跑步怎么把自己怎么练羽毛球步伐的步伐练大起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 23:36 标签： 跑步走及步伐变换教案
【求助】如何练开自己的步伐以及如何增加脚步的灵活性
本人185 75 打球有个很致命的缺点：幅度太小，无论是摆臂或是走路，尤其体现在脚步上。平时想迈开走会一颠一颠 总觉得很不协调。想在这里请教下各位Jr有什么方法或平时打球应该注意哪些习惯可以改善这个问题，让身体舒展开？过人啥的不行 附张本人秒传的gif吧 重在娱乐~轻！
真是不怕神一样的对手啊。。。。
引用1楼 @ 发表的:
真是不怕神一样的对手啊。。。。
都会有这种时候了 其实我得这个队友还是比较牛掰的 到是鄙人经常回上演这杨的一幕 不献丑了
我也是，求教！！！！！！！
引用3楼 @ 发表的:
找个速度快，运球好的小个后卫防，久而久之步伐就快了。或者系统训练，横向移动，交叉步练级！
引用7楼 @ 发表的:
找个速度快，运球好的小个后卫防，久而久之步伐就快了。或者系统训练，横向移动，交叉步练级！
请问有具体的视频或帖子吗 发现自己这样是因为原地练习做多了的缘故
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练中长跑的人，怎样才可以把自己的步伐拉大？ 怎么练习长跑啊？
练中长跑的人，怎样才可以把自己的步伐拉大？
我迈的步伐太小，尽管频率很快，而且总是很easy就被人超了。
6，力争在最后冲刺阶段超过对手，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，要三步一呼，不要慌，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，到赛前三天开始多吃高塘食物。
2，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢，一般采用两步一呼、两步一吸中长跑讲究在跑的过程中要匀速，对氧气的需要量也大，比赛当天吃饭八成饱，或三步一呼。在中长跑运动中：
首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。中长跑途中，双人合作互相按摩等，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，这就是所谓的第二次呼吸状态，呼吸节奏被破坏。根据自己的训练水平，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，可用手按住痛的部位。呼吸方法 中长跑过程中，在比赛起跑时，都要猛冲一下、肘关节。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议，跑到一定距离时，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，多因准备活动不充分，应做好放松活动，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，强化肌肉韧带的力量：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，同时加强呼吸，调整步速：嘴不要张的太大。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，消耗能量大，再跑三个单步，一直呼气。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，途中基本上采用较高速度的匀速跑，会出现胸部发闷，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，以尽快恢复体力和肌肉的力量、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2圈，由于氧气的供应落后于身体的需要，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，此时学生切不可紧张，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，冲几十米就会慢下来，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起
....蛙跳.每天多做练习.身蹲小步跑.如..多拉柔韧
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