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阴瑜伽的好处有哪些
导语：阴瑜伽这种东西对我们大家来说是再熟悉不过的了，因为我们日常生活有很多人在练习阴瑜伽。练习阴瑜伽对我们我很多的好处，所以现在人们都很乐意去练习阴瑜伽了。那么阴瑜伽到底是一种什么样的运动，经常练习阴瑜伽对我们有什么样的好处呢?今天小编就来给大家简单的介绍一下关于阴瑜伽以及练习阴瑜伽的好处方面的内容，希望对大家有所帮助。什么是阴瑜伽：为了更好地了解阴瑜伽的好处，首先我们先来看一下阴瑜伽的基本概念，对呀有一个简单的认识。阴瑜伽，顾名思义就是瑜伽的一种。阴瑜伽是在瑜伽的练习的基础上，结合了医学方面以及柔道和武术的精粹，它是一种综合性的瑜伽运动。阴瑜伽主要就是强调对于我们整个身体的放松，清空心中的一切杂念，调整呼吸，缓慢做完各组动作。练习阴瑜伽需要有足够的耐心和足够的时间，所以一般人不愿意去练习。阴瑜伽的好处：1、愉悦心情：阴瑜伽的练习是一种极为放松的状态，和我们练习的太极拳有很大的相似之处。在自然状态下练习阴瑜伽，心中没有任何杂念，这对于我们的心情是一种非常好的调节。2、活动筋骨：人因为长时间的不运动或导致肌肉僵硬，身体懒惰。而练习阴瑜伽不需要剧烈的运动，就可以轻松的达到活动筋骨的目的，这多与那些不爱运动的人来说是非常好的。3、保持身材：这一点不仅是对于爱美女性来说的，他对于男性的身材保持也是非常重要的。长期联系阴瑜伽可以是我们的身体比例以及身形保持在一个很好的范围内。4、促进血液循环：联系阴瑜伽还具有促进我们身体血液循环的作用。因为阴瑜伽的动作幅度都是比较大的，所以它可以让我们体内的血液加速循环。以上就是小编今天为大家介绍的关于阴瑜伽以及练习阴瑜伽的好处方面的一些内容，希望大家看过之后会对阴瑜伽有一个简单的了解。其实经常练习阴瑜伽对于我们的身心健康是非常好的，练习阴瑜伽不仅能够让我们保持一个优美的身形，而且能够有利于我们的身体健康，所以没事的时候练习一下阴瑜伽还是很有必要的。对于这方面大家还有什么不明白的地方的话可以自己查阅相关资料进行了解。为何叫做阴瑜伽
在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过为何叫做阴瑜伽，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
大家都知道，瑜伽是一种修身养性的好运动，不过，并不是人人都适合练瑜伽，项目是不适宜练瑜伽的四种人群，我们一起来了解一下。&　　1、有颈、腰椎病的患者&　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。&　　2、或肥胖患者&　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。&　　3、步入中年之后的人群&　　韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大挑战，极易导致和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。&　　4、已经有症的患者&　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。&　　温馨提醒，瑜伽最重要的就是呼吸，所以在练习的环境应该保持通风良好，尽量不要在地下室一类通风不好的地方练习。&　　上文向大家介绍了不适宜践行瑜伽运动的四种人群，希望能够引起这些人群的重视，身体健康才是最重要的，一定要选择适合自己的体育。为何叫做阴瑜伽　　什么叫做阴瑜伽呢?阴瑜伽是指瑜伽结合中国的道教喝武术的精粹，而推出的具有中国特色的阴瑜伽。那么，练习阴瑜伽的好处有哪些方面呢?练习瑜伽不但可以锻炼人体的骨骼、神经系统，而且可以养心，达到身心合一的境界。&　　我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?&　　很多人都听过阴瑜伽，但也有人提及阴字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那耗功。&　　其实，阴瑜伽并没因它有阴便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。&　　当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。&　　通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。&　　那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
来源:/n/5885.html
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摘要：在我们平时所接触到的瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则强调的是整个身体的放松清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。而这种长时间保持的目的并不是想让身体变得更加柔软，而是在停留期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
关键词：阴瑜伽；特点；益处；注意事项
中图分类号：G806&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 文献标识码：A&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 文章编号：（0-01
&&&&&&& 前言：我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听过&阴瑜伽&，但也有人提及&阴&字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那&耗功&。其实，阴瑜伽并没因它有&阴&便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。&
&&&&&&& 一、对阴瑜伽的理解
&&&&&&& 世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴&&
&&&&&&& 二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点
&&&&&&& 1.阴瑜伽是相对静态的，讲究&大动不如小动，小动不如不动&，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
&&&&&&& 2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
&&&&&&& 3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
&&&&&&& 4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于&阴性&的范围。这个范围具体是指：
&&&&&&& 从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
&&&&&&& 从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。
&&&&&&& 从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
&&&&&&& 三、阴瑜伽的益处
&&&&&&& 1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
&&&&&&& 2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
&&&&&&& 3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
&&&&&&& 4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
&&&&&&& 四、练习阴瑜伽注意事项
&&&&&&& 1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血 压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
&&&&&&& 2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
&&&&&&& 3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。
&&&&&&& 4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
&&&&&&& 5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
&&&&&&& 6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
&&&&&&& 7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
&&&&&&& 8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
&&&&&&& 9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
&&&&&&& 10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
&&&&&&& 11.排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
&&&&&&& 12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。&
&&&&&&& 结论：阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的习练方法。不管哪种类型的瑜伽，殊途同归，最终的目标想要达到的都是天人合一的和谐境界，到达解脱的灵性世界。只有敞开心胸，兼容并蓄，才能身心双修。
参考文献：
[1]参考链接：/thread--1.html。
[2]网络：什么是阴瑜伽？阴瑜伽只适合女人？ ( 14:54:40)。
[3]网络：阴瑜伽的特点和益处( 13:17:58)。
[4]网络：阴瑜伽&&原理、追溯和练习方法。
[5]网络：关于阴瑜伽 11:26:44 作者：来源：幼儿教育网整理原文地址：/yoga/jiaoxue/lunwen/.htmlrn。
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