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患有腰椎间盘突出不可盲目锻炼
　　症是一种临床常见病，目前我国有15%-20%的体力劳动者患有此病。腰椎间盘突出被认为是引起人们的主要原因之一，是发生在骨、关节及软组织病变，特别是脊柱及脊旁组织的病变。
　　正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症：
　　劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。
　　有病例显示：李叔叔，52岁，腰腿明显，伴僵硬和，睡眠不好，CT显示腰4/5椎间盘轻微膨出，到医院诊断为患有腰椎间盘突出症，经过口服止痛药、牵引、按摩及理疗等治疗，效果不明显。经仔细询问，李叔叔除腰腿痛外，还有颈背肩部疼痛，伴僵硬和疲乏，加之有明显的症，考虑为“肌纤维痛”，予以止痛药、抗抑郁及锻炼，疼痛缓解，目前疾病已基本痊愈。
　　以上病例使我们知道疾病不能盲目的进行锻炼，疾病的不同与时期的不同采用的锻炼方式也是不同的，正确的锻炼方够有效的减轻症状，反之，轻者加重症状，重者延误病情，错过最佳治疗时机，所以病人在采取锻炼疗法的时候一定要遵守医嘱上交代的科学的锻炼方法进行锻炼。
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（责任编辑：杜丽华 ）
文章关键词：
孕妇患了腰椎间盘突出症，检查和治疗与常人不同，应特别注意以下几点。
有些腰椎间盘突出症患者手术后，认为引起疾病的病灶已清除，身体即可恢复如正常人一样健康。
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腰椎间盘突(膨)出症患者在卧床休息期间，可能会遇到一些情况需要下床，怎样下床才能避免腰椎过度活动，减少腰部负担呢?
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擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……腰椎间盘突出能不能健身？腰不好怎样锻炼？
久坐、外伤、运动劳损、不良姿态等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多健身爱好者。之前收到过一些关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题，所以今天送上腰部损伤如何锻炼的文章。
腰部的损伤比较多，不管有任何腰部不适一定要先就医，认清自己的病情。今天从很普遍也较严重的腰椎间盘突出说起，其它腰部损伤也可以使用类似的锻炼方式。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题，这也是运动损伤的重要课题。而医生建议不能参加剧烈运动也是合理的，毕竟医生只是希望病人康复和不是提高运动能力。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。此时可以开始进行一些最基本的恢复训练，锻炼内容以卧床的核心训练为主，提高腰腹力量和稳定性。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
1、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
2、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
①动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
②尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
③初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
④此类动作护腰必不可少！
3、关于有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。
总结：腰部受伤一样可以锻炼，只是需要更好的保护和循序渐进。当然除了锻炼，后期的恢复依然很重要，不要久坐让腰部受凉，要加强核心力量，多按摩和适当的伸展背部。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰椎间盘突出可以继续健身吗？ - 知乎768被浏览187674分享邀请回答5539 条评论分享收藏感谢收起131 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 得了腰椎间盘突出可以去健身房健身吗...
"网友求助"得了腰椎间盘突出可以去健身房健身吗...已回复
医生说是轻微的腰椎间盘突出本人很瘦想练点肌肉我这样的情况可以去健身吗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2位网友提供帮助
会员9227730 18:16:40
你好可以去但要注意强度中医认为椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致由于本病往往本虚而标实虚实夹杂症候复杂一般药物很难根治中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的奇方秘方建议你采用传统中药千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳等配合治疗可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀、消肿定痛对椎间盘突出效果非常好可以彻底康复希望正确治疗早日康复
会员9227792 18:16:44
你好你这个看你的症状如果没有腰痛和腿痛的问题应该就没事锻炼的时候要注意腰部不要过于发力注意保护一下就行尤其是弯腰的动作千万小心这个最容易加重损伤的
问得了腰椎间盘突出可以去健身房健身吗
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你好可以去但要注意强度中医认为椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致由于本病往往本虚而标实虚实夹杂症候复杂一般药物很难根治中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的奇方秘方建议你采用传统中药千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳等配合治疗可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀、消肿定痛对椎间盘突出效果非常好可以彻底康复希望正确治疗早日康复
问腰椎间盘突出的人能练健身圈吗
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，请问具体的程度如何呢，有这些疾病的情况下不能过度的作腰部的运动 的
问腰椎间盘突出可以去健身嘛
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
您好急性发作期是不宜体育锻炼的主要是卧硬板床休息为主必要时结合理疗
恢复期就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量因为随着年龄的增长肌肉和韧带会相对变松椎间盘也会变形缩水韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量以维持腰段脊柱的稳定性减少椎间盘的复发及加重游泳是很好的锻炼水凉了对您是有影响的因为骨科这些慢性病最怕寒凉会加重局部的无菌性炎症所以冬天建议恒温游泳馆再就是如果有散步的习惯建议可以倒着走（禁止小范围倒着转圈走这样双侧肌肉用力不均会加重腰痛）至于健身器材就可以专门选择腰背肌锻炼的器械当然准备活动做好
最后提醒您腰椎键盘突出的患者不适合坐矮的软的建议坐高椅子腰后垫腰枕平卧休息时腰部垫一约5厘米的垫子以衬托腰的生理弧度这是腰椎玻养和预防最基本需要做到的
问腰椎间盘突出能练器械健美吗？就是增大肌肉块那种的。
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
指导意见：目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理 疗,服中药和练功等保守治疗.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.
问腰椎间盘突出伴轻微椎管狭窄，练倒走有用...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：腰椎间盘突出伴轻微椎管狭窄是常见病。 可以引起疼痛的症状的。
意见建议：
一般的情况倒走是可以的。每天十几分钟。需要坚持的。另外做飞燕式的功能活动。
问健身引起的腰椎间盘突出怎么办
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：腰间盘突出是可以进行牵引、按摩、骶 疗治疗的，如 果症状严重影响行走,意见建议：劳动等情况可采取微创手术治疗。平时保护好腰部可以选择腰围固定,睡觉应该选择硬木板床,尽量少做重体力活。
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近日，《潇湘晨报》报道《微信健身教练是工人？》中称，长沙市民李女士在微信上花1580元定制了一个私人健身套餐，没想到腰椎间盘突出的老毛病却加重了，医生建议手术治疗。当她询问教练资质并提出索赔时，对方称“其实他们是工厂工人，没有资质”……
报道中称，李女士轻信了公众号宣称的“通过控制饮食达到瘦身和通过运动达到康复的目的”在注明有腰椎间盘突出后“教练”根据腰部的特殊状况特别发了一些腰部拉伸的动作图片给她，指导她按照图片练习。之后李女士一直认真按照教练的指导练习，谁知在此过程中症状逐步加重，最后就诊时已经严重到需要手术！
腰椎间盘突出是日常生活中常见的脊柱退行性疾病之一，患病后患者症状可能表现为腰部疼痛不适、腿部疼痛不适等，如果任由病情发展，患者神经受压不断加重，患者可能出现下肢行走障碍、截瘫、大小便障碍等。那么对于像李女士一样患有腰椎间盘突出但是又想健身的人群而言，该注意哪些呢？
1、急性期腰椎间盘突出不宜锻炼。脊柱神经外科医生一般建议急性期腰椎间盘突出患者停止所有活动，实施绝对性卧床休息，并接受合适的治疗。待急性期过后，或症状缓解后，方可进行相关锻炼。
2、询问医生。腰椎间盘突出患者在有健身计划的时候，一定咨询医生，明确是否能健身，哪些动作能做，哪些动作不能做等和自己健康切实相关的问题。
3、控制运动量。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。当症状加重时，应停止活动进行休息，待症状好转后再进行锻炼。
4、多游泳。游泳对腰椎间盘突出患者最好的锻炼方式之一，但是需要注意的是应该注意游泳姿势，避免水温过低、训练量太大等。
5、不宜参加爬山、举重等剧烈运动，及仰卧起坐等对腰椎负荷过大的运动。
6、核实教练资质。无论是不是腰椎间盘突出患者，能不能做相关锻炼，一旦有健身的想法，一定要选择正规的健身机构，并核实教练的资质，避免出现李女士一样的事件。
7、申明患有腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者在报健身班的时候一定要向教练明确自己患有腰椎间盘突出的事实，以便教练适当调整训练计划。
8、不要盲目跟风。腰椎间盘突出患者在健身过程中切记不可看到其他人做相关动作有效就盲目跟风，须知腰椎间盘突后，很多动作是不能做的。
重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授提醒腰椎间盘突出患者：运动有风险，健身需谨慎；事前问医生，才能知对错；病情告知教练，制定适当计划；注意运动适量，凡事过犹不及；注重腰部保健，才是健康长久之策！
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