你的肌肉喜欢这样的饮食安排
核心提示：一些男人由于工作原因，没有时间做锻炼，但也可以通过饮食来达到目的：
　　8：00 A.M.第一餐
　　鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质。
　　黑莓 含有一些强抗氧化物
　　11：00 A.M.第二餐
　　金枪鱼 富含蛋白质。
　　深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要
　　橄榄油 、橙子
　　14：00 P.M.第三餐
　　鸡肉和火鸡 富含蛋白质。
　　全麦 含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。
　　蛋黄酱
　　16：30 P.M.第四餐 （锻炼前）
　　蛋白乳粉 由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级品，
　　亚麻子油和橄榄油 肌体容易吸收以转化成能量
　　18：45 P.M.第五餐
　　高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态 ……
　　 供给碳水化合物。
　　蛋白乳
　　20：30 P.M.第六餐
　　鲑鱼 提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的。
　　烤白薯 富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质
　　养成健康的饮食习惯
　　上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。
（实习编辑：李梅）
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四种饮食方法可很好增强男人性功能
编辑：小男
17:16:49　　来源于：
　　对于男人来说，性功能的好坏是十分的重要的。所以在日常生活当中，很多男人都在千方百计的增强性功能。其实，增强男人性功能的方法很简单，这四种饮食方法就可以帮你来做到。
增强男人性功能的四种方法
　　医学实验发现，有许多食物具有促进性功能、生精助育的功效。选择具有调补气血、补肾壮阳作用的食物能有效地增强男性性功能及防治性功能障碍。具有这类作用的食物如海虾、核桃仁、公鸡、动物鞭、山药、枸杞子、韭菜子、炮韭、川椒、海参、淫羊藿等。
　　1、保证平衡膳食
　　以满足人的性器官生育的需要及维持正常的生理功能和性功能。如体弱多病必然会影响性生活。
　　2、食物中的一些成分与性机能有直接关系
　　如维生素A类化合物(视黄酸除外)有维持生殖系统正常功能的作用;锌对人体及性器官发育有重要影响，缺锌可使生长发育迟缓，生殖机能低下。?
　　3、食物的选择对性功能的影响
　　选择具有调补气血、补肾壮阳作用的食物能有效地增强男性性功能及防治性功能障碍。具有这类作用的食物如海虾、核桃仁、公鸡、动物鞭、山药、枸杞子、韭菜子、炮韭、川椒、淫羊藿等。另外还有以下几种：
　　动物肾脏：猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气;猪肾咸平，助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。
　　海参：补肾、益精、壮阳、疗萎。据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。海中含有丰富的精氨酸及锌，对壮阳都有很好食疗效果。
　　蜂蜜：有一种和人体垂体激素相仿的植物激素，具有活跃性腺的作用，且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益。
　　鸡蛋：含有八种人体必需的氨基酸，可强精益气，提高精液质量，增强精子活力，同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。
　　海带：营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。食疗专家介绍：在寒冷的冬天，海带还有防寒壮阳的作用。
　　4、饮酒与性功能的关系
　　少量饮酒对身体有一定的益处，如长期过量饮酒则对口腔、胃粘膜、肝脏、心血管、呼吸道、肺等造成损害，并可损伤神经、视力，使记忆力和智力减退。醉后同房孕育的胎儿往往畸形或智力低下，有人称之为&酒精儿&。酒精对性功能有抑制作用，可导致阳痿、早泄、泄经等。
　　综合来说的话就是，男人想要增强性功能的话，平常就要做到注意多休息，注意健康饮食，注意健康的生活习惯。
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声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　女人以瘦为美，而男人则以肉为美，这个“肉”指的是肌肉哦!哪个男人不想拥有一身健硕的肌肉呢?那么小编就教教大家吃什么长肌肉吧。　　1.苹果汁　　去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。　　2.坚果　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。　　3.酸奶　　天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。　　4.豆豉和豆腐　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。　　5.全脂奶　　如果你真得很难长肉然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。　　6.藜麦　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。　　7.大蒜　　一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。　　8.种子类食物　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。　　9.瘦牛肉　　牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素能帮助增长肌肉。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。　　10.鸡蛋　　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在增重时期，千万别忘了它。
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