打篮球如何避免伤到手指？受伤后如何处理？ - 知乎142被浏览24655分享邀请回答
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对于久疏战阵的同学如果说初学者对球的不熟悉是脑子跟不上身体的话，久疏战阵就会让你身体跟不上脑子。有一定篮球基础的人隔了一段时间不打球不运动之后，身体就会「生锈」，具体的表现就是对身体状态没有一个准确的判断。最典型的例子，莫过于当年快攻扣篮扣到篮脖子上的麦迪了。这一类人虽然手上感觉有些生硬，但是对于球是断然不会害怕的。他们有经验，知道该怎么打球，知道什么时候可以抢到球，只是对身体的不了解，反而让这些优势变成了劣势。比如说抢篮板时，身体状况良好的情况下，他们可以用手指指腹把球拨过来拿住，但是如果弹跳高度少了那么三五厘米，接触到球的位置，可能就成了指尖。如果来球比较快，可能就会伤到手指。再比如另外一个经常会伤到手指的场景，双方在争抢一个高度在腰部以下的球时，有经验的球员都会选择在球落地前和落地反弹后，大概在地面和膝盖之间的高度时，先用手触球，以争取主动权。在这个高度争抢球，基本上是先碰到球的先拿到球，因此这种球拼抢起来都会很积极。只是在这只有两个球高度的空间内，球落地和反弹的速度非常快，双方都无法判断谁会先碰到球，也就无法预料球之后的运动路线，这时双手完全无防备的伸出去抢球，极易伤到手指。小技巧稍微总结了下可以避免伤到手指或减轻伤害的小技巧：1.尽量不要手指尖直接触球当然啦，这是问题的根本了。能够不用手指尖触球，也就基本不会戳到手指了。2.平时加强手指关节锻炼个人打球也是戳指无数，到如今几乎不会（算了攒人品不说了……），总结了原因可能就是戳得多了，也就不怕了。只不过现在双手除了拇指外的八个手指，都是中间骨节巨大。有一种简单的可以锻炼手指力量的方法：拇指按在桌子上，其他手指握拳，然后每次伸出一个手指，尽可能的指腹接触桌面，与拇指形成一个弓部，然后用力按压，让手指逐渐适应小角度的向外翻。具体方法如图。再就是其他常见的，按压伸展手指关节的方法，可以多活动多锻炼。再就是其他常见的，按压伸展手指关节的方法，可以多活动多锻炼。3.赛前做好热身。不管是初学者还是休战已久的高手，都应该做好赛前热身。这种感觉也是这两年有的，而且越来越觉得有必要。活动好手指关节、膝关节和脚踝，慢慢适应比赛，慢慢增加强度。那么戳到手指之后怎么处理呢？先要有一个简单的判断，是否伤及到骨头。任何时候都要注意安全第一，本来就是锻炼身体的运动，千万不要勉强。毕竟咱也不是拿钱打球的，不打也没关系。像这种戳伤一般都是硬伤，也就是来得快，疼得狠。受伤后不管疼痛剧烈与否，建议先休息一会儿检查一下。我戳到手指后，会习惯先自己活动下手指，看是否能够自由活动，或者说疼的话，能否忍得住。如果没有大碍，就会用另外一只手按压下受伤的关节部位，看是否有明显阵痛，判断标准还是……疼，能忍否。如果没有大碍，就会用另一只手握住受伤的手指，轻轻的弯曲、伸展，小幅转动，在没有大的影响，就会加大力量，基本就是以暴制暴的做法。基本上打球崴脚伤手指这一类的问题，最好尽快冷敷，用凉水冲或者用冰块敷，第二天（24 小时后）或者第三天（48 小时后）再用热水热毛巾浸泡或者热敷。出门打球最好能随身带着云南白药气雾剂之类的急救药品，以便及时处理。如果严重的话，或者自己感觉严重，一定要立即停止运动，尽快就医。10721 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）热点：&&&&
剧烈运动警惕损伤 打篮球膝盖最易受伤
　　受访专家/广州市红十字会医院骨科副主任、运动创伤博士 王文
　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 胡颖仪 图/全景
　　广州亚运会即将开幕，羊城人民的健身运动热情也达到高潮。运动创伤专家在此提醒，运动有益于健康，参与运动的人越来越多，但对运动损伤的了解和防护却明显不足。专家建议，应对各项运动（尤其是剧烈运动）的特点有所了解，在运动中才能避免或减少受伤。
　　最易受伤部位―――踝
　　足球比赛中的激烈对抗是足球运动的魅力所在，同时也是造成损伤的一大原因。足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度，最轻的是擦伤，重的可有骨折、脱位、扭伤等。
　　“在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。”王文说，“发生运动损伤时，多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上，导致外侧韧带撕裂，导致剧痛、肿胀。”
　　专家建议：
　　1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。
　　2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。
　　3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。
　　4、一定要加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到绿草地上踢球。
　　乒乓球
　　最易受伤部位―――腰
　　乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤部位的为腰部，其次是肩部和膝部。
　　在打乒乓球的过程中，上体前倾，骶棘肌长时间处于收缩紧张状态。如果在运动结束后又不注意放松腰骶部，会导致积劳成损。
　　另外，发球、回球几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
　　专家建议：
　　1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。
　　2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。
　　羽毛球
　　最易受伤部位―――肩
　　在外行看来，羽毛球是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，这是错觉！就说林丹的羽毛球扣杀，时速高达280公里以上，这得用多大的劲儿啊！王文指出，“在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。”
　　一般来说，羽毛球运动的慢性损伤多数是因为肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。
　　专家建议：
　　1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1-2分钟。
　　2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。
　　3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。
　　最易受伤部位―――膝
　　篮球运动有一个特点―――防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比体重重2-3倍的重力。所以，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
　　专家建议：
　　1、适当的热身是十分必要的。像跳跃训练、跑步、快走等热身运动能帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。
　　2、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。
　　3、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。
　　最易受伤部位―――脚
　　广州市红十字会医院骨科副主任、运动创伤博士王文说，跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。
　　专家建议：
　　1、“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”王文认为，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
　　2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
　　3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。
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　　RICE―――处理运动损伤的原则
　　在处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等运动伤害时，谨记“RICE”原则―――
　　R=Rest（休息）
　　RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。（一般损伤1月左右）要求受伤后好好休息，以便促进较快的复原。如果没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。
　　I=Ice（冰敷）这一点最关键！！
　　冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
　　冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。
　　C=Compression（压迫）
　　以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。
　　包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包。
　　E=Elevation（抬高）
　　抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。
　　张华、胡颖仪 ()
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时尚文化中心　　最近受伤了，脚踝，半个月都还没好使不上劲，是因为跑得太快突破最后一步左脚上篮要落地，右脚还在空中一胖猪妈的突然把脚伸了出来，正好踩上把我疼的啊。。。。 　　在想那种打球方式能防止受伤特别是脚踝，主要是野球。专业的暂时不考虑。　　1，必须消除过强的求胜心，须知打球还是锻炼身体重要，求胜其次，你打的牛逼又不会给你奥布莱恩杯，所以减少硬突，过快的速度冲击篮下。　　2，身体素质流要小心，好好磨技术，别再靠速度，好好练练背打，脚步，投射。米勒身体素质一般可没大伤，小斯，罗斯之流那么牛逼还是会受重伤的，过刚易损，小心为上吧　　3，观察力，抢篮板的时候不要瞎蹦来蹦去的，旁边有人推到一边去，我的意思是抢位，再抢要不抢不到算了，减少盖帽尽量接近球但不盖，最大限度干扰可防止受伤。　　4，注意，尤其这种情况，他妈的我最恨了，一帮不怎么会玩的糙货蹦的傻欢，防人手脚并用，各种扭动像跳舞你要小心了，，，一定要小心，不要强突抢篮板谨慎，因为你永远不知道他下个动作是什么，不规则的防守及动作极容易把你放上每日观察名单，所以一定要小心，尽量用晃动，投篮，节奏突破背打，少用速度。这次就是被这种货给害了，共勉就这么多了，可以多交流，大家都说说看法，因为我看到防止受伤的帖子之类的只说好好活动怎么样的，再好好活动打法不变，还是受伤啊，，，不要气太盛以身体为重，
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　　最安全的就是不打，第二是站桩，
　　就负责发球。跑位。其他跟你没关系。　　
　　吃胖，练力量，学背打，玩颠投　　
　　外线浪投　　
　　@新秀很紧张 2楼
15:18:20　　就负责发球。跑位。其他跟你没关系。　　-----------------------------　　这位仁兄大智慧啊，我怎么从来都没想到这种打法呢，以后要尝试一下，不过我看到牛逼的人物就想对飚，很少被虐
　　@贪恋风尘 5楼
17:27:12　　外线浪投　　-----------------------------　　我如果是你队友，肯定心里花100个小圈圈咒你买方便面没调料了
　　@圣城之主 4楼
15:32:45　　吃胖，练力量，学背打，玩颠投　　-----------------------------　　我想保持好体形，毕竟妹子喜欢胖子的不多不是
　　空位跳投，上篮放慢速度，尽量用节奏致胜，减少强硬突破，少身体对抗。　　
　　当炮台啊　　进攻端当跑台，防守端当漏勺　　就基本上可以避免绝大部分伤病了
　　助攻王，卡位防守王（身体相当稍扛，不壮吓一吓撤防），三分王，　　
　　助攻王，卡位防守王（身体相当稍扛，不壮吓一吓撤防），三分王，　　
　　本人大学时期扭伤脚踝家常便饭！为啥？年轻气盛，特爱冲抢篮板，飞身盖帽等挑战身体极限的动作。又有一次伤的特别重（两处骨裂），从那以后就改了球风，练三分，减少冲抢，有把握的选择盖帽，抢篮板卡位比弹跳重要。还有重要的一点，如果对方不会打篮球，或者打的不好，千万要收敛动作，或者不打，或者把比赛当成热身，切不可表现神勇！　　
　　学学斯科拉，做个地板意识流内线
　　别和瞎搞的人玩，做好热身，多做娃跳。　　
　　最怕和刚打球的人玩了，简直要往你身上扑，下手重
　　我也是突破性，暑假醒悟，现在在练投篮，之前重突轻投
　　参照皮尔斯的地板流
　　@智商着急 9楼
12:51:54　　空位跳投，上篮放慢速度，尽量用节奏致胜，减少强硬突破，少身体对抗。　　-----------------------------　　除了最后一个，其他都赞同
　　@titancaesar 10楼
13:04:00　　当炮台啊　　进攻端当跑台，防守端当漏勺　　就基本上可以避免绝大部分伤病了　　-----------------------------　　哥们，你觉得对于我这种被称为詹姆斯的身体流会忍得住，看到有人牛逼就想把他压下来，只能参照楼上的了
　　@长风向笑天 11楼
13:31:44　　助攻王，卡位防守王（身体相当稍扛，不壮吓一吓撤防），三分王，　　-----------------------------　　我打铁王还差不多，而且跳投准头可以，三分高中能蒙，现在一个没有干脆不出手，，，
　　@江南雨滴檐 13楼
23:34:13　　本人大学时期扭伤脚踝家常便饭！为啥？年轻气盛，特爱冲抢篮板，飞身盖帽等挑战身体极限的动作。又有一次伤的特别重（两处骨裂），从那以后就改了球风，练三分，减少冲抢，有把握的选择盖帽，抢篮板卡位比弹跳重要。还有重要的一点，如果对方不会打篮球，或者打的不好，千万要收敛动作，或者不打，或者把比赛当成热身，切不可表现神勇！　　-----------------------------　　顶啊，身体流的伤不起啊，咱们经历差不多，也重伤过，以前经常干冒180多大个子的事现在冒都不冒了，只干扰，只不过一激动还是威少的节奏
　　@江南雨滴檐 13楼
23:34:13　　本人大学时期扭伤脚踝家常便饭！为啥？年轻气盛，特爱冲抢篮板，飞身盖帽等挑战身体极限的动作。又有一次伤的特别重（两处骨裂），从那以后就改了球风，练三分，减少冲抢，有把握的选择盖帽，抢篮板卡位比弹跳重要。还有重要的一点，如果对方不会打篮球，或者打的不好，千万要收敛动作，或者不打，或者把比赛当成热身，切不可表现神勇！　　-----------------------------　　你说的能忍住吗，就像好好教训教训他
　　@脱了裤衩蹲下瞧 14楼
23:39:13　　学学斯科拉，做个地板意识流内线　　-----------------------------　　+1
　　@xiaoniuzaigaga 16楼
13:34:24　　最怕和刚打球的人玩了，简直要往你身上扑，下手重　　-----------------------------　　是真的啊，，，，，
　　@mjordan123 18楼
13:30:31　　参照皮尔斯的地板流　　-----------------------------　　学着学着就变了，老忘
　　有嘴巴，直接说，说明是玩玩而已，不要太认真。这样一般人就不会那么拼了。
　　@dikly 27楼
18:50:56　　有嘴巴，直接说，说明是玩玩而已，不要太认真。这样一般人就不会那么拼了。　　-----------------------------　　有时候不由己，有时候队友拼有时候对手拼，连抢你过你背打你，你急不急保持一定的激烈程度，反正打法要聪明，你说的那些对热血少年不管用啊
　　不要太拼
　　跳投　　
　　这种打法不伤脚踝。　　　　但是，但是，但是，但是，你想想一群想伤脚踝都没机会的人，都勇敢的挑战生活，勇敢的面对篮筐，你好好的一个男人，怕伤什么脚踝？勇敢点吧，但别莽撞。
　　打球从不伤下半身，之前玩足球！脚踝容易受伤是打球不合理，我们系篮球队只有我一个人没伤过脚踝，总结出来他没们是因为没自我保护意识，打球之前不拉脚踝，导致脚踝太僵硬，还有就是打的太累！　　
　　回复第30楼(作者:@艾弗里_布拉德利 于
12:32)　　跳投　　[来自QQ浏览器]　　==========　　看你名字喜欢布拉德利吗　　
　　回复第31楼(作者:@夜燃灯 于
16:35)　　这种打法不伤脚踝。　　但是，但是，但是，但是，你想想一群想伤脚踝都没机会的人，都勇敢的挑……　　==========　　干吗都跟他们比呢能说他们不怕受伤吗，自己窝到宿舍上个厕所都费劲，下楼都没法下饭都得让人带你就害怕了，　　
　　回复第32楼(作者:@007草比 于
01:52)　　打球从不伤下半身，之前玩足球！脚踝容易受伤是打球不合理，我们系篮球队只有我一个人没伤过脚踝，总结……　　==========　　没意识可能是，跟打法有关系，如果你不喜欢冲击不是身体流不太容易受伤，但我真觉得跟热没热身关系不大　　
　　回复第33楼(作者:@秋叶皇子 于
12:54)　　回复第30楼(作者:@艾弗里_布拉德利 于
12:32)　　跳投　　[……　　==========　　天涯里到处都是小屁孩。整天科密科黑，詹密詹黑。未必有很多人认识布拉德力。　　
　　回复第36楼(作者:@艾弗里_布拉德利 于
13:40)　　回复第33楼(作者:@秋叶皇子 于
12:54)　　回复第30楼(作者:……　　==========　　我也恨过科比一段时间，现在也不喜欢詹姆斯，觉得他抱大腿，但人混着都不容易何必相互为难呢，说几句也就算了何必骂娘呢，现在喜欢新一代球星，哈登，乔治，这几个情商比较高，比较低调。时间过久了也不记科比伤姚的仇了，跟姚自己也有关系，不被科比伤也被阿德尔曼废了，慢慢地也觉得科比也不容易，够爷们，牛逼人物一个　　
　　曾今右脚踝重伤休息一年的人黯然飘过。。。。。。。。。
　　脚踝都快习惯性崴伤了
　　我打了10年球，只扭过两次脚，都不重，休息两天就好了。主要我天生个子不高，所以没有内线那么对抗激烈……但是我动作太假，眉毛被人啃掉一点，还有一次，自投自抢，结果眼珠子被抓红，了一个月……后来就以跳投和传球为生，但是现在打球次数太少，投篮极不稳定……只好每次早点去球场，人数够了就赶紧开打，人多了能撑就多打会儿……打不上了就回家……出汗就好……　　
　　@天才樱木d 38楼
14:39:00　　曾今右脚踝重伤休息一年的人黯然飘过。。。。。。。。。　　-----------------------------　　是不是没好完全又跑去玩了，这病得小心啊
　　@跑的很飚当 39楼
17:59:59　　脚踝都快习惯性崴伤了　　-----------------------------　　伤过一次严重的就要注意好好休养，不要早活动，自己身体自己得爱护啊，重要的还是变变打法吧
　　降低重心 降到最低 习惯就好了
　　@温柔啸狼 40楼
18:55:57　　我打了10年球，只扭过两次脚，都不重，休息两天就好了。主要我天生个子不高，所以没有内线那么对抗激烈……但是我动作太假，眉毛被人啃掉一点，还有一次，自投自抢，结果眼珠子被抓红，了一个月……后来就以跳投和传球为生，但是现在打球次数太少，投篮极不稳定……只好每次早点去球场，人数够了就赶紧开打，人多了能撑就多打会儿……打不上了就回家……出汗就好……　　-----------------------------　　就是求出汗就好啊，以前觉得自己牛逼的，没法弄，都想拯救中国男篮了，高中打比赛三分线外晃倒防守人拔起三分，意气风发啊，仗着自己身体好跑的快跳得高没少受伤，自己疼多了也就害怕了，受过重伤，把我折磨死了，还恨着那个把我弄伤的人呢，自己觉得呢，还是以后打发变一变，不要太好强，还是“恃强凌弱”比较好，碰见猛的咱打的聪明点，别太猛，我是大学学院的首发控卫，以后反正也没比赛打了，拼有个屁用，又没人给买瓶水，，
　　@温柔啸狼
18:55:57　　我打了10年球，只扭过两次脚，都不重，休息两天就好了。主要我天生个子不高，所以没有内线那么对抗激烈……但是我动作太假，眉毛被人啃掉一点，还有一次，自投自抢，结果眼珠子被抓红，了一个月……后来就以跳投和传球为生，但是现在打球次数太少，投篮极不稳定……只好每次早点去球场，人数够了就赶紧开打，人多了能撑就多打会儿……打不上了就回家……出汗就好……　　-----------------------------　　@秋叶皇子 44楼
22:17:49　　就是求出汗就好啊，以前觉得自己牛逼的，没法弄，都想拯救中国男篮了，高中打比赛三分线外晃倒防守人拔起三分，意气风发啊，仗着自己身体好跑的快跳得高没少受伤，自己疼多了也就害怕了，受过重伤，把我折磨死了，还恨着那个把我弄伤的人呢，自己觉得呢，还是以后打发变一变，不要太好强，还是“恃强凌弱”比较好，碰见猛的咱打的聪明点，别太猛，我是大学学院的首发控卫，以后反正也没比赛打了，拼有个屁用，又没人给买瓶......　　-----------------------------　　大学时候首发控卫啊，佩服！我啊，就是末流野球玩家，只不过喜欢罢了，最多班里的比赛去打打，呵呵。估计最多再打个10年差不多该离开球场了。
　　回复第45楼(作者:@温柔啸狼 于
19:18)　　@温柔啸狼
18:55:57　　我打了10年球，只扭过两次……　　==========　　给哥们点建议，根据自己身体条件觉得跟哪个球星动作比较像或者想学就下视频，多模仿多琢磨，球吗，还是别放下，还是好习惯的，以后打球注意支着一只手，上篮抢篮板突破，然后就是别太猛按节奏打球祝你好运　　
　　回复第43楼(作者:@初识商鞅 于
22:12)　　降低重心 降到最低 习惯就好了　　==========　　还是别太猛啊　　
　　地板流表示　　脚踝很安全　　打篮球就扭伤过一次，是防快攻华丽的追身大冒，然后落地踩了进攻队员的脚。。。　　严重软组织挫伤加骨裂。。。　　后来就一直地板到现在啊。。。
　　@SSSud 48楼
17:11:26　　地板流表示　　脚踝很安全　　打篮球就扭伤过一次，是防快攻华丽的追身大冒，然后落地踩了进攻队员的脚。。。　　严重软组织挫伤加骨裂。。。　　后来就一直地板到现在啊。。。　　-----------------------------　　我伤的第三重的就是和你一样，都响了，长点心吧，别那么猛了，又不是17.8的小孩子了。真疼啊
　　@SSSud
17:11:26　　地板流表示　　脚踝很安全　　打篮球就扭伤过一次，是防快攻华丽的追身大冒，然后落地踩了进攻队员的脚。。。　　严重软组织挫伤加骨裂。。。　　后来就一直地板到现在啊。。。　　-----------------------------　　@秋叶皇子 49楼
19:12:42　　我伤的第三重的就是和你一样，都响了，长点心吧，别那么猛了，又不是17.8的小孩子了。真疼啊　　-----------------------------　　那时候正是十七八的岁数啊，现在三十多了，想蹦起来也蹦不起来了。。。
　　@SSSud
17:11:26　　地板流表示　　脚踝很安全　　打篮球就扭伤过一次，是防快攻华丽的追身大冒，然后落地踩了进攻队员的脚。。。　　严重软组织挫伤加骨裂。。。　　后来就一直地板到现在啊。。。　　-----------------------------　　@秋叶皇子
19:12:42　　我伤的第三重的就是和你一样，都响了，长点心吧，别那么猛了，又不是17.8的小孩子了。真疼啊　　-----------------------------　　@SSSud 50楼
18:42:59　　那时候正是十七八的岁数啊，现在三十多了，想蹦起来也蹦不起来了。。。　　-----------------------------　　好吧我觉得你现在应该是地板流了，地板流好啊，
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> 如何在打篮球中避免受伤及自救？
如何在打篮球中避免受伤及自救？
摘要：投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。
　　篮球的对抗性强，注定了身体的碰撞，自然少不了意外伤害。那么篮球运动中都有哪些常见的运动伤害？遇到这些伤害，我们又该怎么处理？下面让我们一起来学习。
　　四种意外伤害及预防措施
　　1、膝关节慢性损伤
　　篮球运动有一个特点&&&防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛；另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
　　预防措施：
　　准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。
　　2、踝关节急性扭伤
　　投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节，当时关节就红肿、疼痛。
　　预防措施：
　　①踝关节扭伤恢复的时间需要2－3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。
　　②在关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
　　③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
　　3、手指挫伤
　　几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。
　　预防措施：
　　①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的&掌心相对&。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。
　　②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。
　　3、大腿肌肉顶伤
　　当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。
　　预防措施：
　　①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。
　　②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。
　　篮球场上受伤时的自我保护动作
　　最常见受伤动作：戳伤手指
　　相信我们以菜鸟身份初次接触篮球的时候，无数人由于戳伤手指错过了精彩的比赛．戳伤手指的原因是指尖触球，而且这时候球如果与手指的方向相对，借助球速和你手的速度，手指就会戳伤。青岛话管这个叫做蔟（c&）了手指头。所以我们平日里应该注意，盗球的时候不能用指尖，而是要用指肚去打球，借助手指的弹性缓冲球速。
　　较常见的受伤：崴脚
　　老手多多少少都曾崴过脚，崴脚还分严重与轻伤，这里要说的是如何避免重崴伤．首先要说明的是崴伤大多数是因为踩到了对方的脚导致的，大家回想一下，踩脚的同时，脚折了过来，这一点在瞬间支撑了全身的重量。想避免这种严重的伤势就必须将直接传达到这个点的重量分解。最简单的办法是直接顺势倒下，把一部分重量转移到惯性上，随着身体落下，最终转移到身体上。或者你使用另一只脚迅速点地顺着倒下的位置滑出去，或者飞出去，让左脚吸收一部分重量。可能这个办法回让你的其他位置受一点伤，但是不会延误你回球场的时间．切记崴脚的康复之前不要上球场，否则会影响自身的弹性，严重了回落下后遗症。
　　常见的严重伤：摔伤
　　空中被拉扯失去平衡，或者被绊倒时所受的伤．首先避免这类伤伤及致命处，如果是自然落下，迅速抱住后脑，尽可能的使你的屁股着地，屁股着地后后背再着地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情况下，使双脚的前脚掌点地，若不能控制就直接屁股着地，避免崴脚．如果感觉不能调整，而且是危险状态，例如头朝下，或者向某个坚硬物体飞过去，如果手够灵活，迅速双手夹住头，避免脑袋及受伤；如果来不及，就迅速用手为自己做缓冲，避免脑袋直接撞击硬物或地板．在此不推荐其他办法，因为如果失败，后果很严重，关键时刻要以生命和篮球生涯为主，千万不要试图化解危险动作，记住，你不是特技演员！
　　比赛激烈时，有些选手会采取恶意犯规，横空向你撞来。落下的同时首先还是要保证脑袋不能落地，其余详细内容与摔伤相同，大家可以参照。有些队员再遭恶意犯规之后迅速会爬起来与对方发生争执，这是很不理智的行为。不是说争执是不理智的，不理智的是迅速起身。因为对方在撞击你的同时，你的腰椎和脊椎都受到了两次冲撞，有可能出现错位，这时候，你首先需要在地上躺几秒钟，仔细感觉一下身上有没有伤，下肢是否灵活，然后在队友搀扶下慢慢起身，再活动一下腰部，看看自己是否伤势严重．如果这时候你快速移动，很可能会使腰部脊椎错位，疼痛难忍，严重的话状况和瘫痪差不多，虽然能够短期治好，但是会错过往后的比赛。如果感觉疼痛，阻碍行动，迅速找教练和队医观察，并选择是否迅速就医。如果只是撞到地板的地方疼痛，也需要队医及教练临时治疗，避免状态下降。球员受伤到地不起时，应迅速从受伤球员前散开，确保足够的氧气吸入，并且及时招队医与教练进场，如果场内有专业医生，请医生帮忙查看。如果这时候不理智的与对方发生冲突，很可能会误伤伤者，而且可能会延误治疗，所以必须先以伤者为主。
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