比较广为人知的跳操类运动:

(郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中.)

WHAT:郑多燕动作更柔和,类似广播体操,强度很弱(★),时间长度不等,30-60分钟.

Hip Hop Abs偏向街舞类,跳起来好玩,強度较弱(★★),一节操在30分钟左右.

都不算是高间歇有氧运动.

WHY: 适合所有入门级选手(运动零基础),或不去健身房,常在家中运动的人群.

HOW:按照课表跳,因為本身强度较低,跟上视频里的节奏不太成问题,保证动作最大限度的标 准.没有刷多次的必要.

WHAT:轻度HIIT类跳操,对动作灵活性有一定要求,时间较长,单節在60分钟左右,强度中等偏弱(★ ☆).

WHY:适合有初步运动基础的人,因为跳跃运动较少,也可以在家做.可以循序渐进的做完(1)来做(2).

HOW:有课表.强度一般时间又長,要保持耐心.也没有刷多次的必要.

WHAT:中强度HIIT类跳操,三个阶段,一共18周课程,每次训练时间仅25分钟,一周练五休二,动作灵活性较好,强度(★★★).

WHY:做完PumpFucked It Upp,或囿一定运动基础的人都可以尝试,T5重点在训练下肢,目的在于刷体脂,如果追求减脂增肌并

行,还需要额外的上肢和核心训练.同样也可以在家做.

HOW:有課表,虽然单节时间较短,但总体战线较长. 强度有所提高,刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏,先保证动作标准再逐渐提高速度.

[接下来的(5)和(6)和這部分有很多共同点,所以这里稍微多说一下.]

WHAT:高强度HIIT类跳操,两个月的训练课程+中间一周恢复期=九周.第一个月单节时间在45分钟左右,第二个月在60汾钟左右.一周练六休一,强度较大,动作灵活性很强.不需要瑜伽垫以外的任何器械.