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穿不好鞋小心足跟痛
番茄不加鸡蛋
本报记者王恺凝 通讯员陈梦圆 计晓娇几乎每一个中老年人都有过不同程度足跟疼痛的经历，给生活和工作带来困扰。相关数据显示，在中国足跟痛在中老年人中的发病率达到10%-20%，在国外则更高。足跟痛的典型表现就是早晨起床后站立或走路时疼痛较重，不红不肿，却行走不便。若治疗不及时，轻者行走疼痛，重者不能下床行走。多种因素 可引起足跟疼痛据武汉市第四医院足踝外科谢鸣主任介绍，足跟痛在医学上称为跟痛症，是一个大类的疾病，足跟的骨质、筋膜、关节等病变都可能引起跟痛症。跟痛症多见于老人；活动量大、体重超标、抽烟、长期站立工作者，先天性足部力线不好、腓肠肌挛缩等患者都容易发生跟痛症。谢鸣介绍，在临床中最常见的导致足跟疼痛的因素是骨质疏松导致的骨质衰败和退变。随着年纪增长，骨质逐渐衰败，不如年轻时那样坚固，行走或者站立时间过长，就可能导致应力性骨折，引起疼痛。足跟处脂肪垫的萎缩也可能导致足跟疼痛。人的足跟下有厚厚的脂肪垫，在足跟和地面之间起到缓冲作用。因为消瘦、长期卧床或者外伤导致脂肪垫萎缩之后，跟骨失去缓冲也会出现跟痛症。足底筋膜炎也是引起疼痛的常见疾病。足底有跖腱膜，像一根皮带连接着足跟和前足，起点就在足跟处。如果反复过度拉伸，那么跖腱膜就会退化、发炎。在炎症的反复刺激下患处会逐渐生长出骨刺，引起疼痛。谢鸣说，经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。由于长期穿高跟鞋足跟所受到的压力比平底鞋的压力更大。如果是肥胖的女性，那足部所承受的压力就更大了，关节的负重也会加大。除了久站、不合理的按摩等，长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等，都是导致足底筋膜炎的隐患。此外，谢鸣表示，肿瘤患者也可能出现足跟痛。一方面可能是出现癌细胞骨转移，导致足跟疼痛；另一方面，放化疗很容易导致跟骨骨质的衰败，出现应力性骨折。不同原因所致的足跟痛临床表现不尽一样，例如足底筋膜炎常见在足跟底内侧疼痛为主，早上起床刚落地或者久坐突然起身时疼痛明显，行走一段距离之后有所缓解。谢鸣主任解释，卧床或者坐着时，足部没有负重，足底筋膜处于缩短状态，突然负重走路，足底筋膜产生较大较快的牵拉，因而引起疼痛，行走一段时间后，筋膜放松，疼痛就有所缓解。治疗足跟痛 不等于切除骨刺因为导致足跟痛的因素和疾病非常多，发现足跟痛时，首先需要寻求专业医生的诊治，确定病因，才能予以正确治疗。切不可盲目按摩、泡脚和服用药物。“在跟痛症的治疗方面，很多患者是存在误区的。”谢鸣主任说，在临床中，足踝外科经常会接收到因为不当治疗导致跟痛症加重甚至引发其他疾病的患者。足底筋膜炎引起的跟痛症患者，X光片检查通常可能发现骨刺。“很多患者发现自己长了一个骨刺，第一想法就是怎么消除，听信偏方，自己吃药、泡脚，或者要求手术消除，这都是不治本的。”谢鸣主任解释，骨刺生长的原因是筋膜发炎，不解决筋膜反复发炎，骨刺也会反复生长。此外，谢鸣主任强调，其实并不是所有的骨刺都需要清除掉。“垂直型的骨刺，走路时会压迫刺激到足跟，导致疼痛，这种在炎症控制后可以手术消除。而平行生长的骨刺，如果不发炎、不疼痛，则不需要处理。“目前在中老年人中流行走鹅卵石路锻炼足部。但在谢鸣看来，这并不可取。在足底筋膜没有发炎的时候，适当的走走鹅卵石路确实可以起到锻炼作用，但是千万不能暴走。“暴走等过度锻炼就是导致跟痛症的原因之一，尤其是不平整的路面。”谢鸣说，“在炎症急性发作期，要限制行动，减轻足部压力；也不要自行按摩或者热水泡脚，这些都会加重炎症反应使疼痛加剧。“不少患者在疼痛难忍时，会选择打封闭针。谢鸣说，临床研究显示，打封闭针虽然能暂时消除疼痛，但这种治疗方式本质上是使发炎的组织失去活性、钙化，容易引起跟腱断裂。目前国际上比较新颖的治疗方式是PRP（血小板富集血浆）注射治疗。这种常用于美容行业的治疗方式，通过患者自体血液的注射，能有效消除炎症因子，活化变性的组织。三个动作预防足跟痛跟痛症虽然在中老年人中比较常见，但并非不能预防和缓解。谢鸣建议，在足跟痛非发作期，可以用一抓二搓三踮脚的方式有效锻炼足部肌肉和筋膜，防止老化。抓，是指每天洗脚时，在脚盆中放上一条毛巾，然后在水中尝试用脚趾头抓起、放下毛巾，以锻炼足底肌肉的活性。洗脚时完成这个动作10-20次即可。搓，需要准备两个网球或者擀面杖。在洗完脚之后，立刻用用球或者擀面杖，沿着足底筋膜的方向进行滚动揉搓，动作稍慢，让足底肌肉和筋膜充分放松。滚动十多分钟即可。滚搓完成后，就可以进行踮脚，踮起脚尖，坚持10秒落下，一天踮20次就可以了。有些经常发作足跟痛的患者，在久坐或晨起时，也可以踮几下脚之后再走路，可以有效预防疼痛发作。另外，谢鸣建议，跟痛症患者经过医生诊断评估后，可以在专业的支具公司定制减压脚垫。选择鞋子时应选择质量较好、具有减震功能的运动鞋，而不要选择软底、薄底的布鞋，并在足跟处垫上定制的减压鞋垫进行保护。长期卧床的病人下床行走时，最好也在足跟处垫上厚垫子。一旦发现足跟疼痛，就要立刻停止运动，不要用热水泡脚，更不要反复按摩痛处，防止炎症加重。应及时就医，可以在专业医生的指导下做一个放松的理疗。青少年的足跟痛多在足跟后方跟痛症虽多见于中老年人，但是不代表青少年儿童不会出现足跟痛。谢鸣表示，另外两种疾病导致的足跟痛常见于青少年，如果不及时治疗，亦会产生严重后果。“一种是跟骨骨骺炎，这种疾病多见于经常剧烈运动的孩子，如长期踢足球、跑步。”谢鸣说，这种常见于儿童发育期的疾病会导致跟骨发炎甚至坏死，影响跟骨的发育和生长。与中老年人因筋膜炎引发的疼痛相比，二者的差异在于痛点不同：中老年人的足跟痛痛点多在脚底，而青少年的足跟痛则多在足跟后方。另外，先天性畸形止点性跟腱炎（即Hagland畸形）也会导致青少年足跟的疼痛，这种足部畸形会反复刺激跟腱，在剧烈运动中会导致跟腱断裂。这种疾病需要尽早进行手术治疗。
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番茄不加鸡蛋
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简介: 生活就是番茄炒鸡蛋，好不好吃看手艺。
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跟腱炎恢复中穿什么鞋好
跑了七八年步了
却不幸得了跟腱炎
休息了一年多了正在恢复中
以前的是多威的现在想买双新的
但现在不敢跑
那要买双什么鞋合适啊
主要是能帮助恢复脚
现在基本不穿皮鞋
都差不多,跟比前边高一点就行了,大多数慢跑鞋都是这样..踮着脚可以放松跟腱
那要小心，我的跟腱就断了，想上缓冲型的，保护好后跟，你买鞋不要刻意买后跟高过前掌太多的，虽然能缓解跟腱，但是治标不治本，跟腱如果一直让它处于放松状态，不用会比较脆弱的。女人穿高跟鞋久了跟腱就会比较差。当然你是跑步时候可以。等跟腱静养好不疼，就可以轻微的拉拉跟腱，我现在接起来还要拉拉。
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。【跟腱骨方世医贴】依托传统中医治疗跟腱炎疾病数千年之经验与优势，针对跟腱炎病理病机之特点，对症下药，亦是其治疗跟腱炎疾病有独特疗效。
高差既不大又不小，8mm左右，后跟柔软的跑鞋。
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鞋穿不对的惊人隐患
　　专家：上海交通大学附属第六人民医院骨科副主任医师施忠民
　　脚是人体承重和工作活动的重要结构，更被誉为是人的第二心脏！一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成，这是人类进化的奇迹。随着人类不断地进化而不再光脚走路，脚与鞋的“情仇爱恨”就开始了。脚有千千万万只，鞋也就有万万千千种，穿什么样的鞋子对健康有益？什么样的鞋子会隐藏疾病的祸根？一旦出现脚部疼痛不适，就可能影响工作和生活及整个精神状态。
　　怎样正确认识鞋子的功用？专家给出建议――
　　1.高跟皮靴(包括高跟鞋)
　　这是社交工具，短时间、适度穿着应该无妨。由于穿高跟皮靴或者高跟鞋时将压力从后足转移到前足，因此，会对前足不利，容易形成拇外翻；还会使脚趾反屈，导致退化及韧带和肌腱病变。不过，高跟鞋并非脚痛的原罪，有时反而有治疗作用，对于跟腱炎或足跟痛的患者，穿有跟或带坡跟的鞋子反而可以缓解症状。
　　2.气垫鞋
　　这是老百姓脚痛时换鞋的第一选择，很多骨科医生也推介这种鞋子，当穿上后，脚会觉得很舒服，犹如躺在很软的床上。但某些足底压力不均的人，因为气垫鞋支撑不好，会越穿越痛。当脚部已有变形或不稳定，如内翻或者外翻畸形，再穿更软的鞋子，就会使畸形更加严重。因此，要多听医生仔细说明，不要轻信商业广告。
　　3.雪地鞋
　　此鞋比较宽松，松软，无法支撑整个足部，穿着时脚在里面来回滑动，时间长久会造成内八字脚，同时易造成足踝部、膝盖甚至髋关节磨损，缺少支撑还可能导致平足等畸形。
　　4.松糕鞋
　　穿着这种鞋容易使人失去重心，增加踝关节、跌倒的风险，重心前移，膝关节过伸，关节的紧绷状态加速了其周围软骨、韧带的磨损和关节退变；减少膝关节活动度。在负重增加的情况下，会使足弓、足掌和足跟失去了原有的运动弹性，动能无法发挥，极易受伤，并可能导致畸形。
　　鞋子越穿越大，是不是要紧一点、小一点？
　　专家指出，如果你的脚还需要去适应鞋子，那说明这双鞋子并不适合你。现在可选择的鞋子很多，鞋不合脚、穿了不舒服就不要买。先看是否合脚，再看是否漂亮。
　　旧鞋比新鞋好穿？
　　当鞋子磨损到一定程度，就应该换了。磨损得厉害的鞋子会让脚跟倾斜，时间长了就可能造成问题。运动鞋穿久了鞋底会变薄，避震性能也会变差
　　什么样的鞋能宝贝你的脚？
　　鞋码适中，鞋内留有一横指的空间；鞋头质料宜软、宜圆、宜宽，能让所有脚趾平放和略微活动，但不宜过宽，会增加皮肤摩擦而生茧；两侧质料要坚挺，以承托足部而不易翻侧扭伤；鞋跟要坚硬，以稳定足部；鞋底后跟要比脚掌部分高0.5-1寸，不应太软；鞋内最好有薄鞋垫，能将体重平均分配，但不要过软或支撑不足现象
　　买鞋的时候听听专家给出的诀窍――
　　1各大品牌和款式的鞋子差异很大，不要根据鞋子内部所标示的尺寸选择鞋子，而是根据鞋子是否适合你的脚型来选鞋。
　　2 尽可能适合你的前足形状。
　　3 定期测量足部尺寸，会随年纪增加而改变。
　　4 应测量双脚，常会有一只脚比另一只脚大的情况，应选用适合较大足部的鞋子。
　　5 白天结束时，足部为最大尺寸，此时才去试穿鞋子。
　　6 试穿过程中应站立着试穿，这样会使足部变长。在最长脚趾和鞋子末端应相距一横指。
　　7 拇趾根部应可贴身适合鞋底的最宽部分，切勿太窄。
　　8 如果鞋子不合脚，切勿购买，不可预期它们会撑大鞋子。
　　9 在做一些前后推动的动作时，鞋子的足跟应可合脚且觉得舒适。
　　10 当你还在鞋店时，试着多走几步，以确定鞋子确实合脚。
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