如何锻炼自己的弱侧脚训练手

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 02:45 标签： 篮球弱侧
打了这么多年球，为什么弱侧手老是练不好？
打了这么多年球，为什么弱侧手老是练不好？
都是佩奇的快乐生活
篮球中最常见的一件事就是球员们会过于依赖习惯手当我们打球的时候往往对球员的习惯手一侧进行防守就能很大的制约球员的进攻如果你想成为球场上的佼佼者那么你必须训练到左手跟右手一样自如弱侧手运球过障碍物首先要准备最少5个障碍物没有障碍物可以用矿泉水瓶来代替然后用非习惯手做运球绕障碍物的练习练习的时候一定要运用好手指手腕的力量降低重心来过做两趟为一组，分5组弱手运球环绕障碍物运球绕过障碍物做这个动作的时候运球高度不要超过膝盖绕完一个障碍物再到下一个障碍物弱手传球练习这时你需要找一名小伙伴来帮助你将习惯手背在后面进行弱侧手的传球练习传球时要让手指手腕熟悉球的感觉每组可做10次，分5组传球过程中，两只脚前后倒替发力让弱侧手适应两只脚都能成为承重脚的情况单手抛板接抛面朝篮板进行弱侧手的抛接训练（如果篮板太高，可找墙壁代替）起跳的同时弱侧手将球抛出去手指手腕去控制球不但练习你的弱手还会增强你的弹跳10次为一组，分5组练习反手上篮用弱侧手从篮筐的另外一方进行反手上篮做这些动作都要将习惯手背在背后去完成以上就是迈克交给大家的弱侧手练的几种方法基本功没有捷径只有不断的练习如果感觉不错，那就分享给自己的球友大家一起学习提高吧！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
都是佩奇的快乐生活
百家号 最近更新：
简介: 但求一知己，相伴五十年
作者最新文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！弱侧手上篮教学#跟丁老师一起训练#
有很多朋友咨询弱侧手上篮的学习过程，正好这个学期我也在教学生这个内容，和大家分享交流一下。（文末有鸡汤）
首先我们先明确什么叫“上篮”
其实专业的说，根本就没有“三步上篮”这个词语。正确的说法是：行进间单手低手投篮
&或者行进间单手高手投篮。这个高低，主要说的是出手点。
而且，三步上篮，是个容易让人误会的词语，真正的上篮只有两步，然后起跳，出手。关于三步上篮为什么不是走步，我在文章的最后跟大家解释
好了，我们言归正传！
在说技术动作之前，我们先说一些细节
首先是角度！建议初学者从45度角进行打板上篮，不要从别的角度，比如0度角或者正面，因为打板是最容易进球的方式。
然后是距离！要给自己的起跳空间留出“飞行”距离，不要到了篮筐下面或者直上直下的角度再出手，那样也会增加自己的进球难度！
最后是速度！助跑的时候要快，但是最后上篮的时候要减速，控制身体！太快的话人就不往上面走了，就会横着飞出去。
一、手上功夫
球是从手里出去的，所以首先要练习的是手上的功夫，毕竟打篮球的最终目的是，进球！
建议大家先练习出手的动作，可以连续做20次，作为热身。低手和高手都要做。应当注意的是，手臂要尽可能完全的舒展，把力量释放出来。
我们先从最简单的不运球，直接跨步的动作来练习。（当然，比赛的时候是不可以这样的，这是走步的动作）
通常来说，我们认定上篮的动作是，哪边上篮先迈哪条腿，所以左边上篮要先迈左腿。
如果你是和朋友一起练，再做完这个练习之后，可以让朋友辅助进行脚步练习。如下图。
队友单手托球，上篮的人在距离队友几步外的位置开始助跑，到队友身边时，左脚迈一大步，迈步的同时拿球，之后迈右脚，右脚起跳，出手上篮。
熟练了之后，我们就结合上运球，为了不给自己增加难度，我们先做只运一次球的练习。
原地站立，右腿在前，左腿在后。左手放球，然后迈左脚接球，再迈右脚，右脚起跳，上篮！
注意！一定要等球弹起来再迈腿，千万不要在放球的同时就迈腿，对于初学者而言，这个很容易导致多迈一步！！！！
熟练之后，就可以退远一点，然后运球上篮了。
为了让大家更好的熟悉上篮时候的脚步，还可以使用小栏架进行练习，没有的话可以随便找一个障碍物即可，比如书本，水瓶之类的，注意安全！
三、这些动作都熟悉了之后，我们就可以做一些额外的进阶练习
单手In-Out运球低手上篮
单手变向后转身低手上篮
跳步高手投篮
投篮假动作接顺步突破低手上篮
跳步急停接球后转身突破低手上篮
两步急停接交叉步突破低手上篮
护球上篮，这招主要用于防守人离自己较近的时候，用于保护球，可以防止最后被切球
跳步对抗左手投篮
最后卖弄个技巧。。哈哈哈。。
鸡汤！！！重点是鸡汤！！
其实呢，对于很多打篮球的人来说，左手都是弱项，也有很多人问我左手运球怎么练之类的问题，很简单，假装自己没有右手，那你肯定就能练出左手。你把右手能做的动作，换成左手经常做，自然就熟练了。听说很多人能练成弱侧手，主要是因为强手不小心受伤了。。。额。。这个。。
弱侧手上篮最重要的是改变一种习惯，很多不会打球的人学左手上篮，反而比会打球的人学的更好，就是因为他们在脑子里并没有建立熟悉的动作固定模型，而会打球的人，已经习惯了先右脚后左脚的动作，不太容易改变。
但是，打篮球其实就是生活的一个缩影。在未来的工作和生活中，你还可能会遇到各种各样的新环境和新难题，你都需要通过改变自己来适应，因为老板、客户、领导不会主动去适应你。现在上篮这个动作，仅仅是让你的身体改变习惯，未来的挑战，可是需要你从思想和身体上都去改变的！
对于大多数不经常打篮球的普通学生而言，练习左手上篮，主要是发展协调性的练习。运动不能只会先右后左，也要会先左后右。
很多学生在练习了左手上篮之后，右手反而也不会了。。这个情况的确是存在，需要时间来适应。
打篮球就像人生的前进道路一样，你要知道什么时候快，什么时候慢；用什么样的角度看待问题最合适；用什么样的距离和人相处最适宜；能够很清楚地在篮球场上把这些事情都做好的人，生活中应该也都能很好的解决问题，因为篮球，是用脑子来打的，生活，也是一样。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。话题|你的是如何训练你的弱侧手？
一个优秀的后卫，弱侧手是一个判断后卫的好坏的标准之一！
而你的训练方法是什么？在留言区下方评论
另外还有一个保罗的弱侧手训练视频，保罗会告诉你他以前是怎么练习运球的？怎么从一只手练到左右手均衡的？本来惯用手是右手，保罗说他觉得自己的左手比右手运球更好！
今日话题|你的是如何训练你的弱侧手？
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 篮球弱侧 的文章

 

随机推荐