到自己那么胖那么胖，敷什么面膜化什么妆，要做一个美丽的大胖子吗？！好笑死了。然后我就嚎啕大哭了整整一小时。然后就开始了漫漫减肥路...&/p&&img data-rawheight=&2400& src=&/e1714f8aca7a3df1eaa12_b.jpg& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/e1714f8aca7a3df1eaa12_r.jpg&&&br&&br&&p&回到问题中心，瘦了之后的改变就是可以做很多以前不能做的事啦！&/p&&img data-rawheight=&3264& src=&/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fa7ca723c60a3aae27eb2c9365939bbb_r.jpg&&&p&1.可以去滑雪啦～&/p&&p&以前因为穿不上任何滑雪服和滑雪装备所以这个愿望一直都是我的wish list第一位。&/p&&br&&p&2.可以做各种以前想都不敢想的事啦～&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&750& src=&/2be97b678a7d8b3a6013_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2be97b678a7d8b3a6013_r.jpg&&&p&－登上舞台&/p&&p&作为一名谐星我已经连着两年演我们学校春晚的小品了。&/p&&p&每次演完我都觉得我女神地位（谁说的？）不保。。。&/p&&br&&p&&img data-rawheight=&1835& src=&/2aca8dbe5be_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2aca8dbe5be_r.jpg&&－Pillow Fight!&/p&&br&&p&&img data-rawheight=&3264& src=&/3c8fe3c03a416ef246a573_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3c8fe3c03a416ef246a573_r.jpg&&－Color Run!&/p&&p&&img data-rawheight=&2507& src=&/fa1f98e3ce9_b.jpg& data-rawwidth=&2506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2506& data-original=&/fa1f98e3ce9_r.jpg&&3. 可以去很多有美丽的地方，并且拍好看的照片（敲黑板again，这是重点）&/p&&p&上图是16年3月在哥本哈根的路易斯安那当代艺术馆，非常推荐一定要去！&/p&&p&&img data-rawheight=&1280& src=&/53d47600a49ecb7f3da8_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/53d47600a49ecb7f3da8_r.jpg&&16年7月在罗马，同志们夏天最好不要去，太热了！！！&/p&&p&&img data-rawheight=&1280& src=&/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ad53ad665a1cdc9b3aeabf_r.jpg&&15年11月在阿姆斯特丹。&/p&&p&&img data-rawheight=&960& src=&/cacccbb1b0dc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cacccbb1b0dc_r.jpg&&14年6月在伊斯坦布尔。&/p&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-4ec7f45ebb_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-4ec7f45ebb_r.jpg&&&br&14年3月在巴黎。&br&&img data-rawheight=&1938& src=&/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-df9d080f9e91f1b3eb3b3de5c00dc048_r.jpg&&&br&17年3月在布达佩斯&br&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-0e0e4bda8db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0e0e4bda8db_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c1b2a8c4c51f708f1f326be2a5d9d3f0_r.jpg&&&br&17年6月在冰岛&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-295c5e587a7c901a0cba4e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-23283eacdaabf2becbce0a0_r.jpg&&&br&&br&17年8月在摩洛哥&br&4. 打工。&br&&p&虽然爸妈给了我良好的生活质量，但我一直都是一个希望可以通过自己努力达到经济独立的女子（至今未成功）。所以其实我16岁的时候就很想打工自己赚钱了，但哪个老板会要个大胖子打下手啊。瘦了之后第一件事情就是去找工作。&/p&&p&&img data-rawheight=&2448& src=&/69ff8fa28b2f9c217672cfe_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/69ff8fa28b2f9c217672cfe_r.jpg&&虽然兼职的时薪没法让我经济独立但这个愿望在这么多年终于实现了我还是好高兴。&/p&&br&5. 可以去买好多好多好多新衣服啦！&br&&img data-rawheight=&2553& src=&/38cc4dec248eeb81fffa_b.jpg& data-rawwidth=&1915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1915& data-original=&/38cc4dec248eeb81fffa_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7fe93c46f23efa9b2393d0_r.jpg&&&br&-------&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-e71febe3784e81dbe4d694_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e71febe3784e81dbe4d694_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1708& src=&/v2-52ffec3f33c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-52ffec3f33c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&2231& src=&/f96c17d79ed23421caf98_b.jpg& data-rawwidth=&2233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2233& data-original=&/f96c17d79ed23421caf98_r.jpg&&妈妈找到一条我220斤的牛仔裤。可怕吧！&br&&br&6. 谈恋爱&p&&img data-rawheight=&1280& src=&/198a489d19ce8b685d2a9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/198a489d19ce8b685d2a9_r.jpg&&已分手哈哈哈 现在处于单身可撩状态～&/p&&br&＊8/12 21:30补充答案 你们要的减肥方法和食谱＊&br&我说 &u&少吃多动&/u& 你们会打我吗？&br&求别走（抱大腿），我再想想有啥特别的小tips好了！&br&&br&1. 找一个目标or减肥伙伴，一起制定目标互相督促。&br&给你们说一个60岁的老大爷体脂率保持在10，身材秒杀健身教练对自己严格到苛刻的男子。&br&对，那神人，就是我爹地。&br&&img data-rawheight=&1986& src=&/a761b187_b.jpg& data-rawwidth=&2648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2648& data-original=&/a761b187_r.jpg&&三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。&br&&img data-rawheight=&2000& src=&/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_b.jpg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/001bf8c6ecee8c8bd7cfc268_r.jpg&&来说下我爹地的减肥方法：一周3次健身房，有氧＋无氧3小时。每天俩蛋白，只吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉和大量蔬菜。不碰饮料和油炸物（5年前的他是个喜欢一手抱着八喜香草味冰激凌一手吃炸鸡的boy，最爱可乐）然后前两天我问他，你现在还想喝可乐吗？他很认真的凝视着远方用一种思念初恋的表情跟我说：“想啊，肯定想啊，但是我会克制。”&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/5f96b7f75e4fb529df040_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/5f96b7f75e4fb529df040_r.jpg&&看得出这大爷60了吗？你们快去减肥！&u&瘦下来&/u&&u&就知道你会比以前看起来年轻好多好多好多！&/u&&br&对了，我没有请私教哦～因为我爸就是我的私教练。意志力和毅力方面我都没有我爸厉害，还要继续向他看齐。&u&同学们如果觉得一个人减肥太孤单就去找个伴儿吧！事半功倍！&/u&&br&&br&&br&2. 吃的健康一点&br&作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！&u&我们要做的就是慢～慢～来～。&/u&以前吃一套全家桶，现在吃半套全家桶，以前吃两碗饭现在吃一碗饭。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。&br&&img data-rawheight=&2366& src=&/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_b.jpg& data-rawwidth=&2366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2366& data-original=&/30109ebd0493127bed8a81ecf67a8f7f_r.jpg&&po主在国外食材有限，受到西方饮食影响，开始吃这些。&br&大部分就是色拉，wrap和三明治。注意自己做这些的时候食材的选择很重要哦（敲黑板again*2)&br&&u&面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。&/u&&br&&img data-rawheight=&2758& src=&/e53d776bdddb_b.jpg& data-rawwidth=&2069& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2069& data-original=&/e53d776bdddb_r.jpg&&smoothie是个好东西，有条件要多喝～&br&买一个搅拌机，最便宜的那种。买点水果（推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃）再买点蔬菜（推荐菠菜，生菜，芹菜）加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:4，怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！&u&而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～&/u&&br&&br&3. 可以试着一周吃1-2整天的素。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/abaffb7f5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/abaffb7f5_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/cfe5600169acccabb6dadb81_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cfe5600169acccabb6dadb81_r.jpg&&&br&这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！&br&&br&4.关于运动&br&没到150斤以前po主一直都没有运动，一是太怕不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有不可逆的影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。&br&不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主最爱动感单车，有氧拳击和pump（实在不知道怎么翻译不是装b）。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有的时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。毕竟po主是个傲娇的白羊座！&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/8b09f25cbb848_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8b09f25cbb848_r.jpg&&&br&&br&5. 一些歪门邪道&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/089ff0bebf6e7c7e4f44af_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/089ff0bebf6e7c7e4f44af_r.png&&一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。&br&&img data-rawheight=&2441& src=&/a4e3a81a669c4b03fa40ce_b.jpg& data-rawwidth=&2441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2441& data-original=&/a4e3a81a669c4b03fa40ce_r.jpg&&&br&这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心（我好聪明）&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a1be62f29a0ec0fa00b4bb_r.jpg&&偶尔没有把持住自己可以在大餐前后吃一包酵素，没有减肥的功效，也不打保票不会胖哦～&br&纯属是我自己的心理安慰（你们不要理我）&br&&br&未完待续...有想到我会补充～&br&&br&瘦下来真的是一件很幸福的事情。也希望看到这个回答的你扔掉零食不要吃夜宵了，关上电脑给我出门跑步去。不瘦下来你真的不会知道原来世界那么美好！你的人生真的会改变！&img data-rawheight=&2400& src=&/6daeae3b265ea9ca6fd8ba_b.jpg& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/6daeae3b265ea9ca6fd8ba_r.jpg&&&br&&p&＊赞过2000我就po我的减肥食谱＋方法＊&/p&&p&减肥路漫漫po主我会继续努力的，也希望你们和我一起。想喝鸡汤的也欢迎私信我～！&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/36e5263aee9d45ecda036b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/36e5263aee9d45ecda036b_r.jpg&&&br&&br&&u&哦！你们最爱问的问题，饿了怎么办？&/u&&br&&img data-rawheight=&829& src=&/bcbb0dfd36fc5cb120b52_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bcbb0dfd36fc5cb120b52_r.jpg&&不行 我快饿死了怎么办？！&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/45b9152a7ecbac57904c22_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/45b9152a7ecbac57904c22_r.jpg&&吃吧！吃了明天给我跑5公里去！！（毫不避讳的双下巴出现了）&br&&br&＊赞不要停 我要膨胀 谢谢！＊&br&随手关注不称职微胖穿搭微博主 @一只仙女西&br&&br&－－－－－－－－－－11/4更新－－－－－－&br&收到了很多私信以及很多转载请求，更多的人收到许多妹子重复的问我如何减肥。&br&其实道理大家都懂，最难的就是怎么开始和坚持。我知道要做到这一点当然不简单，很多时候我也是咬着牙过来。最近也还是在努力运动和忌口，我要继续做一只美丽的小仙女～！&br&&br&2017年前半想再努力瘦个7、8斤！减肥过程都在微博直播哦 跟我一起打卡减肥！&br&@一只仙女西&br&&br&&img data-rawheight=&1413& src=&/v2-35c2ebc3fcaf_b.jpg& data-rawwidth=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&/v2-35c2ebc3fcaf_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&642& src=&/v2-25d1b73f7ed3fdd8761c_b.jpg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/v2-25d1b73f7ed3fdd8761c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1372& src=&/v2-310aa30f7e358c1e949344f_b.jpg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/v2-310aa30f7e358c1e949344f_r.jpg&&&br&----------------10/4更新----------------------&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-b8df20ed25e7e12ff4e3e2_b.jpg& data-rawwidth=&1281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1281& data-original=&/v2-b8df20ed25e7e12ff4e3e2_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9b7d5cfcf0fb7db9c19660_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9b7d5cfcf0fb7db9c19660_r.jpg&&&br&过了一个仙女的生日 &br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-3ae820b46e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3ae820b46e8_r.jpg&&&br&最近&br&最新更新于17年8月
再次奉劝各位无良的生意不要做 不要再拿我的照片去卖代餐 减肥药了 还说我是你们的代理 你们的良心不会痛吗！！！从现在开始我发现一个撕一个 也请大家看到的私信我或微博上艾特我 我的微博只有一个就是 @一只仙女西很多女生想瘦没有错 找捷径偏方病急乱投…
看到高票答案里面都是发胸照骗赞的&br&哼~我这次偏不~！&br&&br&（其实是电脑终于修好了要试着写写之前答应妹子们的丰胸文惹=W=）&br&先说说我自己 大二之后开始 涨了好几个罩杯&br&（具体数字被某些神经病逼的删了 自以为是的某些人实在太难看 你们知道我变大了就好了 ）&br&（自带干货属性！&br&拒绝转载！！！！&br&&br&很多人问多大可以&br&我大二了之后才开始变大 虽然不如少女时期效果好ヾ(?? ?｀?)ノ& &br&不过！！我还是蛮有效果的吧 B到F&br&大龄妹子也不要灰心丧气啦！！&br&当然时间就会比较长 怎么也要三个月半年的 &br&但是真的喜欢大咪咪的话！&br&要坚持！总会有效果的～&br&（评论里一堆不相信的 激将法没用啦 胸大如我才不会气极败坏呢 说没图的连赞都不点还想看啥图！转身去草榴不就得啦??? ?? ˙? ?? ???）&br&&br&&br&所以！！！想变大的妹子们！想艾特女朋友的汉子们！&br&都给我搬了小板凳乖♂乖♂坐♂好认真听！（小教鞭&br&&br&简单来说 就是遗传+食补+按摩+好的内衣+适当运动（排名有先后 建议都试试&br&因为一直都很关注内衣和胸的话题　之前也回答了很多&br&所以有些就不再占用篇幅赘述了&br&&br&1.&b&遗传&/b&&br&这个。。不能说所有人都这样 我现实里认识的罩杯最大的妹子她妈妈不小但也就是普通水平&br&我妈妈也是还好的样子 但她走路就属于要抱着的那种大&br&但如果你麻麻是大胸 你贫乳的概率相对来说倒是不会那么大&br&（只是避免贫乳并不是也会是大胸）&br&列在这里是想说遗传还是很重要的 但是人丑可以靠化妆&br&我们胸小嘛 可以靠食补和按摩！毕竟我之前也就是80B的样子 不会贫乳也不是大胸&br&我觉得遗传不是关键 只能说是先天优势比较好&br&------------------这是真的------------------------------&br&2.&b&食补&/b&&br&吃吃吃！啊 写到食物就灰常开心啦&br&具体要吃什么呢 我不是很专业的营养学家 况且吃什么能丰胸这事本身就不算十拿九稳的科学论调&br&只能通过我自身的经验来说说哪些对“我”&我认识的其他妹子比较管用&br&（都是真实妹子的经验 大家也可以看看评论里也有妹子说管用的 真的不是我百度瞎编的啊泪目）&br&a.&b&&u&乳制品类&/u&&/b&&br&抛开对奶类过敏的妹子不说 妹子最好尽量平时多喝牛奶好不~&br&又能长个（喂） 还能补钙什么的&br&而且最重要的是！我和我认识的很多大胸妹子（起码F以上吧 都很喜欢喝牛奶&br&我自己的话一般是每天都要喝牛奶的 （不喝晚上睡觉容易抽筋）&br&这里！！！牛奶牌子不用太纠结&br&我喝三元的比较多&br&最近喜欢韩国的延世和寿尔 香香的～&br&&br&所以在父母都不太高的情况下怒长到了170&br&大学住校也没什么好吃的 是真正开始狂喝牛奶的时候 &br&身高大概从165到170 罩杯也蹭蹭的从80B到75D,E,F 后来减肥底围一下子小了超级多 变成65（国内70有点大 所以都国外买bra） 上围一直100左右 &br&&br&我算是乳制品脑残粉 除了牛奶 超喜欢吃奶酪 蒙古的那种~一天可以吃两盒~&br&这里！！！蒙古奶酪就很普通那种 最近喜欢叫塔拉额吉的牌子 不过只要正规牌子都不错啦&br&而且发现似乎也并不会胖的特别厉害 前阵子减肥一直没管胸小了半个cup 狂吃奶酪又涨回来了- -&br&（对我来说牛奶很有用 嗯 对“我”(o??o?)）&br&&br&听说豆浆也不错 不过外面的豆浆都比较稀感觉没啥意思 自己做的话又要很勤快 &br&我还是喜欢浓浓的奶香~但是有认识的妹子每天喝豆浆确实有效果的 大家可以试试 豆腐脑也可以 反正早餐吃啥都要吃好哒&br&&br&b.&b&&u&猪蹄&玉米&/u&&/b&&br&先说一句木瓜没用 什么红酒汤也没用 帮你们排除错误选项&br&猪蹄类真的吃了蛮容易胖的 但也可以长胸&br&比较推荐玉米！我都当晚饭吃 粗粮不会胖 而且曾经减肥每天晚上都吃一根玉米&br&一个月10斤胸一点变化也没有！当然了 不能指望着吃东西&b&很快&/b&就变成大胸&br&不过食物上多吃富含蛋白质类的确实不错&br&多吃肉啊多吃肉！&br&减肥淀粉类可以少吃不能不吃肉！！！&br&&br&c.花生类坚果&br&据说
花生黄豆猪蹄汤确实对丰胸有用（有人喝这个变大了）&br&最开始说的那个妹子就没事喜欢吃&b&花生&/b& （老奶奶花生什么的 我也爱吃(o??o?)&br&她恨不得走路都得抱着胸走的那么大。。每次一起去学校浴室洗澡都觉得好震撼（喂 &br&我吃花生很多的时候也会觉得胸有点大 &br&不过对我不算特别明显 我吃的相对少一点&br&勤快又瘦成麻杆的妹子可以认真研究下中国传统的那些下奶汤 感觉有些还是挺好的&br&原理我不太理解有懂得同学欢迎解释补充～&br&当然了这样也特别容易吃胖。。但反正你们那么瘦 不妨试试（好不负责啊喂&br&&br&总之就是 多吃蛋白质丰富的食物和坚果类~&br&坚决不能挑食 怕胖的话多吃海鲜也是很好的呀~&br&不过食补的代价就是短期内会变肥 因为胸部很大一部分就是脂肪 不吃胖哪里有大胸呢&br&可以说 &b&食补是基础&/b& 按摩运动什么的起作用了 你干巴巴的营养跟不上也不行~奏是这个道理~！&br&&br&光吃不能肯定就变大胸&br&（告诉我你们看到这句话了！！！！！）&br&想大哪里大哪里没有那么容易 要几项结合！&br&&br&so我们可以先吃胖了胸再慢慢瘦下来嘛~我后面会说~&br&&br&3.&b&按摩&乳腺疏通&/b&&br&&b&我个人觉得 按摩是最重要也是最管用的&/b&&br&&br&乳腺疏通其实是个笼统的概念&br&首先好用的方法就是按摩&br&具体关于按摩可以看看我之前回答的这个问题（记得点赞哟&br&&a href=&/question//answer/?group_id=328384#comment-& class=&internal&&正确的胸部按摩手法是怎样的？ - 夏奈的回答&/a&&br&这里安利了一个微博的妹子也推荐了我自己常用的乳液 有机会我也会自己详细补充&br&简单说来要坚持 每天15分钟以上&br&注意姨妈期间避开精油类 乳液学生妹用好推的身体乳加精油也可以 但还是更推荐娇韵诗 lierac这种放心的大品牌 我比较信赖法国的牌子(o??o?)&br&&br&记得自己按摩不要盲目信赖男朋友！！！男人的手太糙了完全掌握不好力度。。这是真的！！！&br&&br&按摩确实会大！！！视觉可见的大！&br&而且变挺 不下垂！！显大啊妹子们！！&br&但按摩除了塑形之外 更多的是按摩穴位疏通乳腺&br&如果你本身是发育不良的那种 那很可能就是乳腺并没有疏通&br&有几个关键的穴位一定要按 乳根穴啥的&br&偷一个百度的图&br&&img data-rawheight=&400& src=&/77ed85fa83ea32a4edf974_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/77ed85fa83ea32a4edf974_r.jpg&&&br&&br&很多贫乳妹子很可能还有包括月经不调等乱七八糟的内分泌问题&br&这个时候也许你应该去看看中医先调理下身体&br&当然了 身体健康是最重要的&br&身体本身有问题的话 也许你吃什么都不太容易吸收 那前面那些食补也就白白浪费了呀~&br&&br&4.&b&内衣！&/b&&br&先说一句好像那些美体内衣安利的经典语句&br&扔掉那些下厚上薄的厚海绵内衣！&br&说真的那种内衣真的不太好 偶尔穿露沟的衣服挤挤还行 包括nubra &br&平时穿的话 对胸型一点好影响也没有&br&脱了胸会很散 一般来说都是很细的带子 承托力也不够 容易下垂 如果你好动那就更悲催了&br&&br&薄的内衣也有小号B什么的也都有 淘宝可以看一下 多看看评价&br&&br&很多妹子胸小真的可能是因为内衣穿的不合适&br&作为参考可以看看我之前搬运的一个回答（所以我真的是来骗赞的吧XD&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在穿戴内衣方面有哪些误区？如何矫正错误的习惯？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些品牌/款式的文胸超级舒服、持久不变形？ - 夏奈的回答&/a&&br&&br&&b&认真的测量自己的上下围&/b& 买内衣说真的没啥窍门 除了自己的数据测量准确之外 要多试&br&不要care商店里导购的眼神 买好一个合适的bra 太太太重要&br&如果不是太大的话 国内牌子&b&爱慕 华歌尔&/b&什么的都还行~ 当然了我穿爱慕也是好久之前了 &br&一定不要舍不得花钱！内衣是我平时除了护肤投资最多的了！！！&br&我自己的话 一两千的内衣也有很多 当然我也并不是壕 只是知道胸型变坏要改善实在很不容易&br&&br&国外的话 可以试试&b&bradelis&/b&&br&(我开始穿国外牌子之后胸就已经比较大了 这个牌子没有我的size 但是很多大胸妹子喜欢&br&分为阶段式 也是调整型内衣但感觉比国内的靠谱多了）&br&日本的华歌尔的超多系列 好穿也好看&br&我穿&b&salute trefle&/b&比较多&br&不要觉得日本内衣码子小哈~&br&当然了 如果你A,B,C,D,E的话很可能会偏小一点 比如你本来是A 那边穿C&br&但是上了一定罩杯之后 还是挺准的 像我喜欢的himico 甚至比国内的size还要大&br&因为杯深包的很好~&br&内衣带子要选宽一点的！&br&不算太推荐那种美体内衣&br&我看到回答里有个做类似内衣推广的（就是广告&br&茜茜公主&莱特妮丝&蕾特琳娜我也是穿过的（我的钱&br&贵&导购太能忽悠了 布料也没啥特别 其实都是国内深圳之类的那边的牌子&br&而且也太紧了 后背好多排扣超级热= =&br&后来就不太喜欢穿了 我不是黑 不过有兴趣的妹子可以移步豆瓣的帖子（并没有地址&br&&br&个人不太喜欢一些欧美的内衣 确实带子太细&太过于宽松舒适 &br&对于大胸&正在按摩塑形的妹子来说 内衣穿的太舒适也不太好&br&形状容易散掉&br&说真的我穿那种久了特别容易有副乳 &br&导致每