增肌一天吃多少鸡胸肉 一天两练 可以吗？ 比如练胸怎么分比较好 上午杠铃 下午哑铃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-22 13:02 标签： 水煮鸡胸肉 增肌
炼胸肌一周锻炼几次？每天都锻炼增长快吗
炼胸肌一周锻炼几次？每天都锻炼增长快吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
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职称：医师
专长：强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风性关节炎,急性关...
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问题分析：你好，锻炼身体也是有讲究的，锻炼的太勤对于身体反而是有伤害的，锻炼的火候不到位，又起不到锻炼的效果。意见建议：建议：找到合适自己的锻炼方式很重要，对于时间不必太过苛求，只要有规律，时间上多点少点并不重要。希望我的回答对你有所帮助。
职称：医生会员
专长：高血压脑病,脑梗死,高血压脑出血,缺血性脑血管病,...
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问题分析：您好，增长肌肉主要满足两部分。一是适当的增肌运动，二是营养充足（蛋白质、维生素等）。每天都锻炼不光可能不长，还可能损伤身体。意见建议：建议您去健身房，找专业的健身教练，制定适合自己的增肌训练。
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物...
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健康指导：一般对于每天都坚持锻炼胸肌的人是会相对效果比较好的，平时可以多做点扩胸运动或者扩胸拉伸器。适当的做点俯卧撑，都是有效增强胸肌的，平时还要适当的补充膳食，多吃含优质蛋白高的食物。
问如何快速增长胸肌？
职称：医师
专长：小儿外科
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baobei0789
[神] 向baobei0789提问
用哑铃效果不错！
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
问瘦人胸肌
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
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胸肌锻炼的一般方法　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一卧推因体姿不同又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架 　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距握距不同所锻炼的部位也略有不同窄握距有助于发达肱三头蓟中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位
胸肌解剖图以平卧推举为例其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面使躯干成桥形； 3.横杠置于乳头上方1厘米处如采用哑铃两手持铃应平行于肩将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上*单靠俯卧撑和仰卧起坐达不到这样的身材简单的还需要辅助哑铃动作很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一举较轻重量时推起时吸气还原时呼气胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３使用正确的形式充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素哑铃飞鸟双杠臂屈伸
问青少年适不适合锻炼肌肉
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：不会的。很多人觉得锻炼影响身高，其实不是这样的，很大一部分是由遗传导致的，当然了过度的锻炼肯定是对身体不太好的，像我们一般的锻炼，是绝对不会对身高有所影响的。像篮球单双杠，跑步之类的运动不仅有利于增加肌肉，还能有助于骨骼的生长发育
问要用什么方法锻炼才可以使腹肌和胸肌炼的更快
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
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问题分析：你好！根据你的情况考虑锻炼胸肌及腹肌的话做俯卧撑或者用哑铃进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。意见建议：建议做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。祝健康
问怎么可以锻炼出胸肌怎么可以锻炼出胸肌
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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意见建议：单靠俯卧撑和仰卧起坐达不到这样的身材。简单的还需要辅助哑铃动作，很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类。 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气
问如何锻炼胸肌？
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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您好，可以坚持的做俯卧撑，这样也是可以锻炼腹肌的。
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