关于运动，一位父亲告诉女儿的10句忠告|跑步_凤凰体育
关于运动，一位父亲告诉女儿的10句忠告
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这是一位父亲告诉女儿的10句关于运动的感悟。其中如何用运动的角度，教育孩子，体味人生，或许也值得每一位父亲分享。
关于运动，一位父亲告诉女儿的10句忠告 这是一位父亲告诉女儿的10句关于运动的感悟。其中如何用运动的角度，教育孩子，体味人生，或许也值得每一位父亲分享。 1.运动是自爱的来源 身体健美，尤其对于女孩子，是你自爱的来源。未来的某一天当机场的扶梯坏掉，而你能自己轻松地拎着箱子走上楼梯的时候，你会感谢你自己的强大。 当在某个晚上黑暗的巷子里你使出爆发力让追你的坏人看着你背影发呆的时候，你会感谢你平时的锻炼。 2.运动给你的人生增添色彩 同样的景色，你骑在单车上或是踩在板上和你从车上或者飞机上看去完全不同。暖人的阳光，清新或凛冽的空气，雨后泥土的味道，刚刚飞过去的小虫子，和你一起挥洒汗水的人，这些点点滴滴一起凑成了丰富的人生。 3.运动是种生活态度而不是工具 做一个健康好动的人不是说你一礼拜3次固定去健身房上跳操课，而是说你宁可骑车去上班，或者故意把车子停在停车场最远那端然后走着去商店。 4.运动是种习惯的延续 一种健康的生活方式会带来其他的健康方式。保持规律运动，健康饮食，充足的睡眠，充满正能量的爱情关系，这些习惯都是有关联的。 5.运动能帮你扭转困局 总有那么些天无论你做什么都不对劲，整个世界都在和你作对，你头疼、发晕、累，对什么都没兴趣，一小时激烈的运动就可以扭转整个世界。 6.努力运动等于努力工作 保持规律运动说明你是一个刻苦，能战胜暂时诱惑，有长期目标，会刻苦工作的人。有些大公司的HR在条件差不多时更愿意挑选那些跑马拉松或者登山的人，因为他们的心理可能更强壮。 7.运动帮你维持自信 如果你有自信，那么你一定看起来很漂亮。魅力来自内在，而运动和锻炼会增加你的自信。 8.运动可能是生意上的敲门砖 关系和生意不只在饭局或球场来谈，更多的生意伙伴愿意一起运动一起锻炼，等你长大了，&健康协商&可能会变得更常见。 9.运动让你热爱自然 如果你喜欢登山，跑步，单车，滑雪，你会看到更多的自然。 10.运动让你以身作则 我们总是互相学习。某一天你可能也会有女儿。那个小女孩儿会不自觉地听着你、看着你，而你准备好做出一个正面的好榜样了吗？&
[责任编辑：陈铖 PS013]
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48小时点击排行&p&谢腰&/p&&p&首先不要把注师看的太高，就那么几本书，考过只能说明你用过功，理解能力还行，考过了工作不努力，混吃等死的大有人在。 &/p&&p&市场需要注师么？不需要，市场不需要光盖章不干事的注师（年审制度养了一大批这样的注师）。市场需要的是有管理经验的高水平会计师，会计师也要有专攻方向，有专门搞税务的，有搞核算的，有搞内控的，还有以信息化为方向搞管理会计的，搞预算的，搞资金的，搞财务分析的，搞财务管理的，亲们，以上这些，只要你有其中一个方面有经验（最好是在集团公司），那就能混一辈子了，如果你在行业内小名气，猎头就会主动找你了。&/p&&p&随便找个集团大公司，这样的人才那家公司不缺呀！为了找到专业人才，他们愿意大价钱找猎头找你！ 所以不要以为成了注师就是一切了，后面还有很多路要走，只要你肯走，路会越来越宽的！&/p&&p&&b&1、搞税务和政府补助的：&/b&这方向的人才要对政策熟，人面要要广，比如年初刚发了文，说是年金对个税的抵扣问题，你的企业适用与否这就要及时了解信息，及时熟悉文件，再比如，很多开发区年底对属地企业有各种奖励政策，可能只要你打个报告就能拿钱，这就要求我们人脉要广，到时候有人告诉你这方面的消息； &/p&&p&&b&2、搞核算的：&/b&这个方面要下的功夫就太多了，可以说是会计基本功，但要研究深就不容易了，会计是需要不断学习的职业，比如最近财政部就不断地发布对准则的修订稿。企业搞投资就可以分成控制和非控制，控制又可以分成同一控制和非同一控制，搞清算怎么处理，研发支出怎么入账，对下属单位资金集中怎么处理，远期期货收益怎么确认等等等等。&/p&&p&&b&3、搞内控的：&/b&现在国家要求上市公司都要搞内控自评了，这可是个大工程，你花上百万找事务所做都不一定能搞定，因为事务所的方向不在这，人家就想出个报告完事，搞内控一定要对企业有彻底的了解，不负责的事务所，就是给你做了几年年审了也不一定能做得好。&/p&&p&&b&4、搞财务信息化的：&/b&一切脱离信息化的内控都是耍流氓，信息化工作是企业内控的核心，大型集团公司想把管理搞好，没信息化是不可能的，可搞信息化又是个大工程，花钱多，时间长，搞不好花了上千万甚至上亿也就是个面子工程。 &/p&&p&&b&5、搞资金的：&/b&表面上看资金无非收付，简单的的不能再简单了，可实际上资金是企业的血液，企业要盘活，资金是重中之重，从风险管理上看，资金管理也是最重要的，账做错了可以改，钱没了你找谁哭去？一个集团，只要把资金管好了，基本功也就做好了，脱离资金的管理都是空话。&/p&&p&&b&6、搞财务分析的：&/b&我一直认为在很多企业财务分析就是个面子，给老板给领导做报告用的，但有里子就要有面子，写报告也是个专业技能呀！当然，好的财务分析一定要建立在财务工作扎实的基础上，前面几项做好了，花点时间，写好财务分析不在话下。&/p&&p&&b&7、做财务筹划的：&/b&这里的筹划当然包括税务筹划，高明的税收筹划会有一个团队进行运作，团队有经验丰富的税务师、会计师、律师。往往会花上几年的时间，通过专业知识把方方面面都想到做到。要是理论知识不够，说了你也不明白到底是怎么回事。&/p&&p&我最近就在研究一家上市公司运作的税收筹划，手段之复杂、筹划成本之高、所得利润之大都称得上经典，这里说出来供大家分享（因为筹划还没结束，结果还有不确定性，这里就不说名字了）。&/p&&p&背景：上市公司，有大量上世纪划拨的房产土地，上市后转为出让性质，成本价入账，价值高但账面值极低；上述房产土地虽改为出让性质但政府有指定经营范围，不能随意改作他用；因种种原因现处于企业所得税减免期，减税期即将到期。&/p&&p&面临的问题：1、业绩增长乏力，管理层面临压力；2、企业所得税减免即将到期，企业税负将会快速加大；3、企业因扩张需要极需大笔资金注入；&/p&&p&目标：企业要想快速获得大笔资金同时增加利润，最好的办法就让出售手上持有的房产，因为房产是几十年前所得，账面价值几乎可以忽略不记，按市场价出售可以获得巨额利润。&/p&&p&但出售房产要交纳土地增值税和企业所得税，土地增值税实行四级超率累进税率，最高部分可达增值额的60%，还有25%的企业所得税，不算其他光这两项就得去掉大半的利润。&/p&&p&所以企业必须抢在免税期结束之前把问题解决。&/p&&p&筹划方案大致如下：&/p&&p&第一步：把房产打包投资成立一家子公司；&/p&&p&解析：根据税法相关规定，以房产土地投资投资入股的免征土地增值税（从事房地产开发除外），所以第一步免掉了土地增值税。&/p&&p&第二步：将子公司的股权出售给另一家企业；&/p&&p&解析：转让股权获得的投资收益当然要交企业所得税，但该上市公司处于免税期，又免掉了企业所得税。&/p&&p&第三步：以租赁形式把房产从购买方租回。&/p&&p&解析：这是最关键也是最复杂的一步，因为出售的房产是有指定用途的，购买方根本无法使用，上面的股权交易实际就是双方协商的结果，目标就是了避税和融资。公司还要把已出售的房产租回继续经营，否则政府就会出面制止。&/p&&p&问题是如果直接从购买方手里把自己刚刚出售的房产租回且租金明显高于市场价，从会计上就变成了售后回租，形式上是出售，实质上是融资，根据实质重于形式原则就不能确认房产销售收入和利润，当然也就谈不上下一步的筹划。&/p&&p&该公司的办法是降低回租价格，对外声称租金与房产周边价格相当，所以是经营性租赁，不能视为融资行为。&/p&&p&但实质上，该公司的控股母公司私下为购买方进行了无偿的信用担保，从银行套取了大额资金，购买方收购股权的资金其实就是来自母公司担保。&/p&&p&至此各方获利和损失情况如下：&/p&&p&购买方：实际上购买方没有动用一分钱的自有资金，收购资金全部来自银行贷款，而资金利息从房产租金收入中支出，差额就是利润，这是空手套利的常用手法。&/p&&p&出售方：通过上述一系列的运作，实现了套现的目标，避免了巨额的土地增值税，利用时间差和自身的优惠政策同时免缴了企业所得税。待免税期结束，租金成本还可以用于应纳税所得额的抵扣，以后几十年都可获益。&/p&&p&控股公司：所有交易的实际策划人，通过上述重组调节了利润，节约了税款，操纵了股价，可谓一举三得！&/p&&p&国家税务机关：损失了税款。&/p&&p&这一系列的动作为这家公司节省了大约2个亿的税款，操盘手要得多少收入都不为过吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微信公众号：猫大叔的财会窝，欢迎关注，我会尽量回复来自公众号的疑问！&/b&&/p&
谢腰首先不要把注师看的太高，就那么几本书，考过只能说明你用过功，理解能力还行，考过了工作不努力，混吃等死的大有人在。 市场需要注师么？不需要，市场不需要光盖章不干事的注师（年审制度养了一大批这样的注师）。市场需要的是有管理经验的高水平会计…
&p&一个民国大师死后来到异界，见到了几个文人打扮的古人&/p&&p&大师跟他们寒暄一番，然后聊天，大师仗着自己从后世学来的知识，堪堪跟得上古人们的谈话水准，念了几首晚清的诗更是让古人叹服&/p&&p&突然有人赶来禀报：“不好了，蒙古鬼军打过来了！”&/p&&p&大师大惊失色：“不好，快逃啊，我们是去重庆还是去台湾？”&/p&&p&然而那些古人并不惊慌，从袖里摸出虎符、令旗、将印便要跟着禀报者离开&/p&&p&大师：“诸位为何并不惊慌，反而向敌而去？”&/p&&p&古人们：“先生勿慌，吾等此去调兵谴将，打退那蒙古鬼军，一个时辰后即回”&/p&&p&大师：“对了，还未请教诸位尊姓大名呢”&/p&&p&“诸葛孔明”“辛幼安”“徐文长”“王阳明”&/p&
一个民国大师死后来到异界，见到了几个文人打扮的古人大师跟他们寒暄一番，然后聊天，大师仗着自己从后世学来的知识，堪堪跟得上古人们的谈话水准，念了几首晚清的诗更是让古人叹服突然有人赶来禀报：“不好了，蒙古鬼军打过来了！”大师大惊失色：“不好，…
二十多岁的男人可以随便造，就如丰田的Hilux般皮实，几乎不用保养。&br&&br&到了三十岁以后，男人就变成JEEP大切诺基了，需要好好调养打理，才能有实力继续让情怀落地。所以这里就只说三十岁以上的情况。&br&1.&br& 头等大事。年过三十，不少男人的发际线就像退潮的海水，开始疯狂地远离额头，又如骚年掉落的节操，一去不告复返。比较常见的有地中海型脱发和前额M型脱发，中度和重度的脱发需要去看医生，这里只说轻度脱发的保养。一般都是油脂分泌过多导致，常伴有头屑。要减少熬夜，可以用含生姜或首乌的洗发水洗头，有条件的话每天至少温水洗头一次，当然也不宜洗太多次。头皮发痒别用指甲生硬地挠，很容易挠断掉头发，最好用齿尖圆滑的梳子慢慢梳头皮止痒。还可以吃黑豆，芝麻，黑米等黑色素丰富的食物，它们富含铁元素，补充黑色素流失，还可以促进发腺生长。发型，因为头顶的头发生长速度较耳鬓两侧的头发慢，可以让发型师只削薄两侧头发，头顶和前额的留着别动，这样，几个月下来，整个脑袋的发量看起来就比较一致了，而且看起来精神，现在也很流行这个发型，参见答主头像的发型。脸蛋，可以用控油洗面奶，每天早晚至少一次洗脸，去除代谢的角质层和毛孔里的脏污。胡子，如果不想着花心思打理各种文艺（大叔）造型胡子的话，最好还是刮干净吧，至少看着不显老气。定期修剪鼻毛。&br&&br&2.&br&下半身的事。都说男人是用下半身思考的动物，那么下半身的保养对于男人来说就是重中之重。汽车的底盘是车轮和悬挂，男人的底盘就是双下肢，为什么有些人的看起来底盘发飘，头重脚轻？除了设计（遗传）缺陷，大部分是因为下肢太瘦弱，需要锻炼。踢球和跑步都是下肢力量训练非常好的方法。配合跑前跑后的拉伸整理，跑步还能很好地美化腿型。不出门的时候也可以通过做负重提踵和负重深蹲来分别提升小腿和大腿的肌肉力量。对了，负重这两项，还能够有效提升体内睾丸激素水平，这玩意嘛用的？嘿嘿，这种福利，相信我不说你们也懂的。还有，别总是坐着，也别一言不合就开车，这样会影响下肢血液循环，要适度地站立走动一下，不仅对常用腿好，对第三条腿也是大有益处滴。&br&&br&3.&br&腰好你才好。做过健身的人可能知道，腰腹部肌肉是人体的核心肌群，几乎做什么运动都会用到，所以还也要细心呵护好腰。最常用的腰腹锻炼就是平板撑，不需要器械，几乎随处可做。仰卧起坐当然也是可以的，另外上面说过的跑步，如果姿态正确，也对腰腹肌群锻炼非常有利。还有一点我的体会，就是“多吃落花生，少做俯卧撑”，广义俯卧撑，腰腹背肌群都有参与进去，有一定的运动劳损（这种非正常劳损我通常将其定义为“妖姬劳损”），所以到了这个年纪，一定要学会控制好频率。花生是一种神奇的平民食物，不论你蒸着吃炸着吃煮了吃炒了吃还是晒干了吃，只要你不讨厌吃，都是男人的好食物之一，具体功效可以百度一下。另外啊，少喝酒，特别是啤酒，一瓶啤酒下去那是要很多很多运动才能弥补回来的。&br&&br&4.&br&心态年轻好。心态年轻，身体才会显得年轻。我的一位好基友，比我大9岁，别人老是以为他跟我是同学。真的，他的精神世界跟我一点代沟都没有，兴趣点出奇的一致，对新事物永远保持好奇的态度，自我学习能力一流。跟年轻人交朋友，关注他们喜欢的事物和话题。&br&——————&br&&br&答主现年35岁，希望45岁时还是这个样子的身材&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6d189f7cfca99b2180969_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6d189f7cfca99b2180969_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5c2b1a926b6b013b8209deb014abe13_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5c2b1a926b6b013b8209deb014abe13_r.png&&&/figure&————————&br&一年过去了，谢谢你们的评赞。加一点心得，就是永远保持学习。如果一个人停止了学习新事物，新知识，新技能，脑子停止思考，那么他的身体就会开始加速衰老。永远保持旺盛的求知欲，也就是乔老爷子那句「stay hungry」。很庆幸六岁半在读一年级的女儿遗传了我这一点，考试总是会被前后桌求抄答案，哈哈哈，学霸范初显。36岁零一个月的答主，原片未经磨皮。人丑，求轻喷。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b428cf3e68884fbd343fed_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b428cf3e68884fbd343fed_r.jpg&&&/figure&
二十多岁的男人可以随便造，就如丰田的Hilux般皮实，几乎不用保养。 到了三十岁以后，男人就变成JEEP大切诺基了，需要好好调养打理，才能有实力继续让情怀落地。所以这里就只说三十岁以上的情况。 1. 头等大事。年过三十，不少男人的发际线就像退潮的海水，…
&strong&肝脏：要求适量饮酒。&/strong&&br&&strong&肝脏的心愿： &/strong&小米、海带、青苹果、牛奶等食物是我们的加油站。肝脏最怕烟和酒，最需要的还有好睡眠。另外，主人们最好学会抑制情绪，遇事心平气和。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0cec87f8e_b.jpg& data-rawwidth=&1680& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0cec87f8e_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&肠道：要求管好嘴巴。&/strong&&br&&strong&肠&/strong&&strong&道的心愿： &/strong&请一定严格管好嘴巴的欲望，不要吃得太油和太甜，容易造成体内脂肪积累过多。记得起床后喝两杯水，还有每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、黑面包、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b1fc99bdc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b1fc99bdc_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&胃：要求节制食欲。&/strong&&br&&p&&strong&胃的心愿： &/strong&暴饮暴食和不吃早餐是我们最大的克星。一日三餐要定时定量，不要过饥过饱，或吃得过于油腻，每餐饭保持在七八分饱最好；避免吃刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等；蔬菜水果不可少，多吃白肉代替红肉；中老年人多喝些酸奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cce1dc0addabd8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cce1dc0addabd8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&&strong&胰腺&/strong&和&strong&脾： &/strong&要求控制情绪。&/strong&&/p&&p&&strong&胰腺和脾的心愿： &/strong&每一种情绪都可能影响我们，尤其是思虑过多。不要在心里结疙瘩；生活起居要有规律，多运动，保证睡眠；在饮食上，不妨多吃竹笋、银耳、桂圆、蜂蜜等静心、安神食物。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-11b934d483_b.jpg& data-rawwidth=&1138& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1138& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-11b934d483_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&肾：要求节制性欲。&/strong&&p&&strong&肾的心愿： &/strong&房事不要太频繁。平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbded327c4ff589c710d21d26d6a2ac0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbded327c4ff589c710d21d26d6a2ac0_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&心脏：要求经常散步。&/strong&&p&&strong&心脏的心愿： &/strong&我喜欢粗一点的主食，主人多吃全谷物食物，胆固醇就会下降，冠心病的几率就小。我最爱吃西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等红色的食物，而榛子、核桃、杏仁等坚果类食物是我最爱的零食。快走是我喜欢的一项运动，每天多走走对我的益处很大。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-104d9d33f83235abdeec4b76a2df22c3_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-104d9d33f83235abdeec4b76a2df22c3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&鼻子：要求防治感冒。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&鼻子的心愿： &/strong&请尽量减少伤风感冒的次数，防止我们炎症的发生。不要经常用手挖鼻子，弄不好可能引起鼻出血。抽烟可能增加患鼻咽癌的机会，所以，要坚决戒掉它。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f96a75cf69a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f96a75cf69a_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&腿脚：要求减轻负担。&/strong&&p&&strong&腿脚的心愿： &/strong&保养我们是一辈子的事，从20多岁开始，就得注意护腿。负担过重、行动姿势不当、寒气侵入等都会让我们受伤。特别是开车一族，以车代步惯了，更要勤加锻炼。千万别让腿部受凉，常用热水泡泡脚，穿宽松的裤子和鞋，选择2—3厘米鞋跟的鞋。临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。还要多晒太阳，有效预防骨质疏松。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f5deffdb5d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f5deffdb5d_r.jpg&&&/figure&
肝脏：要求适量饮酒。 肝脏的心愿： 小米、海带、青苹果、牛奶等食物是我们的加油站。肝脏最怕烟和酒，最需要的还有好睡眠。另外，主人们最好学会抑制情绪，遇事心平气和。 肠道：要求管好嘴巴。 肠道的心愿： 请一定严格管好嘴巴的欲望，不要吃得太油和太…
&p&★★★★★★★声明★★★★★★★&/p&&p&本文为非营利性质，亦无任何广告内容，仅作学习交流之用。以下唱片封面图片均扫描自印刷版本，未作任何修改，且已做降低分辨率处理。所有唱片封面图片仅限本文于本网页的配图，严禁转载！若有侵犯版权，请通知本人删除。&/p&&p&&b&=========干货篇=========&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&欣赏古典音乐无需专业知识，无需艺术细胞，没有人是天生的音乐家，只要静下心来听就好。千万不要试图去理解或“听懂”它，一千个人眼中有一千个哈姆雷特。试着耐心多听几遍，觉得悦耳动听就足够了。&b&用美感带给人们愉悦才是音乐艺术的真谛！&/b&绝大多数古典作品都是为讨好耳朵而作，历史上大部分古典作曲家的主要收入均来自于给贵族/宫廷当乐师、开音乐会以及出版乐谱，所以精神正常的作曲家绝不会故意让人“闻尔生畏”，否则就是砸自己的饭碗。&/p&&p&&br&&/p&&p&反对那些“听古典音乐前应先学习知识”的观点。人类对新事物的正确认识过程永远是从感性到理性，任何时候，任何方面都是如此。你们还能不能让没受过音乐教育的人开心地听听古典音乐啦？&/p&&p&&br&&/p&&p&套用一句俗话：&b&不知道怎么入门？踹门进去就行了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0d64ba668077ddbd70ad128_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，罗斯特洛波维奇指挥，柴科夫斯基《三大芭蕾组曲》）&/p&&p&&br&&/p&&p&下面推荐一个入门的列表，都是些容易喜欢上的作品。虾米、网易云音乐、土豆、优酷等网站都能搜到这些作品：&/p&&p&&br&&/p&&p&先从管弦乐入门：&/p&&p&（备选：施特劳斯《“蓝色多瑙河”圆舞曲》）&/p&&ol&&li&维瓦尔第《“四季”小提琴协奏曲》（共4部“春”“夏”“秋”“冬”，每部3个乐章）&/li&&li&巴赫《第2号“勃兰登堡”协奏曲》（共3个乐章）&/li&&li&亨德尔《皇家焰火音乐》（共6个乐章，有时5、6合为一章）&/li&&li&莫扎特《第13号小夜曲》（共4个乐章）&/li&&li&贝多芬《第五交响曲“命运”》（共4个乐章）&/li&&li&贝多芬《第九交响曲“合唱”》（共4个乐章，有时第4章拆为两段）&/li&&li&埃尔加《“威风凛凛”进行曲》（独一首）&/li&&li&柴可夫斯基《三大芭蕾组曲》（《天鹅湖》、《胡桃夹子》、《睡美人》选辑）&/li&&/ol&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/space/collect/u//tag/1420882& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听[管弦乐入门精选集（虾米集）]&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&管弦乐听到这里算入门了。然后钢琴曲入门：&/p&&ol&&li&李斯特《“钟”》（独一首）&/li&&li&肖邦《“小狗”圆舞曲》（独一首）&/li&&li&肖邦《“革命”、“大海”、“冬风”练习曲》（共3首）&/li&&li&肖邦《“英雄”波罗乃兹》（独一首）&/li&&li&贝多芬《“悲怆”钢琴奏鸣曲》（共3个乐章）&/li&&li&贝多芬《“华尔斯坦”（“黎明”）钢琴奏鸣曲》（共3个乐章）&/li&&li&贝多芬《“热情”钢琴奏鸣曲》（共3个乐章）&/li&&li&莫扎特《A大调钢琴奏鸣曲》（共3个乐章）&/li&&li&巴赫《“哥德堡”变奏组曲》（主题，尾声和30个变奏）&/li&&/ol&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/space/collect/u//tag/1420895& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听[钢琴曲入门（虾米集）]&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&到这里钢琴曲就算是入门了。接下来就可以多接触一些其它形式：&/p&&ol&&li&贝多芬《第五钢琴协奏曲“皇帝”》（或柴可夫斯基《第一钢琴协奏曲》）&/li&&li&贝多芬《小提琴协奏曲》（或柴可夫斯基《小提琴协奏曲》）&/li&&li&舒伯特《“鳟鱼”五重奏》&/li&&li&门德尔松《仲夏夜之梦》（或柴可夫斯基《胡桃夹子》）&/li&&li&巴赫《“幻想曲与赋格”管风琴曲》&/li&&li&贝多芬《“春天”奏鸣曲》（或《“克鲁采”奏鸣曲》，难度稍大）&/li&&li&亨德尔《“弥赛亚”清唱剧》（或莫扎特《安魂曲》）&/li&&/ol&&p&更多收听请点击-&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/space/collect/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Devymex的精选集&/a&。不断发布新的精选集，请关注。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cac0cbb483f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，博尔特爵士的精选集）&/p&&p&&b&注1&/b&：如果精选集里曲目的名称让您一头雾水，请参见我的另一个回答，帮助您学习认识一部作品的名称：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&古典音乐是如何命名编排的？&/a&&/p&&p&&b&注2&/b&：上面的曲目列表为作者原创，但作者放弃所有权利，喜欢的话可随意转载、修改、商业制作，旨在向更多的朋友普及古典音乐。但仅限于该曲目列表，不含文中其它部分！&/p&&p&&br&&/p&&p&以上作品都是比较容易接受的作品，并且按难度大致排了序，听的过程中还可以去网上搜相应的资料，了解创作背景和作品结构，会有很大帮助。如果接受不了就硬听它十几遍，这个过程很重要，很多作品我也是听了十几遍才听熟的（“听熟”是指从觉得不好听变为好听，并且能跟着音乐哼出旋律，本文会在稍后解释这一现象），但熟了就再也离不开了，百听不厌。如果实在不行就跳过去，相信总会遇到你喜欢听的。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过有些作品确实很难入耳，老鸟也要听很多很多遍才能听熟，甚至永远不会喜欢。所以对于一部努力很久都不能接受的作品，却看到很多赞扬的溢美之词时千万不要沮丧。音乐家（包括演奏者）和听众对作品的感受是完全不同的，大多数普通听众和你的感觉并无二致。比如我至今也无法接受&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/zh/%25E7%259A%25AE%25E5%259F%%25B0%%25B7%25E5%25B8%%258E%25B1%25E5%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皮埃尔·布莱兹&/a&大神的任何作品。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------小碗鸡汤开始----------&/p&&p&前面说这么多，欣赏音乐好像成了练习听力做功课？&b&是的，事实上这就是一种训练，一种让我们的心态平静缓和下来的训练，千万别指望速成。&/b&现代人类社会的分工越来越明确，人们都只在自己所专注的领域工作，很难有心情和时间去静下来欣赏艺术，仅仅是在娱乐中获得消遣。艺术审美——人类神性体现，都被单调的物质生活和快餐式的娱乐所磨灭了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为了追求幸福感的产生，不惜付出大笔金钱和时间，知乎上也有大量关于幸福感的讨论（&a href=&https://www.zhihu.com/topic//top-answers& class=&internal&&幸福感 - 话题精华 - 知乎&/a&）。然而人们似乎已经忘记，艺术的终极目标正是人类的幸福，并且它就在我们身边唾手可得。如果你懂得欣赏，如此美妙的东西伴你一生难到不是人生一大幸事吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要做的，仅仅是在闲暇时光适当放松，跟随伟大艺术家的乐思去找回最纯真的灵魂，平静的心态就会给你更加宽广的世界！&/p&&p&----------小碗鸡汤结束----------&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这里，你也许还是会认为：流行乐又简单又好听，而古典音乐晦涩难懂，就是那些人矫情装逼、无病呻吟罢了。那么&b&恳请你看完下面这些解释，可能你会稍稍改观对古典音乐的刻板印象&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&人们对于各种音乐是存在先天审美的，即便是婴儿也会对一些音乐产生兴趣，比如儿歌和摇篮曲。可是为什么当我们长大了就不太喜欢去听这些音乐了呢？是因为它们难听吗？肯定不是。但我相信你心中是有正确答案的——那就是因为它们过于简单乏味了。这类歌曲天生容易听熟，但多听几遍就会觉得枯燥无趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&显然，人天生喜欢有曲折起伏，有低潮高潮的音乐，这样的音乐往往会被铭记传唱；而那些简单重复，毫无新意的歌曲，则会被人们迅速遗忘，比如小苹果。后者这类歌曲可能需要听个一两遍就可以接受，但我知道你不会把它们存手机里的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你开始单曲循环一首歌，你可能会认为是“听懂了”，其实就是听熟了。这是因为你熟悉了歌曲的结构，记住了主歌、副歌的旋律，熟悉了不断重复的主题、节奏以及美妙的乐器、音响效果等，并在心中形成了回响。再听一遍时，传入耳中的音乐与脑海中的旋律相契合，自然就会感到舒畅愉快。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了迅速抓住听众，大部分流行歌曲的创作方法就是将简单而优美的两三段小旋律拼接起来，配以新颖悦耳的电子混音，再辅以矫揉造作、哗众取宠的歌词。然而，由于这类歌曲中的旋律素材很少，甚至大同小异，而且多是简单重复，缺少变化，听上几十遍也就没什么新意了。想了解更多请看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.tudou.com/v/XMjQ0MzE0MzI1Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&275648& data-video-playable=&false& data-name=&【NiceChord】已购买侵删01為什麼流行歌聽起來都這麼像？_土豆视频& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【NiceChord】已购买侵删01為什麼流行歌聽起來都這麼像？_土豆视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.tudou.com/v/XMjQ0MzE0MzI1Ng==.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&在音乐艺术的历史长河中，古典音乐作曲家们总结出了非常繁复的规则来写出动听的音乐，并且会在一部作品中融入大量的素材，并对素材进行复杂的加工、变化和处理，结果导致普通听众刚刚开始接触一部作品时，根本听不出任何结构性的东西。甚至听了好几遍之后依然觉得“这么长的作品，旋律乱七八糟，前后毫无联系”，自然难以接受。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你需要的就是耐心，坚持继续听下去，直到某一瞬间你忽然发现：原来某一段就是整部作品的大主题啊！那一刻无论你在做什么，肯定都会被艺术美感击中，并陶醉其中。继续听下去，这部作品里更多的素材和变化就会逐渐被你挖掘出来，慢慢地你就理解了整部作品的结构和创作思路。对于一些大型作品，当你听到这个程度就会中毒而无法自拔，一天不听就像耳朵里钻入了一只小虫。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然啦，不同的古典作品结构的复杂程度也是大相径庭的，刚入门的同学可以按照我前面提供的歌单由浅入深的接受。在这个过程中，自己的乐感也会提升，对更复杂结构的洞察力也会越来越强。当你走过一年聆听者的过程后，你基本可以具有这样的能力：听到陌生的器乐作品时，很快可以抓住它的主干和结构，并判断出是否古典作品，甚至是大致的创作时期。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你觉得古典音乐作品优美动听，那也一定会对作曲家的身世以及创作背景产生兴趣。伟大的作曲家们都有传奇的一生，网上可以查到丰富的史料、轶闻，非常有趣。除了音乐本身，演奏家和唱片也有大量的故事等待你去挖掘。相信走完入门的过程，你就再也离不开古典音乐，艺术会成为你生命的一部分，带来一生的享受和幸福。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0dee2ba1db34d2c1d463_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，名扬四海之《奶妈碟》）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&=================实操篇=================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&具体来说，欣赏古典音乐最佳的途径就是听现场。古典音乐的演绎就是作品的二次创作，而且目前最顶级的录音和回放设备所达到的音质也与现场效果相差甚远。很多不喜欢古典音乐的朋友偶尔去听了一次音乐会后就被深深地迷住了，所以有机会一定要去听一次高品质（好乐团、好剧院）的管弦现场，绝对不会后悔。遗憾的是国内这样的音乐会太少了，有的话也比较贵，比如：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.damai.cn/73343.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&祖宾梅塔上海音乐会&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，各大城市的音乐学院会经常组织学生演出音乐会，虽然水平参差不齐，但门票价格也低，甚至只有10元到20元。迎新季、毕业季、逢年过节都会举办音乐会，一些大音乐家们不定期前来访问也会举办专场，去校园里转转就能看到演出海报，学校官网也会有通知。如果认识学生的话还能买到内部票甚至免费赠票，还有一些音乐会根本不用票，你去听就好了。总体来讲学生们都比较热心，也乐意帮忙，在各种社交网络勾搭即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一点需要注意，对音乐会曲目不熟悉的，务必做足功课再去，否则你很有可能中途退场。&b&要做的功课包括：&/b&&/p&&ol&&li&了解作曲家的身世背景以及作品的命名、创作时期、题材和风格；&/li&&li&了解每部作品的形式和乐章组成，做到乐章间不会乱鼓掌；&/li&&li&了解演出团体的信息，包括指挥和著名的演奏家的身份；&/li&&li&最好用一周的时间，用单曲循环的方式听熟所有的曲目。&/li&&/ol&&p&对于歌剧还要额外了解作品的故事时代背景、内容梗概、所传达的思想理念，最好能提前在网上把以往经典的演出视频看一遍，如果没有时间，至少要听熟每一幕的序曲和里面所有的著名唱段。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这里再强调一下音乐会的基本礼仪：&/b&&/p&&ol&&li&不要带控制不住自己行为的小孩去听音乐会；&/li&&li&不要带任何饮料食品以及任何塑料袋包装的物品进入音乐厅；&/li&&li&不要在乐章间鼓掌，不要在指挥的手放下来之前或钢琴家站起来之前鼓掌，不熟悉曲目的应在参加音乐会前上网预习曲目；&/li&&li&手机调为静音或关机，演奏进行中不要点亮屏幕，否则后面的人会觉得刺眼；&/li&&li&不要交头接耳，不要抖腿，不要动来动去；&/li&&li&不要带病参加音乐会，尤其是感冒，若想咳嗽请忍到乐章间歇再咳。&/li&&li&开场前上厕所，除非中场休息，不要站起走动；&/li&&li&不要拍照、录像、录音；&/li&&li&至少提前10分钟入场，切勿迟到。&/li&&/ol&&p&做不到上面这几点，最好还是别去音乐会了。&b&您妨碍了旁边的人欣赏音乐，您会给人家赔偿票价吗？&/b&另外，您有不鼓掌的权力，请善用此权力，不鼓掌比乱鼓掌强一万倍！&/p&&p&&br&&/p&&p&如果您只有条件听录音，那就要从以下几个方面来考虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、发行&/b&&/p&&p&古典音乐专辑在历史上存在多过种发行方式。今天，黑胶唱片已经住进了象牙塔，DVD音乐唱片并没流行开来，所以现在的古典音乐唱片绝大多数仍是CD介质的专辑。一套古典音乐CD专辑主要有如下的几种形式：&/p&&ol&&li&一部大作品；&/li&&li&作曲家系列作品辑；&/li&&li&作曲家选辑；&/li&&li&演奏家选辑；&/li&&li&演奏家全辑；&/li&&li&作曲家全辑。&/li&&/ol&&p&这几种形式的排序代表它们常见的程度。除了最后一种形式，其他形式的几乎所有专辑都是由同一个乐团/演奏家演奏，这也算是一个发行惯例。比较著名的古典音乐唱片发行/制作公司主要有：&/p&&ul&&li&Deutsche Grammophon（旗下品牌：DG、Archiv、Westminster）；&/li&&li&Sony（旗下品牌：SONY、CBS、RCA、EMI、BMG）；&/li&&li&Decca（旗下品牌：DECCA、LONDON、argo）；&/li&&li&NHN（旗下品牌：Naxos）；&/li&&li&Philips等。&/li&&/ul&&p&还有一些小厂，但唱片质量奇高，包括但不限于：Divox、Chandos、Melodia、TELARC、AVIE、Chesky、Reference Recordings、Brilliant、QUEST。选择上述品牌的唱片至少在品质上是有保证的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/644c7eec5b5f858ac00781_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，安塞美之传奇录音，《皇家芭蕾》）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、版本&/b&&/p&&p&同一部作品会有很多版本的演绎，甚至同一班乐团/演奏家在不同年代留下多套录音。因此大多数正规专辑都会详细标明每一部作品的这些信息，包括：作曲家（生逝年代）、作品编号、作品名称、调性、指挥、演奏家、歌唱家、合唱团、乐团、录音师、录音年代、录音地点、制作人、首发年代、发行公司等。缺失这些信息的录音价值很低。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于你喜欢的作品，不妨听听不同的版本。比如古琴版和名琴版的《四季》，古尔德和图蕾克的巴赫《哥德堡变奏曲》，卡拉扬和小克莱伯的贝多芬《第五交响曲》等等。我和许多朋友都有这样一种体验：本来不大感兴趣的作品，偶尔听到另一个版本的演绎时就会忽然变得非常动听，然后“中毒”其中（烧友将“沉迷于”戏称为“中毒”），并且乐此不疲地对多个版本进行比较。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过要注意，同一个版本的录音母带还有可能在多个出版公司之间流转，这也就产生了换汤不换药的专辑。看起来两个公司出品的，封面完全不同的专辑，可能里面的录音是完全相同的，要注意分辨。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有很多经典的历史录音是从黑胶唱片（LP）转录为CD的，比如下面这张：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d5de93d53ed5a_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d5de93d53ed5a_r.jpg&&&/figure&&p&（卡拉扬指挥，勃拉姆斯《德意志安魂曲》）&/p&&p&不同制作公司的转录技术水平不同，出品的CD专辑质量也就不同。CD专辑的封底会看到这样的图案：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1beb67b46c296bc9baace286a7867646_b.jpg& data-rawwidth=&128& data-rawheight=&79& class=&content_image& width=&128&&&/figure&&ul&&li&AAD：表示模拟录音，模拟混音，数字拷贝；&/li&&li&ADD：表示模拟录音，数字混音，数字拷贝；&/li&&li&DDD：表示数字录音，数字混音，数字拷贝。&/li&&/ul&&p&60年代以前的录音都是模拟的，因为那时就没有数字设备。如果制作公司拿到的是多声道母带，那就会利用数字技术进行混音，就是ADD。如果拿到的只是黑胶，那就只能AAD咯。最后一个永远是D，因为你听是数字CD光盘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、音质&/b&&/p&&p&古典音乐作品的音质直接依赖于唱片的录音和制作，不同唱片的录音品质差别很大，这主要取决于录音年代、录音师的水准以及制作公司的技术实力。可以先听听著名录音师威尔金森的传奇录音，包括Decca出品的《奶妈碟》、Szell《水上音乐》，索尔蒂《贝九》还有RCA出品的安塞美《皇家芭蕾》等，再与一般的唱片对比就会对录音水平差异有一个清晰的认识。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于入门的同学来说要分辨录音品质的优劣可能存在困难，因此推荐参考《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/wap/link%3Fuk%3D%26shareid%3Dthird%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&企鹅激光唱片指南&/a&》（百度网盘），这是由英国企鹅出版公司出版的广受欢迎的年度古典音乐唱片评价期刊，它对唱片的评鉴分为以下四等：&br&&/p&&ul&&li&一星：相当水平的演奏和良好的录音效果；&/li&&li&二星：属当前高标准的优秀演奏和优秀录音效果；&/li&&li&三星：从各方面衡量皆属最佳演奏、最佳录音效果；&/li&&li&三星带花：三星唱片中具有历史意义的世纪录音。&/li&&/ul&&p&当然先捡三星带花的听啦~~下面说说数字格式的录音音质。由于CD光盘上原始音乐数据占存储空间很大，立体声wav格式1分钟约10MiB（10兆字节）。所以为了能在数字设备多存一些音乐，计算机科学家们发明了各种音频压缩技术。压缩技术分为有损和无损两种。有损压缩的压缩率非常大，可以压缩到1/10或更小，但是对音质有影响，比如mp3、ogg、acc等；无损压缩率较低，通常只能压缩到一半，但是对音质完全没有影响，比如APE、WV、FLAC等。管弦乐的声场和音域都非常宽广，许多经典录音可以说是挑战了电声设备的极限，因此对音质还原保真的要求很高。在电脑或随身设备上听录音的话就&b&尽量选择无损格式&/b&，如果只有MP3就一定选320K的。&/p&&p&&br&&/p&&p&将录音从CD复制到电脑的过程称为“抓轨”，通常使用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.exactaudiocopy.de/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Exact Audio Copy&/a&（EAC）软件完成。整盘抓轨保留的信息最丰富，即一张CD一个文件。不少作品的乐章之间是连续的，比如贝多芬《皇帝》，尽管它的二、三乐章之间没有间隔，但在CD上会按照大概的时间分成两个曲目。对于这样的专辑如果整盘CD抓轨成一个文件就不会有任何问题，但如果按曲目分轨成不同的文件，一些设备/播放器（比如某些型号的iPod）会在连播两个文件的中间加入间隔，非常影响听感。此外，分轨以后曲目之间的原有间隔时间也可能被破坏，就再也无法复原为原版专辑了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c9c0ed058ba666a22cfa0fa_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，24K金盘面，门德尔松《仲夏夜之梦》）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、设备&/b&&/p&&p&一定不要用太烂的设备听录音。笔记本/手机的外放以及地摊耳机会迅速令你对古典音乐失去兴趣，以致终生无感。“听古典只能用音箱而不能用耳机”也是很多人的一个误区，要知道千元以下的音箱和同价位耳机/耳塞的音质基本上是没有可比性的。所以入门的话只要用200元以上的入耳式耳塞基本不会漏掉什么乐器了，降噪也好一些。一般的手机电脑作播放设备都行，最好就在手机里放几部短作品，只要在户外就戴上耳机，好作品都很容易听熟的。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体来讲，入门同学可以选用森海MX360、或索尼EX450，这些都是性价比很高的耳塞。对音质有一定追求的同学可用铁三角ATH-IM70或森海IE60。不差钱的同学推荐在电脑上连接Sony PHA-2耳放，加森海IE80（IE80听古典只能用C套，双节套会让声场变得非常窄），这是非常适合听古典音乐的金牌组合，如果买到是正品，那你一定会感受到震撼。此外很多人还有个误区，就是高音好的设备听古典，低音好的设备听流行。&b&其实古典比流行更需要低音&/b&！如果用低音差的设备听管弦乐，低音提琴、大号、巴松这些乐器都将被自动过滤，听《莱茵的黄金》第一幕的Vorspiel（序曲）开始一分钟内你不会听到任何声音。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果是在电脑上听古典，那么推荐使用&b&Foobar2000&/b&播放器（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.foobar2000.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.foobar2000.org/&/a&），音质最佳，功能最强。但要注意两点：&/p&&ul&&li&&b&任何时候都不要将声音开得太大&/b&。保护你的听力比什么都重要！许多古典音乐动态范围极大，最小声时如蚊子叫，最大声时却如电闪雷鸣，千万注意调整到合适的音量才行。参见：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期用耳塞听歌会导致听力下降吗？&/a&&/li&&li&&b&不要开均衡器和自动音量控制器&/b&。均衡器就是调节高音、低音平衡的装置/插件，而古典音乐追求的就是最真实的还原，拒绝任何音染。自动音量控制就更糟糕了，弱奏和强奏的对比是古典音乐主要的表现手法，自动音量控制（音量规格化）会让强弱对比完全消失，古典音乐的韵味便会消失的一干二净。最可恨的是优酷的古典视频中十有八九都开了音量自动控制，简直反人类！&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b067ffdf01b536bd29fc8b0b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，加迪纳指挥，贝多芬《庄严弥撒》）&/p&&p&古典音乐圈子里的玩法很多，有人烧器材，有人烧唱片，还有人烧乐器。本人也是从烧器材这条路玩出来的，整个一血泪史。斗胆借用摄影圈的一句话“功放穷三代，音箱毁一生”，万望各位同学不要重蹈覆辙，只有音乐本身才是古典音乐的究极意义所在啊！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、获得&/b&&/p&&p&大多数著名的古典音乐出版商并没有在国内专营的业务，要在国内出版也必须经过国内的出版公司作代理。由于古典音乐毕竟还是小众爱好，人们的欣赏水品也有待提高，所以高价引进的优秀专辑却卖不出去的情况比比皆是。这样一来国内出版商也不愿意代理引进了，导致在国内市场上很难买到好专辑，无论是线上线下都一样。而淘宝上的个体商户卖的所谓正版，其实大多都是盗版假货，朋友们千万当心！&/p&&p&&br&&/p&&p&如果您想要收藏到正版专辑，建议还是去eBay、Amazon的国外网站上用双币信用卡直接购买。下面这幅截图是我购买卡拉扬版《庄严弥撒》时的页面。选SIS派送运费是$8.98，要一个月左右送到；选AGE派送运费是$14.91，10天送到。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aaaa91c9e14f_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aaaa91c9e14f_r.jpg&&&/figure&&p&加上10刀左右的邮费虽然有点贵，但一次购买20张以内是不用交关税的，而且均摊下来的邮费也很便宜，更不用担心像在国内市场上一样买到假货。如果您尝试境外购买存在困难，我可以免费帮购（注意，不是代购），私信联系。&/p&&p&&br&&/p&&p&觉得这些唱片太贵？也没关系，现在虾米和网易云音乐已经提供了大量的古典专辑，其中也不乏精品，基本上常见的作品的许多版本都找得到（务必使用英文名搜索，有困难的给我发私信）。成为付费会员后还可以下载收藏。虾米用户可用App扫描下面的二维码关注我，有大量精选辑可试听。许多朋友问我为什么不开网易账号，其实我是开了的，但网易的曲目真的没有虾米全，而且网易对于古典曲目的介绍编辑真心不好用啊~~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d6f9fec8c6bb983c0bb563_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&（三星带花，李希特指挥，巴赫《勃兰登堡协奏曲集》）&/p&&p&&br&&/p&&p&什么？听说您真的一分钱也不想花？呃……确实有朋友私信问我原版古典音乐专辑哪里下载。我首先要声明：&b&下载/播放盗版唱片属于违法行为&/b&！然后请参见这个问题：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪里可以购买和下载 hifi 的古典乐？&/a&如果您能访问Google的话，偷偷告诉你哦，按如下格式搜索也是个好办法：&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&site:pan.baidu.com 皇家芭蕾
&/code&&/pre&&/div&&p&&br&&/p&&p&&b&六、歌剧&/b&&/p&&p&歌剧体裁真的有必要单独拿出来说一下，这一节是日补充的内容。&/p&&p&&br&&/p&&p&歌剧通常分为几幕，每一幕的时间都可能在40分钟以上，甚至长达一、两个小时。发行的歌剧CD专辑一套少说也有两、三张，这给我们欣赏完整歌剧带来了较大的问题，因为平时跟本不可能有这么多时间从头到尾欣赏一遍，更不可能听上几遍了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而歌剧虽说是一种剧，但其主要的表现形式是音乐和歌，因此除了直接欣赏现场或录像之外，还有一种欣赏方式就是只关注其中的音乐和歌，下面只介绍这种方式的入门。&/p&&p&&br&&/p&&p&歌剧有两种主要的演唱形式：“咏叹调”和“宣叙调”，二者穿插进行，配合少量的乐队间奏构成整部歌剧。“宣叙调”仅用来陈述剧情，旋律简单；而富有歌唱性的“咏叹调”通常用来抒情，这也就是我们应当关注的“歌”。但往往一部歌剧中的宣叙调占据了主要的表演时间，这会导致你随便听几个曲目发现都是在“念台词”，迅速失去兴趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么具体而言，欣赏一部歌剧应当从序曲开始。对于作曲家来说歌剧都是相当大型的作品，会在序曲上付出相当的心血，所以质量水准很高，比如：&/p&&ul&&li&瓦格纳《女武神》一、二、三幕的序曲，每首都是经典；&/li&&li&贝多芬的三大序曲《菲黛里奥》、《艾格蒙特》、《科里奥兰》；&/li&&li&莫扎特《费加罗的婚礼》序曲；&/li&&li&比才《卡门》序曲等。&/li&&/ul&&p&这些曲目单独拿出来听都是非常棒的管弦作品。（上面所列曲目请点击收听：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&著名歌剧序曲选辑&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&序曲听熟以后可以去找里面著名的咏叹调听，比如：&/p&&ul&&li&莫扎特《费加罗的婚礼》中大量非常动听咏叹调，包括“再不要去做情郎”、“你们可知道什么是爱情”、“何处寻觅那美妙的好时光”、“微风轻轻吹拂的时光”；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/Fspm%3Da1z1s..uEajB5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听&/a&）&/li&&li&瓦格纳《女武神》第一幕咏叹调集；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/Fspm%3Da1z1s..Olj0ga& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听&/a&）&/li&&li&比才《卡门》中的“爱情像一只自由的鸟儿”；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听&/a&）&/li&&li&普契尼《图兰朵》中的“今夜无人入睡”；（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击收听&/a&）&/li&&li&威尔弟《茶花女》中的“祝酒歌”等等。&/li&&/ul&&p&这些都是令人百听不厌的经典曲目。然而咏叹调开始前通常都有几句宣叙调台词，专辑在划分曲目时又可能会把这几句划到咏叹调的曲目的开始，这会令你很难找到咏叹调在专辑中的位置。如果找不到曲目可以发私信来问我，我会告诉你大致出现的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些同学认为唱的什么词都不知道，根本听不懂。其实想想当你听外文歌曲的时候也不会先看看歌词是什么意思吧？再说，&b&大部分歌剧都不是英语，国外能直接听懂歌词的人也不多呢&/b&，所以听旋律和唱功就好。当然，了解剧情和歌词对于欣赏绝对是有帮助的，可以让你更深切的体会角色的情感。各大著名歌剧的剧本都有中译版的书籍，里面有完整歌词，这些书都很容易找到。不过当你听熟以后过一段时间你会压根想不起来歌词是什么，相信我。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来可以去尝试熟悉整部歌剧，每次打开就从上次听到的位置或着你喜欢的唱段开始接下去听，遇到听不下去的宣叙调不妨先跳过去。听上一段时间后，你会慢慢发现一部歌剧里你喜欢听唱段越来越多，直到你爱上整部歌剧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/234dffcb28a2e9379a0eca97_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&（三星带花，索尔蒂指挥，瓦格纳《帕西法尔》）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、进阶&/b&&/p&&p&当您真的已经爱上了古典音乐，那么下一步就可以更深入地去了解每部重要作品的结构和创作思路。首先了解一些西方音乐史是必要的，推荐《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1428307/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西方文明中的音乐 (豆瓣)&/a&》。还要学一点乐理知识，可看教科书学习，推荐《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1127432/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乐理自学指南 (豆瓣)&/a&》，也可参考本人原创的系列乐理教程：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnblogs.com/devymex/p/3385179.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给理工科人看的乐理（一）声学基础&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnblogs.com/devymex/p/3387054.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给理工科人看的乐理（二）十二平均律与五线谱&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnblogs.com/devymex/p/3389620.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给理工科人看的乐理（三）五线谱进阶与和声理论&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnblogs.com/devymex/p/3386886.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给理工科人看的乐理（四）和弦与调式&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnblogs.com/devymex/p/3391069.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给理工科人看的乐理（五）调性&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果将“变奏”、“复调”、“交响性”、“奏鸣曲式”、“赋格”、“织体”等相关概念烂熟于心后，再去听古典作品就会有豁然开朗的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&许多伟大的作品在网上都有详细的曲式说明，比如贝多芬第五交响曲：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/zh-cn/%25E7%25AC%25AC5%25E8%E4%25BA%25A4%25E9%259F%25BF%25E6%259B%25B2_%%25B2%259D%25E5%25A4%259A%25E8%258A%25AC%2529& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/zh-cn/&/span&&span class=&invisible&&%E7%AC%AC5%E8%99%9F%E4%BA%A4%E9%9F%BF%E6%9B%B2_%28%E8%B2%9D%E5%A4%9A%E8%8A%AC%29&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&对照乐谱去研究喜欢的作品的结构，体会作者的创作思路真是一件非常快乐的事。在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//imslp.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&imslp.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 可以搜索并下载到所有古典音乐作品的乐谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于决定深入探索古典音乐世界的朋友，我再推荐一本书：《聆听音乐》，克雷格 莱特著，是带你入门的绝佳教科书。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/95c0d81facdbf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/95c0d81facdbf_r.jpg&&&/figure&&p&（三星带花，古乐学院版，亨德尔《弥塞亚》）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、补充&/b&&/p&&p&入门后必听的一些作品：&/p&&ul&&li&巴赫：&b&《无伴奏大提琴组曲》&/b&、&b&《六部勃兰登堡协奏曲》&/b&&/li&&li&莫扎特：&b&《第40号交响曲》&/b&、《第23钢琴协奏曲》、《费加罗的婚礼》&/li&&li&贝多芬：&b&《第三交响曲》&/b&、《第七交响曲》、&b&《爱格蒙特序曲》&/b&、《费黛里奥序曲》、《“月光”钢琴奏鸣曲》&/li&&li&舒伯特：《第九交响曲》&/li&&li&肖邦：《第一钢琴协奏曲》、&b&《第一叙事诗》&/b&、《降E大调夜曲》、&b&《第一钢琴奏鸣曲》&/b&&/li&&li&舒曼：《童年即景》&/li&&li&门德尔松：&b&《小提琴协奏曲》&/b&&/li&&li&勃拉姆斯：&b&《第一交响曲》&/b&&/li&&li&李斯特：《匈牙利狂想曲集》&/li&&li&斯美塔那：《我的祖国》&/li&&li&伯辽兹：《幻想交响曲》&/li&&li&瓦格纳：《莱茵的黄金》&br&&/li&&li&柴可夫斯基：《胡桃夹子》、&b&《天鹅湖》&/b&、《第六交响曲》&/li&&li&威尔第：《茶花女》&/li&&li&普契尼：《图兰朵》、《蝴蝶夫人》&/li&&li&拉赫玛尼诺夫：&b&《第二钢琴协奏曲》&/b& &/li&&li&马勒：&b&《大地之歌》&/b&&/li&&/ul&&p&进阶作品：&/p&&ul&&li&巴赫：&b&《优率键盘曲集》&/b&（翻译成“平均律”是重大历史错误）、&b&《马太受难曲》&/b&、《无伴奏小提琴组曲》&/li&&li&贝多芬：&b&《庄严弥撒》、《第28钢琴奏鸣曲》&/b&、&b&《“大赋格”弦乐四重奏》&/b&、《第32钢琴奏鸣曲》&/li&&li&莫扎特：&b&《第41号交响曲》&br&&/b&&/li&&li&海顿：&b&《临终七言》&br&&/b&&/li&&li&瓦格纳：《帕西法尔》、&b&《女武神》（郑重推荐我最常听的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/collect/Fspm%3Da1z1s..VT8Iy2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瓦格纳《女武神（选段）》&/a&）&/b&&/li&&li&马勒：《第五交响曲》、《第六交响曲》、&b&《第九交响曲》&/b&&/li&&li&勋伯格：《升华之夜》&/li&&li&布鲁克纳：《第七交响曲》&/li&&li&肖斯塔科维奇：《列宁格勒》&/li&&li&拉赫玛尼诺夫：《第三钢琴协奏曲》&/li&&/ul&&p&注：想听又找不到的朋友请私信我，我可以提供虾米链接，说清楚作品信息即可。&/p&&p&当你能对贝多芬的《庄严弥撒》发表见解，侃侃而谈时，相信你已经具有了很高的欣赏水平。下图是最为世人熟悉的贝多芬画像（约瑟夫·卡尔·施蒂勒作，1820）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0ee1f40b79d9f3a4c184b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0ee1f40b79d9f3a4c184b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&请仔细看一下大师手上拿着的是什么：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8b52a213e9bbac58f8c49688aaf4af2b_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&Missa Solemnis——庄严弥撒&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附赠&/b&：《历代重要作曲家生卒年代图》，括号里为作曲家的出生国家，每个橙色的横条代表他的生活年代，左侧数字为出生年份，右侧数字为逝世年龄。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cd2d509f4f14b9dc44872_b.jpg& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cd2d509f4f14b9dc44872_r.jpg&&&/figure&&p&点图放大（原创图片只可自存参考，不得盗图转贴。）&/p&&p&&b&编写此文前后历时一年半，花费大量心血，如您已收藏本文，请不吝赐赞。&/b&&/p&&p&&b&本文为Devymex于知乎原创首发，未经授权严禁转载，发现必究，欢迎举报，谢谢！&/b&&/p&&p&&b&授权知乎日报转载。一般营利性机构非特殊情况不予授权。&/b&&/p&
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9月4日更新:&br&好久没上知乎，受到了惊吓。没想到还有人在关注这个问题，还有那么多点赞和评论，谢谢大家。&br&在下身高173cm，最胖时158斤。认认真真减肥了差不多两个月，瘦了28斤，到达130斤。&br&那时候真的很疯狂，每天去健身房一个半小时（30分钟力量训练，40分钟动感单车，还有10分钟的热身，10分钟的拉伸。）中午和晚上在寝室还做100个仰卧起坐和俯卧撑。真的是风雨无阻，没有一天断过。我坚信一句话“放弃有一万个理由，坚持只有一个。”&br&那个时候的饮食特别特别节制，现在想起来都有点不健康了。大家看看就好，不用刻意模仿，健康的方法已经写在下面了。&br&我就回忆下之前吧，早上7点起床，&br&早餐:一杯豆浆，一个鸡蛋，一个小菜包（直径5cm）&br&午餐有时候就喝杯脱脂奶粉，或者吃俩素菜。&br&晚餐就吃一块西瓜。&br&全天不会再吃别的东西。&br&一天就这么过去了。
那时候生活真的特别规律，因为每天会很累很饿，不早点睡真的扛不住，10点多就可以睡着了。早上7点就自然醒。&br&减肥初期，真的是差不多以每天一斤的速度掉称，每天早上看着就特别有动力，每天都元气满满hhh&br&（大家注意，减肥期间，一定要注意多喝水多喝水多喝水，有助于新陈代谢，还有饱腹感）&br&应大家要求，爆爆对比照吧。（减肥前真不敢拍全身照，别人拍照都要回避。所以减肥前的照片很少，大家见谅见谅）&br&都是在同一个地方照的。&br&说到这，我就想起来我的减肥初衷了，现在想起来就觉得很有趣。&br&号，当时坐在床上，百无聊赖，就打开了手机的前置摄像头，突然发现手机里出现了一个猪头（就是下面第一张照片），真的把我自己给震惊了，不知不觉间，原来我已经这么胖了啊，我还以为自己是翩翩美少年呢（划掉）我立马把当时的自己拍了下来，设置为屏保。每天看着手机里的那张脸，我都感到恶心。我怎么可以是满面油光，肥头大耳的猪精！这不是我！！！我要减肥！！！（这就是我的原动力）二话不说，当天就办了健身卡，开启我的减肥大业。&br&上图！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1beef3493ce52_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1beef3493ce52_r.jpg&&&/figure&&br&
（减肥前一天照片，猪精boy）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-61d084e670adbe42ef094f48edc194ac_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-61d084e670adbe42ef094f48edc194ac_r.jpg&&&/figure&&br&
（一个月后，大概瘦了20斤）&br&其实这20斤里有很多都是水分，所以后期我又加长了无氧运动的时间。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edb9f4f5db19ccdf3fd6467_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edb9f4f5db19ccdf3fd6467_r.jpg&&&/figure&&br&
（认真减肥基本到此结束，28斤）&br&&br&后来因为很多原因，就没再去过健身房了。&br&不过运动的习惯还是有的，偶尔跑跑步，打打球。每周也是运动几次。平时吃东西也少（估计是减肥时把胃饿小了）除了聚餐，平时也很少吃肉（真的是习惯了，去食堂都不点肉，也不想吃肉，就点俩素菜，吃点米饭），但是聚餐挺多的，差不多每周都聚餐hhhhhhh在外面就大吃大喝，不节制。不过确实也吃不了很多。一年多了，没反弹过，在65-66kg内徘徊。&br&最近暑假一个月，由于留在学校挺无聊的（大四狗）而且很热，我就每天晚上都去游泳。当时也没想着减肥，就当着锻炼锻炼身体。连续游了一个月，发现自己又轻了4，5斤（饮食方面没节制），还壮了一下，还gay了一丢丢→_→&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a96d643d02c50ac8818_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a96d643d02c50ac8818_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc950c2cfaaaf93b5ccd_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc950c2cfaaaf93b5ccd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2c4fee827b03fe54bc5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2c4fee827b03fe54bc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eddd96a211fb50bdac5c861bee00a48a_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eddd96a211fb50bdac5c861bee00a48a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f89fd04c077ce_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f89fd04c077ce_r.jpg&&&/figure&&br&（→_→原谅我传几张羞耻照，都是最近一个月拍的。主要是展现减肥成果。我从没有刻意增肌，之前练的无氧都是很轻的重量。我不追求大肌肉，我不想成为肌肉男，我只想拥有腹肌，但是努力了好久，一直没成果啊啊啊啊啊，听说腹肌和体脂率有关，我会努力的啊啊啊。）&br&————————分割线————————&br&原贴:&br&废话不想多说了。一共瘦了30斤，不多，但健康。直接上减肥方法。如果有人看的话，就爆个对比照吧。应该没几个人看到。。。&br&&br&早餐:1杯豆浆or牛奶+2个鸡蛋+1个菜包&br&（早餐原则:早上要吃好，摄入足够的蛋白质。）&br&&br&午餐:两个素菜+水分足的水果（西瓜，哈密瓜等）&br&如果实在是饿，可以吃一些粗粮（燕麦，黑米粥）&br&（午餐原则:7分饱即可，补充足够的维生素）&br&&br&晚餐:少量水果+酸奶&br&（晚餐原则:能少吃尽量少吃，不会对身体造成多大影响。）&br&&br&减肥公式:消耗量＞摄入量&br&&br&Tip:①少吃淀粉类食物（如米饭，面条，土豆）&br&
②少吃猪肉鸭肉等高脂肪肉类（可用牛肉，鸡肉，鱼虾类等高蛋白食物替代）&br&
③拒绝甜食（饮料，蛋糕等甜品统统不行）&br&
④高糖高盐才是减肥杀手，不要畏惧肉类，要畏惧甜食。&br&
⑤多做有氧运动（慢跑，游泳等）速度不需要多快，只需要保持90以上的心率持续40分钟以上即可，一周至少三次。&br&
⑥每天可在床上做空踩单车，腿90°贴墙的动作，可达到瘦腿目的。&br&
⑦平时吃东西前可上网查热量表，再做打算。&br&
⑧买一个称，每天早上称一下，看着体重的明显减少可增加减肥动力。&br&
⑨每隔一段时间给自己拍张照，用做对比。&br&
⑩时常上网看看别人的减肥史（强烈推荐知乎），给自己打打鸡血，坚持得更久。&br&
(11) 一个月至少十斤。（当时我45天20斤）&br&
(12)努力总会有回报的，与君共勉。
9月4日更新: 好久没上知乎，受到了惊吓。没想到还有人在关注这个问题，还有那么多点赞和评论，谢谢大家。 在下身高173cm，最胖时158斤。认认真真减肥了差不多两个月，瘦了28斤，到达130斤。 那时候真的很疯狂，每天去健身房一个半小时（30分钟力量训练，40…
&p&91年小阿姨，捂脸羞。除去大姨妈那五天（前三后二）基本都在路上，前方高能，我是来撒毒鸡汤的。&/p&&p&变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果，人无完人，不用去纠结为什么跑了那么久还没有一个完美的身材，不是人人都能是袁姗姗，在娱乐圈滚来滚去拼马甲线，按我自己的实际案例，本身就是一只扁鱼身材，就是那种胯大大腿粗腿还短的梨型身材，没跑步的时候就是一只肥咸鱼，极其不协调的比例，165的身高，看上去只有160。跑了一段时间，终于可以不要脸地称自己为美人鱼型身材，也不用穿及膝的大褂子遮肉腿，稍短的上衣也能hold住，上下并不觉得太突兀，整个人很挺拔，挺拔，挺拔···注意拉伸！！注意做夹比臀桥，注意做空中自行车。翘臀会有，美腿会有。&/p&&p&精神面貌，是第二进阶回馈，早上起不来，起来了也昏昏沉沉，没有咖啡直接昏倒，工作不带劲，没心情没力气，以为是抑郁症，反复推敲后，发现其实只是懒而已，开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，跑步过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。跑是一个动的过程，出去动是为了更好地收回来，最终是为了静，生活中除去数的出来的几段跌宕起伏，大部分时候是平淡寻常的，为了不在平凡中颠沛流离，所以跑起来，一切都会好。&/p&&p&心态心气，是第三进阶的回馈，安全感的缺失，让我之前很大一部分时间处在对未知事物的恐惧中，有时候很小的一件事，也能让你崩溃、自责，玻璃心得一塌糊涂，独身居住的害处在于，你的情绪无法从他人身上得到回应，好的坏的都得自己消化，我又是一个思维跳跃喜欢通过他人对自己的认可再认可，不断补充能量的弱小者，负能量爆棚，难免抱怨，这样久了人就废了。跑步，不断尝试新的路，一如在生活中，不断突破安全壁垒，不敢迈出的那一步，是跑步把我推出去，习惯于安逸也将死于安逸，挑战和不确定，才是人生的常态，只要活着，就会一直惶恐不安，会一直焦虑，会一直有烦心痛苦的事情发生。可记住，谁都一样，不只你在煎熬着。&/p&&p&跑步，真的可以让内心强大，不是面对荣辱时死水不动，而是它来了就来了，我不怕的，这世上没谁能把你怎么样。总还要保留一点可信的东西，普遍认为的无信仰一代，努力找到一份自己坚信的，会过得幸福一些。&/p&&p&不要在意体重，不要在意短期回馈，跑步的好处是长线发展，五年十年几十年，当别人叫同龄人爷爷奶奶却叫你叔叔阿姨的时候，简直爽翻，都说瘦下来的人生，跟开了挂一样，其实跑起来的人生也一样，只是记住，这条路上，会寂寞会挣扎会难走，没有人摇旗呐喊，没有人手捧鲜花等在终点，只要开始只要坚持，你会感谢你自己。&/p&&p&身体是一切的根本，正向吸引正向，跑步的好，会一天天走到你的脸上、身体上、心上，看的风景遇上的人，好的不好的，告诉自己你接受，然后请放下，如果你什么都没有，放心，至少你还有你的腿一双跑鞋，能带你去任何地方。&/p&&p&以上~我还在路上，共勉。&/p&
91年小阿姨，捂脸羞。除去大姨妈那五天（前三后二）基本都在路上，前方高能，我是来撒毒鸡汤的。变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果，人无完人，不用去纠结为什么跑了那么久还没有一个完美的身材，不是人人都能是袁姗姗，在娱乐圈滚来滚…
&p&小时候，爸妈经常在我耳边说，“你这么老实，到时候到社会上肯定要吃亏的。”&/p&&p&听到爸妈这么说，我心里一阵不安，毕竟没有人会想去吃亏。&/p&&p&我有个表弟，比我小一岁，很会说话。那个时候所有亲戚都夸他聪明，说以后肯定会有出息。提到我的时候，总是说，哎，太老实了，以后只能是靠真本事吃饭了。&/p&&p&周围的同学老师，偶尔也会惋惜地说，你就是太老实了。&/p&&p&我一直琢磨不明白，为什么他们都会这么说。&/p&&p&直到大学，因为经历了一些事情，我性格大变，身上的“老实”标签才被拿掉，终于没有人会站出来说，哎，你就太老实了。&/p&&p&那个时候，我才明白，&b&大家口中的“老实”其实是和情商低，自卑，无能，懦弱划等号的。&/b&&/p&&p&被室友欺负，你性格软弱，不懂反抗，只能默默忍受，别的室友实在看不下去了，说一句，你这么老实干嘛？&/p&&p&别人看你女朋友都没有，给你介绍了一个女生，但你聊天都不会聊，没过几天，姑娘就不理你了。朋友过来安慰你，你呀，就是太老实，不会哄女生。&/p&&p&工作中，明明是你的功劳，但你不敢去争，最后被别人拿去。好心的同事为你打抱不平，你要去争取啊，别太老实。&/p&&p&&b&以上这些的事情的发生，真的不是情商低，自卑，无能，懦弱吗？&/b&&/p&&p&还有这个例子。&/p&&blockquote&最近在兼职向大一新生卖英文报纸，跑了很久一份都卖不出去，才不得不承认，我应该是属于偏老实的人。卖报纸时，我没办法做到去忽悠那些新生，或者是先套近乎再推销，很难去夸大报纸的作用或者说一些模棱两可的话让她们以为这是学校要求订的。&/blockquote&&p&好好换位思考一下，你会喜欢，上来就问一句要不要买报纸的销售吗？套近乎，不过是一种销售策略，不拉近距离，别人干嘛理你？更不要提让别人买你的报纸了。&/p&&p&这样来分析，老实人在社会上何止是难生存，更是在走向灭绝啊。&/p&&p&&b&人的一生，应该是努力成为一个诚实的人，而不是一个老实的人。&/b&&/p&&p&什么是诚实？我的理解是，一个人面对冲突的时候，有选择，但出于他高尚的道德，选择了利于他人。&/p&&br&&br&&p&&b&公众号‘郁一’，ID：yuyi-one&/b&
小时候，爸妈经常在我耳边说，“你这么老实，到时候到社会上肯定要吃亏的。”听到爸妈这么说，我心里一阵不安，毕竟没有人会想去吃亏。我有个表弟，比我小一岁，很会说话。那个时候所有亲戚都夸他聪明，说以后肯定会有出息。提到我的时候，总是说，哎，太老…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e587c3da8fe37ecac36cce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e587c3da8fe37ecac36cce_r.jpg&&&/figure&&p&&b&来源：全民跑步&/b&&/p&&p&跑步虽然是最常见的锻炼方法，&/p&&p&但跑步的要求却不简单。&/p&&p&跑步的姿势不正确，&/p&&p&不仅达不到理想的健身效果，&/p&&p&还有可能给身体带来伤害。&/p&&br&&p&有人可能有疑问：&/p&&p&“跑步不就是比走路快点，&/p&&p&跑起来就可以吗？”&/p&&p&如果这样想就大错特错了，&/p&&p&以下是国外最专业最科学的跑步姿势，&/p&&p&大家学习一下！&/p&&p&&strong&1、头和肩&/strong&&/p&&p&&strong&动作要领：&/strong&&/p&&p&保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ab854f7bca175b1f1ce_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ab854f7bca175b1f1ce_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&脊柱挺直，肩膀向后，&/p&&p&身体稍微前倾。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c81f7a743bd012cb4f56_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c81f7a743bd012cb4f56_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&头不要往上看&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d37a06dcd2a691c14b3a4_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d37a06dcd2a691c14b3a4_r.jpg&&&/figure&也不要往下看&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c38b4fced3f8fc27564d52deb268b40_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c38b4fced3f8fc27564d52deb268b40_r.jpg&&&/figure&不要低头&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f91dc6f268d56eed_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f91dc6f268d56eed_r.jpg&&&/figure&不要摇头&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f10dd4c6bc68e664b13c30b66ab988f5_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f10dd4c6bc68e664b13c30b66ab988f5_r.jpg&&&/figure&头抬起，下巴与地面平行。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1aca0b1b8cd2a3f8c69f5_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1aca0b1b8cd2a3f8c69f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2931ffca25fe41ff1081f_b.jpg& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2931ffca25fe41ff1081f_r.jpg&&&/figure&面部肌肉和下巴要放松&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b89ff251c052ad64366_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b89ff251c052ad64366_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb945dc02a918d26299a08_b.jpg& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb945dc02a918d26299a08_r.jpg&&&/figure&肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷&/p&&p&&strong&2、手臂&/strong&&/p&&p&&strong&动作要领：&/strong&&/p&&p&摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a27fddc408b2b_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a27fddc408b2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-277ea66bf9d3efcec3dbcc909c52c5f1_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-277ea66bf9d3efcec3dbcc909c52c5f1_r.jpg&&&/figure&手不要紧握&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c1a6b13f9e_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c1a6b13f9e_r.jpg&&&/figure&双手要放松&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aab5abb6420_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aab5abb6420_r.jpg&&&/figure&手臂不要指向身体内侧&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf48e30ec79bf6ee75e56c_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf48e30ec79bf6ee75e56c_r.jpg&&&/figure&手肘呈90度角&/p&&p&&strong&3、身体&/strong&&/p&&p&&strong&动作要领：&/strong&&/p&&p&从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1afc35d67a35e5c9d4a5bd_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1afc35d67a35e5c9d4a5bd_r.jpg&&&/figure&身体微微前倾&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5d5e7ae57119d10edc58_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5d5e7ae57119d10edc58_r.jpg&&&/figure&也不要过于后倾了&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0dfdd6830d2bb_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0dfdd6830d2bb_r.jpg&&&/figure&不要晃动臀部&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de1c43a5c644ca391f9991e_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de1c43a5c644ca391f9991e_r.jpg&&&/figure&避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a78f9580eea051f7cbd5_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a78f9580eea051f7cbd5_r.jpg&&&/figure&不要摇晃身体&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba0f89ecb69_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba0f89ecb69_r.jpg&&&/figure&不要扭动身体&figure&&img src=&