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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号减脂期，你到底怎么吃？超详细的减脂餐计划表！ - 知乎专栏
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早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）
（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）
加餐：100克苹果（50大卡）
（也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。）
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）（米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个热量差别很大）
加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）
（这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
没时间安排细致多餐食谱的上班族，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！总结： 吃到饱而不是吃到爽减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，调节血糖，同时搭配少量主食。因此就能降低暴食症发生的几率。通常也能自动减少个人摄取的卡路里，达到加速减肥的目的。 更多减肥干货 可库健身减脂营 请微信搜索公众号：kekufitness","updated":"T07:00:37.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":9,"collapsedCount":0,"likeCount":192,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/ba598be06afb5a0a04ee_r.png","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥方法"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥方案"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":541,"height":529},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":9,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T15:00:37+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"英语","isFollowing":false,"hash":"1e096e13b9094a0bbbf947e","uid":631000,"isOrg":false,"slug":"deng-deng-deng-deng-89-69","isFollowed":false,"description":"","name":"瞪瞪瞪瞪","profileUrl":"/people/deng-deng-deng-deng-89-69","avatar":{"id":"b3c690c015fd6ffc18b3cba31fe4e926","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生","isFollowing":false,"hash":"966435acf39f7fe933ed161a491a98d0","uid":16,"isOrg":false,"slug":"xia-xiao-ti","isFollowed":false,"description":"","name":"PeterPan","profileUrl":"/people/xia-xiao-ti","avatar":{"id":"16e444db","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"成熟的人不问过去 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减肥食谱：一日三餐最合理搭配
来源： 中国青年网作者：
毫无疑问，减肥最关键的就是控制饮食。午餐食谱应多选择面食，但要避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。晚餐食谱应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进食，夜宵最好不吃。
减肥食谱：一日三餐最合理搭配
　　毫无疑问，减肥最关键的就是控制饮食。那么如何通过制定最有效的减肥食谱，从而达到快速减肥瘦身之目的呢?下面，为你介绍一日三餐最合理搭配的减肥食谱。
　　一、早餐食谱
　　经过一夜的休息，人体血糖下降，如果放弃早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐食谱应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
　　二、午餐食谱
　　对于上班族来说，午餐就是能量的“加油站”。因此午餐食谱应多选择面食，但要避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
　　三、晚餐食谱
　　上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动最少的时候。如果此时大量进食，热量无法消耗，就会在体内转换成脂肪储存，长期下去就变胖了。所以晚餐食谱应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进食，夜宵最好不吃。
编辑： 骆田子
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。减肥期间怎么吃？三餐搭配食谱！
减肥期间怎么吃？三餐搭配食谱！
想要健康瘦下来，正确的三餐搭配原则是什么呢？想要健康营养，又不失美味，同时还能有效瘦身和保养，三餐具体该如何搭配呢？快来看看吧~三餐搭配减肥食谱第一天早餐冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。晚餐红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。餐点：酸奶一杯。第二天早餐牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。第三天红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。第四天牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌黄瓜一份。餐点：柚子一块。小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。第五天红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。小脂推荐：淘宝内部限时优惠，倒计时抢购中，抢完恢复原价！淘抢168买1送2 汤臣倍健乳清蛋白粉健身增健肌粉900g在售：168元券后：148元下单链接：https://s./k66hBcw复制这条信息，￥5P6D0dxj5W4￥打开「手机淘宝」即可下单这么酷炫的公众号你还不关注吗？
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