如何练习太极功夫 详解太极拳功夫练习的方法
　　太极拳功夫被现代人一致认为是，不但易于身体健康，而且还易于延年益寿，同时对自身的精神领域也有促进的作用。市面上及网上都有，但对于没有人指导的情况下，通过太极拳谱练习太极拳的功夫是诸多人想要知道的!　　太极拳谱指导太极拳功夫练习的方法是什么　　领会练太极的精气神　　太极拳功夫之所以备受欢迎主要是因为它的精气神，也就是所谓的神意气，这种主要是练习自身的内气，来强化意念。在练习的过程中只有做到相忘的境界，从而促使天人合一，才能使自身的与自然相和谐，这时浑身轻松，达到修身养性的目的。　　从基本的拳架开始练起　　练习太极拳首先要从拳架开始，主要是以锻炼身体为目的，同时身体的舒展也要优美，这处于初学的状态，只有打好最基本的联练习才能展开之后的练习。　　太极拳需要注意层次练习　　自身的意念加强之后就开始进行太极拳的练习，这种拳法的练习分为多层，不可跳层练习，只有一步一步的推进练习，基本功才能扎实，且增强对太极拳之后层次的练习打下基础，这就是所谓的一步一个脚印。每一个基础都是要付出努力与汗水，从而更加领会太极拳所包含的意义。　　练太极的推手力度要注意　　常见人在练太极拳最主要的动作就是推手，练习推手的技巧及力度要注意的方法是较多的，其中的松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘等都是要知道的，在练这些动作的同时，周身的力度及丹田运行的技巧也是要注意，所以练习推手相当重要。　　太极拳的联系不单单只是看拳谱，还需要自身的领悟能力，对于拳谱上的文字一定要理解透彻，这样才能使拳与人合二为一，达到练拳的最高境界。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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///文章正文
太极拳内功的练习方法
太极拳的&&、&借力打力&等招式都是需要太极拳内功转化的，所以练好太极拳内功对于太极拳的练习至关重要。下面是对于太极拳内功的练习方法的叙述，领架与运裆是太极拳内功的主要手法。
太极拳内功之修炼法，这对我们练太极拳者都十分重要。究竟太极拳功夫有多高，有多深，如何修炼，谁都讲不清楚。对这种博大精深的学问，数百年来，既困惑，又有人追求，因为这个题目太大了。有人说&太极十年不出门&，其实&十年&并不算太长，如果没有掌握太极拳的正确修炼方法，就算是练几十年也出不了门。我想关键是方法，所谓&引门入路须口授，功夫无息发自修&。这两句名言，道出了练功的要旨。
有人说古人功夫好，近人理论好。其言确实。自杨家的杨露禅，人称杨无敌，驰骋天下无敌手。吴式的吴全佑、吴a泉，武式之武禹襄、李亦畲武功独厚。赵堡传人张彦，独闯少林寺，三进三出无人能挡，人称&神手张彦&，并非虚言。古代太极拳各家都有过硬的功夫，在各家各派的传人中颇有轶闻详述，这里不赘。这些功夫皆来自真传和苦练，没有什么捷径。
首先要有正确的练法，也就是引路入门的口授方法。
所谓&领架&即是学练老师的架子，领悟架式的真蒂。架子正确与否关系到太极拳的质量。如不得太极拳之神形，则练一辈子也是茫然，不成大器。当然身体，活动筋骨，还是可以的，这叫普及太极拳。若想精其技，趋大成者，非得老师拳架之神形不可。性能形动而神静，意会而势灵。练太极拳练的就是神、气、形三者，三者为太极拳之含金量。&神者能轻灵，气者有刚柔，形者可纵横。&登此门堂者，方许为初成。所以学练老师的架子，这只是迈出第一步，如何走架运作，这里不妨作一些比喻。
我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。
练太极拳功夫主要的就是练&裆&。尤其赵堡太极拳裆是内劲的关键。太极拳活与不活，全在于裆的运作。裆不活，动作必然呆滞。裆胯是太极拳的天机。所谓&天机&者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。不得此中奥秘，难以练成太极功夫。所以学练赵堡太极拳主要练的是运裆。
&裆&是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡太极拳，其重要程度由此可见。为了使练太极拳者有所启迪，我之所以要克隆太极，克隆某一个太极大师的拳架，甚至要克隆其精微之处，其中道理，亦包括于如何运裆，如何驾驭与全身之动作，能观微而达其精者。
裆跨在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻裆胯的作用。木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感&以裆代手&的重要性。练赵堡太极拳如何&运裆&不可不知太极拳高手郑老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。
为什么说虽有若无为之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。
太极拳裆胯之运作还有一种联想的比喻，它就是像是手表中的一种叫&铊飞轮&又曰&鬼推磨&的摆轮。大家都知道摆轮是手表的基本动力，它是一种不固定摆轮的旋转，它是手表保持平衡运转的动力，且精确无误。
它与普通手表的摆轮不一样，普通摆轮通过一根轴承固定在一个位置上走动，由于地心引力作用和摆轮本身的重量，造成轴位变化，从而出现速度和走时的偏差。只有像&铊飞轮&那样，摆轮不固定在同一个位置上的时候才能抵消偏差。
这对太极拳来讲，它也不是固定在一个位置上，裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。所谓&左重则左虚，右重则右杳&。两脚有虚实，虚中有实，实中有虚;两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。
&以裆代手&，&以身领手&是赵堡太极拳由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓&腹中有轮，旋转如规&。使之&聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。&由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。当然也适用于其他门派的太极拳种。余也曾试着操练过，其理一贯，一通百通，只是各人重视的程度不同而已。
心静如水百会悬，身动似裆胯转。两脚着地滚涌泉，丹田储动达十宣。
一形连接上中下，左右旋转环扣环。一动百变在虚实，两仪真功形意神。
这首秘诀是由李宗有老师传给张顺林兄弟，当你练功到一定的阶层，你就会感觉到这首诗的珍贵之处。在身法上要求身动似蛇，裆胯转就是以裆代手，也就是四大节，左右各二节，左右各管半个身躯，左重则右虚，右重则左杳，任凭对方用多大的力量，听、化、拿、发功夫全在胯间。
以上是对于太极拳内功练习方法的简述，更多有关太极拳的招式、练习方法等方面的内容，请在之道网搜索找到答案。
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责编：葛宇
发表时间： 18:43
　　晚饭过后，总会看到一些中老年人在练习太级功夫扇，因为太极扇属于无氧运动，运动量较小，很适合中老年人的练习，下面就跟小编来看下练习的好处。
　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。
　　在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。
　　消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。
　　1、可以改善身体机能状况
　　太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动。
　　通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。
　　2、改善精神面貌
　　培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。
　　因此，自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。
　　3、激发表现力
　　在太极扇运动中，有助于激发运动兴趣，创造展现自我的平台。
　　通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力,实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
　　4、提高人的平衡能力
　　防止骨质疏松。
　　5、具有健美作用
　　在身体体形方面,练习太极扇有什么好处:身高、体重、臀围无显著性变化，腰腰围明显减小。
　　说明体内脂肪量减少.尤其对女性来说,不会变得腿粗的。
　　太极剑的好处与优点
　　太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。
　　由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。
　　1、间接地对中枢神经系统起着训练的作用，提高中枢神经系统紧张度。
　　活跃其他系统与器官的机能活动，加强大脑方面的调节作用。
　　2、能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
　　3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。
　　4、对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
　　5、对胃肠道起着机械刺激的作用，能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
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