全身用垂直律动机的坏处增高吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 09:54 标签： 垂直律动机
垂直律动第四期：垂直律动打造女性魔鬼身材
这一期真是万众瞩目的一期了，关于减脂塑身真是个特别大的话题，所以小编今天就先粗略的概括一下全身每个位置的一个动作先教给大家之后会在每一期当中着重讲述局部的减脂动作。
那么我们开始咯
瘦脸不做大脸猫
动作要领：端坐在椅子上，双脚与肩同宽脚尖朝前放于垂直律动机上，手肘撑在腿上手掌托起脸颊，可以闭眼。
范围：在4-6档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
告别蝴蝶袖，丰胸让你凹凸有致
手和胸：简易俯卧撑，慢慢向下，身体在一条线上，手臂90°。每组8个左右，每组间休息90秒，组数量力而行。
小贴士：可在膝盖处垫个垫子。
动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前，身体保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收紧，双膝跪地，双脚折叠勾住。
频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
坚决抵制小肚腩，追回马甲线
腹部从最简单的身体前后移动开始：腰背挺直，脚下固定，不可移动，身体前后移动，向前手腕要过膝盖，向后手指尖要在回到膝盖后面大腿上方。女生每组可做10个来回，每组休息90秒，组数量力而行。
动作要领：双手水平伸直平举，掌心向下手指指尖朝前，身体保持平直，肚子收紧，配合呼吸，向前移动时吐气，向后移动时吸气，前后移动的速度。
频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。
小贴士：可在垂直律动机盘面上垫个垫子。
摆脱大象腿
这个动作具有翘腿瘦腿的效果
动作要领：双脚与肩同宽脚尖朝前，蹲时蹲到大小腿夹角90°，手伸直平举，身体可稍微向前倾，保持重心。
频率范围：这个动作可用模式1来进行，当慢速度的时候可以放松，快速度的时候下蹲即可。个体个体感受不同可调节到自己舒适的速度。
最后我们来个放松
这个拉伸以下半身和腰部为主，可以让我们的腿型更修长，腰肢更纤细。
虽然小编知道大家练了上面那些都很累了，但是不可以偷懒哦，拉伸是一定要的。一起加油，坚持锻炼。
那么这一期的教学就到这里咯，赶快动起来吧。
如需详细了解可私信小编，小编定竭尽全力为您服务，微信号：BODYGREENST
那咱就下期见咯：垂直律动塑造魅力型男。
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